“Die Gesundheit ist des Menschen höchstes Gut”, lautet ein altbekanntes Sprichwort.
Dass dies mehr als nur ein schlauer Spruch ist, merkt man, wenn man mit schwer kranken Menschen spricht. Diese geben durchweg an, ihr gesamtes Hab und Gut gegen eine gute Gesundheit zu tauschen, wenn es möglich wäre.
Wir haben nur ein Leben, warum es dann nicht gesund leben?
Im heutigen Artikel erhältst du wichtige Tipps und Tricks zum fitter werden.
Wir konzentrieren uns dabei auf 4 Eckpfeiler, die deine Gesundheit maßgeblich beeinflussen.
- Ernährung
- Körper und Bewegung
- Schlaf
- Mentale Gesundheit
Wenn du auch nur die Hälfte der aufgeführten Punkte umsetzt, garantiere ich dir eine positive Auswirkung auf dein Leben.
Hast du dir schon öfter vorgenommen etwas für ein gesundes Leben zu tun und deine Ernährung zu verändern, bist dann aber gescheitert?
Am Ende des Artikels verrate ich dir eine erprobte Umsetzungsstrategie, damit deine Motivation nicht wieder ungenutzt verpufft.
Sei gespannt und viel Spaß mit deinen gesund leben Tipps für mehr Lebensqualität.
Gesund leben durch gute Ernährung
Alles, was in uns hinein wandert, entfaltet eine Wirkung.
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um deine Gesundheit geht.
Sie kann dich leistungsfähig und glücklich machen.
Aber auch unglücklich und krank.
Leider legen Menschen in Deutschland mehr Wert, auf die Qualität des Kraftstoffes für ihr Auto, als auf die Qualität ihrer Lebensmittel.
Zum Glück findet langsam ein Umdenken statt.
Sei Teil einer neuen Bewegung und bewahre deinen Körper vor schädlichen Einflüssen!
Liefer ihm stattdessen, was er benötigt.
Er wird es dir danken – garantiert!
Wer nicht jeden Tag etwas Zeit für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern.
– Sebastian Kneipp
1. Mehr Wasser für mehr Lebensqualität
Jeder weiß es, wenige tun es.
Bevor du überhaupt über etwas anderes in Bezug auf gesunde Ernährung nachdenkst, solltest du folgende Frage mit Ja beantworten können.
Trinkst du genug Wasser?
Wenn nicht, sollte das die höchste Priorität für dein Projekt “Gesund Leben” sein.
Dein Körper ist eine stets auf Hochtouren laufende Chemiefabrik. Fast alle Prozesse benötigen Wasser. Ist zu wenig davon vorhanden, läuft nichts rund.
Auch deine geistige Leistungsfähigkeit hängt von einer ausreichenden Hydrierung ab.
Trinke deshalb 2–3 Liter Wasser (Tee) gleichmäßig über den Tag verteilt.
Tipp: Starte den Tag mit einem großen Glas lauwarmem Wasser und mache daraus eine Routine.
2. Iss ausgewogen um fitter zu werden
Man hört so oft von ausgewogener Ernährung. Doch was ist das überhaupt?
Ich halte es einfach für dich.
- Viel frisches Obst und Gemüse (Schwerpunkt Gemüse)
- Hochwertige Eiweißquellen (z.B. Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse)
- Vollwertige Kohlenhydratquellen (z.B. Vollkornbrot, Kartoffeln)
- Gesunde Fette (z.B. kaltgepresste Öle, Nüsse)
- Wenig Genussmittel
Im Optimalfall beinhaltet jede Mahlzeit ein wenig von allem. Auf diese Weise ist dein Körper immer mit allem versorgt, was er benötigt. Achte bei den Proteinquellen darauf, dass du öfter auf pflanzliches Eiweiß zurückgreifst.
3. Schön bunt
Wenn es um Obst und Gemüse geht, gilt: “Je bunter, desto besser.”
Denn jede Farbe hat unterschiedliche positive Effekte.
Der Stoff, der Tomaten so gesund macht, ist zum Beispiel deren roter Farbstoff. Das sogenannte Lycopin kann freie Radikale im Körper unschädlich machen und schützt so vor Krankheiten.
Mindestens genauso gut für dich ist das Blau aus der Heidelbeere, das Grün aus Salat, das Orange aus der Karotte und so weiter.
Sorge also für eine farbenfrohe Auswahl an Obst und Gemüse, um gesund zu bleiben. Schöner Nebeneffekt ist ein schöner, bunter Teller. Das Auge isst ja bekanntermaßen mit.
4. Nimm es selbst in die Hand
Die größten Ernährungssünden passieren meist außer Haus oder wenn es schnell gehen muss. Dafür gibt es jedoch eine Lösung. Das Zauberwort heißt – vorkochen!
Falls du dies noch nicht tust, glaube mir, es kostet weniger Zeit als du denkst. Vor allem, wenn du große Mengen vorbereitest.
Pack dir deine Mahlzeiten in den Kühlschrank oder friere sie sogar ein. Auf diese Weise hast du immer ein Ass im Ärmel, wenn die Zeit knapp ist. Vor allem aber hast du zu 100 Prozent in der Hand, was in deinen Magen wandert. Vorkochen oder zumindest kalte Mahlzeiten vorbereiten, macht gesund leben deutlich einfacher.
5. Gesünder Leben mit grünen Smoothies
Vor allem bei grünem Gemüse haben viele ein Defizit in der Ernährung.
Das enthaltene Chlorophyll hat jedoch tolle Effekte, die wir nicht missen sollten. Es sorgt zum Beispiel für eine bessere Versorgung mit Sauerstoff und hilft bei der Entgiftung.
Außerdem enthält Grünzeug noch viele weitere Stoffe, die uns dabei helfen gesund zu bleiben.
Trinke deshalb täglich einen grünen Smoothie mit Spinat, Mangold, Grünkohl, Salat oder was auch immer du möchtest.
Füge nach Lust und Laune andere gesunde Zutaten hinzu und profitiere von der Wirkung.
6. Trinke keine Kalorien
Außer über deine Smoothies solltest du keine Kalorien in flüssiger Form zu dir nehmen.
Die Rede ist hier vor allem von zuckerhaltigen Limonaden aber auch von Fruchtsäften. Viele Menschen unterschätzen schlicht die Menge an Energie, die sie sich auf diesem Wege zuführen. Zudem muss dein Körper ständig Insulin produzieren, was auf Dauer zu Problemen führen kann.
Auch zu viel Fruktose (Fruchtzucker) bedeutet Stress für den Körper und kann zum Beispiel zu einer Anhäufung von ungesundem Bauchfett führen.
Tipp: Mit aromatisiertem Wasser (Minze, Zitrone, etc.) und einer Auswahl an Tee sorgst du für Geschmack und Abwechslung.
7. Reduziere Zucker für mehr Lebensqualität
Zucker in isolierter Form kommt in der Natur kaum vor. Hohe Mengen stellen puren Stress für deinen Körper dar.
Tatsächlich gehört das süße Gift zu den Stoffen, die weltweit am meisten Todesopfer verursachen und obendrauf macht Zucker nachweislich süchtig.
Wie steht es bei dir?
Isst du stark zuckerhaltige Lebensmittel?
Hast du vielleicht sogar schon versucht, dies zu verringern und bist gescheitert?
Falls ja, gilt es hier anzusetzen. Mit dem richtigen Hintergrundwissen und ein paar Tipps, kannst auch du deinen Zuckerkonsum in den Griff bekommen und einen großen Schritt Richtung gesundes Leben machen.
Körperpflege für mehr Lebensqualität
Als Kind wird dir beigebracht, dir die Zähne zu putzen, damit du sie im Alter immer noch hast.
Leider lernen wir meist nicht (oder sehr spät), dass es sich mit anderen Dingen im Körper genauso verhält.
Wenn du dich zum Beispiel nicht um deine Muskulatur kümmerst, wird diese immer weiter abbauen und gesund leben wird zu einer echten Herausforderung. Irgendwann werden dir dann die einfachsten Dinge schwerfallen.
Bewegst du dich zu wenig, leidet dein Herz-Kreislauf-System. Das Resultat, du kommst schnell aus der Puste und hast ein großes Risiko krank zu werden (Bluthochdruck, Herzinfarkt etc.).
Sieh die folgenden Tipps demnach als eine Notwendigkeit für ein gesundes Leben.
Es gibt so viele verschiedene Sportarten: da wirst du mit Sicherheit eine finden, die dir Spaß macht.
8. Laufen statt fahren
Mit dem Auto fahren ist bequem, keine Frage. Doch leider sorgt gerade diese Bequemlichkeit für fehlende Bewegung.
Statt kleine Strecken zu fahren, laufe sie lieber oder nimm dein Fahrrad. Ganz besonders gilt das für Menschen, die im Beruf wenig Bewegung haben.
Mache dir bitte bewusst, dass der menschliche Körper dafür konzipiert ist, große Strecken zu laufen. Dein Herz-Kreislauf-System braucht diesen Reiz um gesund zu bleiben.
Nutze als Motivation gerne eine Schrittzähler-App.
9. Trainiere deine Muskeln
Gleich mal vorne weg. Nein, Laufen ist kein Muskeltraining. Genauso wenig wie Joggen, Schwimmen, Radfahren oder sonst eine Form von Ausdauertraining.
Du möchtest auch im gehobenen Alter noch eine starke und funktionierende Muskulatur haben?
Dann kommst du um ein Krafttraining nicht herum!
Das Tolle am Muskeltraining ist, dass es sehr wenig Zeit kostet. Mit zweimal die Woche 20–40 Minuten, sorgst du für ausreichend Reiz, um Muskeln aufzubauen oder sie wenigstens zu erhalten. Wichtig ist nur, dass du dich dabei forderst.
Ein gesundheitsorientiertes Krafttraining stärkt übrigens nicht nur die Muskeln. Auch Sehnen, Bänder, Gelenke und Knochen profitieren von dieser Trainingsform.
Hast du zudem gewusst, dass dein Stoffwechsel hauptsächlich von deiner Muskulatur abhängt? Durch regelmäßiges Training wird dein Körper zu einer regelrechten Verbrennungsmaschine.
Tipp: Anfangs reicht eine 20minütige Einheit mit Grundübungen vollkommen aus. Führe deinem Körper nach jedem Training eine Portion Eiweiß zu.
Du fragst dich, welches Training für deinen Körpertypen das Beste ist? Finde es hier heraus.
10. Dehnen für mehr Lebensqualität
Ein weiterer fester Bestandteil deiner Körperpflege sollte Dehntraining sein. Nur auf diese Weise bewahrst du dich vor Unbeweglichkeit und vor allem vor Schmerzen.
Zwar ist Krafttraining für die Gelenke wichtig, doch nur mit dem richtigen Beweglichkeitstraining, erreichst du einen ganzheitlichen Effekt.
Walter Packi, Experte für Schmerztherapie und Begründer der Biokinematik erklärt, dass ein voll bewegliches, muskulär gestütztes Gelenk fast nie Probleme macht. Das gilt übrigens auch für die Schmerzregion #1 – den Rücken.
Integriere deshalb regelmäßiges Dehnen in deinen Tagesablauf. Konzentriere dich dabei auf große Muskelketten.
Abends vor dem Fernseher oder beim Hörbuch hören. An der Bushaltestelle oder im Flugzeug. Nutze “tote” Zeit um deine Muskeln wieder auf Länge zu bringen.
Anfangs wird es dir noch schwerfallen, doch glaube mir, die Lebensqualität, die du dadurch erhältst, macht Dehnen schnell zum Selbstläufer.
11. Yoga für Körper und Geist
Wenn du gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen möchtest, empfehle ich dir Yoga. Die unterschiedlichen Yogaformen unterscheiden sich zwar stark, doch alle liefern dir Reize für Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Balance.
Das Besondere dabei ist, nicht nur der Körper lernt Balance. Yoga hat einen ausgezeichneten Einfluss auf mentaler Ebene und sorgt für mehr Ruhe und Gelassenheit. Sogar Glück und Zufriedenheit werden verbessert.
Um das zu verstehen, muss man es selbst erlebt haben. Probier es aus und starte mit einem einfachen Anfängerkurs.
Gut Schlafen heißt gesünder leben
Schlaf ist wichtig für deine Gesundheit. So wichtig, dass wir dem Thema eine eigene Rubrik widmen.
Zahlreiche Studien belegen, den Zusammenhang von Schlafqualität und Leistungsfähigkeit. Schlecht schlafen erhöht zudem die Wahrscheinlichkeit krank zu werden. Solltest du mit deinem Schlaf nicht zufrieden sein, sind die folgenden Tipps besonders wichtig.
Und selbst, wenn du deiner Meinung keine Probleme mit der nächtlichen Erholung hast, schadet ein wenig Feintuning bestimmt nicht.
12. Weg vom Bildschirm
Bestimmt hast du schon vom Tag-Nacht-Rhythmus oder vom Schlaf-Wach-Rhythmus gehört. Dieser wird stark von deiner Umwelt beeinflusst, allem voran von Licht und Dunkelheit.
Eigentlich logisch, oder? Wenn es hell ist, sollten wir wach sein. Wenn es dunkel wird, dürfen wir auch müde werden. Wie immer hat die Natur hier ein gutes System entwickelt.
Mit einem hat sie jedoch nicht gerechnet – Smartphones und Bildschirme.
Im Gegensatz zu Oldschool-Lichtquellen wie Fackel und Lagerfeuer, strahlen diese nämlich blaues Licht, direkt in unsere Augen. Die Folge ist eine unterdrückte Melatonin-Produktion. Diese körpereigene Substanz wird normalerweise bei Dunkelheit gebildet und lässt uns leicht ein- und lang durchschlafen.
Nutze deshalb unbedingt den Blaulichtfilter deiner Geräte und 2 Stunden vor dem Schlafen gehen heißt dann – weg vom Bildschirm.
13. Kaffee und Tee
Eigentlich ist es logisch. Wir trinken Kaffee und bestimmte Teesorten um wach zu werden. Wollen wir gut schlafen, sollten wir auf die Muntermacher verzichten. Zumindest einige Stunden vor dem Schlafen gehen.
Viele Menschen sehen Kaffee jedoch als Grundnahrungsmittel und tun sich schwer den Zusammenhang zwischen ihrem Kaffeekonsum und der Qualität ihres Schlafes zu erkennen.
Studien zeigen jedoch, dass Koffein aus Kaffee und Tee noch bis zu 5 Stunden nach Einnahme seine Wirkung zeigt.
Du gehst um 11:00 Uhr ins Bett?
Dann solltest du aus logischen Gründen allerspätesten nach 18:00 Uhr kein Koffein mehr zu dir nehmen.
14. Vollen Magen vermeiden
Schlaf soll vor allem eines sein – Erholung.
Die Zeit, die du im Bett verbringst, wird dein Körper nutzen, um alle seine Systeme zu regenerieren, vorausgesetzt er ist nicht anderweitig beschäftigt.
Gehst du mit vollem Magen ins Bett, muss dein Körper, statt zur Ruhe zu kommen, erst noch für die Verdauung deiner letzten Mahlzeit sorgen. Das Resultat ist eine mindere Schlafqualität.
Die Lösung ist einfach. Nimm deine letzte Mahlzeit 3–4 Stunden vor dem zu Bett gehen ein. Sollte es doch mal später werden, achte auf leicht verdauliche Kost.
Gesund Leben mit einem gesunden Geist
Körper und Geist bilden eine Einheit. Nur wenn wir uns um beides kümmern, können wir langfristig gesund bleiben.
Eine starke mentale Performance ist zudem der Faktor, wenn es um Glück und Erfolg geht.
Aufgrund neuester neurowissenschaftlicher Erkenntnisse haben wir heute eine gute Vorstellung, wie wir unseren Denkapparat auf Vordermann bringen können. In den folgenden Tipps verrate ich dir wie es geht.
15. Train your Brain
Die Fähigkeiten deines Gehirns lassen sich, genau wie die deines Körpers, durch Training verbessern. Egal ob Reaktionszeit, Gedächtnisleistung, logisches Denken oder räumliches Vorstellungsvermögen. Durch die richtige Übung sorgst du für eine gesteigerte Leistung.
Auf dem Markt gibt es mittlerweile zahllose Apps für dein Gehirntraining.
Mit nur wenigen Minuten am Tag erzielst du damit bemerkenswerte Ergebnisse. Achte bei der Auswahl darauf, dass das Trainingsprogramm einen wissenschaftlichen Hintergrund hat. BrainHQ von Posit Science ist dafür ein gutes Beispiel.
Wenn du dich lieber von einer realen Person coachen lassen möchtest, empfehle ich dir diese gratis Masterclass von Jim Quick. Er gilt als einer der besten Hirntrainer weltweit und in seinem Kurs vermittelt er wertvolle Techniken, um deine Lerngeschwindigkeit zu vervielfachen.
16. Öfter mal was Neues
Die Menschen werden immer älter.
Leider steigt damit auch die Zahl der Menschen mit Alzheimer und Demenz. Medikamente bringen dabei nicht die gewünschte Hilfe, jedoch so manche Nebenwirkung.
Der weltbekannte Neurowissenschaftler Michael Merzenich sagt, das beste was du für die Gesundheit deines Gehirns tun kannst, ist neue Dinge zu lernen. Denn wenn du eine neue Fähigkeit (Sprache, Instrument, Yoga) erlernst, schüttet dein Hirn bestimmte Chemikalien aus.
Diese werden benötigt, um Hirnareale für deine neue Fähigkeit zu rekrutieren. Ihr Effekt endet dort jedoch nicht. Die gleichen Chemikalien wirken sich nämlich auf dein gesamtes Gehirn positiv aus. Sie halten deine graue Masse plastisch und funktionsfähig.
Du wolltest schon seit langen eine Sprache oder ein Instrument lernen?
Ich hoffe, diese Information liefert dir ausreichend Motivation um endlich loszulegen.
17. Positives Denken für mehr Lebensqualität
Hast du gewusst, dass dich negative Gedanken krank machen können? Und zwar sowohl mental als auch physisch.
Jedes Mal, wenn du negative Gedanken denkst (Wut, Hass, Selbstzweifel, Selbstmitleid), schüttet dein Hirn entsprechende Chemikalien aus. Das Resultat ist das passende Gefühl zum Gedanken.
Das heißt, Gedanken lösen physikalische Vorgänge in deinem Körper aus.
Dies zu verstehen und zu wissen, dass du hier eingreifen kannst, ist lebensverändernd. Durch etwas Übung ist es nämlich möglich, diese negativen Denkmuster zu erkennen, zu unterbrechen und zu ersetzen.
Anfangs ist das alles andere als leicht, doch ich kann dir aus persönlicher Erfahrung sagen, die Lebensqualität, die du damit erreichst, ist jeden Aufwand wert.
Folge diesen 3 Schritten für ein glücklicheres und gesünderes Leben.
- Bewusst machen, dass negative Gedanken dir nichts als schaden
- Negative Gedankenmuster erkennen
- Gedankengang aktiv stoppen
- Durch positiven Gedanken ersetzen
Mit diesem Trick einfach gesund leben
Ich habe es dir am Anfang des Artikels versprochen.
Jetzt bekommst du eine Strategie an die Hand, um maximalen Nutzen aus diesen 17 gesund leben Tipps zu ziehen um endlich gesund leben zu können.
Studien zeigen, dass die meisten Menschen scheitern, wenn sie sich zu viel auf einmal vornehmen. Vielleicht kennst du das ja selbst.
Du nimmst dir vor, ab Morgen alles besser zu machen.
Das Resultat?
Du fühlst dich überladen und machst am Ende gar nichts.
Eins nach dem anderen und einfach besser leben
Bitte sorge dafür, dass du dir jetzt Notizen machen kannst.
Bereit?
Schreibe dir jetzt die Punkte auf, die dir wichtig erscheinen und die du umsetzen möchtest.
Ordne die Punkte der Priorität nach.
Beginne mit der obersten Priorität und setze diesen Punkt täglich für mindestens 6 Wochen um. Erst danach kommt Punkt 2 auf deiner Prioritätenliste.
Auf diese Weise sorgst du für eine realistische Integration neuer Gewohnheiten. Und zwar 8 in einem Jahr!
Probiere es aus!
Warum Diäten nicht funktionieren
Die Idee, dass moderne Diäten deine Gesundheit verbessert, ist ein Mythos.
Wenn wir Diäten machen, erwarten wir, dass sich unser Leben radikal verändert. Wir möchten uns gesünder, glücklicher und fitter fühlen.
Leider passiert dies die meiste Zeit nicht: 95% der Menschen, die an Diätprogrammen teilgenommen haben, geben an, dass dies bei ihnen nicht funktioniert hat.
Das Problem ist, dass diese Leute in dem Diät-Mythos getäuscht wurden.
Der Diät-Mythos ist die Idee, dass man, um gesund zu sein, weniger essen oder sich nur auf eine bestimmte Lebensmittelgruppe konzentrieren muss.
Diese Einschränkungen verursachen jedoch eigene Probleme. Sie sprechen nicht das eigentliche Problem an - die Tatsache, dass wir nicht die gesamte Ernährung erhalten, die unser Körper wirklich benötigt.
Wenn du echte, dauerhafte Gesundheit entwickeln möchtest, schließen dich Eric Edmeades, dem Erfinder von WildFit, Mindvalleys erfolgreichstem Diätprogramm, in dieser KOSTENLOSEN Masterclass an, in der du Folgendes lernen wirst:
✅ Entdecke die wahre Definition des Wortes „Diät“. Wenn du diese einfache Tatsache verstehst, wirst du erkennen, warum die meisten Diäten nicht funktionieren und was du stattdessen tun solltest, um deine Gesundheit zurückzugewinnen und dein Gewicht zu korrigieren.
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✅ Die einfache Wissenschaft, warum wir essen, was wir essen, und ein einfacher Trick, um dein Verlangen einzudämmen und dein Gehirn neu zu verdrahten, um sich gesünder zu ernähren.
Melde dich sich unten für die Masterclass an
Lass uns bitte an deinen Erfahrungen und persönlichen Tipps zum gesund leben teilhaben.
Ich freue mich auf deinen Kommentar!
