¿Hinchado, con gases e incomodidad? Los suplementos para la salud intestinal pueden ser lo que necesitas. Descubre cómo pueden ayudarte los expertos de Viome.
Dolor de estómago, hinchazón y la incómoda sensación después de comer, ¿te suena familiar?
Estos son signos comunes que podrían indicar que tu intestino está pidiendo ayuda. Y con el estilo de vida que llevamos, a un ritmo vertiginoso, no es sorprendente que tu dieta no siempre sea adecuada para tu intestino.
«Incluso al comer una dieta saludable, es posible que nuestros cuerpos no estén obteniendo todos los nutrientes que necesitamos«, dice Hilary Keiser, una bioquímica y experta en suplementos de Viome, una empresa que analiza la salud de tu intestino utilizando inteligencia artificial.
Entonces, aquí es donde entran en juego los suplementos para la salud intestinal.
Ofrecen una ayuda a nuestros sistemas digestivos, pero la gran pregunta es: ¿funcionan para todos? ¿Realmente pueden marcar la diferencia o es solo un deseo?
La realidad es que conocer más sobre los suplementos para la salud intestinal puede ayudarte a decidir si son la pieza que falta en el rompecabezas de tu bienestar digestivo.
- ¿Realmente Necesitas Suplementos Para Sanar Tu Intestino?
- Los 5 Mejores Suplementos Para La Salud Intestinal, Según Los Expertos
- ¿Cuáles Son Los Mejores Suplementos Para La Salud Intestinal Y La Pérdida De Peso?
- ¿Cuáles Son Los Suplementos Recomendados Para La Salud Intestinal Y La Inflamación?
- Preguntas Frecuentes
¿Realmente Necesitas Suplementos Para Sanar Tu Intestino?
Mientras buscas mejorar tu salud digestiva, añadir suplementos a tu dieta para la salud intestinal podría ser una opción inteligente. Son una herramienta útil para alcanzar ese estado óptimo de bienestar intestinal.
Y dado que tu microbioma intestinal afecta a todo, desde tu estado de ánimo hasta tu claridad mental, adaptar los suplementos específicamente para mejorar tu microbioma intestinal puede ser crucial no solo para la salud intestinal, sino también para la conexión intestino-cerebro.
Claro, comer bien es la base de tu salud, pero nuestras vidas aceleradas pueden dificultarlo. A menudo, lidiamos con el estrés y comemos alimentos expuestos a toxinas, lo que puede disminuir la calidad de los nutrientes que obtenemos.
Aquí es donde los suplementos pueden ayudar. Como explica Hilary, «Los suplementos pueden desempeñar un papel valioso al proporcionar apoyo adicional, especialmente para personas con restricciones dietéticas específicas, condiciones de salud o aquellos en proceso de recuperación después del uso de antibióticos«.
Recuerda: Siempre es aconsejable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos. Es importante asegurarse de que se ajusten a tus necesidades de salud personales y no interfieran con ningún medicamento que estés tomando.
Los 5 Mejores Suplementos Para La Salud Intestinal, Según Los Expertos
A partir del año 2000, la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos estima que hay más de 29.000 suplementos a la venta en los Estados Unidos, con alrededor de 1.000 nuevos que llegan al mercado cada año. Por tanto, saber qué suplementos tomar puede ser complicado sin una cierta orientación.
¿Cuáles ayudarían a mejorar tu salud intestinal? Aquí te mostramos cinco de los mejores suplementos para la salud intestinal, según lo sugiere Hilary:
- Probióticos
Los probióticos son microorganismos útiles que, cuando se consumen en las cantidades adecuadas, mejoran significativamente las bacterias beneficiosas en tu sistema intestinal. Esto crea un equilibrio que controla las bacterias dañinas, combatiendo eficazmente los gérmenes con sustancias protectoras como bacteriocinas y ácido láctico.
Además, desempeñan un papel crucial en la reducción de la inflamación en tu sistema digestivo. Estos aliados microscópicos ayudan a tu cuerpo a producir enzimas, lo que conduce a una descomposición más eficiente de los alimentos y mejora la absorción de nutrientes.
Para un impulso natural de probióticos, puedes recurrir a alimentos fermentados como el kimchi y la kombucha, que son deliciosos y ricos en estas bacterias beneficiosas. Si no te gustan o buscas una forma más concentrada, los suplementos de probióticos son una excelente alternativa para apoyar tu salud intestinal.
- Prebióticos
Los prebióticos son como fibras en los alimentos que no podemos descomponer, pero las buenas bacterias en nuestro intestino si pueden. Se alimentan de estas fibras, se fortalecen y funcionan mejor.
Según Hilary, el goma guar parcialmente hidrolizado (PHGG) es una gran fuente de fibra prebiótica para personas que sufren problemas de salud intestinal. Es menos probable que produzca gases y molestias.
- L-glutamina
La L-glutamina es un tipo de aminoácido, un componente fundamental para tu cuerpo. Ayuda a mantener la mucosa de tu intestino fuerte y sellada, lo cual es muy importante porque controla lo que pasa de tu intestino a tu sangre.
Cuando estas barreras son sólidas, las sustancias nocivas no pueden infiltrarse en tu torrente sanguíneo. Y esto evita que desarrolles algo llamado «intestino permeable».
Al hacer esto, la L-glutamina ayuda a que tu intestino decida qué debe pasar a tu sangre (como nutrientes) y qué no (como sustancias dañinas).
- Enzimas digestivas
Las enzimas digestivas son como pequeños ayudantes en tu cuerpo que descomponen los alimentos que consumes. Son proteínas especiales que convierten las grandes piezas de comida en trozos más pequeños que tu cuerpo puede usar fácilmente. Cada tipo de enzima tiene un trabajo específico.
- La amilasa es la enzima que descompone los carbohidratos en azúcar, que tu cuerpo puede usar como energía.
- La proteasa, que transforma las proteínas en aminoácidos, es el bloque de construcción que tu cuerpo utiliza para hacer nuevas proteínas.
- La lipasa es la que descompone las grasas en ácidos grasos y glicerol, que son importantes para la energía y otras funciones corporales.
Juntas, estas enzimas se aseguran de que tu cuerpo obtenga todo lo bueno de tu comida, convirtiendo lo que comes en combustible y materiales de construcción para tu cuerpo.
- Vitaminas y minerales
Las vitaminas y minerales son algunos de los suplementos más comunes de los que muchos de nosotros somos conscientes. La realidad es que estos nutrientes esenciales son cruciales para tu microbioma intestinal, la colección de microbios en tu sistema digestivo.
Vitaminas como la A, la B y la C son vitales para mantener tu salud y ayudar a que tu cuerpo funcione de la mejor manera. Y minerales como el calcio, el magnesio y el zinc pueden ayudar a mantener tu intestino funcionando adecuadamente.
Si bien puedes encontrarlos en los alimentos, tomarlos en forma de suplemento cuando tienes deficiencias puede proporcionar a tu intestino las herramientas que necesita para una defensa sólida y un rendimiento óptimo.
¿Cuáles Son Los Mejores Suplementos Para La Salud Intestinal Y La Pérdida De Peso?
Comer los alimentos adecuados para la salud intestinal puede ayudar a deshacerte de esos kilos no deseados. Y la incorporación de suplementos puede fortalecer tus esfuerzos de alimentación saludable.
Esto es lo que sugiere Hilary:
Los probióticos como B. animalis ssp. lactis B420 pueden ayudar a respaldar la pérdida de peso. Se ha demostrado que reducen la circunferencia de la cintura y la ingesta de alimentos.
Las fibras prebióticas pueden tener un efecto saciante, es decir, la sensación de estar lleno, y, como resultado, ayudan en la pérdida de peso.
Por ejemplo, una fibra específica, la inulina, ha demostrado mejorar la sensibilidad a la insulina.
Esto significa que el cuerpo puede regular los niveles de azúcar en la sangre de manera más efectiva, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de aumento de peso asociado con la resistencia a la insulina.
El extracto de té verde ha demostrado ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y suprimir el apetito.
La berberina ha demostrado aumentar la absorción de glucosa en las células, lo que resulta en menos azúcar en el torrente sanguíneo, que finalmente se almacena como grasa.
Entonces, al combinar estos suplementos con comidas equilibradas, estás preparando el escenario para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
¿Cuáles Son Los Suplementos Recomendados Para La Salud Intestinal Y La Inflamación?
La inflamación es un saboteador silencioso del intestino. Sin embargo, los suplementos adecuados para la salud intestinal pueden ser tu escudo:
- Los probióticos, como Lactobacillus plantarum 299v, pueden ayudar a calmar la inflamación en tu cuerpo. También pueden ayudar a aliviar problemas estomacales, como gases y sensación de hinchazón.
- La cúrcuma puede ayudar a detener la inflamación en tu cuerpo y fortalecer las paredes de tu intestino.
- El butirato es una sustancia producida por las buenas bacterias en tu intestino y también se puede encontrar en suplementos. Alimenta a las células de tu colon, mantiene las paredes de tu intestino saludables y ayuda a reducir la inflamación en tu intestino.
- El jengibre tiene potentes compuestos naturales, como gingeroles y shogaoles, que ayudan a aliviar la inflamación en tu intestino. Además, ayudan a controlar cómo los alimentos se mueven a través de tu estómago e intestinos.
- La menta puede aliviar el dolor de estómago al relajar los músculos en tu sistema digestivo que pueden causar calambres. Además, está llena de buenos nutrientes vegetales que ayudan a combatir el estrés a nivel celular, lo que puede prevenir la inflamación y el daño dentro de tu cuerpo.
Estos suplementos no solo combaten la inflamación, sino que también trabajan juntos para restaurar la salud intestinal, asegurando que tu sistema digestivo funcione óptimamente.
Preguntas Frecuentes
Cuando se trata de optimizar la salud intestinal, es natural tener preguntas. Con la ayuda de Hilary, profundicemos en algunas consultas comunes.
¿Cuáles son los beneficios de los suplementos para la salud intestinal?
Hay muchos beneficios en tomar suplementos para tu salud intestinal. Pero, como señala Hilary, los resultados variarán según la persona y los suplementos elegidos.
Dicho esto, existen beneficios que puedes experimentar al tomar suplementos para la salud intestinal.
Así es cómo pueden ayudar:
- Aumentar el número de bacterias beneficiosas en el intestino.
- Mejorar la digestión y la absorción de nutrientes.
- Reducir los síntomas de trastornos digestivos como el Síndrome del Intestino Irritable (SII).
- Ayudar a controlar el peso promoviendo la sensación de saciedad.
- Apoyar el sistema inmunológico.
- Mejorar la conexión intestino-cerebro, potencialmente beneficiando el estado de ánimo y la función cognitiva.
- Reducir la inflamación en el tracto digestivo.
- Contribuir a la restauración de la salud intestinal después de tomar antibióticos o en caso de enfermedad.
- Aumentar los niveles de energía al mejorar la eficiencia intestinal.
- Ayudar a mantener la integridad de la barrera intestinal y prevenir el síndrome del intestino permeable.
¿Cómo elijo el suplemento adecuado para mi salud intestinal?
Cuando eliges un suplemento para la salud intestinal en tu farmacia local, debes tener en cuenta algunas cosas:
- Está diseñado para ayudar con ciertos problemas de salud o metas utilizando ingredientes estandarizados que funcionan para una amplia audiencia o una condición particular.
- Sin embargo, es posible que no aborde necesariamente tus problemas subyacentes únicos.
«Aunque dos personas pueden experimentar síntomas como gases e hinchazón, las causas subyacentes podrían ser completamente diferentes«, explica Hilary. Entonces, en este caso, los mejores suplementos para la salud intestinal y la hinchazón radican en «comprender las especificidades particulares de tu microbioma intestinal«.
Por eso, en Viome, puedes realizar una prueba para verificar cómo funcionan tus genes y recibir un informe completo sobre las fortalezas y áreas de mejora en tu microbioma intestinal.
Luego, Viome adapta sus recomendaciones para respaldar las áreas que necesitan mejora, teniendo en cuenta tus medicamentos actuales, alergias y cualquier condición de salud coexistente que puedas tener.
¿Cuáles son los efectos secundarios de los suplementos para la salud intestinal?
Cualquier cosa que pongas en tu cuerpo puede tener efectos secundarios, y estos pueden variar de persona a persona.
Los suplementos pueden interactuar con medicamentos recetados y con condiciones de salud coexistentes, y en el peor de los casos, pueden empeorar tu condición si no eliges los adecuados. Y, según Hilary, no entender la actividad de tu microbioma intestinal y combinarla con los suplementos adecuados para tu biología también puede tener consecuencias no deseadas.
Tomemos la inulina como ejemplo. Este popular suplemento de fibra prebiótica ayuda a alimentar a las bacterias beneficiosas en el intestino para producir metabolitos beneficiosos.
Sin embargo, también tiene el potencial de aumentar la producción de gas metano en algunos tractos digestivos. Además, si tu microbioma intestinal tiene un desequilibrio en esta bacteria o está sobreexpresando las vías de producción de gas metano, tomar inulina podría empeorar los síntomas de gases y hinchazón.
