Se dice que concentrarse en la quietud de la llama de una vela tiene una serie de beneficios. Descubre el atractivo hipnótico de la meditación con velas.
Hay innumerables meditaciones excelentes disponibles, desde la meditación con mantras hasta la visualización creativa, el trabajo con la sombra y así sucesivamente. Una que debes añadir a tu lista de ‘debes probar’ es la meditación con velas.
¿Qué es la meditación con velas, te preguntas?
Como su nombre sugiere, este tipo de práctica de mindfulness fomenta meditar con velas. Y por muy sencillo que parezca, hay una razón para usar velas y una técnica para aprovechar al máximo sus beneficios.
Enciende el fuego (literalmente), cierra los ojos y medita.
¿Qué es la meditación con velas?
Esta meditación es más conocida como la práctica de “trataka», la palabra en sánscrito que significa “mirar” o “contemplar”. La meditación trataka implica concentrarse en un objeto pequeño, un punto negro o, en este caso, la llama de una vela.
Los seres humanos han estado fascinados por el fuego durante mucho tiempo. Y se cree que esta práctica está inspirada en nuestros antiguos ancestros, que pasaban tiempo alrededor de fogatas para sobrevivir y socializar. Las llamas proporcionaban una sensación de calor y seguridad.
Si has estado junto a una chimenea, has estado en una fogata o has estado en una habitación iluminada solo por velas, sabes lo hipnótico que puede ser el fuego.
Y a diferencia de muchas meditaciones guiadas en las que cierras los ojos, esta meditación de observación de la vela te anima a mantener los ojos abiertos. Esto te permite hacer lo que sugiere su nombre: meditar mientras contemplas la llama de la vela.
¿Es eso todo, entonces? ¿Simplemente mirar la llama durante un período de tiempo?
Puede ser si lo deseas. La meditación con velas es una práctica autoguiada.
A veces, querrás una mente en silencio. En otras ocasiones, puede que desees dejar que tus pensamientos divaguen. O quizás quieras realizar ejercicios específicos de desarrollo personal como el control de pensamientos, la visualización o las afirmaciones.
Cuando aprendes a meditar con velas, puedes crear rápidamente un estado de trance con su cálida luz, permitiendo que la mente se calme y se abra para experimentar una profunda comprensión y enfoque.
5 beneficios de la meditación con velas
Aunque tener una llama abierta pueda parecer más un riesgo de incendio que otra cosa, la meditación con velas tiene muchos beneficios.
Aquí tienes cinco de ellos:
#1: Abre tu chakra del tercer ojo
La meditación con velas está vinculada al chakra del tercer ojo, también conocido como el chakra ajna. Como el sexto centro de energía, este chakra es responsable de conectar tu mente con la conciencia superior.
Está asociado con la intuición y la sabiduría divina, y promueve el reconocimiento de patrones, habilidades de aprendizaje y memoria. Y cuando está abierto y equilibrado, sientes la ilusión y accedes a verdades más profundas sin perder tu conexión con la realidad.
#2: Mejora el enfoque y la concentración
La meditación se sabe que mejora la salud mental, la concentración, el enfoque visual, entre otras cosas. Al igual que mirar la luna llena, usar una vela encendida ayuda a agudizar tu enfoque y concentración. Esto a menudo conduce a una meditación profunda.
Un pequeño estudio examinó los efectos de la meditación con llama de vela en los niveles de concentración y memoria de treinta y siete estudiantes universitarios que participaron 20 minutos todas las mañanas a lo largo de 12 semanas. Se les sometió a pruebas de concentración y memoria antes y después de las sesiones. Los investigadores observaron que después de la meditación, las puntuaciones de las pruebas aumentaron significativamente.
#3: Mejora la cognición
Se ha sugerido que este tipo de meditación ayuda a mejorar la función cerebral. Un estudio publicado en Scientific Reports así lo demostró.
Sugiere que este tipo de práctica enfocada, como la meditación con llama de vela, «no solo mejora nuestra función cognitiva y motivacional, sino que también influye en el funcionamiento y la operación de las redes cerebrales«.
Los investigadores examinaron el efecto de la meditación de atención enfocada en los cambios internos individuales en las redes cerebrales completas. Los resultados sugieren que «además de alterar la conectividad funcional específica, la meditación conduce a una reconfiguración de la arquitectura de la red cerebral en su conjunto«.
#4: Reduce la presión arterial
Observar el fuego, al igual que hacían nuestros antepasados, ayuda a reducir la presión arterial, según un estudio de 2014 de la Universidad de Alabama.
Los investigadores estudiaron a 226 adultos que miraron un video de una chimenea, tomando su presión arterial antes y después del video, además de registrar sus experiencias con el fuego. Descubrieron que aquellos que miraron el fuego con sonido tuvieron una disminución en la presión arterial en comparación con los que lo vieron sin sonido.
Además, los investigadores plantearon la hipótesis de que «las hogueras y las fogatas inducen la relajación como parte de una experiencia multisensorial, absorbente y social«.
#5: Mejora la calidad del sueño
Dado que la meditación con velas ayuda a reducir la presión arterial, los niveles de estrés disminuyen. Y la relajación ocurre como resultado.
Un estudio de 2020, aunque pequeño, evaluó el efecto de trataka en la gravedad del insomnio y la calidad del sueño en personas con insomnio. Los participantes practicaron trataka durante 45 minutos al día durante 10 días.
Los resultados mostraron una reducción significativa tanto en la gravedad del insomnio de los participantes como en la calidad del sueño. Y los investigadores concluyeron que esta forma de meditación podría considerarse como una modalidad de tratamiento para aquellos que luchan por mejorar su calidad de sueño.
Cómo hacer la meditación con velas
Aprender cómo hacer la meditación con velas es muy sencillo, y el nombre lo dice todo. Así es cómo se hace:
- Siéntate en una posición cómoda. Puedes sentarte de cualquier manera que te resulte cómoda (tu posición habitual de meditación, que puede ser desde sentarte en una silla hasta sentarte en posición de loto completa).
- Coloca una vela encendida a unos tres pies (un metro) frente a ti. Para mantener una buena postura erguida, coloca la vela lo más cerca posible del nivel de tus ojos para evitar tensiones en el cuello o encorvarte. Alternativamente, la vela puede estar en el suelo a unos tres a seis pies (uno a dos metros) de distancia de ti, de manera que tu mirada caiga naturalmente sobre ella.
- Apaga las luces o redúcelas al máximo. La meditación con luz de vela se hace mejor en una habitación relativamente oscura o con poca luz para que sea fácil mantener tu enfoque en la llama y mantener un ambiente tranquilo. Utiliza velas con un aroma que esté alineado con tu intención: relajante, energizante o esclarecedor. Las velas de cera de abeja son siempre una excelente opción por su delicado y natural aroma a miel.
- Concéntrate en la llama de la vela mientras respiras profundamente. Comienza por ponerte cómodo y tomar unos cuantos respiraciones largas y profundas para relajarte. Dirige tu atención hacia el baile de la llama. Intenta mantener la mirada en la llama tanto tiempo como puedas sin forzar los ojos, y luego ciérralos cuando sea necesario.
Mientras miras hipnotizantemente la llama que parpadea, es posible que tu mente comience a divagar de forma natural. Simplemente redirige tu concentración hacia la llama cada vez que esto ocurra.
Al hacerlo, tus pensamientos eventualmente se calmarán y luego, desaparecerán por completo. Y al igual que con otros tipos, como la meditación con mantras, es posible que experimentes la trascendencia del pensamiento.
5 técnicas de Trataka para incorporar
Si deseas hacerlo más completo, puedes probar estas técnicas de trataka.
#1: Visualiza la llama como una fuente de amor y luz
La llama es una gran metáfora para el amor divino y la luz que pueden penetrar en los rincones oscuros de tus pensamientos. Siéntela irradiar hacia afuera, penetrando en los rincones oscuros de la habitación. Permite que la luz y el amor de la llama llenen la habitación y cada célula en tu cuerpo.
#2: Visualiza la llama quemando tus impurezas
Visualiza cómo quema pensamientos de odio, miedo, impaciencia, inseguridad, codicia, ira, ansiedad, autodesprecio, depresión, celos, amargura, culpa y resentimiento. Reemplázalos con el amor y la luz de la llama, así como con pensamientos y emociones positivas.
#3: Úsalo como un ejercicio de conciencia presente
Para mejorar aún más tu conciencia presente, enfoca tu mirada en la punta misma de la llama, donde la llama se convierte en humo. Observa cómo el color es diferente que en el medio o en la parte inferior de la llama.
Observa cómo el movimiento más ligero del aire afecta la llama de alguna manera, de la misma manera en que tus pensamientos afectan tu entorno. Presta atención al humo, a veces se eleva directamente hacia arriba en el aire y a veces gira en espirales ascendentes.
Si bien la llama es el centro de esta meditación, también sé consciente del aroma que emana de la vela (si has elegido una con aroma). Su esencia puede ayudarte a entrar en un estado de relajación más profundo.
#4: Contempla la naturaleza infinita de una llama
Cuando una llama enciende a otra, y esa llama enciende a otra y así sucesivamente, puedes ver que la llama es infinita.
Visualiza la luz y el amor de la llama e irrádialo hacia afuera, desde tu corazón hacia…
- Las personas que conoces,
- Todas las que has conocido o conocerás, y
- Aquellas a quienes has hecho daño o quienes te han hecho daño.
Visualiza la luz y el amor de tu vela encendiendo las velas de todas las demás personas en el planeta.
Puedes usar esta meditación guiada con Emily Fletcher (o consultar estas meditaciones de Mindvalley) como fondo o complemento para la meditación con velas.
#5: Amplía este ejercicio de visualización
Con los ojos abiertos o cerrados, visualiza la llama iluminando el camino para las personas que necesitan ayuda emocional, mental, física o espiritual.
Visualiza la llama iluminando los corazones de las personas consumidas por el miedo y el odio.
Mírala guiándote hacia tu propósito superior.
Deja volar tu imaginación con esto. Puedes usar la luz de muchas formas diferentes.
Enciende la llama y medita
La meditación con velas se puede utilizar para calmar la mente y permitir que tu alma hable. Simplemente enciende una vela y entra en ese relajante estado.
Pero si te gustaría probar otras técnicas, Mindvalley te las proporciona. La aplicación de Mindvalley tiene una completa biblioteca de meditaciones guiadas por expertos, incluyendo a Emily Fletcher, Rachel Pringle, Marisa Peer, Paul McKenna y Vishen, el fundador de Mindvalley.
También puedes aprender cómo cambiar de meditar para relajarte a meditar para obtener un rendimiento máximo, energía, vitalidad, creatividad sobrehumana, intuición e incluso mejorar tu vida sexual.
Los entrenadores de Mindvalley, como Emily Fletcher en su programa “M de Meditación” o Vishen en el programa de “Meditación de las 6 Fases”, están aquí para guiarte a través de la meditación para vivir una vida increíble.
¿Listo para encender la llama?
¡Bienvenido!
