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Descubre cómo superar la depresión con 5 útiles estrategias

by Shannon Terrell August 26, 2019

La depresión es una enfermedad mental que afecta a muchas millones de personas en todo el mundo. Uno de los dilemas más difíciles de los que están aprendiendo el cómo superar la depresión es el enfrentar el tabú que rodea a la salud mental.

Poco a poco, se están desmantelando los estigmas alrededor de la salud mental. Mientras más abiertamente se discutan estos temas, más fácil será obtener la ayuda que merecen aquellos que lo necesitan.

En primer lugar, vamos a explorar qué es la depresión, y los tipos de depresión que existen. Posteriormente, vamos a discutir cómo superar la depresión de forma natural y eficiente con 5 estrategias efectivas.

¿Qué es la depresión?


La depresión, también conocida como trastorno depresivo mayor, es una enfermedad mental que habitualmente presenta los siguientes síntomas:

  • Dificultad para concentrarse
  • Disminución de energía
  • Sentimientos de culpa, falta de valía, pesimismo, desesperanza
  • Exceso o falta de sueño
  • Comer en exceso o pérdida del apetito
  • Dolores de cabeza
  • Malestar digestivo
  • Pensamientos suicidas

Cuando se habla de qué es la depresión, es importante aclarar qué no es la depresión. La depresión no es simplemente un sentimiento de tristeza o soledad. Aún cuando la depresión puede incluir tales sentimientos o sensaciones, esta enfermedad mental incorpora también una conjunto complejo y crónico de síntomas, tanto físicos como emocionales.

Tipos de depresión


cómo superar la depresión


Hay diferentes formas que puede tomar la depresión, y todas se caracterizan por ligeras diferencias en los síntomas y tratamientos aplicables. En primer lugar, antes de profundizar sobre el cómo superar la depresión, vamos a intentar entender algunos de los diferentes tipos de depresión que existen.

1. Trastorno depresivo mayor

También llamada depresión clínica, el trastorno depresivo mayor es una de las formas más comunes de la depresión, e incluye muchos de los síntomas mencionados anteriormente. Tu médico evaluará la gravedad de los síntomas en combinación con la longitud de tiempo que los síntomas han persistido para evaluar tu salud mental.

2. Trastorno depresivo persistente

También llamado distimia, este trastorno se caracteriza por tener muchos de los síntomas que acompañan el trastorno depresivo mayor, pero los síntomas son a menudo menos severos y de naturaleza crónica (duración de dos o más años).

3. Trastorno afectivo estacional

Este trastorno comúnmente es provocada por los días cortos y la disminución de la luz del sol en invierno. Este trastorno puede ser tratado efectivamente con terapia de luz en combinación de ejercicio y meditación.

4. Depresión perinatal

También llamada depresión posparto, esta enfermedad afecta a algunas mujeres que han dado a luz. Debido a un cambio dramático en las hormonas del cuerpo, las mujeres pueden experimentar sentimientos de pereza, depresión, y sufren dificultad para conectarse emocionalmente con su bebé después del parto.

Cómo luchar contra la depresión


La depresión puede ser causada por una serie de factores, tanto situacionales y genéticos. Algunas personas están predispuestas a la depresión de forma natural, mientras que otras experimentan traumas que instigan un episodio depresivo.

Así que, ¿cómo podemos luchar contra los difíciles síntomas físicos y emocionales que la depresión presenta? Aprender a superar la depresión no es una tarea fácil, pero hay estrategias que puedes utilizar para ayudarte a sentirte mejor cuando estás en depresión.

Usar medicamentos para lidiar con la depresión

Nunca debes probar ningún tratamiento concerniente a tu salud sin antes consultarlo con tu médico, y especialmente si se trata de trastornos mentales, como la depresión.

Nuestra salud mental es igual de importante para nuestro bienestar y éxito como nuestra salud física. La conexión mente-cuerpo indica que muchas veces, cuando estamos tristes, estresados ​​o abrumados, nuestros cuerpos van a sufrir síntomas físicos que lo reflejan.

Al explorar cómo superar la depresión, hay varios métodos que se pueden utilizar para tratar eficazmente este trastorno.

El primer método es la medicación. Los medicamentos más comúnmente prescritos para los trastornos depresivos son antidepresivos. Los antidepresivos pueden ser prescritos por tu médico, pero en primer lugar, tu médico tendrá que evaluar el estado de tu salud mental.

Los medicamentos pueden ser una herramienta potente y constructiva para ayudar a las personas a navegar por las difíciles y abrumadoras aguas de la depresión. Pueden ser utilizados como el trampolín que ayudará a quienes la padecen a llegar a un punto más saludable y feliz, que les permita buscar otras vías de ayuda.


cómo superar la depresión


Cómo superar la depresión naturalmente


¿La depresión puede ser tratada de forma natural? Absolutamente. De nuevo, consulta siempre con tu médico antes de explorar opciones de tratamiento.

Hay varias estrategias y métodos claves para hacerle frente a la depresión de forma natural. Estas estrategias han sido clínicamente probadas en términos de eficacia, y con frecuencia arrojan resultados impresionantes.

1. Ejercicio físico

Es uno de los métodos más probados y examinados para el tratamiento de la depresión, el ejercicio físico tiene una gran cantidad de beneficios físicos y emocionales:

  • Ayuda a prevenir enfermedades cardíaca y accidentes cerebrovasculares
  • Reduce la presión arterial
  • Reduce la grasa corporal
  • Refuerza el sistema cardiovascular
  • Reduce la inflamación
  • Aumenta la circulación
  • Aumenta la energía
  • Regula los ritmos circadianos
  • Reduce la depresión
  • Reduce la ansiedad

2. Come alimentos que elevan tu estado de ánimo

¿Puede el consumo de ciertos alimentos ayudar a combatir síntomas de la depresión? ¡Sí! Comer los alimentos correctos en el momento adecuado puede hacer maravillas para levantar tu estado de ánimo y elevar tu espíritu.

Estos alimentos que levantan el ánimo han sido empleados para ayudar a regular el desequilibrio neuroquímico que a menudo acompaña a la depresión. Si deseas saber cómo superar la depresión con la comida, aquí hay un par de bocadillos levanta-ánimos que debes incluir en su dieta:

  • Proteínas magras, como pavo y pollo
  • Pescados grasos, como salmón, atún y sardina
  • Nueces
  • Productos lácteos bajos en grasa, como leche descremada, quesos y yogures
  • Chocolate negro

¿Cuál es el verdadero secreto detrás de la mayoría de estos alimentos que combaten la depresión? La cantidad de omega-3 que proporcionan a tu cuerpo y cerebro. Más omega-3 significa un cerebro más feliz y sano.

  1. Bebe té verde

Muchas personas que sufren de depresión carecen de una adecuada producción del neurotransmisor serotonina. La serotonina es conocida para regular la ansiedad y la depresión, y la falta de este importante producto químico puede dar lugar a trastornos crónicos del estado de ánimo.

El té verde está lleno del aminoácido L-Teanina, que se ha demostrado que incrementa la dopamina y serotonina en el cerebro.

Si quieres una bebida levanta- ánimo, ¡házte una taza de té verde!

  1. Rompe con tu rutina

Uno de los factores que contribuyen con la depresión es estar atrapado en la rutina. Puede ser todo un reto de alejarnos de nuestras obligaciones y circunstancias del día a día, pero a veces eso es precisamente lo que se requiere para cambiar nuestro estado de ánimo.

Trata de tomar una ruta diferente al trabajo. Visita un restaurante nuevo para el almuerzo. Prueba nueva comida. Agenda un día personal y haz un mini viaje carretero.

Puede ser intimidante alejarse de lo que estás acostumbrado, pero date cuenta que mientras tu rutina puede ser segura y predecible, no está desafiándote con experiencias nuevas y emocionantes.

Cosas increíbles pueden suceder cuando estamos dispuestos a salir de nuestras zonas de confort.

5. Prueba una meditación guiada

Si quieres aprender a superar la depresión y combatir la tristeza, uno de los recursos más potentes disponibles son las meditaciones guiadas.

Existen muchas meditaciones que abordan la ansiedad y los trastornos depresivos. Si estás buscando un lugar para empezar ¿por qué no probar esta meditación guiada para la depresión? No tomará demasiado de tu tiempo, y puede que te dé el alivio que necesitas para ayudarte a sobrellevar tu día.

Cómo luchar contra la depresión por tí mismo

Aprender a superar la depresión por tu cuenta es un reto. La depresión puede hacernos sentir desesperanzados, inadecuados, agotados, y abrumados. Sin embargo, el camino hacia una mejor salud y felicidad puede estar más cerca de lo que crees.

Nunca te des por vencido. Recuerda que tienes el poder y la fuerza para navegar hasta la tormenta más turbulenta.

Manténte presente en cada momento. Escucha a tu corazón y tu cuerpo. Diferencia los problemas que son ajenos a tus circunstancias presentes.

La manera de salir de la depresión es un viaje que sólo se puede hacer un paso a la vez. Ten la seguridad, este viaje bien vale la pena el esfuerzo.


¿Conoces a alguien con depresión?

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by Shannon Terrell
Shannon Terrell es una escritora que reside en Toronto, Canadá. Ella se deleita con la emoción de la exploración, ya sean nuevas culturas, paisajes formas de atraer la felicidad. Si no está haciendo senderismo o practicando yoga, probablemente tenga su nariz metida un libro.

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