La ingesta de agua es muy importante, pero no todas las cantidades son las más adecuadas. Saber cuánta agua hay que beber al día es crucial para estar sano e hidratado correctamente y evitar la tan perjudicial deshidratación.
Los beneficios de tomar agua para el funcionamiento del cuerpo humano se muestran a muchos niveles. ¿Cuánta agua tiene el cuerpo humano? Constituye aproximadamente el 60% del peso corporal y desempeña un papel crucial en diversas funciones biológicas.
Mantener un equilibrio hídrico adecuado es fundamental para la salud, ya que la deshidratación puede provocar problemas graves como fatiga, mareos e insuficiencia renal.
En este artículo os queremos hablar de la importancia de estar bien hidratado cuánta agua hay que beber al día con los consejos de Eric Edmeades, especialista en nutrición y estilo de vida y entrenador del programa de Mindvalley “WILDFIT”, a través de estos apartados:
¿Cuánta agua debo beber cada día?
La cantidad de agua que debes beber cada día puede variar dependiendo de varios factores, incluido tu peso, nivel de actividad, clima y salud general. Sin embargo, generalmente se recomienda entre 6 y 8 vasos de agua al día. En función de tu peso y altura, escoge vasos pequeños o grandes para ello.
¿Cuántos litros de agua debemos tomar al día? Podríamos decir que unos 2 litros, lo que equivaldría al número de vasos indicado anteriormente, pero algunas personas pueden necesitar más, especialmente si hacen ejercicio con regularidad o viven en climas cálidos.
Es importante escuchar a tu cuerpo; Si tienes sed, es importante beber agua ya que ello significa que empiezas a estar deshidratado.
Lo ideal, tal como dice Eric Edmeades, especialista en nutrición y estilo de vida y entrenador del programa “WILDFIT” en Mindvalley, es adelantarte a la deshidratación. Para ello, es importante beber sin sed, en intervalos durante el día.
Además, si prevés realizar actividades muy extenuantes donde tendrás dificultades para hidratarte correctamente o durante eventuales viajes o eventos que impidan una hidratación adecuada, asegúrate de beber más agua de lo habitual unos días antes. De esa forma, evitarás la deshidratación.
Beneficios de beber agua
Beber suficiente agua es esencial para una buena salud. Una hidratación adecuada mejora la digestión, mantiene la piel sana y ayuda a eliminar toxinas. También regula la temperatura corporal y optimiza la función cerebral, mejorando la concentración.
El agua es vida. Es uno de los elementos más importantes para la salud. Lo único más importante para la vida que el agua es el aire.
Eric Edmeades, entrenador de WILDFIT en Mindvalley
Además, el agua favorece la pérdida de peso al suprimir el apetito y mejorar el metabolismo. Manténgase hidratado para disfrutar de estos beneficios duraderos para la salud.
Aquí te dejamos un listado de todos los beneficios que puedes obtener si bebes la suficiente agua todos los días:
- Hidratación: Mantiene el cuerpo correctamente hidratado para funciones celulares óptimas.
- Digestión: Facilita la digestión y previene el estreñimiento.
- Piel saludable: Contribuye a una piel radiante al mantenerla hidratada y elástica.
- Eliminación de toxinas: Ayuda en la eliminación de toxinas a través de la orina y el sudor.
- Regulación de la temperatura corporal: Actúa como regulador térmico, especialmente durante el ejercicio.
- Apoyo cerebral: Mejora la función cognitiva y la concentración mental.
- Supresión del apetito: Puede reducir el hambre y ayudar en la pérdida de peso.
- Energía: Combate la fatiga y aumenta los niveles de energía.
- Salud cardiovascular: Ayuda a mantener un corazón sano al mantener la sangre fluida.
- Función articular: Lubrica las articulaciones y previene lesiones.
- Rendimiento físico: Mejora el rendimiento durante el ejercicio y actividades físicas.
- Prevención de cálculos renales: Reduce el riesgo de formación de cálculos renales al mantener los riñones funcionando correctamente.
- Alivio de dolores de cabeza: Puede reducir la frecuencia e intensidad de los dolores de cabeza.
Recuerda que estos beneficios se obtienen al mantener una hidratación adecuada a lo largo del día.
¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando no bebes suficiente agua?
Si quieres conocer que pasa si no tomas agua, debes saber que tu cuerpo puede sufrir varios efectos negativos debido a la deshidratación. La deshidratación puede afectar tu salud física y mental.
“La mayoría de las personas están deshidratadas”
Eric Edmeades, entrenador de WILDFIT en Mindvalley
Aquí hay algunos problemas que pueden ocurrir si estás deshidratado:
- Fatiga: La deshidratación puede hacerte sentir cansado y con menos energía.
- Mareos y confusión: la deshidratación puede afectar tus capacidades cognitivas y causar mareos y confusión.
- Dolores de cabeza: La falta de agua puede provocar dolores de cabeza y migrañas.
- Boca seca y mal aliento: La saliva ayuda a mantener la boca limpia; La falta de agua puede provocar mal aliento y sequedad de boca.
- Estreñimiento: la deshidratación puede dificultar el proceso digestivo y provocar estreñimiento.
- Problemas de la piel: La piel puede secarse y perder elasticidad, empeorando condiciones como el acné y la psoriasis.
- Rendimiento físico deteriorado: La falta de líquidos adecuados puede afectar el rendimiento durante el entrenamiento y la actividad física.
- Problemas renales: la deshidratación crónica aumenta el riesgo de problemas renales y cálculos renales.
- Temperatura corporal elevada: la deshidratación puede afectar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, lo que en casos extremos puede provocar un golpe de calor.
El mecanismo de la hiponatremia o porqué es malo tomar demasiada agua
La hiponatremia es un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo caracterizado por una concentración anormalmente baja de sodio en la sangre, generalmente causada por demasiada agua en comparación con el sodio.
Consumir grandes cantidades de agua sin reponer la suficiente cantidad de sodio diluye los niveles sanguíneos de este mineral, lo que puede provocar graves problemas.
Los primeros síntomas de la hiponatremia son:
- Náuseas
- Confusión
- Dolor de cabeza
- Fatiga
En casos más graves, esta disfunción puede provocar:
- Convulsiones
- Coma
- Muerte
Esta condición puede ser causada por beber demasiada agua, especialmente en deportistas o personas que realizan actividad física intensa, o puede estar relacionada con ciertas enfermedades y medicamentos.
El tratamiento incluye limitar la ingesta de agua y, en casos graves, utilizar soluciones salinas para restablecer el equilibrio electrolítico y prevenir complicaciones peligrosas.
Los distintos tipos de agua
Existen muchos tipos de agua, obtenidas de diferentes fuentes y tratadas de diferentes maneras, cada una con unas características determinadas.
A continuación se describen algunos de los tipos de agua más comunes:
Agua mineral o de manantial
Obtenida a partir de agua de manantial natural, contiene minerales y oligoelementos beneficiosos para la salud. No ha sido sometida a un proceso de purificación excesivo para preservar sus propiedades naturales. Es la más recomendable, aunque es difícil de acceder a ella con plenas garantías higiénico-sanitarias.
Agua destilada
Se obtiene mediante un proceso de destilación donde se hierve el agua y luego se condensa para eliminar impurezas y minerales. Es pura pero carece de minerales esenciales y se utiliza principalmente en laboratorios y procesos industriales. Si no existe otra fuente de hidratación, puede usarse, pero se corre el riesgo de eliminar minerales almacenados en el cuerpo a través de la orina. No hay que beberla habitualmente debido a esto.
Agua embotellada
Agua que está poco tratada y mantiene en gran medida sus minerales y oligoelementos propios. Sería una buena opción para el consumo habitual: cómoda, fácil de encontrar y segura.
Agua del grifo
Depende del país en el que te encuentres, puede ser una buena opción. La calidad de este tipo de agua depende de varios factores, como el grado de tratamiento que tiene y los posibles elementos que se le añaden para eliminar bacterias, como cloro o flúor.
Agua alcalina
Tiene un nivel de pH más alto que el agua normal y se cree que ayuda a neutralizar los ácidos del cuerpo. Sin embargo, la evidencia científica de sus beneficios para la salud es limitada.
Agua carbonatada
Contiene dióxido de carbono que le da un sabor burbujeante y gaseoso. Puede estar carbonatado de forma natural o artificial. No es recomendable consumirla de forma habitual debido a que el dióxido de carbono es ligeramente tóxico y a que se utilizan químicos para controlar el comportamiento de las burbujas.
Ante la deshidratación, cualquier agua puede ser consumida, pero es mejor escoger las opciones de manantial o embotellada como las más saludables.
¿Qué frutas contienen más agua?
Muchas frutas tienen un alto contenido de agua, lo que las convierte en una opción refrescante y saludable para mantenerse hidratado. Algunas frutas con alto contenido de agua son:
- Sandía: La sandía contiene aproximadamente un 92% de agua, lo que la convierte en una de las frutas más saciantes y deliciosas.
- Melones: Ya sea que un melón sea melón, melón o melaza, el contenido de agua es muy alto, alrededor del 89-90%.
- Naranjas: Las naranjas y otras frutas cítricas como el pomelo y las mandarinas tienen un contenido de agua de aproximadamente el 87%.
- Fresas: Estas deliciosas bayas contienen aproximadamente un 91% de agua y son ricas en antioxidantes.
- Piña: Con un contenido de agua del 86%, la piña es una opción dulce y jugosa.
- Mango: Aunque los mangos son dulces, contienen alrededor de un 83% de agua.
- Uvas: Las uvas, especialmente las variedades con alto contenido de humedad, como las uvas verdes, contienen aproximadamente un 81 % de agua.
- Cerezas: Las cerezas contienen aproximadamente un 81% de agua y son ricas en fibra y antioxidantes.
Estas frutas no sólo son hidratantes sino que también aportan vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes para la salud. Al incluir una variedad de frutas en tu dieta diaria, podrás mantenerte hidratado y nutrido.
Otros alimentos que son un gran aporte de agua
Además de las frutas, algunos alimentos también contienen una gran cantidad de agua, lo que resulta muy eficaz para rehidratar. Algunos de estos alimentos incluyen:
- Verduras de hojas verdes: Las verduras como la lechuga, las espinacas y la remolacha tienen un alto contenido de agua, normalmente alrededor del 90%.
- Pepinos: Los pepinos contienen un 95% de agua, lo que los convierte en uno de los alimentos más hidratantes.
- Apio: Contiene aproximadamente un 95 % de agua y es una opción popular para ensaladas y aperitivos.
- Calabaza: La calabaza y el calabacín tienen un alto contenido de agua, ambos alrededor del 94%.
- Coliflor verde: Contiene aproximadamente un 89% de agua y es rica en vitamina C, calcio y otros nutrientes.
- Tomates: Los tomates contienen aproximadamente un 94% de agua y se utilizan en ensaladas, salsas y jugos.
- Melones: Además de la sandía, otros melones como el melón y la melaza también tienen un alto contenido de agua, normalmente alrededor del 89-90%.
- Yogur: El yogur natural, especialmente el griego, tiene un alto contenido de agua y aporta proteínas y calcio.
- Sopas: Las sopas a base de caldo, como el caldo de pollo o de verduras, son ricas en agua y pueden servir como fuente de humedad, especialmente cuando se sirven calientes.
- Gelatina: La gelatina elaborada con agua es una opción refrescante con un alto contenido en agua.
Estos alimentos no sólo ayudan a mantener el cuerpo hidratado, sino que también aportan vitaminas, minerales y fibra que contribuyen a una dieta equilibrada y saludable.
Consejos finales para evitar la deshidratación e hidratarte saludablemente
Considera estos consejos para prevenir la deshidratación y mantener niveles óptimos de hidratación:
Bebe agua con regularidad
Establece un horario durante el día para beber agua, incluso si no tienes sed. Lleva contigo una botella de agua para recordarte que debes beber agua. Escucha a tu cuerpo: estate atento a los signos de sed, así como a los signos de deshidratación, como boca seca, piel pegajosa u orina oscura.
Hidrátate durante el ejercicio
Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Repone los electrolitos perdidos durante el ejercicio intenso y prolongado.
Aumenta tu consumo de agua en climas cálidos
Bebe más agua en climas cálidos o cuando sudes mucho para compensar la pérdida de líquidos. Consume alimentos hidratantes: incluye frutas y verduras con alto contenido de agua en tu dieta diaria para aumentar la ingesta de líquidos.
Limita la cafeína y el alcohol
Estas sustancias aumentan la pérdida de líquidos, así que úsalas con moderación y manténte hidratado.
Consulta a un profesional de la salud
Si tienes alguna condición médica, tomas medicamentos o estás embarazada, consulta a tu médico para determinar tus necesidades específicas de hidratación.
Vigila a los niños y a los adultos mayores
Estos grupos suelen tener un mayor riesgo de deshidratación, así que asegúrate de que beban mucha agua, especialmente en los días calurosos.
Reconoce los signos de deshidratación
Estos signos pueden incluir sequedad de boca, somnolencia, mareos y orina oscura. Si experimentas estos síntomas, aumenta la ingesta de líquidos y busca atención médica si es necesario.
Ajusta tu ingesta de agua
La cantidad de agua que necesitas puede variar dependiendo de tu peso, nivel de actividad y clima. Escucha a tu cuerpo y ajusta tu dosis en consecuencia. Lo ideal es de 6 a 8 vasos al día.
No bebas agua durante las comidas
Lo ideal es beber agua una media hora antes de comer y entre 20 a 30 minutos después. Beber durante la comida puede perjudicar la digestión.
Bebe agua en ayunas
Beber agua en ayunas con un chorrito de limón es lo mejor que puedes hacer por tu salud para empezar el día hidratado y saludable.
Aprende a hidratarte con WILDFIT
Para concluir, una hidratación adecuada es necesaria para que el cuerpo funcione de manera óptima. El agua desempeña un papel esencial en casi todas las funciones biológicas, desde la digestión hasta la regulación de la temperatura y la circulación sanguínea.
Si estás cansado o sientes que te falta energía, valora la posibilidad que te falte hidratación. Mantenerse bien hidratado puede mejorar la energía, la concentración y la salud en general.
Recuerda que el agua es la base de la salud que garantiza que el cuerpo pueda realizar sus tareas vitales de forma eficaz.
El programa Mindvalley «WILDFIT» de Eric Edmeades ofrece un enfoque holístico que se centra en comprender las necesidades de tu cuerpo y cómo satisfacerlas adecuadamente. Aprenderás a regular y reconocer tus verdaderas necesidades nutricionales.
Al comprender los principios de una dieta equilibrada, comprenderás la importancia de una hidratación adecuada. WILDFIT te enseña cómo escuchar las señales de la sed, cómo distinguir entre sed y hambre y cómo elegir fuentes de líquidos que realmente hidraten, brindándote información sobre cómo mantenerse hidratado como parte integral de un estilo de vida saludable y consciente.
Un alumno opina lo siguiente sobre el curso:
He mejorado mi salud y mi imagen, luzco cada día mejor.
Domingo Galvan Cortes. Escritor. Estudiante de WILDFIT
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