Las afirmaciones positivas se han vuelto muy populares, especialmente con el crecimiento de las redes sociales.
Puede que hayas visto en Instagram, Twitter y Facebook publicaciones que citan afirmaciones positivas.
Pero, ¿qué son estas palabras mágicas que afirman poder transformar tu mente y tu vida?
Resulta que, hay mucha ciencia para respaldar que ciertas expresiones positivas pueden mejorar tu mente y cuerpo dramáticamente.
En este artículo, hablaremos sobre qué son las afirmaciones positivas y cómo funcionan. Explicaremos las maneras en que puedes utilizarlas en tu vida para crear abundancia, amor, bienestar físico y mucho más.
¿Qué son las afirmaciones positivas?
Las afirmaciones positivas son muchos más que meras citas y declaraciones positivas para sentirse bien.
En breve, las afirmaciones positivas son declaraciones que se repiten para alentar y motivar a quien la dice.
En realidad, una afirmación positiva es parte del lenguaje del cerebro.
Explicaremos más de esto en la siguiente sección, pero por ahora, veamos los elementos que tiene una afirmación positiva.
3 elementos de las afirmaciones positivas
Debido a que las afirmaciones positivas están escritas en el lenguaje del cerebro, siguen una fórmula específica.
Si te cruzas con una cita en internet o en un libro que dice tener una afirmación positiva, pero no sigue esta formula, tu cerebro no registrara el pensamiento con precisión.
Resulta que, nuestros cerebros son muy estrictos y directos con las reglas de su lenguaje.
- Las afirmaciones positivas son siempre en tiempo presente. Si ves una afirmación positiva que diga “Voy a…” o“Solía…”, no te molestes en leerla. Tu cerebro solo responde a declaraciones en tiempo presente.
- Las afirmaciones positivas, solo contienen palabras positivas. Si observas una afirmación que contiene palabras como “No hago…”, “No puedo…” o “No voy a…”, no te conviene repetir esa declaración. Le toma a tu cerebro un esfuerzo extra tomar declaraciones negativas y transformarlas en pensamientos positivos.
- Se enuncian como declaraciones de datos y verdades. Aquellas que contienen palabras como “puede que” y “tal vez” no son ni la mitad de poderosas que las que contienen palabra como “soy” y “estoy”.
5 pasos para crear afirmaciones positivas
Pese a que existen numerosas fuentes donde podrás hallar listas de afirmaciones positivas, incluyendo la lista que se encuentra al final de este artículo, quizá tu intención sea crear afirmaciones que te ayuden con situaciones específicas de tu vida.
Sin importar qué es lo que trates de lograr, atraer o manifestar, siempre usa el lenguaje correcto para tu cerebro, como ya mencionamos.
1. Usa solamente palabras positivas
Si tu afirmación contiene palabras como “No hago…”, “No puedo…” o “No voy a…”, reformula tu afirmación para que diga lo que esperas lograr.
2. Haz tu afirmación en tiempo presente, incluso si no es verdad
El malestar que te cause te motivará a cambiar.
Incluso si no eres rico, repetir la frase “Gozo de abundancia. Tengo suficiente dinero” te impulsará a tener éxito financiero.
3. Haz que tu afirmación sea relevante
Si lo que buscas es crear una afirmación para una situación específica, piensa en lo que te gustaría lograr.
Si lo que quieres es que te vaya bien en tu entrevista de trabajo, piensa en las características de una buena entrevista. Quizá necesitas expresar seguridad, demostrar que tienes experiencia, y ser carismático y exitoso.
Entonces crea afirmaciones que evoquen esas características y formularlas en tiempo presente. No digas “me va a ir genial en mi entrevista”. Di “tengo confianza, experiencia, carisma y éxito. Todos aprecian estas características”.
4. Repite tu afirmación
No hay una regla exacta para saber cuántas veces o con qué frecuencia deberías repetir una afirmación positiva.
Muchas personas lo hacen una rutina. Por ejemplo, hay quienes repiten su afirmación 20 veces, 3 veces al día.
Siempre y cuando lo hagas conscientemente y con frecuencia, tu afirmación rendirá frutos.
Una buena técnica, que no es necesariamente una regla, es repetir la afirmación durante 5 minutos, 3 veces al día, todos los días.
5. Reafirma tu afirmación con alguna señal física
Tu afirmación será mucho más eficaz si la acompañas con algún gesto, como un toque en el dorso de tu mano o una caricia donde estás experimentando un malestar.
Por ejemplo, si lo que quieres es bajar de peso, piensa en el malestar que experimentas a causa de tu sobrepeso.
¿En qué parte de tu cuerpo sientes ese malestar? Si sientes un vacío en tu estómago, puedes poner tu mano sobre él y moverla suavemente mientras repites la afirmación.
Lo mismo funciona para cualquier parte de tu cuerpo.
Esto ayuda a crear una memoria muscular que se se vincula al sentimiento y pensamiento que estás repitiendo.
De esa manera, cada vez que repitas la acción, tu cerebro inmediatamente va a relacionarla con la afirmación positiva.
80 afirmaciones positivas
Antes de dejarte la lista de 80 afirmaciones positivas yo soy, aquí te damos algunos ejemplos:
Me conozco. Me acepto. Y soy fiel a mi persona.
Me alimento de forma saludable, hago ejercicio con frecuencia y recibo suficiente descanso.
Aprendo de mis errores.
Siempre persevero.
Disfruto al máximo de la vida.
Acepto a los demás por quienes son.
Me comprometo a aprender cosas nuevas.
Acepto el desafío de mejorar como persona.
Lo que tenemos para ti no es una simple lista de afirmaciones positivas genéricas. Tenemos afirmaciones positivas para cuatro importantes facetas de tu vida: trabajo, amor, salud y vida diaria.
20 afirmaciones positivas para tener éxito en el trabajo
Estas afirmaciones poderosas te ayudarán a visualizar claramente tus metas laborales y alcanzarlas.
Si lo que quieres es mejorar en términos generales tu desempeño laboral, encontrar un nuevo empleo, cambiar de trayecto profesional o incluso mejorar tu relación con clientes y compañeros de trabajo, esta lista de afirmaciones es para ti:
- Con cada paso que doy avanzo más en mi trayectoria profesional.
- Amo mi trabajo.
- Disfruto todos los días que voy al trabajo.
- Mi trabajo me hace más unido a mi familia.
- Mi empleo me brinda abundancia.
- Mis compañeros de trabajo disfrutan mi compañía.
- Mi jefe aprecia mi contribución.
- Soy un empleado valorado.
- Mis clientes aprecian mi trabajo y reconocen mi esfuerzo.
- Me llegan nuevos clientes todos los días.
- Mi actitud positiva, la confianza que proyecto y mi esfuerzo atraen de manera natural nuevas oportunidades.
- Me emociona y disfruto al máximo de mi trabajo.
- Contagio a los demás el amor que siento por mi trabajo.
- Trabajo en un medio tranquilo y rebosante de afecto.
- Tomo decisiones con facilidad.
- Solo digo cosas positivas de mis compañeros de trabajo, y ellos me compensan diciendo solo cosas positivas de mí.
- Mis esfuerzos son recompensados.
- Durante mis descansos, me estimulo con hábitos saludables.
- Me alimento de forma saludable durante mis descansos para comer, y mi cuerpo lo agradece proporcionándome energía y buena salud.
- Transmito éxito.
20 afirmaciones positivas para tener éxito en el amor
Tanto si buscas mejorar una relación ya existente o encontrar a tu alma gemela, estas afirmaciones positivas pueden prepararte y encaminarte hacia una relación saludable y amorosa.
- Transmito amor y lo recibo de vuelta.
- Soy capaz de dar amor y merezco recibir amor.
- Soy atractivo/a.
- Me encuentro en una relación saludable, duradera y rebosante de amor.
- Mi pareja es amable, comprensiva y tolerante.
- Mi pareja me quiere física y espiritualmente.
- Estoy con mi alma gemela y compartimos una vida rebosante de amor.
- Recibo amor dondequiera que esté.
- Mi relación es perfecta y estoy con mi pareja perfecta.
- Mi pareja y yo compartimos una conexión profunda.
- El perdón y la compasión son las bases de cualquier relación.
- Puedo verme al espejo y decir “te amo”.
- Solo me expreso con amor y afecto, y en consecuencia recibo palabras de amor y afecto de los demás.
- Todos los días gozo de afecto.
- Mi pareja y yo nos comunicamos siempre con amor y respeto.
- Soy una persona encantadora que merece amor.
- Estoy con mi alma gemela porque soy una persona dulce y amable que merece recibir amor verdadero.
- Todos los días despierto rebosante de alegría porque sé que sé que siempre cuento con el apoyo y amor de mi pareja.
- Mi pareja ama mi físico completamente.
- Todas mis relaciones son saludables porque se basan en principios de amor y afecto.
20 afirmaciones positivas para tener éxito en perder peso
La comida chatarra y su accesibilidad se han convertido en una epidemia, y es muy difícil escoger el camino saludable cuando la opción opuesta es tan conveniente.
No es extraño que tanta gente sufra con el sobrepeso, tenga problemas con las diferentes dietas y fracase en sus esfuerzos.
Si te sientes identificado con estos problemas o simplemente quieres hacer cambios positivos en tu alimentación y salud en general, la siguiente lista de afirmaciones es para ti:
- Amo mi cuerpo.
- Estoy agradecido con mi cuerpo porque funciona de manera eficaz y eficiente.
- Acepto mi cuerpo tal y como es. Es hermoso y atractivo.
- Mi alimento consiste únicamente en opciones saludables y nutritivas.
- Cuido de mi cuerpo y hago ejercicio todos los días.
- Mi cuerpo goza de salud y mucha energía.
- Cada vez que inhalo, mi cuerpo se llena de energía sanadora.
- Estoy agradecido y me alegra pesar __ (insertar peso que te gustaría alcanzar).
- Sólo tengo hambre de opciones nutritivas y saludables.
- Me encantan las frutas y verduras.
- Estoy enamorado/a de cada célula de mi cuerpo.
- Proyecto seguridad y tengo el respeto de los demás.
- Soy atractivo/a y sexy
- Me llena de gozo verme al espejo.
- Soy una persona llena de amor, esperanza y seguridad.
- Recibo cada día con entusiasmo y con ideas positivas.
- Estoy agradecido porque mi cuerpo rebosa de fuerza y energía.
- Con cada paso que doy aumenta mi seguridad en mí mismo/a.
- Todos mis pensamientos, palabras y acciones me ayudan a ser más saludable.
- Mi cuerpo me hace sentir seguridad y confianza.
20 afirmaciones positivas para tener éxito en el día a día
¿Quién no querría sentir felicidad y emoción todos los días?
Puede que hoy en día suene difícil de lograr, pero intenta repetir todos los días estas afirmaciones y verás como tus días mejorarán.
- Todos los días me despierto feliz y emocionado.
- Todos los días siento amor y alegría.
- Disfruto al máximo cada segundo de mi vida.
- Todo lo que hago es divertido, emocionante y saludable.
- Soy un imán de amor y compasión.
- Todos pueden que amo y disfruto la vida.
- Todos los días busco vivir nuevas y mejores experiencias.
- Todas mis relaciones gozan de energía positiva, amor y compasión.
- Veo a los demás como gente buena que intenta ser mejor todos los días.
- Esté donde esté, busco oportunidades para ser amable y compasivo/a.
- Logro mis metas con facilidad
- Solo quiero cosas que me hagan bien.
- Atraigo al instante todo lo que deseo.
- Mi vida está llena de momentos mágicos y buena fortuna.
- Solo tengo pensamientos y sentimientos saludables.
- Siempre vivo en el presente.
- Veo la belleza en todo a mi alrededor.
- Los demás me tratan con respeto y amabilidad.
- Todos a mi alrededor son personas amables.
- Mi entorno es afectuoso y tranquilo.
10 Afirmaciones positivas para dormir
La hora del sueño es fundamental para poder descansar y relajarnos. Las afirmaciones positivas para dormir son muy útiles para eliminar la ansiedad durante ese proceso. Aquí te dejamos algunas de ellas.
- Cada noche duermo plácidamente.
- Todas las noches tengo sueños bonitos.
- En mis sueños no hay miedo.
- Duermo bien de forma natural. Es fácil para mi.
- Nunca me desvelo por pensamientos negativos.
- Me doy permiso para despertarme renovado.
- Suelto toda la ansiedad y me quedo totalmente relajado.
- Mi sueño es profundo y reparador.
- Cada vez que deseo dormir, lo hago.
- Mi dormitorio es un espacio de paz y tranquilidad.
10 Afirmaciones positivas por la mañana
El nuevo día es la oportunidad para disfrutar de una jornada llena de bendiciones. Por eso, las afirmaciones positivas por la mañana son ideales para disfrutar de días tranquilos, agradables y llenos de buenas vibraciones.
- Tengo seguridad en mí mismo.
- Me siento orgulloso de la persona en la que me he convertido.
- Todos los errores que cometo me sirven para aprender y ser mejor.
- Tengo el dinero suficiente para mis necesidades.
- Me siento bendecido por la salud que tengo.
- Las personas me aman y me lo merezco.
- Tengo paciencia y perderla de vez en cuando me ayuda a recuperarla.
- Hoy compartiré sonrisas con los que me rodean.
- Hoy va a ser un día espléndido para mi y mis seres queridos.
- Soy próspero, nada me faltará.
¿Cómo usar las afirmaciones positivas de forma correcta?
No te preocupes, no nos pondremos super científicos o técnicos aquí.
Pero hay mucha información sobre el tema, si es que te interesa.
En lugar de eso, vamos a explicar cómo se comunica tu cerebro.
Lo hace de una manera muy específica, y entender esto puede ayudarte a hacer afirmaciones positivas más efectivas y poderosas.
Tu cerebro es una compleja red de información que está siempre enviando y recibiendo pensamientos e instrucciones a la velocidad del rayo.
Cada simple acción que haces, es en realidad una complicada configuración de comunicaciones entre tus células cerebrales, llamadas neuronas.
Debido a la cantidad de información que tu cerebro tiene que procesar cada segundo, toma todo lo que piensas y dices al pie de la letra. Cuando comprendes cómo funciona esta comunicación literal, comienzas a ver cómo afecta a tus emociones, comportamientos e incluso tu bienestar físico.
El cerebro: literal y en tiempo presente
El cerebro no se comunica en tiempo futuro pasado.
Para tu cerebro, todo está sucediendo en el momento.
Cuando piensas en algo, tu cerebro procesa la información literalmente y te prepara para tomar la acción consecuente con el pensamiento.
Por ejemplo, si piensas: “Voy a disfrutar mucho con mi cita este fin de semana”, tu cerebro esencialmente escucha “buena cita” y comienza a procesar esa frase para hacer tu cita asombrosa.
El problema es que comienza a reaccionar en ese momento.
Puede que tengas un impulso de confianza, o incluso puede que empieces a emanar algunas feromonas de placer, en ese momento, justo ahí.
El efecto se hace más evidente cuando comienzas a temer algo que sucederá en el futuro.
¿Alguna vez has pensado por qué puedes tener una reacción física tan fuerte a cosas que sabes no son reales?
Piensa, por ejemplo, en una película de terror.
Tu corazón comienza a latir con más fuerza. Puede que incluso empieces a sudar y sentir malestar.
Esto sucede porque tu cerebro no puede distinguir entre lo que está sucediendo en el momento y lo que imaginas que puede sucederte en el futuro.
Tu cerebro reacciona literalmente a tus pensamientos, en el presente, y te prepara para enfrentar lo que percibe como una amenaza.
Por eso, es importante que formules tus afirmaciones para manifestar siempre en tiempo presente.
Si dices “mi entrevista de trabajo saldrá genial”, tu cerebro comenzará a prepararte para tener éxito ahora, no después.
Cuando dices “soy el mejor para las entrevistas. Soy un excelente empleado”, estás fortaleciendo las conexiones neuronales que generan confianza y determinación, y te estás preparando para la entrevista.
Cerebro positivo
¿Alguna vez te has sentido agobiado? ¿Alguna vez te has dicho “no llores” o “no te enojes” y te has sentido peor?
En realidad, hay dos razones por las que tus emociones negativas empeoran cuando te dices cosas como “no llores”.
En primer lugar, cuando dices “no llores”, le estás dando a tu cerebro dos órdenes distintas. La primera es no, y la segunda es llorar.
Tú puedes procesar la oración completa y entender lo que significa, pero tu cerebro, al recibir la señal “llorar”, comienza a estimular las conexiones neuronales que activan esa acción.
Básicamente, te estás diciendo que llores una y otra vez.
En segundo lugar, tu cerebro no tiene problemas para interpretar una orden simple, como “llorar”.
Es fácil y sencillo.
“No llores”, es una orden más compleja y más difícil de interpretar.
Entonces, tu cerebro está al mismo tiempo tratando de reaccionar a la orden “llorar” y tratando de interpretar la negación que cancela esa misma orden.
Y al final, tampoco le dijiste a tu cerebro QUÉ debía hacer en lugar de llorar.
Aunque tu cerebro intente hacer algo para no llorar, tú no le has dicho qué hacer.
Así que, la próxima vez que te sientas de una manera y quieras sentirte de otra, piensa en cómo te gustaría sentirte y expresa esa emoción.
En lugar de decir “no llores”, intenta decir “me siento bien”. ¡Y verás el impacto!
Cerebro concentrado
Toda esta información acerca de los patrones que sigue tu cerebro y lo estricto y literal que puede ser, quizá te está haciendo enfadar con él.
Sin embargo, aunque parezca molesto, todos estos procesos y sistemas están para facilitarte la vida.
Recibes mucha información sensorial que no sirve para nada. Sería agobiante tener que procesar de manera activa toda la información que recibes e intenta tomar una decisión consciente.
Tu cerebro tiene una función de “piloto automático” que se encarga de filtrar la información que recibes y de tomar decisiones por ti, para que tú no tengas que hacerlo.
Es un proceso verdaderamente útil.
Cuando tienes hambre, no tienes que estar al tanto de todos los sonidos y olores en tu entorno para encontrar alimento.
En lugar de eso, tu cerebro percibe la sensación de hambre y se encarga de desechar toda la información innecesaria para que puedas pensar con claridad en dónde encontrar algo de comer.
Mientras conduces, lo más probable es que no te fijes en todos y cada uno de los negocios y tiendas, pero cuando tienes hambre quizá eres más consciente de los restaurantes.
Así es como funciona tu cerebro.
¿Qué pueden hacer las afirmaciones positivas por ti?
Con ayuda de las afirmaciones positivas puedes lograr todo lo que te propongas.
Muchas personas usan afirmaciones positivas para cambiar su autoestima.
La principal razón por la que las personas usan afirmaciones positivas es para tener más confianza y una mejor autoestima, pero las posibilidades son infinitas.
Las afirmaciones positivas te pueden ayudar a:
- Atraer más dinero.
- Mejorar tu vida romántica.
- Crear relaciones positivas.
- Perder peso.
- Ejercitarte más.
Cuando acostumbras a tu cerebro a ciertos pensamientos, emociones o comportamientos, estás encaminándote a la senda del éxito.
Y puedes alcanzar éxito en cualquier faceta de tu vida.
¿Las afirmaciones positivas funcionan como la Ley de la Atracción?
Las afirmaciones positivas son poderosas herramientas para mejorar tu vida.
Pero la clave del éxito de las afirmaciones positivas es… ¡creer!
Así que, sí. Las afirmaciones positivas funcionan como la Ley de la Atracción. Lo único que tienes que hacer es creer en ellas.
El poder de “Soy Suficiente”
La duda es la falta de creencia en tus propios talentos y habilidades. Pero va mucho más allá y más profundo que esto.
La duda propia, en esencia, es una expresión de insuficiencia.
La duda personal puede manifestarse de varias maneras, pero a menudo se deriva de creencias subconscientes profundamente arraigadas en el trauma infantil.
La verdadera pregunta es: ¿cómo nos deshacemos de él?
La legendaria hipnoterapeuta transformadora, Marisa Peer, comparte tres poderosas palabras que tienen la capacidad de desafiar y borrar dudas.
Estas palabras literalmente han cambiado la vida de decenas de miles de la tribu Mindvalley.
¿Las palabras? Yo soy suficiente.
La forma más eficaz de aumentar la autoestima es elogiarse a uno mismo.
Marisa Peer, entrenadora del programa Vida Sin Límites en Mindvalley
La práctica hace al maestro
Para entender mejor cómo funcionan las afirmaciones positivas y por qué son tan útiles para mejorar tu vida, debes entender la importancia de la repetición.
Cuando empieces a usar afirmaciones positivas, quizá comiences a sentir que repetir una y otra vez la misma idea es una pérdida de tiempo.
Si tu cerebro responde a ideas positivas en tiempo presente, ¿para qué repetirlas una y otra vez todo el día, todos los días?
Tu cerebro es un ser de costumbres
Tu cerebro está programado para garantizar tu bienestar.
Como cualquier atleta, tu cerebro fortalece las conexiones que facilitan ese proceso cada vez que piensas, sientes y haces algo.
Y lo hace para que puedas realizar acciones de manera más eficiente.
Piensa, por ejemplo, en conducir un coche o andar en bicicleta.
Al principio, mientras aprendes, puede parecer arduo, pero con el tiempo se vuelve un una tarea de lo más natural.
Esto es porque tu cerebro fortalece las conexiones que facilitan ese proceso cada vez que practicas y repites tus pensamientos.
Puedes lograr lo que quieras con la repetición de afirmaciones positivas.
Conclusión
Tu cerebro está continuamente buscando señales en tu entorno que le ayuden a tomar una decisión, así que es propenso a aceptar cualquier recomendación disponible. Estas recomendaciones incluyen todos tus miedos e inseguridades subconscientes sin resolver, e incluso conceptos que permean tu entorno.
Por suerte, no todo está fuera de tus manos.
Tu cerebro solamente quiere procurar tu bienestar. Lo único que tú tienes que hacer es darle la orden. Por esto son tan importantes las afirmaciones positivas.
Aprende a hacer afirmaciones efectivas
Si deseas lo que anhelas, es importante saber cómo realizar afirmaciones a tu favor. Y si necesitas un poco de ayuda para hacerlo, Mindvalley dispone de varios programas que pueden ayudarte.
Algunos estudiantes hablan sobre estos programas:
Fascinantes lecciones para despertar y entender el poder del amor propio.
María Guadalupe Navarro Salas. Bióloga. Estudiante de Vida Sin Límites. Guadalajara, México
La ciencia de la manifestación es un complemento perfecto para tener un estilo de vida armonioso.
Luis Enrique Gudiño Ocampo. Terapia Educacional. Estudiante de La Ciencia de la Manifestación. México City, México
Ahora es tu turno. Ya sea que estés buscando superar desafíos personales, alinearte con el propósito de tu alma o transformar tu vida de maneras que nunca pensaste posibles, puedes apuntarte a las masterclasses gratuitas de estos programas para que te den las herramientas para lograrlo.
Bienvenido.
