Comment méditer : 5 techniques pour apprendre la méditation

Comment méditer : 5 techniques pour apprendre la méditation

Dans notre société occidentale qui va à cent à l’heure, nous ne trouvons plus le temps pour contempler. On veut aller à gauche, à droite, faire ceci et cela, on s’imagine comment sera demain et on se remémore le passé. En permanence.

Et tout cela vous crée du stress, de l’anxiété, des regrets et des soucis.

Pourquoi ne pas vous arrêter quelques instants et seulement être là présent, et observer ? C’est cela la méditation. Tout simplement

Sommaire:

Qu’est-ce que la méditation ?


On définit souvent la méditation comme un « entraînement de l’esprit » ou une « pratique mentale » favorisant le bien être.

Mais le terme « méditation » est en fait si large et a été utilisé pour qualifier tellement de choses différentes qu’il est facile de s’y perdre.

En fait, vous pouvez facilement remplacer le mot « méditation » par le mot « contemplation ».

Effectivement, méditer, ce n’est rien d’autre que contempler.

Lorsque l’on commence à observer objectivement, sans jugements, tout notre stress accumulé, tous nos soucis tombent tels des feuilles en automne.

Méditer c’est se rendre compte que notre esprit est plus vaste que nos pensées.

-Gelong Thubten

Mais alors, comment méditer efficacement ?

Apprendre à méditer


Peut être pensez-vous que méditer est difficile, que c’est une activité réservée aux moines et aux prêtres, ou peut-être même que c’est une perte de temps !

En réalité, apprendre à méditer est :

  1. Très simple
  2. Accessible à tout le monde
  3. Bénéfique pour la santé physique et mentale
  4. Réalisable en quelques minutes seulement

Pour commencer à méditer, il vous suffit d’une seule chose : faire le premier pas.

Tant que vous ne vous lancerez pas, vous ne pourrez pas connaître les bienfaits et la sérénité qu’une méditation apporte.

Peu importe où vous vous trouvez : vous pouvez méditer depuis votre lieu de travail, votre chambre, debout dans la cuisine, en marchant…

Traditionnellement, il est recommandé de méditer assis en tailleur, le dos bien droit et le menton légèrement penché vers le bas. Cette position est parfaite pour la méditation.

Cependant, vous pouvez tout à fait méditer allongé, assis sur une chaise voir même debout. Le but n’étant pas une position parfaite, mais seulement de contempler votre corps ou votre esprit.

 La méditation n’a rien à voir avec vider ou éteindre son esprit, il s’agit de l’allumer, de se réveiller.

-Gelong thubten

Alors, comment pratiquer la méditation ? une technique très simple consiste à:

  1. Vous concentrer sur votre respiration : fermez les yeux quelques instants, relaxez-vous, relâchez les tensions et prenez deux grandes inspirations-expirations.
  2. Lâchez-prise de vos pensées et essayez uniquement de vous concentrer sur cette inspiration, sur l’air qui entre par vos narines, descendant dans votre gorge, sentez vos poumons se gonfler et votre abdomen se détendre.
  3. Puis faites le chemin inverse pour l’expiration. Faites ainsi plusieurs allers-retours.
  4. Prenez conscience que vous respirez et que vous êtes vivant.
  5. Prenez conscience de votre corps.

Vous venez de méditer.

Bien sûr, il existe une grande variété de techniques de méditation. Il y en a pour tous les goûts; à vous de choisir celle qui vous correspondra !

techniques de méditation

Techniques de méditation


Voici 5 techniques de méditation que vous pouvez pratiquer chez vous ! Chacune d’entre elles possède ses propres caractéristiques.

La Méditation de pleine conscience (MBSR)

La méditation de pleine conscience MBSR est une technique développée par Jon Kabat Zinn et qui a pour objectif principal de vous aider à mieux répondre au stress, à la douleur et à la maladie. En devenant plus conscient de vous-même, de votre corps et de votre esprit, vous apprenez à vous relier à vos ressources internes.

Cette technique de méditation a été créée en associant le savoir des traditions méditatives orientales avec la science et la psychologie occidentale.

Méditer… c’est s’arrêter et être présent, rien de plus.

-Jon Kabat-Zinn

Méditation Samatha

Elle consiste tout simplement à se concentrer sur un objet de méditation (généralement la respiration) et d’y revenir à chaque fois que l’esprit s’égare dans des pensées.

Il a été prouvé scientifiquement que ce type de méditation apporte une cascade de bénéfices aux pratiquants. Elle développe votre attention et votre concentration, votre mémoire, elle permet aux cellules de se régénérer plus vite, elle réduit le stress et l’anxiété et bien plus encore.

Lorsque pratiquée intensivement, vous pouvez entrer en méditation profonde et expérimenter un état modifié de la conscience. Vous commencez à expérimenter votre vraie nature, la nature de l’univers et les vérités qui y sont associées.

C’est une méditation simple, mais d’une extrême profondeur qui vous laissera transformé.

Le moine bouddhiste Gelong Thubten est venu à plusieurs reprises chez Mindvalley et a proposé des exercices de méditation Samatha à son auditoire.

La Récitation de mantras

Cette méthode est surtout utilisée dans le Bouddhisme tibétain et dans l’Hindouisme.

Elle consiste à réciter mentalement et continuellement des mots ou phrases sacrées.

Dans cet univers, tout est vibration, et ces vibrations sont chargées d’énergie. Chaque vibration émise par le mantra résonne dans l’univers tout entier. Leur récitation permet donc de transformer non seulement celui qui les récite, mais également son environnement.

Les mantras vous procurent bien-être mental et physique, ainsi que la paix de l’esprit.

On conseille souvent de les réciter au moins 108 fois.

En voici 3 exemples très connus qui vous aideront à développer respectivement Compassion, Paix et Abondance.

Om Mane Padme Hum. Mantra de la Déesse de la compassion Avalokitesvara. Développe la compassion pour tous les êtres en puisant dans la sagesse divine.

Om Shanti, shanti, shanti. Ce mantra permet d’en appeler à la paix de l’univers. Le son « Om » est le son primordial de l’univers, tandis que « Shanti » signifie « Paix ».

Développe la paix intérieure.

Om Vasudhare Svaha. Voici le mantra de l’abondance. Il est souvent utilisé afin de demander à l’univers de vous apporter santé, prospérité et abondance.

La Méditation Vipassana

Vipassana signifie « voir les choses telles qu’elles sont ». C’est une technique pour méditer qui à pour but l’observation attentive des phénomènes du corps et de l’esprit.

Une sensation de douleur est présente, une pensée apparaît puis disparaît, un bruit se fait entendre.

Vous observez cela, sans jugements, et avec beaucoup d’attention afin de découvrir quelle est leur véritable nature.

Votre véritable nature.

Beaucoup d’études ont été menées sur des méditants Vipassana et révèle que cette méditation aide à réduire le stress et l’anxiété, à diminuer les comportements addictifs, à développer le positivisme et la bonne humeur.

La Méditation par les Sons et la musique

Musique et méditation sont intimement liées. Effectivement les vibrations émises par la musique vous permettent de vous relaxer et de vous détendre. Bien sûr, privilégiez des musiques calmes et tranquilles, peut-être aimeriez-vous écouter des bruits de la nature, ou de l’eau qui coule.

Portez votre attention sur ce que la musique éveille en vous : les sensations, les émotions, les états d’esprit et les pensées.

Et surtout, essayez de vous relaxer.

Certaines techniques de médecine par les sons sont également très connues en Orient comme la thérapie par les bols chantants tibétains. Les vibrations très caractéristiques créées par les bols agissent sur vos Chakras afin de les harmoniser.

Également, pour vous détendre après une longue journée bien chargée, vous pouvez suivre une méditation guidée pour vous relaxer et bien dormir !

m.diter avant dormir

Comment méditer avant de dormir


Afin de vous préparer pour une bonne nuit de sommeil, il peut être très bénéfique de pratiquer une petite séance de méditation.

La méditation calme l’esprit et permet à votre corps de sécréter de la mélatonine, aussi appelée « hormone du sommeil ».

Prenez une vingtaine de minutes, chaque soir, pour faire votre séance de méditation samatha ou pour écouter une méditation guidée et vous relaxer.

Votre sommeil sera profond et réparateur, et vous vous réveillerez le lendemain plein d’énergie et d’envie d’aller de l’avant.

Alors, n’hésitez plus et commencez à méditer !

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Quelles techniques de méditation pratiquez-vous ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire un peu plus bas !