10 Ejercicios De Mindfulness Para Vivir En El Momento Presente

cómo vivir en el momento

¿Como vivir en el momento?


Mindfulness es el acto de ESTAR AQUÍ Y AHORA , o centrar tu atención en lo que estás haciendo y en tu entorno; tu mente no está en el pasado ni tampoco en el futuro. Está aquí mismo, ahora mismo . La clave para estar conciente es permanecer presente con ejercicios de mindfulness.

Permanecer en el momento es algo raro en estos días. Somos atraídos en tantas direcciones por demasiados estímulos, demasiadas responsabilidades y demasiada prisa. Todo esto hace que la mente esté siempre en el pasado («debí, hubiera, pude») o en el futuro (preocupado por lo que podría suceder). El resultado es el estrés y una vida innecesariamente complicada.

Es imposible y poco realista estar al tanto de todo, todo el tiempo. ¡El cerebro se bloquea!

Sabes cómo es cuando estás en un centro comercial y hay música diferente en cada tienda y hay luces brillantes, olores, gente dando vueltas, publicidad diseñada para captar tu atención: ¡es una sobrecarga sensorial! Si necesitas concentrarte en algo (como saber exactamente en qué parte del centro comercial estas y la ubicación de la tienda que necesitas encontrar porque la cierran en 10 minutos), es cuando deseas que todo y todos GUARDEN SILENCIO hasta que te orientes.

Por lo tanto, mantener tu mente bajo control y ser capaz de concentrarte y evitar las distracciones te pondrá más feliz y tranquilo, y te ayudará a ver las cosas como son, no como tu crees que son. Esa es la base del entrenamiento de mindfulness: mantenerse presente en el momento.

Los siguientes ejercicios de mindfulness y entrenamiento de mindfulness darán lugar a una tremenda liberación de estrés y preocupación , y te brindarán la capacidad de hacerlo lo mejor posible en cualquier esfuerzo. Usa estos ejercicios cuando estés nervioso y con un millón de decisiones a la vez; cuando no puedes sacar algo de tu cabeza; o cuando solo necesitas hacer un buen trabajo. 

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10 ejercicios de mindfulness para ayudarte a mantenerte presente


cómo vivir en el momento


1. Invertir el orden en que haces las cosas.

Permítete entrar en la mentalidad de un principiante invirtiendo el orden en el que te secas, vistes y te pones los calcetines y los zapatos por la mañana. Esto ayudará a tu mente a mantenerse al margen de tus rutinas automáticas que son demasiado comunes y, en cambio, te ayudará a mantenerte presente en el momento de la tarea.

2. Escribe con la mano opuesta.

Usa el mouse o cepilla tu cabello con la mano opuesta. ¡Te reirás de cómo de repente tu letra se convierte en la que tenías en preescolar, y de cómo realmente tienes que enfocarte en hacer que tus letras NO se vean como garabatos!

3. Reorganiza tus libros.

Ponlos en espiral, y organizalos por color.

4. Presta atención a la experiencia completa de caminar. 

Tómate un momento para concentrarte en las sensaciones, los movimientos pequeños y grandes que realizas al caminar, cómo los objetos se mueven al lado de ti, la temperatura, el viento, etc.

5. Presta atención a la experiencia completa de la respiración.

Los sonidos, sensaciones, olores, etc. (esta es una gran manera de entrar en un estado meditativo profundo).

6. Cambia tu rutina.

Conduce de una manera diferente al trabajo, invierte el orden en que te preparas por la mañana y come algo nuevo para el desayuno. Cambia tu rutina en cualquier momento que puedas.

7. Juega el juego de la A a la Z.

Mientras caminas en un área urbana (NO mientras conduces, por favor), trata de detectar todas las letras del alfabeto, en orden, mientras camina. Esto funciona con números también; establece un número arbitrario y cuenta en orden (hacia atrás o hacia adelante).

8. Detente periódicamente y sonríe.

Toma conciencia de la respuesta fisiológica inmediata en tu cuerpo. Se siente muy bien, ¿no?

9. Cuando te encuentres haciendo algo por costumbre, DETENTE.

Comienza de nuevo y hazlo de otra manera. Incluso si es un hábito destructivo, sigue y complacete, pero se MUY conciente del proceso. Puedes elegir cómo hacer que la acción sea diferente: enciende tu cigarrillo o vierte tu bebida con la mano opuesta. Y, si es un hábito destructivo, toma conciencia del impulso; toma conciencia de las acciones que estás tomando y la respuesta fisiológica al hábito.

10. Toma una respiración profunda.

Mientras la retienes, nota y nombra 5 cosas que puedes ver, sentir, escuchar.


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El objetivo de todos estos ejercicios es sacarte de tu rutina y tus hábitos y llevarte al momento presente.

Cada vez que algo se convierte en hábito, dejas de ser consciente de ello o lo haces en automático. En cierto sentido, esto es bueno porque, de lo contrario, tu mente se saturaria instantáneamente si tratara de revolver la sopa y tener una conversación al mismo tiempo.

Esta sorprendente habilidad nos permite enfocarnos en las cosas más importantes al relegar los hábitos al subconsciente.

Sin embargo, perdemos una gran experiencia de vida cuando dejamos de ser conscientes. Perdemos la belleza y la magia en cada momento porque siempre nos estamos apresurando al siguiente momento… y al siguiente… y al siguiente… o estamos atrapados en un momento del pasado… o alternamos entre el pasado y el futuro sin prestar atención al aquí y ahora.

Puedes usar Omharmonics como poderosa meditación de mindfulness. Participa mucho en el sonido y en cómo se siente su cuerpo mientras meditas. Solo estos dos puntos de enfoque son suficientes para mantener tu mente ocupada, al menos por un tiempo. Cada vez que tu mente divague, vuelve a la experiencia de escuchar a Omharmonics. Notarás que tu mente va a vagar mucho (y persistentemente) al principio. Con la capacitación, podrás extender tu conciencia presente por períodos cada vez más largos.

Puedes utilizar los ejercicios anteriores como reducción de estrés basados en el mindfulness en cualquier momento. Algunos de estos no requieren tiempo ni esfuerzo extra, solo enfoque actual.

La reducción de estrés basada en el mindfulness es la forma más efectiva de manejar el estrés. Mejor que el ejercicio (que ayuda, pero no dura) y mucho, mucho mejor que cualquier actividad escapista que puedas imaginar.

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No hay estrés si no te preocupas por lo que pueda pasar. No hay estrés si no sientes resentimiento o culpa por el pasado. En el momento, sólo hay felicidad y paz.