“Después de hacer deporte me encuentro mejor”. Esta es una frase muy común entre los que hacemos deporte habitualmente. Se vuelve algo incluso adictivo.
¿Alguna vez has notado que tras un buen entrenamiento te sientes como un superhéroe?
No, no es por casualidad. La salud física, mental y emocional tienen una relación simbiótica, tan inseparable como Sherlock Holmes y el Dr. Watson. No funcionan la una sin la otra.
En este artículo os explicaremos por qué mantener tu cuerpo en forma es el mejor remedio para una mente clara y feliz, y viceversa.
Quién sabe, a lo mejor si Jack, protagonista de «El Resplandor», hubiera practicado algo de yoga, running o natación en esos momentos tan estresantes debido a la falta de inspiración, no hubiera tomado decisiones tan terribles y desafortunadas.
Al cuidarte, alimentas tu mente con endorfinas y energía positiva. Descubre con nosotros esta conexión mágica y conviértete en el guardián de tu salud integral. Te descubrimos qué es la salud física y mental.
- ¿Cómo Definir La Salud Física?
- ¿Cómo Definir La Salud Mental?
- ¿Por Qué Es Importante Cuidar Ambas?
- ¿Cómo Afecta Mi Salud Mental a Mi Salud Física?
- ¿Cómo Afecta Mi Salud Física a Mi Salud Mental?
- Cómo Mejorar Mi Salud Física Y Mental
¿Cómo Definir La Salud Física?
La salud física se refiere al estado de nuestro cuerpo cuando todos sus sistemas están funcionando de manera óptima. Es como describir a Son Goku después de conseguir todas las bolas de Dragón: fuerte, ágil y listo para cualquier desafío.
Imagina que tu cuerpo es como la maquinaria de un reloj: si todos sus componentes están engrasados, tendrás la energía para subir el Everest, la determinación para entrenarte durante un año entero y la confianza para conseguir llegar a la cima.
En cambio, si ese reloj no funciona, te quedarás parado o irás a destiempo.
La salud física no solo implica tener músculos tonificados o un buen rendimiento atlético, sino también mantener niveles adecuados de energía, estar bien nutrido, y recuperarte adecuadamente después de un esfuerzo o un momento estresante.
¿Cómo Definir La Salud Mental?
La salud mental es podría describirse como un día claro, sin nubes acechando después de una tormenta: una mente fresca, clara y tranquila.
La salud mental implica sentir bienestar en varios aspectos de la vida: a nivel emocional, psicológico y social.
Favorece la gestión eficiente del estrés cotidiano, el mantenimiento de relaciones sanas y la facilidad para decidir de forma sosegada, clara y determinante.
Tu mente es como una biblioteca bien organizada. Cómo todo está en su sitio, puedes encontrar fácilmente lo que necesitas, resolver problemas y sentirte con la confianza de hacerlo eficientemente.
La salud mental no es sólo la ausencia de trastornos mentales, es presentar cualidades positivas como la resiliencia, la autoestima y la capacidad de disfrutar de la vida.
¿Por Qué Es Importante Cuidar Ambas?
Cuidar tanto la salud física como la salud mental es básico para disfrutar de bienestar físico y mental. Pero no debe limitarse a cuidar una sin tener en cuenta la otra. Están interconectadas y se influyen mutuamente, lo cual implica en un impacto absoluto entre ambas.
La salud física es energía y vitalidad. La necesitas para enfrentarte a la vida, con sus desafíos personales, laborales, sociales… Disfrutar de un cuerpo sano hará que estés de mejor humor, a resistir mejor el estrés y a disfrutar de toda acción que quieras tomar.
Por otro lado, la salud mental hará que tengas la mente clara y serena para tomar decisiones más acertadas, lidiar mejor los conflictos interpersonales y no obsesionarte o deprimirte cuando debas afrontar adversidades.
Descuidar cualquiera de ellas provoca desequilibrio.
Ejemplo:
- El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares o cáncer.
- Una mala condición física, a su vez, provoca que estés más cansado, más irritable, con más dolor y menor estabilidad psicológica.
Esto te hace más susceptible al estrés y nos encontramos de nuevo en el punto de partida.
Recuerda: Tu cuerpo es como una planta: la salud física es el suelo fértil y la salud mental es la luz del sol. Sin un suelo fértil la planta no sobrevivirá, pero sin el sol, tampoco. Se necesitan mutuamente para florecer.
¿Cómo Afecta Mi Salud Mental a Mi Salud Física?
Vayamos a los hechos. Aquí os enseñamos algunos de los efectos que la salud mental tiene en la salud física demostrados por la ciencia.
Estrés Crónico:
El estrés crónico puede causar múltiples síntomas físicos: dolores de cabeza, problemas digestivos, hipertensión y enfermedades cardíacas.
Según la American Psychological Association, el estrés crónico está vinculado a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y una reducción en la esperanza de vida en general.
Sistema Inmunológico:
La depresión y la ansiedad pueden debilitar el sistema inmunológico, haciéndote más susceptible a infecciones. Un estudio publicado en JAMA Psychiatry demostró que las personas que sufren trastornos de ansiedad tienen un 35% más de riesgo de infecciones.
Enfermedades Crónicas:
Los trastornos mentales como la depresión crónica pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades tales como la diabetes y la artritis. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reporta, a su vez, que tienen un 40% más de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Calidad del Sueño:
La ansiedad y la depresión suelen causar síntomas físicos como insomnio o mala calidad del sueño, lo cual afecta a la recuperación de los tejidos y al bienestar físico en general. Por ejemplo, la National Sleep Foundation indica que el 65% de las personas con estos trastornos suelen tener una mala calidad del sueño en general.
Malos hábitos:
Una mala salud mental nos aboca a tener malos hábitos. Problemas con la alimentación (anorexia, bulimia), vigorexia o las adicciones son algunos de ellos. La depresión puede llevar a la mala alimentación y al sedentarismo. Un estudio del Journal of Health Psychology indica que las personas con síntomas depresivos tienen un 60% menos de probabilidades de realizar ejercicio de forma regular.
Recuerda:
- Existe una conexión innegable entre la salud mental y física. Como dijo el poeta romano Juvenal, «Mens sana in corpore sano» (“Mente sana en cuerpo sano”)
- Abordar problemas de salud mental es lo mejor que puedes hacer para tu salud física a largo plazo.
- Cultivar la salud mental mejorará tu sueño, te ayudará a lidiar con las adicciones y a llevar una vida más saludable físicamente hablando.
- Cuidar de tu salud mental te ayudará a tener un sistema inmunológico robusto, algo que contribuirá a tener una mejor salud física.
¿Cómo Afecta Mi Salud Física a Mi Salud Mental?
“Corpore sano in mens sana” Si, ya sabemos que este no es el dicho, pero en el caso de la salud física y la salud mental, el orden de los factores no altera el producto.
Más hormonas de la felicidad:
El ejercicio físico estimula la liberación de endorfinas y neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, lo cual hará que mejore tu estado de ánimo y reduzca la ansiedad y la depresión.
Investigaciones como las realizadas por la Mayo Clinic han demostrado que el ejercicio regular puede aliviar los síntomas de la depresión del mismo modo que puede hacerlo una terapia con antidepresivos.
Menos estrés:
El ejercicio físico regular reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo cual te ayudará a gestionar el estrés y la ansiedad con mayor efectividad.
Según la American Psychological Association, el ejercicio puede amortiguar los efectos negativos que provoca el estrés crónico en nuestra salud.
Sueño de mejor calidad:
Una buena higiene del sueño es crucial para la salud mental. El ejercicio conseguirá que disfrutes de un sueño más profundo y reparador.
La National Sleep Foundation indica que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen mejor calidad de sueño en comparación con las sedentarias.
Más autoestima y autoconfianza:
Mantenerse en forma física mejora la autoimagen y la confianza, algo que va más allá de la superficialidad, ya que contribuye a una buena salud mental.
La prestigiosa Universidad de Harvard ha documentado que el ejercicio físico mejora la autoimagen corporal y aumenta la autoestima.
Más estilo de vida saludable, menos enfermedad mental:
El estilo de vida sano y activo está asociado con un menor riesgo de desarrollar trastornos mentales.
Según la OMS, la actividad física regular y una buena alimentación contribuyen a reducir hasta un 20% el riesgo de sufrir trastornos relacionados con la depresión.
Un estilo de vida activo fomenta la interacción social
Participar en actividades físicas y activas como deportes o actividades lúdicas grupales promueve la interacción social y el bienestar emocional.
Investigaciones como las realizadas por la Universidad de Queensland resaltan el impacto positivo de la vida activa en la cohesión social y en una vida emocional más rica y vibrante.
Cómo Mejorar Mi Salud Física Y Mental
SI, estamos seguros de que puedes conseguirlo. Por eso te damos algunos consejos que te ayudarán a mejorar la salud física y mental:
Mejor condición física:
Ejercicio regular: No le tengas miedo a hacer deporte. Cuando hablamos de deporte, no nos referimos a que te presentes a los próximos juegos olímpicos. Dedica al menos 30 minutos al día a actividades físicas que te motiven, como caminar, correr, nadar o practicar yoga.
Alimentación saludable: Sigue una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Cuidado con el azúcar (recuerda que muchos alimentos que ni te imaginas llevan). Las grasas insanas es mejor no probarlas, y asegúrate de mantenerte. Agua, agua y más agua. La hidratación ayuda a que tu organismo funcione adecuadamente.
Sueño reparador: Establece una rutina de sueño regular y asegúrate de dormir al menos 7-9 horas por noche. Te ayudará a recuperarte tanto física como mentalmente.
Pon a raya el estrés: Practica técnicas como la meditación, la respiración profunda o el mindfulness. Controlarás el cortisol, lo que te ayudará a estar más relajado y sereno.
Mejor salud mental:
Quiérete: Haz cosas que te gusten, como leer, escuchar música, pintar o simplemente relajarte. Recargarás energías y disfrutarás de una mente más equilibrada.
Relaciónate: Mantén relaciones positivas y saludables con amigos y familiares. Aprende a resolver los conflictos de manera más constructiva y disfruta de los momentos sociales en todo su esplendor.
Desarrolla hábitos saludables: Establece metas realistas y divide tareas grandes en pasos más pequeños. Tener rutinas diarias estructuradas y hábitos saludables te ayudará a mejorar tu bienestar.
Los psicólogos y terapeutas son tus aliados: Si los necesitas, te brindarán ayuda adicional, lo que puede significar el éxito en tu empresa para mejorar tu salud mental.
| Acción | Beneficios para la Salud Física | Beneficios para la Salud Mental | Estudios/Referencias |
| Ejercicio Regular | – Mejora la condición cardiovascular. -Fortalece los músculos y huesos | – Reduce la ansiedad y la depresión.- Mejora el estado de ánimo | Mayo Clinic: Efectos del ejercicio en la salud mental y física |
| Alimentación Saludable | – Mantiene un peso saludable- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas | – Mejora la función cognitiva- Aumenta la energía y el enfoque | WHO: Dieta y su impacto en la salud mental |
| Descanso y Sueño | – Promueve la recuperación física- Mejora la función inmune | – Mejora la memoria y el aprendizaje- Reduce el estrés y la irritabilidad | National Sleep Foundation: Impacto del sueño en la salud mental |
| Control del Estrés | – Reduce la tensión muscular- Mejora la digestión | – Reduce los niveles de cortisol- Promueve la relajación y el bienestar | APA: Estrategias de manejo del estrés y su impacto en la salud |
| Auto-Cuidado Diario | – Fomenta hábitos saludables- Aumenta la energía diaria | – Mejora el bienestar emocional- Aumenta la resiliencia | Harvard Health: Importancia del auto-cuidado para la salud mental |
| Conexiones Sociales | – Fomenta la actividad física- Reduce el riesgo de enfermedades | – Proporciona apoyo emocional- Mejora el sentido de pertenencia | University of Queensland: Impacto de la interacción social en la salud mental |
| Buscar Apoyo Profesional | – Proporciona orientación para problemas de salud física | – Proporciona estrategias para manejar problemas emocionales | JAMA Psychiatry: Eficacia de la terapia en el tratamiento de la depresión y la ansiedad |
| Practicar Gratitud y Mindfulness | – Reduce la presión arterial- Mejora la respuesta inmune | – Aumenta la felicidad y la satisfacción- Reduce la reactividad emocional | Positive Psychology: Beneficios del mindfulness y la gratitud en la salud mental |
Conclusión
Ahora ya sabes cómo la salud física y mental están tan íntimamente relacionadas. Ahora ya estás un paso más cerca de convertirte en el héroe de tu propia salud, eres un Jedi en el cuerpo de Rocky Balboa en sus mejores días.
Tu cuerpo y tu mente son como el Yin y el Yang, como Pin y Pon, como R2-D2 y C-3PO. Ambos se necesitan y se complementan para funcionar al máximo.
Recuerda, si no sabes cómo empezar, si las cosas se ponen difíciles, busca ayuda. Incluso los superhéroes necesitan apoyo.
Alarga tu vida mejorando la salud física y mental
Mindvalley ofrece dos programas excepcionales creados especialmente para mejorar tu salud física y mental y conocer la simbiosis única entre ambas partes:
Los Secretos de la Longevidad, el programa de Ben, es una guía completa para mejorar tu salud física y mental mediante técnicas científicamente respaldadas.
En 10X Fitness, por su lado, Ronan y Lorenzo, los instructores del programa, te guiarán a través de los ejercicios para activar tus mecanismos de respuesta adaptativa, desarrollar tus músculos y transformar para siempre tu salud y condición física.
Algunos de los comentarios de los estudiantes son los siguientes:
Me quedo muy contenta del aprendizaje y el formato del programa.
Claudia Cartes. Ingeniera. Estudiante de Los Secretos de la Longevidad. San Pedro, Chile
Maru / María Eugenia Del Campo Velasco. Psicoterapeuta. Estudiante de 10X Fitness. Toluca, Mexico
Volver a confiar en la fuerza de mis piernas no tiene precio. Infinitas gracias a Ronan y al equipo Mindvalley.
Ahora tienes la oportunidad de inscribirte en las masterclasses gratuitas de estos programas para obtener consejos sencillos para estar más en forma y saludable de inmediato.
Aprovecha esta oportunidad única para aprender de los mejores en este campo y prepárate para el mejor verano de tu vida.
Bienvenido.
