El biohacking puede potenciar tu salud, rendimiento y longevidad. Aquí tienes formas no convencionales de hacerlo, con ideas de los expertos Ben Greenfield y Dave Asprey.
Si pudieras alcanzar un rendimiento óptimo y liberar la mejor versión de ti mismo, ¿lo harías? El biohacking promete precisamente eso: te da control sobre tu propia biología para trabajar de manera más inteligente y vivir más tiempo.
Desde dispositivos de alta tecnología hasta prácticas ancestrales, aquí tienes tu guía definitiva de biohacking de los principales biohackers del mundo, Ben Greenfield y Dave Asprey (también son entrenadores de Mindvalley en los programas «The Longevity Blueprint» y «Smarter Not Harder» respectivamente):
- ¿Qué es el biohacking?
- ¿Cuáles son los beneficios del biohacking?
- ¿Es seguro el biohacking?
- ¿Funciona?
- Los diferentes tipos de biohacking
- Guía de biohacking para optimizar tu mente
- Guía de Biohacking para Optimizar tu cuerpo
- Guía de biohacking para optimizar tu espíritu
Ya sea que estés investigando sobre el biohacking para principiantes o que seas un biohacker experimentado, tomar simples medidas, como una ducha fría por la mañana, puede ser justo lo que necesitas para optimizar tu mente, cuerpo y espíritu.
¿Qué es el biohacking?
En pocas palabras, la definición de «biohacking» es el control consciente de tu entorno externo para enriquecer tu salud física y mental. Implica monitorear lo que comes, escuchas, ves, tocas y hueles para guiar los estímulos externos a tu alrededor hacia una mejor versión de ti mismo, más saludable.
Como lo explica Dave Asprey, «El biohacking es el arte y la ciencia de cambiar el entorno que te rodea y el que está dentro de ti para que tengas un control total de tu propia biología».
Implica afectar la biología de tu cuerpo físico de manera holística, tratándolo como un sistema completo: el cuerpo, la mente y el espíritu.
Añadiendo a esa idea, Ben explica que el biohacking se vuelve aún más poderoso cuando se adapta a la biología única, el estilo de vida y los objetivos de cada persona.
¿Cuáles son los beneficios del biohacking?
Si el biohacking se conoce por algo, es por optimizar varios procesos biológicos en el cuerpo. Y puedes ser muy meticuloso al respecto al enfocarte en biomarcadores específicos, como la variabilidad de la frecuencia cardíaca, los niveles de glucosa en la sangre y la calidad del sueño.
Aquí tienes solo algunos de los beneficios del biohacking:
- Mejor estado de ánimo. Existe una relación directa entre la calidad del sueño y el estado de ánimo. Al optimizar la calidad de tu sueño, puedes mejorar tu estado de ánimo, función cognitiva y rendimiento físico.
- Mejora de la salud metabólica. Al personalizar tu nutrición, puedes mejorar tu salud metabólica, reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, y alcanzar tu peso ideal.
- Aumento de la longevidad. El ayuno intermitente, por ejemplo, puede tener un impacto positivo en el envejecimiento celular, prevenir enfermedades crónicas y prolongar tu vida, según la ciencia.
Piénsalo como DIY (Hazlo tú mismo) en tu biología mediante el biohacking. Y al hacerlo, puedes mejorar enormemente tu salud y rendimiento.
¿Es seguro el biohacking?
En general, los métodos de biohacking son seguros. Por ejemplo:
- Realizar ajustes dietéticos y mejorar tu sueño son prácticas seguras.
- El ayuno intermitente ha sido ampliamente investigado y no es peligroso cuando se hace correctamente.
En ocasiones, ha recibido críticas, ya que algunos biohackers experimentan con nootrópicos no regulados, no aprobados o no probados.
Probar esos ejemplos de biohacking sin consultar a un profesional médico puede ser peligroso.
Lo mismo ocurre con el uso de dispositivos electrónicos o mecánicos, como imanes implantados o implantes electrónicos.
En resumen, el biohacking no debe ser priorizado por encima de tu salud fundamental. Así que recuerda siempre: seguridad primero.
¿Funciona?
Depende del tipo de biohack y de la persona. Algunas técnicas de biohacking tienen una sólida base científica, mientras que otras aún están siendo investigadas a fondo.
Sin embargo, es crucial ser cauteloso y resistir la tentación de adoptar cada moda que aparece. Descubrir qué se adapta mejor a ti y a tu cuerpo único es clave cuando se trata de biohackear tu biología.
Aquí tienes seis biohacks populares que puedes probar y el estado de la ciencia que los rodea.
- Sueño
El sueño es el mejor medicamento, ya que nada se compara con su poder restaurador. Cuando descansas lo suficiente por la noche, fortaleces tu sistema inmunológico, mejoras la salud de tu corazón y te sientes mejor y menos estresado. Incluso te vuelve más inteligente y delgado.
Por eso, a los biohackers les encanta la tecnología ponible como Whoop, Oura Ring, FitBit, Apple Watch y los dispositivos de Garmin. Algunos de estos gadgets incluso se pueden sincronizar con otras aplicaciones para brindarte consejos sobre cómo mejorar tu sueño.
Estos dispositivos pueden medir datos del sueño, como la duración y el sueño REM, para que puedas optimizar tu descanso.
- Ayuno intermitente
Aunque el ayuno intermitente es uno de los métodos de biohacking más populares, está comprobado que hace maravillas para tu salud en general y tu rendimiento.
Según varios estudios, mejora el estrés oxidativo, los marcadores de inflamación, la presión arterial, el apetito, el peso corporal y los niveles de colesterol.
Lo mejor es que existen muchos protocolos que se adaptan a cualquier estilo de vida.
- Terapia de frío
Este biohack implica exponer tu cuerpo a condiciones de frío, ya sea a través de baños de hielo, duchas frías o crioterapia.
Los estudios muestran que la exposición al frío fortalece el sistema inmunológico. Lo interesante es que la terapia de frío te hace más receptivo a la dopamina.
Así que estar frío durante tres a cinco minutos al día te hará sentir más feliz y con más energía, según la recomendación de Dave.
- Meditación
La meditación es una práctica que todos los mejores rendidores tienen. Y la ciencia ha demostrado que esta antigua práctica reduce la presión arterial, ayuda a manejar el estrés y la ansiedad diaria, y te brinda un enfoque láser.
Lo mejor es que puedes meditar tal como eres, sin necesidad de entrenamiento o experiencia previa.
- Suplementos
Desde el rendimiento atlético hasta la función cognitiva, hay algunos suplementos en los que los biohackers confían:
- Acetil-L-carnitina (ALC). Se produce a partir de la L-carnitina en el cuerpo y ayuda a convertir la grasa en energía.
- Aceite de krill (EPA/DHA). Proviene de un pequeño animal marino similar a un camarón y es rico en grasas omega-3 que combaten la inflamación.
- Aceite MCT. Significa triglicéridos de cadena media y es un tipo de grasa que se encuentra en aceites como el de coco y el de palma. Ayuda a aumentar la energía y el metabolismo, así como a equilibrar el azúcar en la sangre.
Estos son suplementos bien investigados y naturales, y todos son utilizados y recomendados por Dave.
- HIIT
Siglas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, esta práctica consiste en completar series de actividad intensa seguidas de ejercicio de baja intensidad o períodos de descanso con diferentes duraciones de recuperación.
El HIIT puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar la resistencia y posiblemente ayudar en la pérdida de peso, según varios estudios.
Los diferentes tipos de biohacking
El biohacking varía según su propósito y método. Aquí tienes algunas ilustraciones:
- Nutrigenómica. En este campo, se utiliza la prueba genética para determinar cómo ciertos nutrientes afectan tus genes, y los resultados se utilizan para optimizar tu dieta y programa de suplementos.
- Tecnología ponible. Es un término para dispositivos como rastreadores de actividad física y relojes inteligentes que te ayudan a realizar un seguimiento de tus actividades relacionadas con la salud.
- Nootrópicos. Es un término general para suplementos que afirman hacerte más inteligente. Algunos de ellos están comprobados para mejorar la memoria y concentración, así como estimular la creatividad.
- Terapia de frío. Puede ser crioterapia, duchas frías, baños de hielo u otros métodos de exposición a bajas temperaturas.
- Atención plena y meditación. Este tipo implica utilizar métodos como respiración, visualización y meditación para reducir el estrés, mejorar la atención y promover el bienestar general.
- Entrenamiento físico. Este tipo utiliza el ejercicio y la actividad física para fortalecerte, aumentar tu flexibilidad y tonificar tu cuerpo. Con o sin biohacking, hacer ejercicio regularmente se ha demostrado que es fundamental para tu salud en general.
- Optimización del sueño. Incluye el uso de dispositivos de seguimiento del sueño, gafas bloqueadoras de luz azul, dispositivos de ruido blanco y almohadas inductoras del sueño para que puedas dormir como un bebé.
El biohacking es un viaje. Sea cual sea el tipo que elijas, en este caso, se recomienda jugar seguro.
Guía de biohacking para optimizar tu mente
En el mundo acelerado de hoy, el biohacking puede ser una herramienta poderosa para optimizar tu capacidad mental, mejorando el enfoque, la memoria y la productividad.
Aquí tienes algunas formas comprobadas de hacerlo para tu mente:
- Equilibra tus neurotransmisores
Al igual que mantienes todos los fluidos en el motor de tu automóvil en equilibrio, es importante mantener tus neurotransmisores (dopamina, serotonina, GABA y acetilcolina) en equilibrio para un funcionamiento óptimo del cerebro.
Cómo puedes hacerlo:
- Agrega 100 mg de teanina a tu café. La teanina hace que el café sea más suave. Ayuda a evitar esos temidos temblores y bajones de energía por la tarde, al mismo tiempo que mantiene tus neurotransmisores en equilibrio. Una hierba ayurvédica, la tulsi, realiza la misma magia.
- Lee el libro «Dirty Genes» del Dr. Ben Lynch. Este libro no solo te ayuda a identificar posibles «genes sucios» (o factores genéticos subóptimos) que puedas tener, sino que también te ayuda a limpiar esos genes sucios al guiarte sobre qué suplementos tomar, qué comer y más.
- Realiza la Evaluación del Tipo de Personalidad de Braverman. Esta evaluación te ayuda a determinar cuál es tu dominancia de neurotransmisores. Luego, puedes modificar tu dieta y tus elecciones de estilo de vida en función de los resultados de tu prueba para crear equilibrio.
- Repara un cerebro permeable
Tu barrera hematoencefálica trabaja para mantener las toxinas y sustancias químicas dañinas fuera de tu cerebro. Al mantener esta barrera saludable, aumentas tu capacidad de funcionamiento neurológico.
La exposición al frío es una excelente manera de mejorar la permeabilidad de tu barrera hematoencefálica. El truco aquí es enfriar tu cabeza. Aunque inicialmente puede ser impactante, los efectos se notan de inmediato.
No solo la exposición al frío restaura la salud de esta barrera tan importante, sino que también fortalece tu sistema inmunológico, elimina las células de grasa marrón, aumenta la longevidad celular y más.
Cómo puedes hacerlo:
- Toma una ducha fría. Cualquier ducha fría servirá, pero Ben sugiere seguir el método de la Ducha de Contraste Caliente-Fría de 5 minutos de Ray Cronise. Simplemente, ponte completamente bajo el agua fría durante 20 segundos.
Luego, cambia el agua a caliente durante 10 segundos. Repite esto 10 veces, y tendrás una barrera hematoencefálica saludable y fuerte (además, una cantidad inmediata y emocionante de energía).
- Prueba una cámara de crioterapia. Si quieres ser realmente serio acerca de la terapia de frío, métete en una cámara de crioterapia. Está aprobada por Dave y comprobada científicamente para brindarte numerosos beneficios para la salud.
- Prueba estos dos métodos de respiración
La respiración, combinada con una rutina de ejercicio inteligente, puede ayudarte a reducir el estrés, perder peso adicional y mejorar tu bienestar.
- Practica el Método de Respiración Buteyko. Muchas técnicas populares de respiración enfatizan la importancia de tomar grandes cantidades de oxígeno, pero ¿qué pasa con nuestro héroe silencioso, el dióxido de carbono?
En el caso de la longevidad, deseas una alta concentración de dióxido de carbono junto con un alto nivel de oxígeno en tu sistema. Esto se debe a que una alta concentración de dióxido de carbono realmente ayuda a llevar oxígeno a tus tejidos, esto se conoce como el Efecto Bohr.
La respiración Buteyko te enseña cómo retener mucho dióxido de carbono y, por lo tanto, utilizar mucho más oxígeno.
- Prueba la respiración en caja. La respiración en caja es una técnica de respiración que calma tu sistema nervioso. Así es cómo se hace:
- Inhala durante cuatro segundos,
- Mantén la respiración durante cuatro segundos,
- Exhala durante cuatro segundos,
- Mantén la respiración sin aire durante cuatro segundos y
- Repite el ciclo.
Una vez que tengas un mayor control sobre tu respiración, puedes aumentar el tiempo de retención.
4. Alimenta tu mente inteligente
A veces, volverse más inteligente puede ser tan simple como comer lo correcto. ¿Qué es una dieta de biohacking? Una de ellas es la Dieta Bulletproof, creada por Dave para reprogramar tu cerebro y hacerlo más eficiente.
Dave explica que esta dieta es rica en grasas saludables que ayudan a que tu cerebro funcione de manera eficiente, al tiempo que reducen la inflamación en el cuerpo y apoyan la pérdida de grasa.
Lo mejor de todo es que no es una dieta en sí, sino una modificación de lo que comes: agregas alimentos ricos en nutrientes y evitas los alimentos que causan estragos en el cuerpo.
Cómo puedes hacerlo:
- Come más alimentos de la Zona Verde, como carnes de pastoreo, mariscos salvajes, verduras orgánicas, frutas bajas en azúcar, aguacate y aceite de coco, nueces crudas y semillas.
- Consume con moderación alimentos de la Zona Amarilla, como bayas, mantequilla y ghee de animales alimentados con pasto, y granos sin gluten como la quinoa y el arroz.
- Evita los alimentos de la Zona Roja siempre que sea posible, como alimentos procesados, azúcar, granos con gluten, aceites vegetales y la mayoría de las legumbres.
En pocas palabras, quieres hacer de los alimentos de la Zona Verde la base de tu dieta para una salud óptima y una función cognitiva.
Aprende más: Las 9 mejores consejos del biohacker Dave Asprey sobre cómo trabajar de manera más inteligente y pensar más rápido.
5. Vive como Limitless y Lucy
Quizás hayas escuchado el revuelo sobre los nootrópicos. Los nootrópicos funcionan para proteger y mejorar las funciones cognitivas de tu cerebro, básicamente son sueros de superhéroes.
Cómo puedes hacerlo:
- Microdosifica la nicotina. Son los productos químicos en los cigarrillos y el acto de fumar los que causan un daño extremo. De hecho, la nicotina en sí misma hace maravillas para el poder de tu cerebro.
Ben sugiere masticar un palillo de dientes de nicotina o colocar snus orgánico (un tabaco oral sin humo) debajo de tu labio mientras trabajas para darle un impulso a tu cerebro.
- Microdosifica LSD. Estudios demuestran que la microdosificación de LSD (10-20 microgramos) no te dará el efecto psicodélico comúnmente conocido y es seguro.
En cambio, unirá los hemisferios izquierdo y derecho de tu cerebro, aumentando tanto tu pensamiento analítico como tu creatividad simultáneamente.
- Toma Celastrus paniculatus. También conocido como el «Árbol del Intelecto», el Celastrus paniculatus mejora en gran medida tanto la memoria como la comprensión. Puedes encontrarlo añadido a muchas mezclas de nootrópicos, como el Qualia Mind.
6. Mejora tu cerebro
Tu cerebro es uno de los órganos más trabajadores de tu cuerpo. Así que parece justo aprender cómo hacerle biohacking para que esté constantemente funcionando con los sistemas operativos más avanzados, por así decirlo.
Existen las últimas tecnologías que puedes usar para mejorar y optimizar el poder de tu cerebro.
Cómo puedes hacerlo:
- Regula tu ritmo circadiano. Dado que aún no hemos descubierto cómo controlar el sol, la ciencia ha inventado dispositivos de fototerapia de vanguardia para imitar la luz solar. Estos dispositivos te ayudan a estar en sintonía con tu ritmo circadiano, promueven la vigilia, vencen el desfase horario y mejoran la función cognitiva.
Uno de ellos son las gafas de espectro de luz o un dispositivo de luz dentro del oído llamado HumanCharger, ambos emiten este espectro de luz activador, verde-azul, similar al del sol.
- Carga tus células. La tecnología PEMF, o campo electromagnético pulsado, es un poco extraña pero fascinante. Básicamente, dirige electricidad hacia tus células para promover la curación o despertar y mejorar la mente. Es como hacer ejercicio y cargar tus células.
Una de las opciones es un dispositivo PEMF portátil llamado FlexPulse, que te permite cambiar la frecuencia de hertz para inducir diferentes efectos deseados; por ejemplo, puedes configurarlo a 3 Hz para relajación, 10 Hz para enfoque, o incluso dirigir 100 Hz en un músculo (o área) que necesita curación.
- Aumenta el oxígeno en tu cerebro. Puedes hacer esto de manera efectiva combinando entrenamiento hipóxico (niveles bajos de oxígeno) e hiperóxico (niveles altos de oxígeno). Dos dispositivos que Ben recomienda usar para esta oxigenación son LiveO2 y las máscaras de entrenamiento.
7. Entrena para la velocidad
Tu sistema nervioso depende mucho de qué tan rápido puedas activar tus neuronas motoras. Para esto, es bueno saber qué tan rápido están disparando actualmente y cómo puedes entrenarlas para que operen más rápido.
Cómo puedes hacerlo:
- Evalúa tu velocidad. El CNS Tap Test es una aplicación telefónica relativamente simple que rastrea la velocidad y la salud de tu sistema nervioso al calcular qué tan rápido puedes tocar en tu teléfono con cada pulgar.
- Entrena la variabilidad de tu ritmo cardíaco. El entrenamiento de la variabilidad del ritmo cardíaco es una excelente manera de observar tus sistemas nerviosos parasimpático y simpático, y entrenarlos para que sean más variables.
Puedes realizar un seguimiento fácilmente de tu HRV con tecnología ponible como el anillo OURA o utilizando una aplicación telefónica como Naturebeat. Naturebeat analiza tus datos y te brinda información sobre tu salud, como qué actividades involucran las métricas de salud en las que actualmente estás entrenando.
8. Obtén un sueño profundo (10%+)
El sueño profundo es fantástico para la mente. Es crucial para la reparación, recuperación, consolidación de memorias y restauración de la función cognitiva en general.
Sin embargo, no se puede medir por la cantidad de horas que pasas durmiendo; más bien, se mide por el tiempo que tu cerebro pasa en estado delta, su estado de ondas cerebrales más bajo y relajado. Idealmente, deberíamos pasar al menos el 10% de nuestro sueño en sueño profundo.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas no están obteniendo esa cantidad de sueño profundo. Si sientes que eres una de ellas, aquí tienes algunas cosas que puedes hacer:
Cómo puedes hacerlo:
- Exponerte a luz roja por la noche. Adoptar una regla de «solo luz roja» por la noche es una excelente manera de mejorar tu sueño profundo. Al mismo tiempo, haz todo lo posible para limitar tu exposición a luces azules, como las pantallas de tus dispositivos y la iluminación artificial, antes de acostarte.
Estos tipos de luces le indican a tu cerebro que es hora de estar despierto y pueden interferir con tu ritmo circadiano natural.
- Cambia al CBD antes de dormir. Si bien fumar o consumir productos comestibles pueden ayudarte a conciliar el sueño como un narcoléptico con Xanax, los compuestos psicoactivos en realidad pueden disminuir tu capacidad para entrar en sueño profundo.
La buena noticia es que el CBD, el componente no psicoactivo pero increíblemente medicinal y relajante del cannabis, mejora realmente el sueño profundo. Además, el CBD es mucho más fácil de obtener legalmente.
- Masajea tus tejidos profundos. Un masaje rápido en los tejidos profundos, ya sea con un rodillo de espuma o incluso una pelota de lacrosse, justo antes de acostarte, relajará tu cuerpo y aumentará enormemente la calidad de tu sueño profundo.
Guía de Biohacking para Optimizar tu Cuerpo
Optimizar tu cuerpo se trata de aumentar los niveles de energía y lograr una mejor salud en general. Aquí tienes los mejores consejos de biohacking para el cuerpo para mejorar tus capacidades físicas.
- Conviértete en una máquina de quemar grasa
La grasa libera citocinas inflamatorias, que son perjudiciales para tu salud y longevidad.
Por lo tanto, controlar la inflamación y la variabilidad glucémica (cuántas fluctuaciones de glucosa en sangre tienes a lo largo del día) son dos de las cosas más importantes que puedes hacer para aumentar la longevidad (y para lucir bien desnudo).
Cómo puedes hacerlo:
- Realiza diariamente la rutina de quema de grasa «ganadora» de Ben. Este método extrañamente simple te convierte en una máquina de quemar grasa, y es algo que puedes hacer todos los días. Lo mejor de todo es que este protocolo es altamente personalizado y se puede adaptar a cualquier nivel de fitness o estilo de vida.
Primero, despierta en un estado de ayuno, preferiblemente después de un ayuno de aproximadamente 12 a 16 horas, luego realiza unos 30 minutos de ejercicio aeróbico tranquilo y, a continuación, dedica de 3 a 5 minutos a la exposición al frío.
- Alimenta tu mañana. ¿Has oído hablar del legendario Danger Coffee? Creado por Dave, son granos seleccionados a mano, directamente de la granja, remineralizados con más de 50 minerales traza y electrolitos.
Como dice Dave Asprey, «Lo que te hace peligroso es sentirte bien». Y de eso se trata el Danger Coffee.
- Sistematiza tu rutina de fitness
La consistencia es clave, como dice el refrán. Agrega ineficiencia y descubrirás que tienes más energía. Esto se evidencia al observar a algunas de las personas más longevas y en forma del planeta.
Dave explica que si te ejercitas menos pero lo suficiente, de la manera correcta y en el momento adecuado, tendrás más energía (no menos). ¿Su sugerencia? Entrena tu corazón con un poco de entrenamiento cardiovascular y combínalo con entrenamiento de fuerza y HIIT.
Cómo puedes hacerlo:
Crea una rutina semanal que alterne algo de entrenamiento cardiovascular, HIIT, yoga y levantamiento de pesas. Elige un tipo de actividad física que realmente disfrutes y hazlo de manera constante.
Echa un vistazo a la magnífica guía de biohacking de Ben Greenfield para saber exactamente cómo sistematizar tu plan de fitness y lograr tus objetivos de condición física.
- Limpia tu intestino
El microbioma intestinal a menudo se llama el «segundo cerebro». No solo está íntimamente relacionado con tu claridad mental, sino que también es quizás el aliado más importante para tu salud en general, bienestar y longevidad.
Cómo puedes hacerlo:
- Realiza un enema de café. Resulta que limpiar tu colon con café recién hecho y con cafeína y agua es increíblemente beneficioso para desintoxicar tu sistema y mantener todo funcionando correctamente. Si viajas mucho, puedes usar supositorios compactos de enema de café llamados Glytamins.
- Date un masaje profundo en el vientre. Cuando muchas personas experimentan problemas intestinales, no necesariamente es porque su intestino esté dañado; más bien, pueden tener músculos psoas o iliacos muy tensos (ubicados alrededor del intestino).
Para trabajar en tejidos profundos en estos músculos bastante sensibles, puedes usar dispositivos de masaje como el PSO-Right y el MyoBuddy.
- Controla la variabilidad glucémica
Controlar las fluctuaciones de glucosa en sangre es una de las cosas más importantes que puedes hacer para conferir longevidad. Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer antes y después de las comidas para ayudar a reducir y estabilizar tu respuesta de glucosa en sangre.
Cómo puedes hacerlo:
- Consume amargos y/o digestivos antes de las comidas. Consumir cualquier tipo de digestivo antes de una comida ayudará en gran medida a reducir y estabilizar tu respuesta de glucosa en sangre.
Aquí tienes una breve lista de amargos y digestivos que Ben recomienda:
- Hierbabuena
- Jengibre
- Limón
- Pimienta negra
- Extracto de melón amargo
- Canela de Ceilán
- Vinagre de sidra de manzana
- Berberina
- Mastica minuciosamente y con atención. Masticar tu comida de 25 a 40 veces por bocado es una excelente manera de activar tus enzimas digestivas y estabilizar tu respuesta glucémica.
Además, te ayuda a desacelerar y a apreciar cada bocado; hay una cornucopia de beneficios para la salud cuando se trata de comer de manera consciente.
- Haz ejercicio antes y después de una comida. Antes de una comida, Ben recomienda hacer tan solo 30 segundos de ejercicio explosivo. Aquí puedes ser creativo: un baile rápido, burpees, sentadillas al aire, perseguir a tus hijos en el patio, lo que sea.
Luego, dentro de una hora después de una comida, realiza algún tipo de ejercicio aeróbico y de relajación. Esto podría ser tan simple como dar un paseo por tu vecindario o hacer estiramientos de yoga.
- Recupérate como Wolverine
Un cuerpo resistente es clave para una vida larga y bien vivida. Gracias a la ciencia, hay muchas formas en las que puedes recuperarte rápidamente, al igual que Wolverine de los X-Men.
Cómo puedes hacerlo:
- Utiliza péptidos. Hay péptidos llamados BPC-157 y TB-500 que puedes inyectar en la piel alrededor de tus articulaciones para mejorar su capacidad de sanación. Si inyectar péptidos en tu piel suena un poco alarmante, no estás solo.
- Prueba las inyecciones de células madre. El propósito de este procedimiento es aumentar la cantidad de células madre disponibles en tu cuerpo y, por lo tanto, disminuir tu propensión al envejecimiento.
Si te sometes a una renovación completa de células madre en todo el cuerpo, prepárate para un procedimiento doloroso que implica inyectar células madre y moléculas de vanguardia llamadas exosomas en cada articulación de tu cuerpo.
- Fortalece tu sistema inmunológico
Un sistema inmunológico fuerte es crucial para una vida larga y saludable. Por lo tanto, es importante encontrar nuevos métodos para impulsar tu sistema inmunológico como una forma segura de mejorar tu longevidad.
Cómo puedes hacerlo:
Toma suplementos de calostro. La suplementación con calostro de leche de cabra proporciona un impulso impresionante a tu sistema inmunológico.
Sin embargo, también tiene una multitud de otros beneficios para la salud, como mejorar los factores de crecimiento y calmar un intestino estresado.
- Haz una terapia intravenosa semanal con el cóctel de Myers. En lugar de tomar multivitaminas y esperar que se absorban completamente, puedes hacer una terapia intravenosa con el cóctel de Myers.
De esta manera, puedes llenar tu cuerpo de muchos nutrientes que puede tener dificultades para absorber inyectándolos directamente en tu torrente sanguíneo.
- Realiza actividad física de bajo nivel durante todo el día. La razón de esto es mantener el flujo de líquido linfático de manera óptima. Mantener la movilidad durante todo el día puede ser tan simple como saltar en un mini trampolín o realizar ejercicios suaves de movilidad.
- Hackea tu entorno
A veces, nuestros entornos laborales no ofrecen condiciones óptimas para movimientos variados. Recuerda: ¡el movimiento es un lubricante! Si te sientes rígido en tu escritorio, o en cualquier momento, ponte en movimiento.
Afortunadamente, hay muchas formas en las que puedes hackear tu entorno y optimizarlo para la longevidad, la salud, el movimiento y el flujo.
Cómo puedes hacerlo:
- Muévete mientras trabajas. Si trabajas en una oficina, es clave ser móvil mientras trabajas. Un software llamado Dragon Dictation te permite grabar y obtener una transcripción precisa de lo que estás diciendo mientras te mueves libremente.
- Mantén tu cerebro activado mientras trabajas. Para mejorar la actividad hemisférica izquierda y derecha en el cerebro (además de la microdosificación de LSD), puedes pararte sobre un dispositivo de equilibrio, como Fluidstance, mientras trabajas para desafiar tu equilibrio y mantener tu cerebro activo.
- Conviértete en un supermodelo
Biohackear tu camino hacia la belleza no es solo privilegio de las mujeres. Los hombres también pueden agregar un brillo saludable y atractivo a su apariencia en general.
Cómo puedes hacerlo:
- Una mascarilla de arcilla semanal. En caso de que te lo estuvieras preguntando, Ben hace su mascarilla de arcilla semanal al mismo tiempo que hace su enema de café, solo para pintarte una imagen mental y brindarte un poco de alivio cómico mientras lees esta guía de biohacking bastante científica.
Las mascarillas de arcilla semanales son un método muy efectivo para intensificar el brillo, la juventud y la firmeza de tu piel, así como para eliminar toxinas dañinas. Opta por marcas naturales antienvejecimiento.
- Suplementa con 20-40 gramos de colágeno al día. El colágeno se encuentra en nuestras articulaciones, huesos, tendones, músculos, cabello, uñas y piel; es lo que mantiene estas partes importantes del cuerpo fuertes, flexibles y jóvenes.
Sin embargo, a medida que envejecemos, la producción natural de colágeno en nuestro cuerpo disminuye. Para obtener beneficios antienvejecimiento, puedes incorporar colágeno a tu dieta en forma de suplemento o bebiendo caldo de huesos.
- Prueba el rodado de pelotas de golf. ¿Alguna vez has visto a un supermodelo con una postura terriblemente desequilibrada? Lo más probable es que no. Esto se debe a que la postura y la simetría corporal son factores muy importantes en una apariencia atractiva y en el bienestar general. Tus pies afectan tu postura y, en última instancia, toda la simetría de tu cuerpo.
Para asegurarte de que tus pies se mantengan fuertes y brinden una plataforma estable para la salud de tu estructura corporal, prueba el rodado de pelotas de golf.
Es simple: mantén una pelota de golf debajo de tu escritorio (o donde sea) y rueda cada pie sobre ella, trabajando la pelota en tu tejido a lo largo del día.
- Desintoxica tu camino hacia el alivio del estrés
La desintoxicación a menudo se percibe como una fuerza mística que supuestamente te hace sentir mejor, según Dave. Pero así no es como funciona.
Él explica que es tu capacidad natural para transformar y excretar ciertas toxinas.
El desafío es que los seres humanos no pueden manejar altos niveles de toxinas. Los metales pesados, las micotoxinas (moho) y los disruptores endocrinos a los que estamos expuestos a diario son extremadamente perjudiciales. Por lo tanto, eliminarlos de tu cuerpo y entorno es esencial para tu salud óptima.
Cómo puedes hacerlo:
- Elimina toxinas del entorno. Investiga tu entorno y deshazte de todos los artículos de plástico que contengan BPA, del moho y de los productos con fragancias. Obtener un purificador de aire es una excelente manera de mantener el aire limpio.
- Elimina toxinas de tu cuerpo. Prueba el cepillado en seco del cuerpo para estimular tu sistema linfático. Haz más ejercicio para sudarlo todo. Bebe agua filtrada con electrolitos y minerales.
- Elimina toxinas de tu alimentación. Esto significa evitar los alimentos procesados y envasados, la cafeína, los productos de soja, la carne asada, los mariscos y los aceites vegetales, todos los cuales tienen rastros de los disruptores endocrinos y metales pesados más comunes.
Guía de biohacking para optimizar tu espíritu
Estos métodos tienen como objetivo mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu sentido de propósito y plenitud, y cultivar una mayor sensación de satisfacción en tu vida.
- Utiliza la biología de la creencia
Tus creencias moldean tu biología de manera significativa (como se ha explicado en las dos primeras partes). Esto se debe a que tus creencias afectan tu salud general, bienestar, longevidad e incluso tu realidad.
Cómo puedes hacerlo:
- Lee «La biología de la creencia» de Dr. Bruce Lipton. Este libro explora cómo diferentes creencias, frecuencias y emociones afectan directamente a tus células y a tu expresión genética en general. Es una lectura extremadamente fascinante y transformadora.
- Practica la gratitud
Una práctica diaria de gratitud es indudablemente beneficiosa para optimizar la salud de tu espíritu.
Además de eso, también es enormemente beneficioso para optimizar tu bienestar biológico general y tu longevidad.
Cómo puedes hacerlo:
Realiza una práctica de gratitud cada mañana. Puedes ser creativo en cómo lo haces. Expresar tu gratitud en voz alta con un compañero, detenerte para disfrutar de la apreciación a lo largo de tu día o mantener un diario de gratitud, todas son formas maravillosas de hacerlo.
En el diario de gratitud, registra tres cosas diferentes:
- Por qué estás agradecido/a,
- Una verdad que has descubierto recientemente y
- Una persona a la que puedas ayudar, rezar por ella o servir ese día.
- Sana con el sonido
La música tiene esta capacidad mágica de elevar instantáneamente nuestro estado de ánimo y espíritu.
¿Pero sabías que las frecuencias del sonido (en la música u otros) pueden afectar realmente tu función cognitiva, sueño, salud cardíaca, digestión, función de órganos y más?
Es fascinante cómo todo está interconectado.
Cómo puedes hacerlo:
- Lleva contigo un LoveTuner. Puedes llevar contigo un LoveTuner portátil y soplar en él para crear una frecuencia de 520 Hz que mejore tu capacidad para expresar amor.
- Escucha música de Wholetones. El Proyecto de Música Wholetones es una serie de ritmos que pueden sanar tu cuerpo y provocar ciertas emociones o estados de ánimo según las frecuencias de sonido en las que elijas sintonizar.
- Descarga la aplicación de Mindvalley. Hay una biblioteca de meditaciones en la aplicación que te ayudarán a mejorar el enfoque, el sueño, la felicidad y una multitud de otras pistas increíblemente poderosas.
Estos métodos tienen como objetivo mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu sentido de propósito y plenitud, y cultivar una mayor sensación de satisfacción en tu vida.
4. Abraza más amor
El amor eleva y canta a tu espíritu, quizás de manera más eficiente que cualquier otra cosa en el Universo. Y todo aquello que canta a tu espíritu es fantástico para tu salud general y longevidad.
Cómo puedes hacerlo:
- Socializa y pasa tiempo con otras personas (en persona). La clave aquí es rodearte de familia, amigos y relaciones positivas: recibir un abrazo que aumente la oxitocina, dar un elogio inspirador o compartir una risa contagiosa y alegre.
- Lee libros que inspiren conexiones. Cuando te sientas solo o aislado, puede beneficiarte leer «El poder de los introvertidos» de Susan Cain, «Nunca comas solo» de Keith Ferrazzi, «Recuperar la conversación» de Sherry Turkle y «Las zonas azules» de Dan Buettner.
5.Haz del sexo una experiencia
Incluso solo el pensamiento sobre el sexo es suficiente para nutrir nuestro espíritu y alterar inmediatamente nuestra biología. Entonces, ¿cómo podemos llevar nuestra vida sexual al siguiente nivel?
Cómo puedes hacerlo:
- Aprende a tener orgasmos múltiples. Si eres un hombre interesado en descubrir los secretos físicos y psicológicos para satisfacer tus deseos sexuales, Ben recomienda leer «El hombre multiorgásmico» de Mantak Chia y Douglas Abrams Arava.
Este libro te guía en todo, desde cómo tener orgasmos múltiples hasta cómo mantener la vitalidad y longevidad sexual.
Para las mujeres, echa un vistazo a este video del experto en tantra y entrenador del programa Tantra Touch Quest de Mindvalley, Psalm Isadora.
Estos métodos tienen como objetivo mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu sentido de propósito y plenitud, y cultivar una mayor sensación de satisfacción en tu vida.
6. Crea una rutina
Cuando se trata de mantener tu salud y hackear tu edad biológica, la rutina es clave. Tener una rutina diaria consistente de salud, tanto para la mente, el cuerpo como el espíritu, te ayudará a convertir la salud y la longevidad en un hábito automático y un ritual diario.
Cómo puedes hacerlo:
- Crea una rutina diaria. Escribe una rutina diaria de salud personalizada y haz todo lo posible por seguirla todos los días. Puedes revisar esta guía y seleccionar cosas que te gustaría incorporar en tu vida diaria.
Al escribir tu rutina, tendrás algo a lo que referirte y que te ayudará a mantenerte en el camino a lo largo del día. Después de aproximadamente treinta días de seguir una rutina escrita, se convertirá en un hábito sin esfuerzo.
- Inspírate en los biohackers. Echa un vistazo a la rutina matutina exacta de Ben, paso a paso, para inspirarte. Además, Dave Asprey ha escrito un libro fantástico llamado «Más inteligente, no más duro: La guía del biohacker para obtener el cuerpo y la mente que deseas«. Te muestra cómo lograr una salud duradera en menos tiempo.
Conclusión
En conclusión, el biohacking es un enfoque revolucionario que busca optimizar nuestra salud, rendimiento y bienestar utilizando herramientas científicas y tecnológicas.
A través de la experimentación personalizada, el biohacking nos invita a explorar diferentes métodos y técnicas para mejorar nuestra biología, desde la alimentación y el sueño hasta la actividad física y la salud mental.
Si bien el biohacking ofrece un gran potencial para mejorar nuestra calidad de vida, es importante tener en cuenta que debe ser abordado de manera segura y responsable, consultando siempre a profesionales de la salud.
Al adoptar un enfoque basado en la evidencia y personalizado, podemos aprovechar al máximo los beneficios del biohacking para alcanzar nuestro máximo potencial y bienestar integral.
