La vida está llena de desafíos, algunos muy complejos, que requieren de todas nuestras habilidades para hacerles frente. Es fácil encontrar nuestro bienestar emocional en desequilibrio.
Cuantas más habilidades podamos tener, mayor será nuestra capacidad para resolver los problemas de manera adecuada y transformadora.
Adquirir recursos adaptativos, para salir de las situaciones complejas que la vida nos pone delante a todos, es la manera de enfrentarnos a ellos con la confianza del que se sabe ganador.
La inteligencia emocional, es como un músculo que puede ejercitarse y que crece y se desarrolla bajo la experiencia y el entrenamiento de nuestras emociones.
Por tanto, desarrollar una buena inteligencia emocional nos llevará a disfrutar de un mayor bienestar emocional.
¿Qué es exactamente el bienestar emocional o la salud emocional?
El bienestar emocional, es ese estado sereno que nos aporta la experiencia y el autoconocimiento y que nos hace conocedores de las estrategias necesarias para encajar los reveses de la vida.
En primer lugar, es importante que conozcamos nuestras emociones.
Hay personas que no son conscientes o que les cuesta detectar sus emociones. Esto provoca que caigan en sus vibraciones, es decir, que sean las emociones las que manejen sus acciones y comportamiento y no al revés.
El autoconocimiento es primordial para detectar cuando estamos enfadados o tristes y, que por lo tanto, nos sea más fácil manejar las situaciones y estado de ánimo.
Pero eso es solo el primer paso.
¿Qué significa controlar nuestras emociones?
Una vez conocidas las situaciones y actitudes de los demás que nos enojan o entristecen, debemos establecer estrategias para que nuestros actos y estado de ánimo no se dejen llevar en exceso por la negatividad.
De esa manera, seremos capaces de controlar las emociones.
Controlar las emociones, es importante para no vernos arrastrados por ellas y que éstas condicionen nuestros actos.
Las emociones sin control son como el agua de un río, si no somos capaces de modular el caudal y la intensidad del agua, el río se desbordará y generará daños a su alrededor.
Cómo controlar las emociones
Existen varias estrategias para controlar las emociones. Sin embargo, algunas funcionan y otras no.
Qué NO debemos hacer
Intentar no pensar en algo que nos preocupa
Según la anécdota, el hermano de Tólstoi le dijo: “Quédate en un rincón hasta que dejes de pensar en un oso blanco”. El pobre Tòlstoi no fue capaz de hacerlo.
Hay una explicación para ello: El doctor Daniel Webner realizó un célebre experimento para la Universidad de Harvard, en el que se pretendía suprimir los pensamientos.
Como resultado, se descubrió que la supresión de pensamientos produce un regreso mental a los mismos.
De esta manera, hablamos de una estrategia que no solo es ineficaz para eliminar pensamientos, sino que también es contraproducente.
Obligarte a tener emociones positivas
Como es de esperar, sin aceptación no hay transformación.
Sin aceptar e integrar nuestras emociones negativas, será muy difícil que volvamos a tener otras positivas.
Qué SÍ debemos hacer
- Centrarse en los aspectos positivos de nosotros mismos.
- Practicar habitualmente la meditación. Eso nos ayudará a controlar mejor los pensamientos y que estos tarden menos en desvanecerse.
- Hacer cosas que requieran toda nuestra atención.
- Pensar en lo peor que podría pasar y buscar soluciones a esa circunstancia. Por ejemplo, si creemos que peligra nuestro trabajo, pensar en las salidas que tenemos si nos despiden: hacernos autónomos, buscar un trabajo con mejor horario, reciclarnos para dar un giro a nuestra carrera profesional… La intención es darse cuenta de que el mundo no se acaba aquí.
- Si estamos muy enfadados, mirarnos a un espejo. Algunos psicólogos indican que mirarse a un espejo durante un momento de ira, puede ayudarnos a ver las cosas con más distancia.
¿Qué significan las emociones?
Muchas personas se preguntan: ¿qué significan las emociones?, ¿para que sirven en nuestra vida?.
Todas las emociones son primordiales para nuestra evolución psicológica y mental.
Es importante reseñar que todas las emociones son necesarias. Todas son adaptativas en el tiempo y forma adecuados.
El enfado nos ayuda a poner límites a los demás y la tristeza, nos enseña a asimilar una situación dura que nos provoca dolor emocional.
Pero una vez estas emociones han cumplido su cometido, no deben gobernar nuestra vida más allá de lo necesario.
Ser conscientes de que estamos enfadados o tristes es fundamental para construir estrategias que nos saquen de esa espiral y nos devuelvan a nuestro estado natural, la serenidad y la salud emocional.
Manejar el estrés, es también importante a la hora de ganar bienestar personal.
Establecer estrategias para volver a recuperar la serenidad perdida en una época estresante, es primordial para poder hacer frente a los múltiples devenires de la vida.
Es importante tener en cuenta, a su vez, que el estrés por sí solo, no es negativo. Se trata de un proceso que se pone en marcha en nuestro organismo cuyo fin es prepararnos para la acción que requiere una situación exigente.
Pero si este proceso de alerta se mantiene excesivamente en el tiempo, el organismo se debilita y empieza a sufrir una serie de trastornos que merman nuestra salud emocional y física.
Por lo tanto, podemos decir que para tener mayor bienestar emocional tenemos que:
- Conocernos mejor a nosotros mismos y descubrir qué significan las emociones.
- Establecer estrategias para controlar nuestras emociones.
- Controlar nuestros niveles de estrés con técnicas que nos ayuden a combatirlo.
¿Cuál es el impacto de las emociones positivas en la vida?
Se habla mucho de la capacidad de adaptación y transformación de las emociones negativas, pero hasta ahora, se creía que las emociones positivas no desempeñaban un papel decisivo en nuestro desarrollo emocional.
Para desmentir esta creencia, Barbara Fredrickson, profesora en Psicología de la Universidad de Carolina del Norte, indica que las emociones positivas y los estados afectivos relacionados con ellas, se vinculan a una ampliación de las posibilidades de la atención, la cognición y la acción, y a una mejora de los recursos físicos, intelectuales y sociales de la persona.
Según el modelo de Fredrickson, hay tres efectos de las emociones positivas sobre nosotros y nuestra vida.
- Ampliación: las emociones positivas amplían las tendencias de pensamiento y acción.
- Construcción: gracias a la ampliación, se favorece la construcción de recursos personales para afrontar situaciones difíciles o conflictivas.
- Transformación: esta construcción produce la transformación de la persona.
Por lo tanto, según esta teoría, las emociones positivas consiguen que las personas se vuelvan más:
- Creativas
- Resilientes ante las adversidades
- Conscientes de las situaciones
- Integradas socialmente
- Generadoras de emociones positivas
Conclusión
Las emociones, su conocimiento y su control son las claves para disfrutar de una mejor salud emocional y un mayor bienestar.
Es por eso que los niños deben descubrir su mundo emocional a medida que se van haciendo mayores y, los adultos, debemos fomentar que se enfrenten a él para ir elaborando sus propias estrategias.
No es positivo privar a un niño de su tristeza, su rabia o su alegría. Sobretodo en los casos de emociones como el enfado o la tristeza, es habitual que los adultos les dirijamos frases del tipo “no estés triste”, “no llores por esto”, “no te enfades con tu hermano”…
Aunque es normal que los padres quieran evitar ver sufrir a un hijo, o presenciar una rencilla entre hermanos, lo cierto es que, en estos casos, lo único que debemos hacer es que el niño canalice esas emociones de la manera más adaptativa y positiva.
De esa manera, irá interiorizando las estrategias adecuadas para manejar sus emociones y, de ese modo, disfrutar de un mejor bienestar emocional.
¿Qué estrategias utilizas para controlar mejor tus emociones? Cuéntanos en los comentarios.
