Mindfulness es el acto de ESTAR AQUÍ Y AHORA , o centrar tu atención plena en lo que estás haciendo y en tu entorno; tu mente no está en el pasado ni tampoco en el futuro. Está aquí mismo, ahora mismo . La clave para estar consciente es permanecer presente con ejercicios de mindfulness.
Permanecer en el momento es algo raro en estos días. Somos atraídos en tantas direcciones por demasiados estímulos, demasiadas responsabilidades y demasiada prisa. Todo esto hace que la mente esté siempre en el pasado («debí, hubiera, pude») o en el futuro (preocupado por lo que podría suceder). El resultado es el estrés y una vida innecesariamente complicada.
Es imposible y poco realista estar al tanto de todo, todo el tiempo. ¡El cerebro se bloquea!
Sabes cómo es cuando estás en un centro comercial y hay música diferente en cada tienda y hay luces brillantes, olores, gente dando vueltas, publicidad diseñada para captar tu atención: ¡es una sobrecarga sensorial!
Si necesitas concentrarte en algo (como saber exactamente en qué parte del centro comercial estas y la ubicación de la tienda que necesitas encontrar porque la cierran en 10 minutos), es cuando deseas que todo y todos GUARDEN SILENCIO hasta que te orientes.
Por lo tanto, mantener tu mente bajo control y ser capaz de concentrarte y evitar las distracciones te pondrá más feliz y tranquilo, y te ayudará a ver las cosas como son, no como tu crees que son. Esa es la base del entrenamiento de mindfulness: mantenerse presente en el momento.
En este artículo sobre vivir el presente abordaremos los siguientes puntos:
- ¿Qué significa “vivir el presente”?
- 10 ejercicios de mindfulness para ayudarte a mantenerte presente
- 8 frases sobre vivir el presente
- Cultiva el superpoder de estar en el presente
¿Qué significa “vivir el presente”?
«Vivir el presente» se refiere a la actitud de estar completamente enfocado en el momento actual y no preocuparse por el pasado o el futuro. Es una filosofía de vida que se basa en la idea de que el presente es lo único que realmente existe y que el pasado y el futuro son solo conceptos mentales.
Vivir el presente significa estar consciente de tus pensamientos, sentimientos y acciones en el momento actual, y no dejarte distraer por las preocupaciones acerca de lo que ha pasado o lo que podría pasar.
La práctica de vivir el presente se puede lograr a través de la meditación y la mindfulness, que son técnicas que ayudan a estar presente y aumentar la conciencia. También puede ayudar a desarrollar una actitud de gratitud y apreciación hacia las pequeñas cosas de la vida, y a disfrutar de las experiencias en lugar de preocuparse por el resultado final.
La vida presente es un regalo, y debe ser apreciado y disfrutado. Vivir el presente significa estar agradecido por lo que se tiene y no preocuparse por lo que se puede perder. Esta perspectiva puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, ya que se enfoca en lo que se tiene en lugar de lo que se carece.
Sin embargo, también es importante tener en cuenta que vivir el presente no significa ignorar el futuro o no planificar para el futuro. De hecho, la planificación y la preparación para el futuro pueden ser una forma de vivir el presente, ya que ayudan a reducir la preocupación y la ansiedad acerca de lo que podría pasar.
¿Por qué es importante «vivir el presente»?
Vivir el presente para ser feliz es importante por varias razones.
En primer lugar, el presente es el único momento en el que realmente existimos. El pasado ya ha ocurrido y no se puede cambiar, y el futuro todavía no ha llegado.
Por lo tanto, si no estamos viviendo en el presente, estamos perdiendo la oportunidad de experimentar y disfrutar de la vida tal y como es en este momento.
En segundo lugar, vivir en el presente nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Muchas personas se preocupan constantemente por el futuro o se lamentan por el pasado, lo que puede causar ansiedad y estrés innecesarios.
Saber cómo vivir el presente nos ayuda a concentrarnos en lo que está sucediendo ahora y a aceptarlo, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Además, vivir en el presente nos permite estar más conectados con los demás. Cuando estamos viviendo en el presente, estamos más presentes en nuestras relaciones y más conscientes de las necesidades y sentimientos de los demás. Esto puede ayudar a mejorar nuestras relaciones y a construir una comunidad más fuerte y conectada.
Finalmente, vivir en el presente nos permite apreciar y valorar las cosas simples de la vida. A menudo, nos enfocamos tanto en el futuro o en el pasado que nos perdemos las cosas maravillosas que están sucediendo a nuestro alrededor en este momento.
Vivir en el presente nos ayuda a apreciar las pequeñas cosas de la vida y a disfrutar de cada momento.
10 ejercicios de mindfulness para ayudarte a mantenerte presente
1. Invertir el orden en que haces las cosas.
Permítete entrar en la mentalidad de un principiante invirtiendo el orden en el que te secas, vistes y te pones los calcetines y los zapatos por la mañana. Esto ayudará a tu mente a mantenerse al margen de tus rutinas automáticas que son demasiado comunes y, en cambio, te ayudará a mantenerte presente en el momento de la tarea.
2. Escribe con la mano opuesta.
Usa el mouse o cepilla tu cabello con la mano opuesta. ¡Te reirás de cómo de repente tu letra se convierte en la que tenías en preescolar, y de cómo realmente tienes que enfocarte en hacer que tus letras NO se vean como garabatos!
3. Reorganiza tus libros.
Puedes escoger múltiples formas de hacerlo. Puedes escoger ordenarlos por temática, por autor, por orden alfabético, por género…Ponlos en espiral, por bloques u organizarlos por color.
4. Presta atención a la experiencia completa de caminar.
Tómate un momento para concentrarte en las sensaciones, los movimientos pequeños y grandes que realizas al caminar, cómo los objetos se mueven al lado de ti, la temperatura, el viento, etc.
5. Presta atención a la experiencia completa de la respiración.
Cuando inhales debes fijarte en todos los matices que tus sentidos te proporcionan. Los sonidos, sensaciones, olores, etc. (esta es una gran manera de entrar en un estado meditativo profundo).
6. Cambia tu rutina.
Conduce de una manera diferente al trabajo, invierte el orden en que te preparas por la mañana y come algo nuevo para el desayuno. Cambia tu rutina en cualquier momento que puedas.
7. Juega el juego de la A a la Z.
Mientras caminas en un área urbana (NO mientras conduces, por favor), trata de detectar todas las letras del alfabeto, en orden, mientras caminas. Esto funciona con números también; establece un número arbitrario y cuenta en orden (hacia atrás o hacia adelante).
8. Detente periódicamente y sonríe.
Toma conciencia de la respuesta fisiológica inmediata en tu cuerpo. El simple hecho de sonreír nos proporciona sensación de bienestar. Pruébalo y siente lo que este pequeño acto te proporciona. Se siente muy bien, ¿no?
9. Cuando te encuentres haciendo algo por costumbre, DETENTE.
Comienza de nuevo y hazlo de otra manera. Incluso si es un hábito destructivo, sigue y complácete, pero sé MUY consciente del proceso. Puedes elegir cómo hacer que la acción sea diferente: enciende tu cigarrillo o vierte tu bebida con la mano opuesta.
Y, si es un hábito destructivo, toma conciencia del impulso; toma conciencia plena de las acciones que estás tomando y la respuesta fisiológica al hábito.
10. Toma una respiración profunda.
Mientras la retienes, nota y nombra 5 cosas que puedes ver, sentir, escuchar. El objetivo de todos estos ejercicios es sacarte de tu rutina y tus hábitos y llevarte al momento presente.
8 frases sobre vivir el presente
- «Vive el momento presente, y haz que cada día sea un nuevo comienzo.» – Emily Dickinson, poeta norteamericana.
- «La vida no es un ensayo para el futuro, es la vida para el presente.» – Jiddu Krishnamurti, pensador y orador indio.
- «El pasado es historia, el futuro es un misterio, pero el presente es un regalo. Es por eso que se llama presente.» – Eleanor Roosevelt, escritora, activista y política estadounidense.
- «El presente es el lugar donde comienza la felicidad.» – Dale Carnegie, empresario y escritor estadounidense.
- «La vida es un regalo, el presente es el envoltorio.» – Eleanor Brown, escritora estadounidense.
- «La vida es una oportunidad, aprovecha el presente.» – Carlos Slim, empresario e ingeniero mexicano.
- «El presente es un regalo, es por eso que se llama presente.» – Alice Morse Earle, historiadora norteamericana.
- “El tiempo es una interpretación humana de una serie de «ahoras».”Emily Fletcher, maestra del programa M World de Mindvalley.
Cultiva el superpoder de estar en el presente
Cada vez que algo se convierte en hábito, dejas de ser consciente de ello o lo haces en automático. En cierto sentido, esto es bueno porque, de lo contrario, tu mente se saturaría instantáneamente si tratara de revolver la sopa y tener una conversación al mismo tiempo.
Esta sorprendente habilidad nos permite enfocarnos en las cosas más importantes al relegar los hábitos al subconsciente.
Sin embargo, perdemos una gran experiencia de vida cuando dejamos de ser conscientes. Perdemos la belleza y la magia en cada momento porque siempre nos estamos apresurando al siguiente momento… y al siguiente… y al siguiente… o estamos atrapados en un momento del pasado… o alternamos entre el pasado y el futuro sin prestarles atención a los momentos presentes.
Participa mucho en el sonido y en cómo se siente su cuerpo mientras meditas. Solo estos dos puntos de enfoque son suficientes para mantener tu mente ocupada, al menos por un tiempo. Cada vez que tu mente divague, sigue intentándolo. Notarás que tu mente va a vagar mucho (y persistentemente) al principio. Con la capacitación, podrás extender tu conciencia presente por períodos cada vez más largos.
Puedes utilizar los ejercicios anteriores como reducción de estrés basados en el mindfulness en cualquier momento. Algunos de estos no requieren tiempo ni esfuerzo extra, solo enfoque actual.
La reducción del estrés basada en el mindfulness es la forma más efectiva de manejar el estrés. Mejor que el ejercicio (que ayuda, pero no dura) y mucho, mucho mejor que cualquier actividad escapista que puedas imaginar.
No hay estrés si no te preocupas por lo que pueda pasar. No hay estrés si no sientes resentimiento o culpa por el pasado. En el momento, sólo hay felicidad y paz.
Si quieres aprender a vivir el presente, tienes que conocer la técnica de la meditación. Además de convertirla en un hábito para ti, puedes adentrarte en la meditación con una de las mejores expertas: Emily Fletcher.
Emily es la maestra del programa “Aumenta tu creatividad, intuición y motivación con estas sencillas técnicas de meditación” de Mindvalley.
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