Cómo meditar: técnicas para ayudarte a vivir mejor

Aprende cómo meditar

¿Estás estresado? ¿Sientes ansiedad todo el tiempo? ¿No puedes dormir? ¿Estás triste y deprimido? 

Si has contestado afirmativamente a alguna de estas cuestiones y te preguntan si eres feliz, lo más probable es que la respuesta sea que no.

No te resignes a pensar que estos males tan corrientes en nuestra sociedad, son normales o que pueden solucionarse con pastillas. 

Existe una práctica completamente inocua que puede ayudarte a tener más serenidad y a recuperar tu equilibrio. Sin medicamentos, esfuerzo, ni presiones. 

Se llama meditación y, seguro que has oído hablar de ella.

Y, no, no es aburrida si sabes cómo hacerla correctamente. Tampoco necesitas mucho tiempo para sentir sus efectos, sólo necesitas 5 minutos al día para empezar a ver sus beneficios. 

Date una oportunidad y pruébala.

Si después de un mes de practicarla como te indicamos, no notas ninguna mejora, déjanos un comentario en este artículo. 

Eso sí, la meditación no es milagrosa. Debe practicarse de forma habitual y debes entender exactamente cómo funciona y cuáles son sus verdaderos beneficios. Aquí te lo contamos todo. 

¿Cómo aprender a meditar? 


La meditación es flexible y debe amoldarse a tí, no tú a ella.

Con esto queremos decir que, la meditación no es una práctica compleja que requiere de unas normas específicas. La meditación debe adaptarse a ti.

Aquí van algunos pasos para meditar:

  1. Escoge el momento que te vaya mejor para practicarla. Es importante que no haya interrupciones. Da igual que sea por la mañana, por la tarde, por la noche o de madrugada, el momento no es importante.
  2. Puedes cambiar el momento del día según tus necesidades
  3. Haz cómplice a tu entorno para que te ayuden a meditar mejor, en resumen, diles que ese es tu momento y que no te interrumpan. 
  4. No te crees ideas preconcebidas: La idea no es controlar los pensamientos, sino no quedarte enganchado/a en ellos. Dejarlos fluir. Pero costará, y es normal que cueste. No siempre te costará igual e, incluso, aunque lleves mucho tiempo meditando, en ocasiones, no será tan fácil. 
  5. La meditación implica no ser exigente con uno mismo, al contrario. Entiende que tu cerebro no puede dejar de pensar, es su trabajo. La meditación no te ayudará a dejar de hacerlo, la meditación hará que entiendas este hecho, lo aceptes y lo superes, no dejándote arrastrar por el bucle del pensamiento. 

¿Cómo meditar correctamente?


Vamos a ponernos manos a la obra: Para meditar correctamente, necesitamos saber una serie de cosas importantes que nos ayudarán a que la experiencia, sobre todo al principio, sea más plena. Una vez cojas práctica, podrás meditar o sentir sus efectos hasta en un concierto de Coldplay.

Si te preguntas cómo puedo meditar, aquí te respondemos. 

  1. Ropa: No hay una norma establecida, pero el sentido común debe imperar. Si queremos relajarnos y sentir paz, meditar con unos zapatos que nos aprietan o un pantalón que nos corta la circulación, no será muy buena idea, ¿no crees?. Por eso, es mejor escoger ropa cómoda, que no apriete y que no nos dé demasiado calor ni demasiado frío. 
  2. Lugar: Para lograr esa atmósfera, es importante que el lugar escogido sea tranquilo, que no haya interrupciones, ni ruidos elevados y que tenga una temperatura agradable. 
  3. Concentración: Como hemos comentado, la mente va por libre. Nuestro cerebro, emite pensamientos constantemente y no dejará de hacerlo porque medites, pero entender este proceso te ayudará a meditar mejor. Una técnica útil para dejar que los pensamientos fluyan, es concentrarte en algo. Lo habitual, es hacerlo en la respiración, lo cual es muy útil para aprender a respirar de forma óptima. Pero, puedes probar lo que te vaya mejor, como centrarte en un punto fijo o en las sensaciones de tu propio cuerpo. 
  4. Autoindulgencia:  No te exijas a ti mismo. No pretendas ser un maestro de la meditación, solo limitate a ser un aprendiz eterno. Los beneficios llegarán igualmente. 
  5. Constancia: La práctica habitual y progresiva, es fundamental para interiorizar la meditación y que esta surja de manera espontánea en los momentos adecuados. Recuerda: Sólo se necesitan 21 días para crear un hábito. 

Cómo puedo aprender a meditar

Técnicas de meditación


Vamos a proponeros dos de las técnicas más conocidas sobre cómo hacer meditación.

Ambas son relativamente sencillas y deben empezar a realizarse durante 5 min al día, e ir aumentando ese tiempo progresivamente a medida que nos vayamos sintiendo cómodos.

Recuerda: Es algo que debes disfrutar, no es una obligación.

Respiración

  1. Encuentra un lugar tranquilo.
  2. Siéntate en una postura cómoda, evitando quedarte dormido/a (esa no es la intención a priori). Si te preguntas cómo meditar acostado, la respuesta es igual que sentado, pero intentando no dormirse. 
  3. Puedes ponerte música relajante suave. 
  4. Presta atención al aire entrando y saliendo de tus pulmones. Observa como pasa desde tus fosas nasales y va hinchando tus pulmones y tu abdomen. No fuerces la respiración, debe ser natural. 
  5. Te adelantamos que habrá distracciones. Por tu mente pasarán cosas como lo que tienes que hacer luego, el disgusto en el trabajo, el enfado con tu pareja… déjalo que pase. Vuelve a lo tuyo, la respiración. 
  6. Practícalo diariamente. Pasados 21 días, escribe un comentario en el artículo y dinos qué sientes. 

Sensación corporal

  1. Encuentra un lugar tranquilo.
  2. Busca una postura cómoda
  3. Ponte música agradable y suave
  4. Haz un barrido de tu cuerpo. Concéntrate en los pies, las piernas, el aparato genital, el abdomen, el pecho, los brazos y la cabeza. ¿Qué sientes? ¿Calor, frío, hormigueo, dolor?
  5. Deja pasar los pensamientos que surgirán y vuelve de nuevo a concentrarte en el punto de tu cuerpo que tocaba. 
  6. Practícalo diariamente. Pasados 21 días, dinos cómo te sientes. 

Emily Fletcher, la maestra de la meditación


Emily Fletcher es la fundadora de Ziva Meditation y la experta líder en meditación para un rendimiento extraordinario. Su libro Stress Less, Accomplish More debutó en el n. ° 7 de todos los libros en Amazon.

The New York Times, Good Morning America, The Today Show, Vogue y ABC News, han hablado sobre el trabajo de Emily.

Ha sido nombrada una de las 100 mejores mujeres a tener en cuenta en el sector de la salud.

También ha enseñado a más de 20.000 estudiantes en todo el mundo y ha dado conferencias sobre meditación para el desempeño en Apple, Google, Harvard Business School y Barclays Bank

Emily valora mucho el hecho de escuchar tu voz interior, a lo cual te ayudará la práctica de la meditación. 

Conclusión


La meditación, es una herramienta que nos ayuda a buscar la felicidad en nuestro interior. De repente, te das cuenta de que la felicidad más importante es la que sólo te necesita a ti mismo, no a las cosas exteriores que hasta ahora creías que contribuyen a ella, como reconocimiento en el trabajo, tener una casa más bonita o un coche nuevo. 

Este cambio en el paradigma de lo que nos aporta felicidad, es fundamental para iniciar un buen trabajo de crecimiento personal y uno de los pilares para disfrutar de un mayor bienestar emocional

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¿Practicas la meditación? Cuéntanos los efectos que ha tenido en tu vida.

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