Un intestino enfermo puede comprometer su salud. Descubre cómo mejorar tu salud intestinal para aumentar la energía, mejorar la digestión y ser más feliz y saludable.
Baja energía, piel opaca, confusión mental… Muchos de nosotros podríamos atribuirlo a un día “fuera de lo común”. Pero lo que quizás no sepamos es que el culpable detrás de estos problemas diarios es probablemente nuestro intestino.
La cuestión es que sabemos que nuestro intestino está relacionado con la digestión. Sin embargo, desempeña un papel importante en cómo nos sentimos, lucimos y pensamos. Y, sin embargo, sigue siendo una de las áreas menos exploradas de nuestra salud.
¿Qué se puede hacer?
Descubrir cómo mejorar la salud intestinal puede ser tu gran baza.
Es lo que piensa el fundador de Viome, Naveen Jain. Su empresa ha liderado los avances en el microbioma del intestino utilizando inteligencia artificial.
Como explica en su programa como Coach de Nutrición Certificado en Mindvalley: “Debes entender constantemente lo que está sucediendo en tu cuerpo para mantenerlo como una máquina alemana afinada que funciona siempre a un ritmo óptimo”.
La realidad es que mantener tu intestino saludable es más que una tendencia de moda; es un despertar a la salud.
- ¿Qué Es La Salud Intestinal?
- ¿Cuáles Son Los Beneficios De Una Buena Salud Intestinal?
- ¿Cuáles son los signos de una mala salud intestinal?
- Cómo Mejorar La Salud Intestinal, Según Expertos De Viome
- Preguntas Frecuentes
¿Qué Es La Salud Intestinal?
La salud intestinal se refiere al equilibrio y funcionamiento del microbioma intestinal, una comunidad diversa de microorganismos como bacterias, levaduras, hongos, arqueas, fagos y virus, que habita en tu tracto digestivo. Es donde tus intestinos trabajan en armonía para digerir alimentos, regular hormonas, eliminar toxinas y producir nutrientes esenciales.
Más allá de la digestión, tu intestino es un centro central que influye significativamente en tu bienestar general. Cuando este sistema está en sincronía, te sientes bien. Pero cuando se ve perturbado, tu salud puede deteriorarse rápidamente.
¿Cuáles Son Los Beneficios De Una Buena Salud Intestinal?
Un intestino saludable hace maravillas en nuestro cuerpo. Aquí hay cinco beneficios principales:
- Mejora la digestión.
- Fortalece la inmunidad.
- Eleva el estado de ánimo.
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
- Optimiza la absorción de nutrientes.
La importancia de la microbiota intestinal del cuerpo se destaca aún más en un estudio de 2022. Reveló que una microbiota equilibrada contribuye a la salud en general, mientras que un desequilibrio puede estar relacionado con condiciones como enfermedades cardíacas y cáncer.
Entonces, al cuidar de tu intestino, estás mejorando tu bienestar diario y estableciendo una base para una salud a largo plazo.
¿Cuáles son los signos de una mala salud intestinal?
Tu cuerpo tiene su propia forma de señalar malestar, especialmente cuando se trata de la salud de tu intestino. Aquí hay algunas señales a las que debes prestar atención:
- Problemas digestivos.
- Infecciones frecuentes.
- Problemas en la piel.
- Fatiga constante.
- Fluctuaciones de peso.
- Intolerancias o alergias alimentarias.
- Mal aliento persistente.
- Oscilaciones en los niveles de azúcar en sangre.
- Cambios frecuentes de humor.
- Trastornos del sueño.
Estos hallazgos respaldan un estudio de 2021 que destacó la relación entre el microbiota intestinal y diversas afecciones de salud. Se subrayó que los cambios en la composición del microbiota intestinal pueden estar vinculados a desafíos de salud como la diabetes, la obesidad e incluso enfermedades neurodegenerativas.
“Todas estas cosas llevan años, si no décadas, en manifestarse”, explica el Dr. Grant Antoine, médico naturópata en Viome. “Pero si podemos detectar los signos tempranos de la transición de la salud a la enfermedad, podemos prevenir que estas condiciones ocurran”.
Cómo Mejorar La Salud Intestinal, Según Expertos De Viome
Saber cómo mejorar la salud intestinal puede ser confuso, sin duda. ¿Por dónde empiezas?
¿Qué caminos debes seguir?
Afortunadamente, con la orientación de Hilary Keiser, una bioquímica y experta en suplementos en Viome, se vuelve más fácil. Ofrecen claridad y pasos concretos adaptados a cada individuo.
- Optimiza tus elecciones dietéticas
Una de las mejores formas de mejorar tu salud intestinal de manera natural es a través de tu dieta. Comer una variedad de alimentos garantiza que estás obteniendo diferentes tipos de nutrientes beneficiosos para tu microbioma intestinal.
«Comer alimentos carentes de nutrientes, como alimentos procesados, no alimenta al microbioma«, dice Hilary. «Así que es realmente importante centrarse en una dieta de alimentos integrales«.
Entonces, si te preguntas cómo mejorar la salud intestinal de forma natural, considera estos alimentos:
- Plantas y animales. Aquellos que «provienen de la tierra», como sugiere Hilary.
- Frutas y verduras. Aquellas ricas en fibra pueden promover el crecimiento de bacterias saludables y reducir la inflamación.
- Probióticos. Alimentos fermentados como el yogur y el kéfir.
- Prebióticos. Incorpóralos para nutrir las buenas bacterias en tu intestino; alimentos como espárragos, puerros y plátanos son excelentes fuentes.
- Alimentos que fortalecen la inmunidad. Esto incluye el ajo y el jengibre, que también son útiles.
Al hacer estos cambios simples en tu dieta, estarás dando un gran paso hacia una mejor salud intestinal y bienestar general.
- Reduce tu estrés
No es ningún secreto que el estrés puede causar estragos en tu mente, cuerpo y alma, como Godzilla en Nueva York. Y no es diferente cuando se trata de tu salud intestinal.
Hilary explica: «El estrés puede influir en tu digestión y en tu microbioma al ralentizar la digestión, hacer que la digestión sea incompleta y afectar el delicado equilibrio de microbios en tu intestino«. Y esto, según la investigación, puede empeorar condiciones como la ansiedad y la depresión.
Las actividades para reducir el estrés pueden ser una excelente manera de mejorar la salud intestinal en casos de depresión. Estas incluyen:
- Ejercicios de respiración profunda.
- Meditación de atención plena.
- Gratitud a través de la escritura en un diario.
- Inmersión en la naturaleza, como el earthing.
- Rompecabezas o juegos mentales.
Así que, la próxima vez que sientas que la ansiedad se acerca, considera tomar unos momentos para relajarte.
- Haz del ejercicio algo regular
Hacer ejercicio de forma constante puede ayudarte a mantenerte en forma, sin duda. Pero, ¿sabías que también contribuye a un intestino más saludable?
«El ejercicio regular aumenta la diversidad de tu microbioma«, dice Hilary, destacando que «un microbioma diverso es un microbioma saludable«. Incluso un estudio publicado en Sports Health sugiere que los atletas tienen una flora intestinal más diversa en comparación con los no atletas.
¿Qué significa esto para ti? Bueno, independientemente de si eres un atleta o no, algo tan simple como un paseo de 30 minutos todos los días puede tener un impacto en el equilibrio de tu microbioma.
Ahora, comprende que el ejercicio es un compromiso a largo plazo. Sin embargo, marca una gran diferencia en tu salud intestinal con el tiempo.
- Mantén una buena higiene bucal
Es probable que tu dentista te haya dicho que no descuides tu higiene bucal. Y parece que no solo es para mantener tus dientes saludables; también tiene un efecto en tu microbioma intestinal.
«No solo son los alimentos que comemos los que afectan a nuestro microbioma«, señala Hilary, «sino también nuestras prácticas de higiene diaria«.
Aquí hay algunos métodos sobre cómo mejorar tu salud intestinal, específicamente a través de la higiene bucal:
- Cepillarte los dientes dos veces al día.
- Usar hilo dental una vez al día.
- Evitar enjuagues bucales antisépticos agresivos.
Estos simples pasos pueden marcar una gran diferencia. No solo para tu sonrisa, sino también para tu intestino.
- Duerme lo suficiente
Si estás luchando con cómo mejorar la salud intestinal y la hinchazón u otros problemas, regular tus patrones de sueño puede ser clave. Grant explica: «El intestino y el microbioma son sensibles a nuestros ritmos circadianos, por lo que los horarios regulares de comida y patrones de sueño son fundamentales para una buena salud intestinal«.
Según un estudio, el sueño irregular puede resultar en un microbioma desequilibrado, lo que contribuye a la obesidad y problemas metabólicos. Así que procura mantener siete u ocho horas de sueño de calidad en una horario consistente cada noche.
Y una cosa más que agrega Hilary es tener una rutina nocturna saludable. Eso significa no hacer lo que todos somos culpables de hacer: pasar tiempo frente a la pantalla antes de dormir.
Preguntas Frecuentes
No es raro que surjan preguntas sobre un tema que aún es bastante desconocido para muchos. Obtengamos información de los expertos de Viome para desmitificar algunas preguntas comunes y comprender mejor cómo mejorar la salud intestinal.
¿Cuánto tiempo se necesita para mejorar la salud intestinal?
Mientras que algunos pueden notar cambios en días, para otros podría tomar semanas o incluso meses.
Desde el punto de vista de la investigación, los cambios en la abundancia microbiana pueden ocurrir tan pronto como en dos a cuatro días. Sin embargo, las experiencias individuales pueden variar, y Viome sugiere ser constante durante tres a seis meses para tener un impacto significativo en tu salud.
«Al igual que comenzar una nueva rutina de ejercicio, las mejoras dependen de tu punto de partida y de la consistencia a lo largo del tiempo«, explica Grant. «Alguien que no ha cuidado su salud intestinal podría notar cambios más rápido que alguien que ha estado dedicado a su salud intestinal y solo necesita mejoras menores«.
¿Cómo mejorar la salud intestinal y reducir la hinchazón?
Ah, la temida hinchazón. Puede convertir cualquier buen día en uno amargo.
La solución para saber cómo mejorar la salud intestinal y reducir la hinchazón radica en comprender y abordar tus sensibilidades alimentarias. Según Janelle Connell, RDN, dietista registrada en Viome, a menudo donde ocurre la magia es eliminando alimentos que causan gases e hinchazón. Esto incluye:
- Alimentos altamente procesados.
- Alimentos altos en azúcares o edulcorantes artificiales.
- Conservantes.
- Carnes criadas con antibióticos.
- Otras cosas que también pueden ayudar son aumentar la ingesta de fibra e incluir tanto probióticos como prebióticos en tu dieta.
¿Cómo mejorar la salud intestinal para la depresión?
La investigación ha encontrado que el intestino y el cerebro están conectados a través de una red de nervios y sustancias químicas que se comunican entre sí.
Cuando tu intestino está saludable, puede enviar señales positivas a tu cerebro, ayudándote a sentirte mejor emocionalmente. Sin embargo, cuando no está saludable, las señales no son tan buenas, lo que te hace sentir estresado, ansioso o deprimido.
Por ejemplo, como explica Janelle, los alimentos ricos en el aminoácido triptófano, como la carne de pavo, ayudan en la producción de serotonina. Por otro lado, nuestros microbios intestinales utilizan alimentos ricos en el aminoácido glutamato, como el tofu, para producir GABA, un neurotransmisor que ayuda a calmar el sistema nervioso y ayuda a que tus nervios procesen la información sensorial de manera organizada.
Entonces, ¿cuáles son algunos métodos sobre cómo mejorar la salud intestinal para la depresión? Enfócate en una dieta equilibrada, técnicas de manejo del estrés, ejercicio regular, cuidado bucal adecuado y un sueño adecuado.
¿Cuáles son los mejores suplementos para la salud intestinal?
Para una mejor salud intestinal, hay una variedad de suplementos que puedes considerar. Aquí hay algunos que destaca Hilary.
- Los probióticos pueden ayudar a restaurar y mantener un equilibrio saludable de microbiota intestinal. Se pueden encontrar en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y el kimchi, así como en forma de suplemento.
- Los prebióticos proporcionan nutrición y promueven las actividades beneficiosas de las bacterias intestinales beneficiosas. Los prebióticos comunes incluyen la inulina, los fructooligosacáridos, la acacia, la granada y el té verde.
- Las enzimas digestivas pueden ayudar a descomponer los componentes de los alimentos, lo que facilita la absorción de nutrientes y puede ayudar a disminuir la hinchazón. Las enzimas digestivas comunes incluyen amilasa, proteasa y lipasa.
- Los postbióticos son típicamente una colección de células bacterianas muertas por el calor y sus metabolitos beneficiosos, que pueden concentrarse para aumentar la eficacia. Algunos de ellos incluso han demostrado ser más efectivos que sus contrapartes probióticas vivas.
Sin embargo, antes de correr a la sección de suplementos, siempre se recomienda consultar a un profesional de la salud para obtener consejos personalizados. Y aunque los suplementos pueden ser útiles, no son un sustituto de los beneficios de una dieta equilibrada llena de alimentos integrales.
