Los hawaianos saben algo sobre la sanación. De hecho, sus prácticas, típicamente transmitidas de generación en generación, están profundamente entrelazadas en la trama de sus vidas.
Una de estas filosofías es el ho’oponopono (pronunciado ho-opo-no-po-no), una herramienta poderosa que ofrece un camino hacia la paz interior y la armonía.
La mejor parte es que es sorprendentemente simple. Solo toma unos minutos al día. Y podría ser exactamente lo que necesitas en esta vida moderna y agitada.
¿Qué es el Ho’oponopono?
Esta antigua práctica hawaiana es una de reconciliación y perdón.
¿Pero qué significa exactamente ho’oponopono?
Proviene de ho’o (“hacer”) y pono (“correcto”), y con la repetición de pono, lo hace “doblemente correcto”.
Esencialmente, el significado de “ho’oponopono” en hawaiano es “hacer las cosas bien”.
Tradicionalmente, era utilizado por los kahunas, o sanadores espirituales, para abordar la desarmonía y resolver conflictos dentro de las familias. Repetían el mantra del ho’oponopono:
“Lo siento. Por favor, perdóname. Gracias. Te amo.”
Este mantra está destinado a ayudar a reconocer y liberar emociones negativas, fomentar el perdón y promover el amor y la conexión. ¿El objetivo? Sanar no solo al individuo, sino también a toda la unidad familiar.
La práctica se basa en la creencia de que todos estamos conectados. Al sanarnos a nosotros mismos, contribuimos a la sanación de los demás y del mundo que nos rodea.
“Se trata de limpiar”, explica Vishen, el fundador de Mindvalley. “Se trata de paz”.
Hoy en día, el ho’oponopono es una práctica más personal. Puedes usar esta meditación para abordar pensamientos, emociones y experiencias negativas.
“Cuando haces eso”, añade Vishen, “suceden cosas increíbles”.
¿Cómo funciona el Ho’oponopono?
La efectividad del ho’oponopono radica en su principio central: asumir la responsabilidad de tu propia realidad.
Sugiere que todo lo que experimentas, tanto positivo como negativo, es un reflejo de tu mundo interior. Y cuando reconoces esta conexión, puedes comenzar a abordar las causas profundas de la negatividad dentro de ti.
Aquí tienes un desglose de las ideas clave:
- Comienza reconociendo tu parte en cualquier negatividad, incluso si parece externa.
- Pide perdón, tanto a un poder superior como a tu propio yo interior.
- Expresa gratitud por la oportunidad de aprender y crecer a partir de la experiencia.
- Envía amor para sanar la negatividad dentro de ti y promover una transformación positiva.
Es importante tener en cuenta que el ho’oponopono no es una solución mágica. Sin embargo, su enfoque en la autorreflexión, el perdón y el amor puede tener valiosos beneficios para tu bienestar.
Beneficios
Este tipo de meditación no se trata solo de recitar un mantra. Hay una serie de beneficios respaldados por la ciencia que vienen con ella.
Aquí están algunos de los principales beneficios de la oración ho’oponopono:
- Libera emociones negativas como la ira, la culpa y el resentimiento.
- Promueve la sanación emocional y el bienestar.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Mejora tus relaciones con los demás.
- Fomenta el amor propio y la aceptación.
- Ayuda a conectarse con tu yo superior y lo divino.
- Impacta positivamente en la salud física, incluyendo una mejor salud cardíaca y un sistema inmunológico más fuerte.
Una práctica tan simple puede hacer cambios positivos duraderos en todos los aspectos de tu vida cuando la haces parte de tu rutina diaria.
La oración y el mantra Ho’oponopono
Cada una de las cuatro frases simples en la meditación ho’oponopono tiene un propósito específico. Esto te ayuda a abordar diferentes aspectos de la sanación y el perdón.
La cuestión es que no están dirigidas a ninguna persona o situación externa. En su lugar, actúan como una especie de mantra de meditación que te ayuda con la autorreflexión y la limpieza interior.
“Lo siento”
Decir «Lo siento» va más allá de una simple disculpa. En cambio, es una forma de reconocer que todo lo que experimentas, ya sea bueno o malo, consciente o inconscientemente, está de alguna manera conectado contigo.
Míralo de esta manera: Supongamos que tuviste una discusión con alguien que amas. «Lo siento» es tu manera de reconocer que tus palabras o acciones podrían haber contribuido a la tensión, incluso si no fue intencional.
Pero aquí está la clave: No se trata de culparte a ti mismo. Más bien, se trata de entender tu impacto. Se trata de ser responsable de tus acciones.
Y decir esta frase puede ayudarte a abrir la puerta al auto perdón y la sanación.
“Por favor, perdóname”
Mientras que «Lo siento» reconoce que hiciste algo mal o causaste daño, «Por favor, perdóname» va un paso más allá. Es una solicitud para que la otra persona (o incluso tú mismo) deje ir cualquier enojo o resentimiento hacia ti.
Por ejemplo, piensa en un momento en el que te juzgaste duramente por un error en el trabajo.
Esta frase es tu manera de pedir perdón a ti mismo por ser excesivamente crítico y a cualquiera que pueda haber sido afectado por tus acciones.
Se necesita humildad y coraje, sin duda. Pero te ayuda a liberarte de la carga de estas emociones negativas, permitiéndote avanzar con amabilidad.
“Gracias”
La gratitud es una actitud, como dice el refrán, y por una buena razón. Cambia tu enfoque de lo que falta o está mal a lo que es abundante y correcto.
Por ejemplo, podrías reflexionar sobre una ruptura difícil. Cuando expresas gratitud por las lecciones aprendidas y el crecimiento personal que surgió de esta experiencia, es probable que veas el valor incluso en los momentos más difíciles.
Y aquí está la cuestión sobre la gratitud: también puede abrirte a recibir más experiencias positivas en el futuro. Entonces, al estar agradecido por el proceso de sanación, fomentas su continuación.
“Te amo”
Tres pequeñas palabras. Sin embargo, tienen un poder inmenso.
Usarlas en la meditación ho’oponopono es un recordatorio de la importancia del amor propio y la compasión. ¿Por qué? Simplemente porque te anima a abrazarte a ti mismo y a los demás con amor y amabilidad.
«Te amo» ayuda a construir una base de autoestima y aceptación, que es esencial para una salud emocional duradera. Además, cuando te amas incondicionalmente, te das permiso para hacer lo mismo con los demás.
Esto crea un efecto dominó de positividad y armonía, fomentando un sentido más profundo de conexión y unidad.
Cómo hacer Ho’oponopono
Hay clases de meditación en las que puedes aprender cómo hacer ho’oponopono. Sin embargo, el concepto es bastante simple y directo. Lo genial es que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
Aquí están los pasos a seguir:
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde no te molesten.
- Toma algunas respiraciones profundas para centrarte y relajar tu mente.
- Comienza repitiendo las cuatro frases clave en silencio o en voz alta:
- “Lo siento.” Reconoce tu papel en la creación de la situación.
- “Por favor, perdóname.” Libera cualquier sentimiento de culpa o culpa, tanto hacia ti mismo como hacia los demás.
- “Gracias.” Expresa gratitud por la oportunidad de aprender y crecer a partir de la experiencia.
- “Te amo.” Envía amor y aceptación hacia ti mismo y hacia la situación.
- A medida que repites cada frase, enfócate en su significado y las emociones que evoca. Permítete experimentar completamente los sentimientos que surjan.
- Continúa repitiendo las frases durante el tiempo que sientas necesario. No hay un límite de tiempo establecido, así que confía en tu intuición y fluye con ella.
- Cuando estés listo, toma algunas respiraciones más profundas y abre lentamente los ojos. Luego, tómate un momento para reflexionar sobre la experiencia y cualquier visión o emoción que haya surgido.
