Resumen: Los roles familiares pueden crear una base sólida, pero los poco saludables pueden provocar problemas. Descubre cómo identificarlos y transformar tus dinámicas para mejorarlas.
A todos nos encanta un buen drama familiar. Pero seamos honestos: cuando es tu propia familia la que representa un guion disfuncional, es menos como «Las Kardashians» y más como un desastre total.
Conoces esa sensación. Vacaciones con pullas pasivo-agresivas. O cada movimiento tuyo se se juzga por un familiar crítico.
Estos patrones arraigados son lo que llamamos «roles familiares». Básicamente, es donde todos caen en un rol predecible. Y entenderlos puede ser el primer paso para reescribir el guión y crear una dinámica familiar más armoniosa.
¿Qué son los roles familiares?
Los roles familiares son los comportamientos y expectativas no habladas que definen cómo interactuamos entre nosotros. Pueden ser positivos, piensa en la hermana menor solidaria o en el hermano mayor sabio. Pero más a menudo caen en patrones poco saludables.
Pueden surgir de una variedad de factores, como conflictos, mal comportamiento, negligencia, abuso o creencias generacionales. Y pueden dejarte sintiéndote atrapado, incomprendido y resentido.
«La mayoría de nuestras creencias son inconscientes; ni siquiera sabemos que las tenemos«, dice Shelly Lefkoe, dueña del Instituto Lefkoe y fundadora de «Educar a la Próxima Generación» en el programa «Pequeños Humanos» de Mindvalley. «Pero determinan totalmente nuestro comportamiento, nuestras emociones e incluso nuestra realidad«.
Esta programación inconsciente puede crear un efecto dominó, moldeando cómo te ves a ti mismo y cómo interactúas con el mundo.
8 roles comunes en la familia
Cuando se trata de dinámicas familiares, los roles son diversos. Entonces, ¿cómo se muestran estos personajes?
Aquí tienes ocho de los más comunes que podrías encontrar:
El hijo dorado, héroe o santo
Un hijo aparentemente perfecto, esta persona disfruta del centro de atención y es bañado en elogios.
El inconveniente es que ser el hijo dorado/héroe/santo puede venir con una carga pesada. Están constantemente tratando de ser el número uno y pueden tener un miedo constante a decepcionar a la familia.
Ejemplo en la cultura popular: Rory Gilmore de “Las chicas Gilmore”
El chivo expiatorio o la oveja negra
Es probable que conozcas uno o dos chivos expiatorios/ovejas negras. Esta persona es el «niño problema» designado de la familia y a menudo se le culpa por todo lo que sale mal.
Los chivos expiatorios pueden sentirse como extranjeros, luchando por obtener aprobación y sintiéndose incomprendidos. Como resultado, pueden actuar en respuesta a la negatividad, creando una profecía autocumplida.
Ejemplo en la cultura popular: Lorelai Gilmore de “Las chicas Gilmore”
El hijo convertido en padre
Cuando los padres no pueden ser y actuar como padres, a veces el niño (a menudo el mayor) asume ese papel.
Son maduros para su edad y son responsables y confiables. Sin embargo, esto es a expensas de su infancia. Y lo lamentable es que puede volverse difícil para ellos formar relaciones saludables con sus padres reales.
Ejemplo en la cultura popular: Randall Pearson de “This Is Us”
La mascota o payaso
Son ruidosos. Son divertidos. Y son el alma de la fiesta. Estas personas son la mascota de la familia: usan el humor para aligerar el ambiente y desviar la tensión.
Aunque traen risas, este rol puede ocultar problemas más profundos y evitar que formen conexiones genuinas.
Ejemplo en la cultura popular: Chandler Bing de “Friends”
El adicto
Hijos de alcohólicos y adultos hijos de adictos (ACOA) son términos usados para describir a personas que crecieron en un hogar donde uno o ambos padres luchaban con el abuso de sustancias. Con frecuencia desarrollan sus propios comportamientos poco saludables como una forma de lidiar con la disfunción en casa.
Lo curioso es que este rol no se limita solo a las drogas y el alcoholismo. También puede abarcar cualquier comportamiento poco saludable utilizado para hacer frente al dolor emocional o la disfunción familiar.
Los roles familiares en la adicción se vuelven particularmente complejos. Mientras que el comportamiento del adicto es central, otros miembros a menudo caen en roles específicos en respuesta, como el habilitador que protege al adicto o el héroe que intenta arreglar todo.
Ejemplo en la cultura popular: Kevin Pearson de This Is Us
El niño perdido, problema o rebelde
A menudo retirado o buscando atención, el niño perdido actúa de formas que claman por ayuda. Pueden tener dificultades académicas o sociales, sintiéndose invisibles e incomprendidos.
Estos niños perdidos pueden sentir que no pertenecen y pueden actuar de formas que los aíslen aún más.
Ejemplo en la cultura popular: Wednesday Addams de La Familia Addams
El pacificador o mediador
El pacificador es el diplomático familiar, constantemente tratando de calmar conflictos y mantener la armonía. A menudo se encuentran atrapados en el medio de disputas y mediando argumentos.
Aunque este rol puede ser útil a corto plazo, también puede llevar al pacificador a descuidar sus propias necesidades para mantener felices a los demás.
Ejemplo en la cultura popular: Elaine Benes de Seinfeld
El narcisista
Quienes están en roles narcisistas de la familia solo se preocupan por una cosa: ellos mismos.
Exigen admiración y atención constantes, y pueden usar manipulación y control para conseguirla.
Como resultado, a menudo dejan un rastro de desastre emocional a su paso. Y su autoabsorción puede ser increíblemente perjudicial para las relaciones familiares.
Ejemplo en la cultura popular: Cersei Lannister de Juego de Tronos
Cómo sanar de los roles disfuncionales en la familia
Si tus hijos (o incluso tú) lucháis con los efectos de los roles disfuncionales en la familia, debes saber que no significa que deban mantenerse en el tiempo.
Explora estos consejos respaldados por expertos. Te pueden ayudar a criar de manera consciente para que puedas sanar la disfunción en las dinámicas familiares y los roles en los que han caído tus hijos.
1. Desafía tus propias creencias negativas
La mayoría de nuestros pensamientos negativos sobre nosotros mismos como adultos se deben a creencias desempoderadoras que formamos cuando éramos niños.
La cosa es que la manera en que los adultos crían cambia la forma en que sus hijos ven el mundo y su oportunidad de prosperar, según un estudio de cohorte de nacimiento británico.
Eso significa que las dinámicas familiares saludables moldean a niños saludables, y viceversa.
Entonces, retrocede a tu infancia. ¿Cómo podrían haber moldeado tus dinámicas familiares tu autopercepción?
Shelly recomienda cuestionar las creencias negativas que tienes sobre ti mismo. Estas creencias pueden sonar como «No soy lo suficientemente bueno» o «No merezco la felicidad«.
A menudo, estas creencias se derivan de interpretaciones erróneas de experiencias de la infancia. Por ejemplo, tal vez fallaste en una prueba y concluiste que eres «malo en matemáticas» en lugar de reconocerlo como un contratiempo único.
Para desafiar estas creencias negativas, pregúntate a ti mismo: «¿Cuál es la evidencia para esta creencia?«
Busca interpretaciones alternativas. ¿No estudiaste para la prueba? ¿El estilo del profesor no fue adecuado para tu aprendizaje?
Buscando evidencia en contrario, puedes comenzar a debilitar el agarre que tienen estas creencias negativas sobre ti. Y como resultado, no las transmites a tus hijos.
2. Practica la escucha activa
No es ningún secreto que un aspecto esencial para construir relaciones sólidas es la escucha activa.
«Cuando tu hijo te está hablando, solo míralo y dile, ‘Hmm. Oh. Veo. Entendido. Tiene sentido’… y luego deja de hablar«, aconseja Shelly. «Y cuando escuchas y escuchas y escuchas, cuando dejan de hablar, sigue escuchando, descubrirás cosas que no descubrirás si sigues hablando. Así que practica la escucha activa«.
Esta habilidad de crianza es una forma de crear un espacio seguro para la comunicación abierta. Esto no solo fortalecerá tu vínculo con tu hijo, sino que también los equipará con las habilidades para ser buenos oyentes ellos mismos, fomentando relaciones más saludables a lo largo de sus vidas.
3. Valida sus sentimientos
«Antes de decir cualquier cosa«, dice Shelly, «lo más importante es: ‘Escucho totalmente lo triste/enojado que estás. Para mí tiene total sentido que quieras eso’. Entonces puedes interactuar».
Así es como puedes validar las emociones de tu hijo.
Se basa en la base de la escucha activa, donde reconoces y aceptas sus sentimientos, incluso si no necesariamente estás de acuerdo con ellos. Lo más importante es que les muestra que los entiendes y te importa.
Esto no solo proporciona un espacio seguro para que se expresen abiertamente, sino que también fomenta la confianza y les ayuda a identificar y manejar sus emociones de manera saludable.
Sin embargo, ten en cuenta que la validación es diferente al elogio. No necesitas juzgar sus emociones como buenas o malas. Simplemente reconoce sus sentimientos y hazles saber que está bien sentirse así.
4. Deja de lado el control y fomenta la conexión
En lugar de intentar controlar constantemente el comportamiento de tu hijo, concéntrate en construir una conexión más profunda.
La Dra. Shefali Tsabary, psicóloga clínica, reconoce la frustración que sienten los padres cuando saben que aman a su hijo pero luchan por conectarse en su programa “Familias Conscientes” en Mindvalley.
«La conexión con nuestros hijos no surge simplemente porque tenemos la intención de conectar«, explica. «Toda conexión verdadera emerge sólo de un lugar: nuestra conexión con nosotros mismos«.
Si estás desconectado de ti mismo, no puedes conectar verdaderamente con tu hijo. Experiencias pasadas y problemas no resueltos pueden crear barreras para la conexión.
Esto no significa que no debas establecer límites o proporcionar orientación. Sin embargo, el enfoque cambia de dar órdenes a hacer preguntas. Al fomentar la curiosidad y la mente abierta, invitas a tu hijo a compartir sus experiencias y sentimientos.
5. Suelta las expectativas
Cuando esperas que tu hijo se comporte de cierta manera, crea presión y desconexión.
«Las expectativas crean este tipo de amor condicional«, señala la Dra. Shefali. «Cuando se cumplen nuestros deseos, necesidades, nuestras expectativas, mostramos gran amor por nuestros hijos. Y cuando no se cumplen, entonces retiramos inmediatamente nuestro amor; entramos en reactividad y enojo«.
Míralo de esta manera: Quieres comida china, pero no hay restaurantes cerca. O cambias tus expectativas (buscas una comida diferente) o cambias tu realidad (viajas a otra ciudad). Esto también se aplica a la crianza.
La Dra. Shefali sugiere seguir estos tres pasos:
- Cuando te sientas atrapado, pregúntate qué esperabas.
- Reevalúa tus expectativas. ¿Son realistas y útiles? ¿Puedes ajustarlas?
- Elige cambiar tus expectativas o tu realidad.
Puede que no siempre haya una solución perfecta, pero dejar de lado las expectativas rígidas crea espacio para la empatía.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el impacto de las dinámicas familiares disfuncionales?
¿Sabías que en Estados Unidos, «más personas»—aproximadamente el 70-80%—»provienen de familias disfuncionales que de familias saludables,» según Terence T. Gorski, M.A., N.C.A.C., en su libro, “Aprendiendo a Amar Correctamente: Entendiendo las Elecciones de una Intimidad Saludable”.
Si bien esta dinámica familiar poco saludable es común, crecer en un ambiente así puede afectarte de muchas maneras. Podrías experimentar baja autoestima, dificultad para confiar en otros o problemas para mantener relaciones saludables. Estas dinámicas también pueden llevar a la ansiedad, la depresión o dificultades para manejar las emociones.
Imagina una familia donde las peleas son constantes y las emociones nunca se discuten abiertamente. Esto puede dejar a un niño confundido e inseguro. Podrían aprender a reprimir sus emociones o desarrollar mecanismos de afrontamiento poco saludables.
La buena noticia es que puedes sanar de estas experiencias. Al comprender tus dinámicas familiares y desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables, puedes construir un futuro más brillante.
¿Cómo puedo reconocer mi propio papel en la familia?
Reconocer tu papel en tu familia comienza con reflexionar sobre tus interacciones y cómo respondes a los conflictos familiares. Aquí tienes algunas señales que pueden ayudarte a identificar en cuál podrías caer:
- El hijo dorado: Siempre intentas «arreglar» las cosas y ocuparte de los problemas de todos los demás.
- El chivo expiatorio: A menudo te culpan por los problemas familiares, incluso si no es tu culpa.
- El hijo perdido: Te sientes invisible o no escuchado en tu familia.
- El hijo convertido en padre: Asumes responsabilidades de adultos para tratar de mantener la paz.
Es importante tener en cuenta que si te reconoces en alguno de estos roles, no te define. Pero cuando eres consciente, puedes comenzar a liberarte de patrones poco saludables y construir relaciones más sanas.
¿Cuándo Debo Buscar Ayuda Profesional?
Si estás luchando para hacer frente a los efectos de las dinámicas familiares, considera buscar ayuda profesional a través de la terapia familiar. Un terapeuta puede proporcionar un ambiente seguro y de apoyo para que tu familia trabaje unida en experiencias pasadas.
Aquí tienes algunas señales de que la terapia familiar podría ser beneficiosa:
- Te resulta difícil confiar o formar relaciones saludables dentro de tu familia.
- Tú o los miembros de tu familia tienen baja autoestima o pensamientos negativos sobre sí mismos.
- Hay dificultades para manejar las emociones de manera saludable dentro de la unidad familiar.
- Tus experiencias familiares pasadas interfieren con tu felicidad presente.
La terapia familiar puede ser una herramienta poderosa para la curación y el crecimiento de toda la unidad familiar. Un terapeuta puede guiar la comunicación abierta y ayudar a desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables para todos los involucrados.
