5 minutos de lectura

Cómo bajar de peso de forma saludable y duradera

Compartir

Saltar a la sección

Actualizado el noviembre 6, 2024
Actualizado el Nov 6, 2024

Bajar de peso es una de las cosas que más consultas suscitan, teniendo en cuenta que está comprobado científicamente que tener un buen estado de forma y un peso adecuado a nuestra constitución, es vital para disfrutar de una mejor calidad de vida. 

Tener un peso saludable nos ayuda a envejecer mejor, con menos problemas articulares, cardiovasculares y musculares y un nivel de energía alto. 

Cómo descubrir nuestro peso saludable

Existen  una serie de mediciones que nos pueden orientar para averiguar cuál es nuestro peso más idóneo. Debemos tener en cuenta, no obstante, que se trata de algo orientativo y de que cada constitución es diferente. 

Además, si practicamos deporte, algo que forma parte de un correcto plan de adelgazamiento; nuestro músculo irá desarrollándose y pesando más, algo que influirá en la báscula.

Por eso, el peso no es tan importante como el correcto equilibrio entre grasa y músculo. 

IMC (Índice de Masa Corporal)

Para determinar si una persona está por encima de su peso saludable y le conviene adelgazar,  o si, por el contrario, tiene un IMC demasiado bajo, se puede utilizar este cálculo. 

La fórmula es la siguiente:

Dividir el peso, en kilos, entre la estatura, en metros, elevada al cuadrado (kg/m2). 

El IMC resultante,indica si el peso es correcto en función de esa estatura, bajo los siguientes parámetros:

  1. Un IMC que se sitúa entre 18,5 y 24,9 estaría dentro de la categoría de peso normal
  2. Si es inferior a 18,5, demostraría que se está demasiado delgado.
  3. Superior a 25, sobrepeso.
  4. Si el IMC está por encima de 30, se trataría de una persona obesa.

Puedes calcular aquí tu IMC. 

De todos modos, según la Sociedad Española del Corazón, el IMC se queda corto a la hora de saber realmente si estamos en un peso saludable. 

Perímetro abdominal

El motivo es que, algunas personas con un excelente estado de forma en el que el músculo pesa mucho, pueden tener un IMC elevado sin tener para nada sobrepeso.

Lo opuesto es también verdad. Personas en normopeso, cuya grasa se concentre en el abdomen (el lugar más peligroso) y que necesiten adelgazar. 

La medida del perímetro abdominal es un indicador de enfermedad cardiovascular más fiable que el IMC

-Sociedad Española del Corazón

Para poder calcular nuestro perímetro abdominal, podemos hacerlo de la siguiente manera:

Con una cinta métrica y con la persona de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado; rodeamos su abdomen a la altura del ombligo y, sin presionar, le indicamos que haga una inspiración profunda y que al momento, saque el aire. En ese instante, medimos el perímetro. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS), establece el valor máximo saludable del perímetro abdominal es 88 centímetros en la mujer y 102 centímetros para los varones.

Cómo bajar de peso naturalmente

La clave para que el peso baje de manera natural y se mantenga en el tiempo, es que los hábitos saludables se conviertan en habituales. 

Para poder bajar de peso de forma natural, necesitamos hacer lo siguiente: 

  1. Mentalizarnos que para estar saludabled, es importante hacer un cambio de vida completo
  2. Practicar deporte moderado de forma habitual, entre tres y cinco veces a la semana. 
  3. Comer de forma equilibrada y saludable. Nuestra dieta debe contener frutas, verduras y legumbres diariamente, pescado tres veces a la semana, carne blanca de dos a tres veces a la semana y carne roja una vez a la semana. Debemos evitar las grasas, la sal y el azúcar. 

Relación entre la alimentación y bajar de peso

La alimentación saludable es básica para bajar de peso. Además de llevar la dieta adecuada, es fundamental que no acabemos saciados ni piquemos entre horas. Para controlar estos factores podemos: 

  1. Masticar conscientemente
  2. No tener distracciones a la hora de comer, como ver la televisión.
  3. Descubrir en qué momentos nuestro cuerpo pide comida por ansiedad o estrés y en qué otros, por hambre. Esto implica cambiar y analizar nuestra relación con la comida. 

¿Es cierto que el ejercicio nos ayuda a bajar de peso?

El ejercicio es el complemento ideal para bajar de peso. El deporte moldeará nuestro cuerpo y lo tonificará, factor decisivo que evitará o mitigará el efecto de flacidez tan común en las dietas de adelgazamiento. 

Además, practicar deporte nos ayudará a:

  1. Adelgazar
  2. Mejorar la circulación de la sangre
  3. Aumentar los niveles de energía
  4. Aportar a nuestro cerebro mayores niveles de bienestar
  5. Acelerar nuestro metabolismo

Es importante, a su vez, combinar deportes aeróbicos con otros de fuerza para mejorar nuestra musculatura.

Deportes aeróbicos

  1. Running
  2. Natación
  3. Ciclismo
  4. Baile
  5. Tenis 
  6. Esquí

Actividades de fuerza

  1. Boxeo 
  2. Pesas
  3. HIIT
  4. Crossfit

¿Qué dice la ciencia sobre el bajar de peso?

Al tratarse de un tema complejo y que preocupa a mucha gente, la ciencia ha realizado numerosos estudios sobre la pérdida de peso. Algunas de sus afirmaciones son las siguientes: 

  1. Pasar menos horas sentado nos ayuda a adelgazar
  2. Cuidar nuestra flora intestinal, ayuda en un proceso de adelgazamiento. Come verduras, frutas, legumbres y yogur y limita la carne roja a un día por semana. 
  3. Dormir al menos ocho horas diarias, ayuda a adelgazar.
  4. La cafeína acelera el metabolismo (opta por el café sólo o el té en cualquiera de sus variantes, nunca por los refrescos de cola).

Bajar de peso y tener una adecuada actitud mental

Bajar de peso es, fundamentalmente, un reto que requiere de compromiso, fuerza de voluntad y autoconocimiento. Se trata de un proceso que se acabará convirtiendo en un cambio de hábitos a largo plazo. 

A pesar de lo que muchos podrían pensar, el estado anímico de una persona que realiza estas modificaciones en su vida, mejora sustancialmente, con lo que, poco a poco, irá encontrándose mejor en todos los sentidos. 

Conclusión

A todos nos gusta sentirnos atractivos y tener un cuerpo bonito y armónico. Siempre y cuando no se convierta en una obsesión que nos obligue a compararnos con los demás.

No es algo malo, sino es un deseo que nos puede ayudar a conseguir un propósito. 

El problema viene cuando queremos apresurarnos, tener resultados inmediatos para poder continuar con nuestros malos hábitos después; esos que nos llevaron al estado de forma deplorable que queremos revertir. 

Baja de peso con Mindvalley

Para adentrarte más en una alimentación saludable para conseguir tu peso ideal, echa un vistazo a WILDFIT, guiado por el experto en bienestar Eric Edmeades. 

Wildfit te ofrece herramientas prácticas respaldadas por la ciencia para construir una salud y resistencia ilimitadas.

Algunos alumnos opinan esto de los cursos:

Por fin encontré lo que buscaba.

Myriam García. Secretaria en despacho de abogados. Estudiante de Wildfit. Alicante, Spain

A punto de cumplir 50 años esto era algo que pensé nunca podría lograr a esta edad.

María Johana Moreno Escobar. Psicóloga. Estudiante de Wildfit. Bogotá, Colombia.

Te invitamos a inscribirte en la masterclass gratuita de WILDFIT para descubrir todo lo que puede hacer por ti.

¡Bienvenido!

Saltar a la sección

Mejora un 1% cada día
Suscríbete a nuestro boletín
Al agregar tu correo electrónico, aceptas recibir ideas y promociones diarias*

Masterclass Gratuita

Descubre el revolucionario sistema que te ayudará a bajar de peso de forma natural y sin esfuerzos

Únete GRATIS al experto en nutrición Eric Edmeades en su renovada Masterclass y descubre cómo puedes recuperar tu salud para verte y sentirte mejor.Reserva tu plaza gratis ahora

Escrito por

Olivia Gracia

Olivia Gracia es redactora de diversos medios digitales y tiene formación en Psicología y crecimiento personal por la Gestalt. Además, tiene formación superior en Marketing Online. Es autora de un libro sobre cuentos cortos de desarrollo personal para niños y adolescentes.
Picture of Olivia Gracia

Olivia Gracia

Olivia Gracia es redactora de diversos medios digitales y tiene formación en Psicología y crecimiento personal por la Gestalt. Además, tiene formación superior en Marketing Online. Es autora de un libro sobre cuentos cortos de desarrollo personal para niños y adolescentes.
Eric Edmeades, Mindvalley trainer, creator of WILDFIT®, serial entrepreneur, and international business speaker
Experiencia por

Eric Edmeades es un emprendedor consumado, autor y arquitecto de varios seminarios, talleres y retiros altamente efectivos y transformadores en todo el mundo.

Desde que eliminó 10 años de síntomas crónicos al cambiar sus creencias sobre la salud y la alimentación, ha sido la pasión de su vida ayudar a las personas a despertar a la realidad de que, en términos de salud, están fuera de curso.

Sus años de investigación sobre la «dieta humana», la dieta en la que debemos estar los humanos, lo llevaron a desarrollar WildFit, un sistema paso a paso para hacer una transición rápida de las personas a esta revolucionaria forma de ver la salud y la forma física.

Cómo revisamos este artículo
FUENTES
Mindvalley se compromete a proporcionar contenido fiable y de confianza. Nos basamos en gran medida en fuentes basadas en evidencia, incluidos estudios revisados y perspectivas de expertos reconocidos en diversos campos del crecimiento personal. Nuestro objetivo es mantener la información que compartimos actualizada y basada en hechos. Para obtener más información sobre nuestro compromiso con la información confiable, puedes leer nuestros detallados estándares editoriales.

Temas

También te puede gustar

Popular Stories
No data was found
No data was found
Buscar
Asset 1

Verificación de hechos:
Nuestro proceso

Mindvalley se compromete a proporcionar contenido fiable y de confianza.

Nos basamos en gran medida en fuentes basadas en evidencia, incluidos estudios revisados por pares y perspectivas de expertos reconocidos en diversos campos del crecimiento personal. Nuestro objetivo es mantener la información que compartimos actualizada y basada en hechos.

Las pautas de verificación de hechos de Mindvalley se basan en:

Para obtener más información sobre nuestro compromiso con la información confiable, puedes leer nuestros estándares editoriales detallados.