¿Conoces esa sensación—cuando pasas el día en piloto automático—, como si hubiera algo más justo fuera de tu alcance?
Claro, has oído hablar de la atención plena; tal vez ha aparecido casualmente en conversaciones o en tu feed de redes sociales.
Pero saber que existe y vivirla realmente son dos cosas diferentes.
Eres consciente de que hay una forma más profunda y presente de abordar la vida, pero ¿cómo empiezas cuando el concepto parece vago y la vida no se detiene para nadie?
Bueno, vivir de manera consciente promete un camino hacia esa conexión más profunda, ayudándote a dejar de simplemente existir y empezar a vivir de verdad. Si esto es lo que estás buscando, has llegado al lugar adecuado.
Vamos a explorar cómo puedes acceder a esto, incluso si no tienes idea de por dónde empezar.
¿Qué es vivir de manera consciente?
Vivir conscientemente es estar completamente presente, no solo en los grandes momentos, sino también en los pequeños y cotidianos. Se basa en el principio de la atención plena, que se reduce a ser consciente de tus entornos internos y externos al mismo tiempo.
Tal vez lo asocies con la meditación o el alivio del estrés, pero vivir con intención es mucho más que eso.
En su esencia, vivir con la felicidad como eje de tu vida trata de la «conciencia del momento presente«, como explica el Dr. Tal Ben-Shahar, el maestro zen detrás del programa The 5 Elements of Happiness de Mindvalley (sólo disponible en inglés).
Ya sea que estés tomando café, cepillándote los dientes o charlando con un amigo, ser consciente significa enfocarte en lo que está sucediendo ahora mismo.
Según el Dr. Ben-Shahar, la atención plena transforma lo ordinario en extraordinario. Y no requiere horas de meditación o retiros espirituales. «Podemos ser conscientes en cualquier lugar y en cualquier momento«, dice. Eso es, incluso doblar la ropa se convierte en una oportunidad para practicar la atención plena.
La clave es pasar de estar en piloto automático a comprometerte genuinamente con tu entorno.
Juan Pablo Barahona (o JuanPa), un experto en atención plena y el entrenador del programa Ultra Presence de Mindvalley (sólo disponible en inglés), compara el proceso con entrenar un caballo salvaje:
Tu mente puede galopar de un pensamiento a otro, pero la clave es traerla de vuelta suavemente, sin juzgar.
Juan Pablo Barahona, formador de Mindvalley y fundador de Quantum Flow
Con práctica, vivir de manera consciente se vuelve más fácil. A lo largo del camino, fortalecerás tu capacidad para mantenerte presente, incluso cuando las distracciones aparezcan y tu lista de tareas siga creciendo.
Y sí, la ciencia respalda esto: las intervenciones basadas en la atención plena han demostrado reducir la ansiedad y mejorar la función cognitiva. Así que, si lo piensas, prestar atención mientras tomas tu café matutino no es solo una idea; es una práctica respaldada por la ciencia. Hablemos de realidad.
Ahora, exploremos exactamente cómo vivir de manera consciente puede transformar tu vida.
Beneficios de vivir conscientemente
Vivir de manera consciente no se trata solo de sentirse bien en el momento. En realidad, cosechas recompensas a largo plazo que pueden fortalecer tu bienestar físico, emocional y mental a largo plazo.
Veamos el impacto de la atención plena en cuatro áreas clave:
1. Reducción del estrés y la ansiedad
Vivir conscientemente es como darle a tu cerebro unas mini-vacaciones del incesante ajetreo. El Dr. Ben-Shahar está de acuerdo, señalando que «la atención plena reconfigura el cerebro para responder de manera diferente al estrés«.
La atención plena puede ayudar a reducir el cortisol, la famosa hormona del estrés, lo que conduce a niveles más bajos de ansiedad y una mayor sensación de calma.
Así que no se trata solo de sentirse menos abrumado. Comprometerse a vivir de manera consciente puede realmente construir resiliencia frente a los desafíos de la vida.
2. Mejora del enfoque y la claridad mental
Al mantenerte presente, puedes mejorar tu función cognitiva. Un estudio de 2019 publicado en el Journal of Business Ethics muestra que las prácticas de atención plena mejoran la memoria, la atención y la toma de decisiones.
Como explica JuanPa, «cuando entrenas tu mente para enfocarse, es como darle una mejora a tu cerebro. Estás afinando las herramientas que usas todos los días«.
3. Equilibrio emocional
Uno de los beneficios menos conocidos de vivir de manera consciente es la regulación emocional. Estar presente te permite reconocer las emociones a medida que surgen. De esta manera, puedes responder en lugar de reaccionar.
Lee Holden, un experto de larga trayectoria en Qi Gong y el entrenador del programa Qi Gong for Life de Mindvalley (disponible en inglés), lo dice de la mejor manera:
La atención plena te ayuda a dar espacio a tus emociones. Las sientes, pero no te abruman.
Lee Holden, entrenador del programa “Qi Gong for Life” de Mindvalley
Imagina una vida con menos arrebatos, más compasión y conexiones emocionales más profundas: es verdaderamente una vida zen.
4. Relaciones mejoradas
La atención plena no solo transforma tu relación contigo mismo, también impacta la manera en que te conectas con los demás. Al estar completamente presente en las conversaciones, por ejemplo, te conviertes en un mejor oyente, lo que puede llevar a conexiones más significativas.
Como dice el Dr. Ben-Shahar, «cuando eres consciente, estás más involucrado y los demás lo sienten«. Esta presencia en el aquí y ahora es donde los lazos más fuertes y las relaciones más satisfactorias pueden florecer.
Por supuesto, mantenerse presente no es fácil.
El mundo moderno está lleno de distracciones, es simplemente así. Así que hablemos de los desafíos comunes que podrías enfrentar al adoptar una vida consciente.
Vivir de manera consciente: desafíos comunes
Te convences de los beneficios, pero no pretendamos que el camino será siempre fácil. Mantenerse consciente en un mundo donde reinan el multitasking y las distracciones no es tarea fácil.
Aquí te presentamos cinco desafíos comunes que debes tener en cuenta:
1. Distracciones digitales
Estamos en la era de las distracciones masivas, como nunca antes—porque están en todas partes. Entre las notificaciones, las interminables listas de tareas y la conectividad constante, tu mente inevitablemente divagará.
Daniel Goleman, el padre de la inteligencia emocional, llama a esto «secuestro de la amígdala«: cuando las distracciones externas activan el centro emocional de tu cerebro, alejándote del momento presente y aumentando el estrés.
La sugerencia de JuanPa: «Empieza estableciendo breves períodos sin tecnología durante tu día para traer suavemente tu atención de vuelta«.
2. Autosabotaje
Y si eso no fuera suficiente, también está el problema del autosabotaje.
JuanPa compara tu mente con un caballo salvaje, propenso a desbocarse al primer signo de incomodidad. «Cuando la vida te empuja fuera de tu zona de confort, tu mente te lanza distracciones—ya sea redes sociales, antojos de azúcar o procrastinación infinita«, explica.
Captúrate suavemente en el acto y reenfócate, sin frustración. «Cada pequeño avance cuenta«, añade.
3. Perfeccionismo
Un obstáculo sorprendente para vivir de manera consciente es la presión por hacerlo perfectamente. A menudo, las personas sienten que necesitan «lograr» la atención plena, lo que genera frustración cuando su mente inevitablemente se desvía.
Lee enfatiza que la atención plena no se trata de perfección, sino de observar tus pensamientos sin juzgarlos. «Cuanto más practiques, más fácil será dar espacio para que tu mente regrese«.
Ya has recibido el mensaje: es hora de dejar ir el impulso de controlar todo.
4. Sobrecarga emocional
Ah, esos momentos en los que te sientes abrumado por las emociones, un obstáculo clásico.
Cuando empiezas a vivir de manera consciente, es común volverse más consciente de emociones que quizás hayan estado reprimidas.
La atención plena te ayuda a dar espacio para tus emociones. Las sientes, pero no te abruman.
Lee Holden, entrenador del programa “Qi Gong for Life” de Mindvalley
Sin embargo, esta nueva conciencia puede sentirse intensa al principio. Así que, cuando las emociones te inunden, haz una pausa, respira y reconócelas sin intentar apartarlas.
Si eres mujer y estás leyendo esto, probablemente ya sepas que eres naturalmente más sensible a la sobrecarga emocional. Aquí tienes algunos buenos consejos de autocuidado para que te sientas apoyada.
5. Resistencia a la incomodidad
Tu resistencia natural a las cosas que se sienten difíciles es, probablemente, el mayor desafío con el que tendrás que lidiar. Es natural: a nadie le gusta pasar por momentos difíciles, pero son una parte inevitable de la vida.
Vivir conscientemente te anima a quedarte con la incomodidad en lugar de evitarla. El Dr. Ben-Shahar destaca que aquí es donde ocurre el crecimiento. «Cuando te mantienes presente, incluso durante momentos difíciles, construyes resiliencia«, dice.
Por supuesto, aprender a convivir con la incomodidad lleva tiempo y práctica. Así que no te desanimes si te parece difícil al principio: el progreso se produce en el momento presente.
…Ahora que eres consciente de los obstáculos comunes para vivir de manera consciente, es hora de integrar algunos trucos de vida respaldados por expertos en tu rutina diaria.
Cómo vivir conscientemente: 5 prácticas respaldadas por expertos para probar
Bien, quieres vivir más conscientemente a largo plazo. Estas prácticas que estamos a punto de compartir te ayudarán a crecer, no solo para hoy… sino a largo plazo.
Piensa en estos pasos cómo entrenamientos mentales que no sabías que necesitabas. Poco a poco, los nuevos hábitos de vida consciente se integrarán en tu rutina diaria y cambiarán la forma en que vives, para siempre.
1. Meditación
La meditación consciente no tiene que ser complicada. El Dr. Ben-Shahar recomienda comenzar con solo unos minutos: “Incluso una sesión corta puede reconfigurar tu cerebro para manejar mejor el estrés”.
Concéntrate en tu respiración y, cuando tu mente divague, tráela suavemente de vuelta. Esta práctica desarrolla la claridad mental necesaria para tu rutina de vida consciente, especialmente durante los días ocupados o estresantes.
2. Comer intuitivamente
En su esencia, el comer intuitivamente se trata de estar presente con cada bocado.
Como explica JuanPa en su programa, “Al ralentizar y estar presente con cada comida, permites que tu cuerpo te avise cuando está nutrido, y la comida se convierte en algo más que combustible: es una práctica consciente… Enfócate en la sensación de tu comida—el sabor, la textura, el aroma—y deja que eso te traiga de vuelta al momento presente”.
Ya sea en casa, en el trabajo o de vacaciones, esta práctica te ayuda a conectarte con las señales de hambre de tu cuerpo, haciendo que las comidas sean más intencionales.
3. Monotarea
El trabajo no tiene por qué sentirse como una rutina. Sobre la belleza de enfocarse en una sola cosa, JuanPa dice: “Introduce la atención plena en tu jornada laboral al concentrarte en una tarea a la vez”.
La monotarea puede ayudarte a mantenerte productivo y reducir la ansiedad que viene con hacer muchas cosas a la vez. Al integrar la atención plena en tu rutina de trabajo a través de este paso, te sentirás más en control y presente con cada tarea.
4. Movimiento consciente
Incorporar la atención plena en el movimiento es tan simple como prestar atención a tu cuerpo. Ya sea con estiramientos matutinos, yoga o senderismo, cada movimiento ayuda a reducir el estrés y a cultivar presencia.
Lee te anima a “dejar que tu cuerpo guíe tu mente de regreso al ahora”, lo que convierte el movimiento consciente en una forma natural de mantenerte centrado.
Y lo mejor de este consejo es que puedes aplicarlo donde quieras. ¿Caminatas rápidas antes del trabajo? Perfecto. ¿Cinco minutos de estiramientos profundos entre tareas diarias? También es válido.
El cielo es el límite cuando se trata de moverse conscientemente, así que sé creativo.
5. Desintoxicación de dopamina
La dopamina es el químico “del bienestar” del cerebro, responsable de la motivación y la recompensa. Piensa en tu sistema de dopamina como una palanca que regula cuánta satisfacción experimentas.
Sin embargo, la constante estimulación de las pantallas—el desplazamiento en redes sociales, notificaciones, maratones de series—puede sobrecargar esta palanca. Esta sobreestimulación dificulta que tu cerebro disfrute de placeres más simples y pequeños, dejándote inquieto y desconcentrado.
Una desintoxicación de dopamina te ayuda a mantener la palanca y el equilibrio general de tu cerebro. Al alejarte de las pantallas, le das a tu cerebro la oportunidad de recalibrarse, mejorando tu capacidad para concentrarte y sentirte satisfecho en los momentos cotidianos.
“Cuando limitas las distracciones externas, le das a tu mente espacio para descansar y recuperar el enfoque”, dice Lee en su programa.
Y cuando uses la pantalla durante tu tiempo libre, ¿por qué no recurrir a uno de los programas de vida consciente de Mindvalley para mantener el equilibrio de tu dopamina?
BONO: Tu propio horario para un día de vida consciente
Sabemos que tus días están ocupados. Así que la atención plena no debería convertirse en una actividad que consuma demasiado tiempo.
Todo lo que necesitas es un horario sencillo para incorporar los consejos de vida consciente que has recopilado y explorado.
El siguiente horario está diseñado para que puedas integrarlo en medio del caos. Es flexible, escalable y, lo más importante, indulgente. Valora cómo te sientes con él:
| Hora | Actividad | Descripción |
| 7:00 AM | Ejercicio de respiración matutino | Cinco minutos de respiración profunda para energizarte y centrarte para el día. |
| 8:00 AM | Comer conscientemente: desayuno | Desayuna sin distracciones. Enfócate en el sabor, la textura y el olor de los alimentos. |
| 9:00 AM | Trabajo profundo | Sumérgete en tus tareas laborales más importantes durante una o dos horas sin distracciones—con enfoque total. |
| 12:00 PM | Movimiento de mediodía | Haz una caminata de 10 minutos o estírate, concentrándote en tu respiración y cuerpo. |
| 1:00 PM | Comer conscientemente: almuerzo | Tómate el tiempo para saborear tu almuerzo. Aplica el mismo enfoque que en el desayuno a lo que tienes en tu plato. |
| 3:00 PM | Pausa de la tarde | Haz una pausa de cinco minutos para chequear tu mente y cuerpo. Enfócate en tu respiración. |
| 3:15 PM | Trabajo profundo | Continúa abordando el resto de tus tareas laborales del día. De nuevo, sin distracciones. |
| 6:00 PM | Movimiento consciente | Ya sea yoga, gimnasio o una caminata rápida—lo que prefieras. El objetivo es mover tu cuerpo con la intención de liberar el estrés y recentrarte. |
| 7:00 PM | Cena consciente | Practica de nuevo el comer conscientemente, saboreando cada bocado y estando presente con tu comida. |
| 9:00 PM | Desintoxicación de dopamina | Desconéctate de las pantallas una o dos horas antes de dormir—queremos evitar el efecto de la luz azul. Participa en actividades tranquilas y reflexivas. |
| 10:00 PM | Meditación nocturna | Termina tu día con 10 a 20 minutos de meditación para relajarte y prepararte para un sueño reparador. |
Piensa en este horario como una plantilla o un punto de partida para comenzar a trabajar en la atención plena. Cada persona es diferente; puedes reorganizar las actividades y los horarios según tus necesidades únicas—no hay rutinas rígidas aquí.
Ya sea que estés manejando reuniones o luchando contra el hábito de hacer scroll interminable, recuerda: pequeños momentos conscientes, incluso de solo cinco minutos, pueden encajar perfectamente en tu día… si realmente los deseas.
Despierta tu grandeza
Has llegado hasta aquí, así que está claro que te has comprometido a hacer que vivir conscientemente sea una realidad en tu vida. El viaje hacia la atención plena no termina aquí—apenas está comenzando.
¿Quieres profundizar en los muchos matices del vivir consciente? Inscríbete hoy gratuitamente en Mindvalley para acceder y explorar las primeras clases transformadoras en los programas, como «La Ciencia de la Manifestación«.
Todos están diseñados para apoyar tu crecimiento y ayudarte a dominar el arte de vivir conscientemente. ¿Quién dice que tienes que hacerlo todo solo?
El empresario canadiense Trevor Hodgson lo sabe bien. Este miembro de Mindvalley pudo transformar por completo su vida gracias al poder del movimiento consciente:
“Mi salud mental ha mejorado enormemente. He sido diagnosticado con trastorno bipolar, que es una disfunción emocional. Desde que comencé a practicar Qi Gong, mi estado de ánimo ha mejorado y mis emociones son manejables y estables. Todavía tengo cambios emocionales, pero de menor duración e intensidad. Día a día, me siento con energía y relajado. Continuaré con lo que creo será una práctica de Qi Gong de por vida.”
Trevor Hodgson, miembro de Mindvalley
Así que empieza a explorar hoy y despierta la grandeza que llevas dentro.
Bienvenido.
