Cada día, respiramos unas 21.000 veces y, generalmente, no somos conscientes de este proceso fisiológico.
La respiración sirve a los seres humanos para intercambiar gases con el medio ambiente, gases que nos aportan la vida y la energía necesaria para que todas las funciones orgánicas tengan lugar de forma adecuada.
Dentro de este pequeño y frágil equilibrio, la respiración se ha convertido, para muchos de nosotros, en algo automático, algo en lo que nunca pensamos, pero que puede cambiar aspectos fundamentales relacionados con nuestro funcionamiento y estado de ánimo.
Respirar bien, puede resultar mágico si ponemos la consciencia necesaria en el proceso, transformándonos a nosotros mismos y a nuestra propia vida.
Aquí te decimos cómo funciona este proceso y te explicamos 5 ejercicios de respiración que transformarán tu vida.
Tabla de contenidos:
- El milagro de la respiración consciente
- Tipos de respiraciones
- Efectos de los tres tipos de respiraciones
- Ejercicios de respiración
- Ciencia, respiración y espiritualidad
El milagro de la respiración consciente
Existen varias maneras de respirar y todas ellas modifican nuestro estado de ánimo.
Por ejemplo, una respiración agitada, rápida y procedente de la parte superior de los pulmones, conseguirá que nos pongamos nerviosos, entremos en estados de ansiedad e, incluso, podamos sentirnos mareados y asustados.
Por el contrario, una respiración pausada, profunda y realizada con la parte baja del abdomen, puede causar el efecto contrario. Será capaz de relajarnos, aclarar la mente y aportarnos paz y autocontrol.
La clave de la respiración consciente es usar su maravilloso poder para modificar esos instantes en que, debido al estrés cotidiano, nuestro mundo parece desmoronarse.
Y todo con un sencillo gesto, haciendo consciente algo tan cotidiano y tan sencillo como respirar.
Tipos de respiraciones
Pero vayamos más allá. Para entender mejor este fenómeno, debemos saber que existen tres tipos de respiración humana:
- Respiración abdominal o diafragmática: es la que funciona con el movimiento del diafragma, un músculo que separa la cavidad torácica del vientre, en la que este baja hacia el vientre, succiona aire a los pulmones y cuando sube hacia ellos, lo expulsa de nuevo. Actúa como un muelle.
- Respiración torácica: es la que se realiza con los pulmones con motivo de la apertura y cierre de la caja torácica.
- La respiración clavicular: es la que se realiza con la parte más alta del pecho y, como consecuencia, eleva las clavículas. Suele darse en estados de ansiedad y nerviosismo.
Efectos de los tres tipos de respiraciones
Respiración clavicular
- Provoca más ansiedad
- Al ser la forma en la que entra menos aire, requiere de muchas respiraciones seguidas para oxigenar correctamente.
- Provoca confusión al llegar menos oxígeno al cerebro
Respiración torácica
- Provoca relajación, tanto física como mental
- Mejora la capacidad pulmonar
- Protege de enfermedades respiratorias
- Ayuda en los procesos fisiológicos que tienen lugar en el organismo
La respiración abdominal o diafragmática
- Mejora la circulación de la sangre
- Provoca relajación
- Libera y desbloquea el plexo solar
- Activa las vísceras
- Ayuda al tránsito intestinal
- Descongestiona el hígado
La calidad de tu respiración expresa tus sentimientos más profundos
-T.K.V. Desikachar
Ejercicios de respiración
Respiración profunda
La técnica es facilísima. Su función es tranquilizarnos si nos encontramos estresados o angustiados. Tomamos aire por la nariz durante unos 4 segundos , lo mantenemos en los pulmones otros 4 segundos y lo soltamos por la boca durante otros 4 segundos.
Respiración completa
Este ejercicio respiratorio consiste en unir la respiración profunda y la abdominal. Primero, expulsamos todo el aire de los pulmones y procedemos a inspirar suaveme y profundamente con el fin de llenar el abdomen primero y los pulmones y pecho después.
Aguantamos el aire unos 4 segundos y exhalamos lentamente, vaciando primero el aire del tórax y después el del abdomen.
Técnica de respiración Wim Hof por pasos
Lo primero que tienes que hacer es tumbarte.
Realiza una serie de 30 a 40 respiraciones profundas. Retén tu respiración el máximo que puedas cuando sueltes el aire.
Inspira al máximo, llena los pulmones y aguanta durante unos 12 segundos.
Repite el proceso de nuevo tres veces más.
Se trata de una técnica compleja que no deben realizar mujeres embarazadas, personas con hipertensión o epilepsia y es aconsejable realizarla de forma segura, sentados o tumbados, por riesgo de desvanecimiento.
Puedes ver una entrevista en español con Wim Hof aquí.
Método de respiración Qi Qong
Túmbate boca arriba y coloca tus manos apoyadas sobre el ombligo para notar el movimiento del abdomen. La lengua debe estar pegada al paladar.
Inhala lentamente todo el aire que puedas por la nariz, llevando el aire a la zona del ombligo haciendo que el abdomen se hinche y suba y concéntrate en ello.
Ahora, exhala lentamente por la nariz hasta vaciar el aire de los pulmones por completo, mira tu vientre y fíjate cómo va bajando, puedes hacer incluso un poco de presión con las manos para ayudarle a relajarse aún más y completar el vaciado.
Repite la técnica varias veces.
Ciencia, respiración y espiritualidad
La práctica de la respiración consciente, es una parte básica de multitud de disciplinas y ejercicios de respiración que tienen como fin relajarse, concentrarse o, incluso, tener más energía.
Algunas de ellas son el Yoga, algunas artes marciales, la meditación o, incluso, algunas prácticas religiosas.
Pero, por primera vez, una investigación médica y científica pone de relieve la importancia de la respiración para moldear nuestro estado de ánimo.
Publicada en la prestigiosa revista Journal Neurophysiology, un estudio acaba de avalar científicamente que el cerebro reacciona de forma distinta cuando cambiamos voluntariamente la manera de respirar, porque la actividad cerebral cambia si respiramos profundamente y de forma consciente o si lo hacemos inconscientemente y más rápidamente.
Nuestros datos respaldan el vínculo entre la respiración y la actividad cerebral, proponiendo los ritmos respiratorios como un principio organizador de las oscilaciones que se producen en la corteza del cerebro humano – indica el estudio.
Existen además, otros estudios que relacionan las emociones con la respiración y su interdependencia, como en el caso de este otro estudio de la misma organización médica.
Espiritualidad
Por otro lado, la espiritualidad siempre ha estado muy ligada con la práctica de una respiración consciente. Es tradicional que muchas disciplinas y religiones incluyan en sus prácticas, técnicas similares a la meditación, en las que una respiración pausada y consciente es la protagonista.
De hecho, la palabra Alma viene del latín “ánima”, que comparte la misma raíz con el griego “anemos” (viento).
Por lo tanto, podemos decir que, el Alma es como un “viento” que, como se comenta en muchas religiones, se exhala en el momento de la muerte.
Además, la palabra aliento procede del latín “hálitus” o soplo. También, la palabra espíritu viene del verbo latín “respirare”.
En definitiva, la respiración siempre ha estado unida a lo trascendental, a algo que surge de nosotros y que mantiene nuestra esencia.
Por todo ello, no es de extrañar que muchas de estos ejercicios respiratorios nos ayuden a encontrarnos a nosotros mismos y nos eleven a otras realidades, como son los estados alterados de conciencia que muchas veces se alcanzan dominando la respiración consciente.
Es el caso del aliento vital, una técnica chamánica que utiliza la respiración consciente para purificar, revitalizar y sanar tanto el cuerpo físico como el cuerpo emocional y mental.
Conclusión
Para concluir, la respiración es una herramienta fundamental para cambiar nuestro estado de ánimo y nuestra realidad.
Un acto tan sencillo, puede resultar determinante para mejorar nuestro día a día, cambiando nuestra energía y nuestra voluntad, eliminando la ansiedad y el miedo de nuestras vidas. Nos ayuda a consiguir que podamos vivir una vida más plena, siendo nosotros quienes llevemos las riendas de esta.
¿Practicas ejercicios de respiración?, ¡déjanos tu experiencia en los comentarios!
