Seguramente has escuchado la palabra mantra antes. Pero puede que no sepas que es una práctica espiritual tan antigua como profunda.
Ya sea que estés intentando meditar por primera vez o seas ya un profesional probado, la meditación con mantras puede tener un impacto profundo en tu práctica.
Pero, ¿qué es la meditación con mantras? O mejor aún, ¿qué es un mantra y cómo lo puedes usar para aumentar tu desarrollo espiritual, personal y, sí, incluso profesional?
En este artículo exploraremos todo lo que necesitas saber acerca de la meditación con mantras.
- ¿Qué es un mantra?
- ¿Qué son los mantras de meditación?
- 9 mantras antiguos para usar durante tu práctica
- 18 ejemplos modernos de mantras para el empoderamiento
- 3 mantras budistas tradicionales para mindfulness, presencia y poder
- ¿Qué es la curación con mantras?
- Meditación con mantras: preguntas frecuentes
- Convierte la meditación en un hábito
¿Qué es un mantra?
Puesto sencillamente, un mantra es una palabra, sonido, sílaba o frase que se repite una y otra vez durante las meditaciones. Se dice que tiene una resonancia vibracional poderosa.
Se usan en la meditación, el yoga y en prácticas espirituales del budismo, el hinduismo y el jainismo.
¿Cuál es el propósito de un mantra?
La música (incluyendo los ritmos binaurales), concentrarse en la respiración, o enfocarse en un objeto son otras maneras de alterar la consciencia, pero hay algo casi místico en el sonido de la propia voz repitiendo un mantra de meditación.
¿Qué son los mantras de meditación?
Meditacion y mantras van de la mano. Los mantras son palabras o frases que puedes cantar, tararear o repetir mentalmente en silencio mientras meditas.
Los hay de muchas formas. Algunos son cortos, otros son largos; pero todos están diseñados para llevarte a un estado de presencia y consciencia más profundo.
¿Cómo me puede ayudar a meditar un mantra?
Los mantras en la meditación trascendental son una herramienta muy popular entre quienes realizan esta práctica. Sirven como objeto de enfoque para quien los practica. Aunque muchas personas usan los mantras, también puedes usar objetos como velas, un recipiente con agua, una pintura o música para meditar.
¿Por qué repetir la misma palabra o frase una y otra vez ayuda a la meditación?
- Los mantras de meditación están diseñados para dar a la mente algo en lo cual concentrarse. Cuando hay un objeto en el que enfocarse, se hace más sencillo estabilizar la mente.
- Los mantras antiguos tienen frecuencias específicas de sonido y significados que calman los sentidos y facilitan mayor consciencia. Por eso los sabios y gurús de todo el mundo han utilizado los mantras durante siglos.
- La meditación puede ser una práctica transformadora. Es una forma excelente de balancear los chakras, empujar el autoconocimiento y ayuda a preparar el camino de la curación emocional.
- En algunas prácticas puedes usar un mantra para concentrar tu energía, abrir tus chakras y desarrollar tu consciencia psíquica.
- Algunos maestros expertos en meditación, explican que estas frases espirituales, una vez desbloqueadas, pueden elevar tu consciencia. El uso de mantras para meditar involucra mucho más que solo sonar como un disco rayado.
Generalmente son de naturaleza sagrada: un nombre o sonido que te eleva y te ayuda a mantenerte concentrado durante la meditación. En otras palabras, están diseñados para cambiarte.
Los mantras le dan a tu cerebro algo que hacer. Sí, los mantras espirituales tienen como objetivo transformarte mientras los pronuncias una y otra vez, pero son mucho más que repetir algo solo para mantener balbuceos sin sentido a raya.
Y hablando de balbuceos sin sentido, son mejores que algo sin significado como “mis zapatos son verdes” o “me encanta el arenque en escabeche” (que también tienen el beneficio de mantener la mente ocupada durante la meditación, pero, seamos honestos, es solo material de “disco rayado”).
Olvídate de despejar la mente, el cerebro piensa involuntariamente, igual que el corazón late involuntariamente.
– Emily Fletcher, entrenadora del programa “M» de Meditación de Mindvalley
¿Qué tipo de meditación usa mantras?
Hay varios tipos diferentes de meditación. Pero los siete más destacados son:
- Meditación mindfulness
- Meditación trascendental
- Meditación guiada
- Meditación Vipassana
- Meditación metta
- Meditación de chakras
- Meditación de yoga
Un mantra se puede incorporar en cualquier forma de meditación. Pero tradicionalmente los dos tipos de meditación en los que se usan mantras son trascendental y metta.
La meditación trascendental es una técnica en la que te sientas con los ojos cerrados y te repites un mantra dos veces al día por 20 minutos.
El mantra que usas en la meditación trascendental es uno que eliges y que tiene un efecto positivo en ti. Puede ser una palabra o una frase, pero el mantra en sí mismo depende totalmente de ti. Esta técnica te ayuda a calmarte, a encontrar paz interior y a relajar cuerpo y mente.
La meditación metta, o meditación del amor benevolente es una de las muchas meditaciones de mantras en las que los buenos deseos se dirigen hacia otra persona.
9 mantras antiguos para usar durante tu práctica
¿Y cómo puedes poner un mantra en uso durante la práctica de la meditación? Bueno, los mantras de meditación son un modo muy poderoso de aumentar tu estado de consciencia durante la meditación.
Pueden servir como punto focal de tu atención, igual que cuando usas una vela, una foto, una estatua o música para meditación con mantras.
Hay algunos mantras de meditación a los que puedes acceder gratuitamente. ¿Y sabes lo mejor de todo? Funcionan como una forma de meditación guiada para ayudar a que te mantengas conectado y presente.
Aquí hay una lista de mantras para que empieces:
1. “Aum” o “Om”.
Se dice que significa varias cosas: Es, será o se convertirá. El mantra “Om” es considerado el más sagrado ( y quizá el más comúnmente usado), Om es una palabra en sánscrito que fue creada para transmitir la “vibración original de la manifestación”. En otras palabras, manifiesta el plano físico.
Esta es una palabra que cualquiera puede usar sintiéndose cómodo, independientemente de tus inclinaciones espirituales. Es un sonido increíblemente relajante, especialmente cuando permites que la vibración permanezca en la garganta. ¡Puedes, literalmente, sentir tu cuerpo vibrar cuando repites este mantra por un rato!
Se dice que el verdadero significado de Om solo puede entenderse a través de la revelación. En otras palabras, tienes que decirla para entenderla. Si eres principiante, puedes enfocarte en el silencio desde el cual Om se origina y en el cual se disipa.
Eso le dará rápidamente algo en qué concentrarse a tu mente, ¡y te ayudará a entrar y permanecer en meditación!
Muchos maestros de la meditación dicen que Om ayuda a abrir los chakras al mismo tiempo que relaja la mente. Puedes decirla tú mismo o escucharla mientras alguien más la canta o tararea, pero este mantra es mejor practicarlo a un volumen alto para recibir todos los beneficios.
2. “Ham-Sah”.
Es la variante hindú, que significa: “Yo soy ESO”. Nos ayuda a recordar que somos observadores y así nos despega de nuestras experiencias y sufrimientos humanos.
3. “Aham Prema.”
Significado: “Soy amor divino”.
4. “Om Shanti, Shanti, Shanti.”
Significado: “Paz en el cuerpo, la mente y el habla”.
5. “Om Tat Sat.”
Significado: “Todo lo que es”.
6. “Namo AmitaBha”.
Significado: Es un homenaje al Buda de la luz ilimitada.
7. “Yo soy el que soy”.
Esta es una de las líneas más famosas del Torá y fue la respuesta de Dios a Moisés cuando le preguntó su nombre.
8. “Te amo; lo siento; por favor perdóname; gracias”.
Esta es la antigua práctica del mantra hawaiano conocido como Ho’oponopono. De acuerdo con la visión hawaiana del mundo, significa: Práctica de perdón y reconciliación, limpieza de errores del pensamiento –origen de los problemas y la enfermedad física del mundo.
Y es un verdadero abrecorazones. Al repetir estas palabras, te abres a limpiar la energía estancada atrapada en tu cuerpo.
Estas cuatro frases cortas son sencillas pero poderosas. Al pedir perdón te abres a todo tipo de energía transformadora y curativa.
9. “No quiero nada. No hago nada. No soy nada”.
Este mantra fue sugerido por el líder espiritual y maestro de Mindvalley, Sri Sri Ravi Shankar. Él explica que estas tres ideas son los principios de oro de la meditación.
Sri Sri sugiere que medites en cada frase por turnos. Medita en cada frase por unos minutos, dejando que tu cuerpo y tu mente se sumerjan en cada una.
Este liberador mantra de meditación puede ayudarte a liberarte de apegos tóxicos.
Los pensamientos no son enemigos de la meditación. El enemigo es no intentarlo.
– Emily Fletcher, entrenadora del programa «M» de Meditación de Mindvalley
18 ejemplos modernos de mantras para el empoderamiento
El hecho de que esta lista de mantras sean prácticas con 3000 años de antigüedad no quiere decir que no sean tan efectivos ahora como lo eran entonces.
De hecho, los mantras han cambiado a través de los años para acoplarse a nuestras percepciones y actitudes modernas.
Un mantra no necesita ser pronunciado en Sánscrito para ser poderoso. Un mantra solo necesita ser algo que resuene contigo en un nivel personal y profundo.
Los mantras frecuentemente se usan en la meditación como una manera de mantenerse centrados y enfocados. Pero los mantras se pueden usar de muchas maneras.
Imprime uno para ponerlo en tu pared. Escribe uno en el pizarrón comunitario del trabajo. Pon un mantra escrito en una nota en la bolsa de tu amiga para una dosis extra de inspiración.
Aquí hay 18 ejemplos de mantras modernos que puedes probar:
- Soy suficiente.
- Todos los días, de todas las formas me hago más fuerte.
- Soy un imán para la salud, la riqueza y la felicidad,
- Te amo. Lo siento. Por favor, perdóname. ¡Gracias!
- En mí confío.
- Estoy abierto a las posibilidades del universo.
- Desconéctate para reconectarte.
- Tengo actitud de gratitud.
- Inhala el futuro, exhala el pasado.
- Yo soy el cambio.
- Todo lo que necesito está dentro de mí.
- Puedo hacerlo y lo haré.
- Me amo, creo en mí, me apoyo.
- La vida es corta. Sonríe mientras aún tienes dientes.
- “Cambio mis pensamientos, cambia mi mundo”. –Norman Vincent Peale
- “Cada día en todas las maneras, me estoy haciendo mejor y mejor”. –Laura Silva
- “Sé el cambio que quieres ver en el mundo”. –Ghandi
- “El amor es el único milagro que existe”. –Osho
Dos mantras extra que vale la pena analizar por separado son “amor” y “yo soy”. Conforme practiques los mantras de esta lista o cuando quieras crear tus propios mantras para meditar, verás que estas dos palabras tienden a aparecer entre muchas otras.
“Amor”
Decir la palabra “amor” mientras te concentras en los sentimientos de amor es un modo poderoso de crear una atmósfera de amor. Concéntrate en el sentimiento físico que obtienes cuando dices la palabra amor.
¡Es un sentimiento genial! Incluso si te sientes deprimido, enojado o molesto, puedes literalmente sentir el amor lavarte cuando repites la palabra. Siente el amor irradiando desde tu corazón…
“Yo soy/ estoy”
Es el mantra de manifestación más poderoso. Piénsalo. Cuando dices: “Yo estoy enfermo”, ¿cómo te sientes? Cuando dices: “Yo estoy feliz”, ¿cómo te sientes?
En la meditación, puedes usar solo “yo soy” o “yo estoy” para honrar y reconocer tu existencia. Y puedes llevarlo más allá y honrar y reconocer tu divinidad y unidad con todo lo que es.
También puedes añadir afirmaciones positivas mientras meditas para ayudarte a pintar una imagen mental de lo que quieres en la vida. Por ejemplo: “Yo soy un exitoso (lo que quieras ser)”.
Todo comenzó con los antiguos hindús, pero el uso de mantras para meditar se ha extendido –principalmente en el oriente lejano– entre los budistas, taoístas, sikhs y otros. Hoy en día, los occidentales en caminos espirituales en occidente también crean mantras.
Muchos de ellos parecen más afirmaciones, pero los que son cortos y dulces aún sirven muy bien para ese efecto transformativo tan importante.
3 mantras budistas tradicionales para mindfulness, presencia y poder
Los primeros mantras se usaron por los hindúes en India hace más de 3000 años. Muchos años después, cuando el budismo empezó a florecer, los mantras empezaron a incorporarse en su práctica espiritual también.
Los mantras budistas están basados en las enseñanzas sagradas de Buda y los bodhisattvas.
Aquí hay unos mantras tradicionales budistas que tal vez no has escuchado antes:
1. “Om Mani Padme Hum”
Este es del Tibet y significa algo como: “Salve, la joya en el loto”. La joya, en este caso, es el Buda de la compasión. Este mantra se usa en el budismo tibetano.
Es una práctica de compasión. Se usa para buscar y repartir empatía por uno mismo y por otros.
2. “Om Muni Muni Mahamuni Shakyamuniye Svaha.”
Esto significa: “Yo invoco al sonido universal, a Buda-naturaleza y al sabio de los Shakyans, ¡salve los tres!”
También conocido como el mantra shakyamuni, este mantra está creado para impulsar el desarrollo de lo que los budistas llaman Buda-naturaleza, o la búsqueda de la iluminación.
3. “Om Vasudhare Svaha.”
También conocido como el mantra budista del dinero, se usa como una oración a la bodhisattva de la Tierra y la abundancia, Vasudhara.
En el budismo, Vasudhara es la encarnación del espíritu femenino y es la contraparte de la diosa hindú, Lakshmi.
¿Qué es la curación con mantras?
Está comprobado que cantar, la música y los mantras tienen un fuerte impacto en nuestro cerebro.
De hecho, de acuerdo con Deva Premal y Miten, los mantras son fórmulas sonoras energéticas que nos tranquilizan y nos permiten ver las cosas con claridad. Nos dan perspectiva.
El Dr. Alfred A. Thomas de la Escuela de Medicina de París afirma que los cánticos calman al cuerpo y activan cierto número de funciones y procesos corporales. También pueden ayudar a sanar la mente y el cuerpo de las adicciones, como fumar y el alcohol. Y más aún, los cánticos pueden reforzar el sistema inmune.
Y el Dr. Watkins, profesor titular de neurociencias en el Imperial College de Londres, recientemente descubrió que los cánticos pueden disminuir la presión arterial, reducir los niveles de estrés, elevar los niveles de las hormonas del desempeño y bajar la ansiedad y la depresión.
¿Quién hubiera pensado que esta sencilla práctica podría tener tanto poder? Solo recuerda que en el proceso de encontrar una atracción y fascinación en sanar a otros, te puedes sanar a ti mismo.
Significado de Om Shanti en yoga
Om Shanti es probablemente uno de los mantras mejor conocidos y accesibles que se usan hoy en día. Si alguna vez has visitado una clase de yoga, es muy probable que lo hayas escuchado.
¿Y qué significa Om Shanti?
No existe traducción directa para Om Shanti. Y eso se debe a que no es tanto una palabra como un sonido, un sentimiento y una resonancia energética.
Se dice que Om es el sonido del universo. Esta simple sílaba abarca el ciclo de la muerte y el renacimiento. Cantar la palabra Om te lleva a una alineación energética con el universo.
¿Y qué hay de Shanti?
Shanti es la palabra en sánscrito para “paz”. Juntas, el significado de las palabras Om Shanti está destinado a transmitir la paz universal.
A menudo se usa como un saludo en yoga, y como una manera de reconocer a un colega practicante y desearle paz.
Meditación con mantras: preguntas frecuentes
¿Cómo se usa un mantra?
¿Cómo usamos la meditación de mantras? Una vez que has seleccionado uno, intenta encontrar un lugar tranquilo para empezar tu meditación.
Cuando estés listo, establece la intención de tu meditación. Aquí es donde el mantra que seleccionaste realmente brillará.
Ya sea que quieras meditar para mejorar la salud, tener más estabilidad o un momento de paz, establece esa intención antes de comenzar.
Cuando estés listo, empieza con tu mantra. Puedes decirlo en voz alta o en tu cabeza. Recuerda, no es una carrera. Puedes decirlo tantas veces quieras.
Tal vez tienes un número específico en mente. Tal vez no. Solo repite tu mantra lentamente y con intención.
Piensa en lo que significa el mantra elegido. Fíjate en las palabras individuales. Deja que suene la resonancia y la vibración de cada sílaba.
Esta forma de meditación es muy poderosa. Incluso si nunca antes la has practicado, es seguro que obtienes resultados transformadores. Inténtalo. Aquí hay un mantra popular para meditar.
Para practicar la meditación del amor benevolente encuentra un lugar cómodo, siéntate y relájate. Después de algunas respiraciones profundas repite las palabras:
- Que yo sea feliz. Que yo esté bien. Que yo esté seguro. Que yo esté en paz y tranquilo.
- Después de que hayas repetido esta frase por varios minutos, mira con el ojo de tu mente a alguien a quien ames y repite la frase de nuevo, pero esta vez en segunda persona y no en primera.
Que seas feliz. Que estés bien. Que estés seguro. Que estés en paz y tranquilo.
Y conforme continúas con esta meditación, puedes empezar a dirigir el amor benevolente al mundo. Imagina a quienes te han hecho daño o con quienes tienes relaciones tormentosas.
Cuando diriges bondad y amor hacia ellos, puedes traer más paz tanto para ti como para otros.
¿Qué es un mantra personal?
Un mantra personal es una declaración que te motiva e inspira para ser la mejor versión de ti mismo.
Con un mantra personal, afirmas el modo en el que quieres vivir tu vida, pues a menudo representa nuestros valores nucleares. Y te ayuda a motivarte para cumplir tus metas tanto personales como profesionales.
¿Puede un mantra ser una frase?
La mayoría de los mantras son frases. Frases que te calman o energizan con vistas a una meta particular.
Pero a veces un mantra es solo una palabra, como paz, vacío, ó abundancia.
¿Qué se dice cuando se medita?
Elegir un mantra depende de tus creencias personales, tus intereses y, sobre todo, tus metas.
Cuando eliges un mantra, debes encontrar algo que te mueva y te motive.
Algo que te ayude a conectar con lo que es importante en la vida. Que te mantenga calmado y concentrado.
Un mantra puede ser una palabra o una frase que te calme y que puedas cantar tú mismo, ya sea que estés solo o con otras personas.
Si quieres explorar algunos mantras por ti mismo y te preguntas “¿cuáles son buenos mantras?”
No preguntes más, porque aquí te enlistamos algunos mantras probados y verdaderos que te ayudarán a usar la meditación para la transformación.
La meditación es una base sólida para construir un templo espiritual. Pero, primero, veamos los tipos de meditación en los que puedes usar mantras.
Convierte la meditación en un hábito
A pesar de que usas mantras, ¿aún luchas para poder meditar? No estás solo.
Pero la verdad es que no eres “malo” para meditar. Tal vez el uso de mantras es una práctica que requiere perfeccionarse, o tal vez otra técnica te funcione mejor.
Ya sea que ames los mantras o quieras intentar algo más, tenemos una Masterclass gratuita con Emily Fletcher para que empieces tu camino hacia una meditación exitosa.
Emily Fletcher es una de las expertas líderes mundiales en meditación. Ha sido invitada a enseñar en Google, la escuela de negocios de Harvard, Summit Series, Viacom, el A-Fest y el Centro Omega gracias a su increíble modelo de meditación “La técnica M de Meditación”. Vivirás una de sus legendarias meditaciones guiadas en cada sesión.
Emily es firme creyente de que no meditamos para aprender a meditar, sino para aprender a vivir.
Meditamos para ser buenos en la vida, no para ser buenos en la meditación.
– Emily Fletcher, entrenadora del programa «M» de Meditación de Mindvalley
