La búsqueda de la juventud es algo que se ha anhelado durante mucho tiempo. Desde la mítica fuente hasta los sueros de alta tecnología, todos y cada uno de ellos prometen ser el arma antienvejecimiento definitiva.
“El problema con eso es que, mientras estamos demasiado enfocados en la apariencia física, olvidamos que es más que solo la apariencia física«, dice Mary Cristine, especialista en nutrición integral y salud intestinal, así como fundadora de BE THAT LIFE Integrative Health, en un episodio de The Mindvalley Show con Vishen. «En realidad, es más importante cómo envejecemos por dentro«.
Lo dice esta increíble mujer de 42 años (que, seamos honestos, parece más una persona de 20): es posible revertir ese envejecimiento celular. Cuando lo haces, se reflejará en tu envejecimiento físico.
¿Qué pasa con el misterio del envejecimiento inverso y la longevidad?
Lucir joven a menudo es sinónimo de estar en la cima de tu vida: enérgico, ágil y listo para los desafíos. Por otro lado, la longevidad habla de un deseo humano universal de aprender, amar y dejar un legado.
Uno puede no parecer correlacionado con el otro, pero científicamente hay una conexión tangible entre ambos. De hecho, un estudio de 2013 reveló que las personas que parecen más jóvenes que su edad real tienden a tener una presión arterial más baja y un mejor funcionamiento cognitivo.
La cuestión es que la sociedad pone mucho énfasis en parecer más joven y vivir más tiempo. Tanto es así que muchos recurren al Botox, la mesoterapia y otros tratamientos para lograr ese aspecto externo deseado. Y como resultado, Mary explica: «descuidan cómo están destinados a lucir por dentro«, es decir, el envejecimiento celular.
Aquí es donde tiene lugar la verdadera batalla para envejecer con gracia. Las acciones que tomas para mantener una apariencia juvenil, ya sea a través de la dieta, el ejercicio o el cuidado de la piel, desempeñan un papel crucial en frenar el envejecimiento celular, asegurando que tu búsqueda de la juventud sea tan profunda por dentro como por fuera.
Los 5 consejos respaldados por la ciencia de Mary Cristine Sobre cómo revertir el envejecimiento
No se puede negar que Mary se ve increíble para su edad. Y tiene muy poco que ver con sus genes.
¿Cuáles son sus secretos? ¿Cómo logró verse como si tuviera veinte años cuando en realidad tiene cuarenta?
En su conversación con Vishen, el fundador de Mindvalley, comparte cinco consejos simples para mejorar la salud de tu piel.
Tomar el sol por la mañana
Si bien un bronceado dorado puede hacerte sentir como un dios acariciado por el sol, demasiada exposición puede hacer que tu piel llore por piedad. Es un equilibrio delicado: disfrutar de la gloria del sol es esencial para la vitamina D, pero los rayos UV pueden ser implacables con tu piel, acelerando el envejecimiento y dañando su salud.
«Si sales al sol sin protección y lo haces durante las horas pico, te envejecerá«, dice Mary. De hecho, la Facultad de Medicina de Johns Hopkins respalda esto al afirmar que el protector solar es crucial para prevenir las quemaduras solares, el cáncer de piel y los primeros signos del envejecimiento.
Realmente se trata de hacerlo a la hora adecuada y de usar protección. Entonces, como aconseja Mary, abraza la luz de la mañana temprano o la tarde y siempre protégete con protector solar como parte de tu rutina diaria. De esta manera, absorberás los beneficios sin dejar que los rayos UV perjudiquen tu piel.
Dormir bien
¿Recuerdas ese dicho, «puedes dormir cuando estés muerto»? Olvídalo porque, resulta que tu sueño nocturno es en realidad una estrategia clave de biohacking para mantener una apariencia juvenil y una mente aguda.
Hay investigaciones que sugieren que dormir demasiado o muy poco tiene el potencial de acortar los telómeros de las células, las pequeñas tapas en los extremos de tu ADN. Esto, desafortunadamente, puede llevar a una función cognitiva deficiente y un declive cognitivo más rápido, según encontró un estudio.
La conclusión es que la cantidad adecuada de sueño (¡y no olvidemos la calidad!) protege tus telómeros. Ayuda a que tus células, y por extensión tú, te mantengas jóven y despierto. Como dice Mary, «es uno de mis principales secretos para una apariencia juvenil«.
El poder del retinol
El retinol, si no estás familiarizado, es un compuesto de vitamina A. Su trabajo es fortalecer las defensas de tu piel, impulsar el colágeno y mejorar la elasticidad y suavidad.
«Básicamente, a medida que envejecemos, perdemos mucho colágeno, y nuestra piel ya no es tan elástica como solía ser«, explica Mary. «Aplica el retinol y la vitamina A en tu piel como una crema diaria; esto hará que tu piel se vea mucho más joven«.
Esto no es solo para las mujeres; es un arma secreta también para los hombres. Así que antes de ir a la cama, deja que un suero o crema de retinol sea lo último que tu piel absorba. Y por la mañana, lava los restos de la noche y protege tu piel con protector solar.
Es un paso sencillo, pero su impacto en tu semblante es profundo, manteniéndote con un aspecto como si acabaras de salir de un retrato de tu yo más joven.
El papel de la dieta y los suplementos
Envejecer con gracia no se trata solo de lo que agregas a tu dieta; también se trata de lo que evitas. Alejarse de los alimentos no saludables que pueden acelerar el envejecimiento es tan importante como los nutrientes que escojas.
Mary destaca los siguientes suplementos por sus propiedades en mejorar la salud celular y revertir el envejecimiento:
- Espermidina. Encontrada en alimentos como el brócoli, ayuda en la renovación celular y la longevidad.
- Resveratrol. Un antioxidante que protege las células del envejecimiento.
- NMN (nicotinamida mononucleótido). Aumenta la producción de energía en las células, apoyando su vitalidad.
Estas elecciones intencionadas en la dieta y la suplementación son cruciales para mantener la vitalidad y combatir el proceso de envejecimiento.
Reduce tu consumo de azúcar
Oh, el azúcar, el dulce némesis del envejecimiento. Según Mary, «cualquier cantidad de azúcar que supere los 24 gramos al día es demasiado«.
Desafortunadamente, se esconde en tus golosinas favoritas, susurrando falsas promesas de gratificación instantánea. La cuestión es que sabemos que consumir demasiado azúcar puede llevar a la obesidad. ¿Pero sabías que también causa glicación? (Eso es cuando el azúcar en tu cuerpo se adhiere a las proteínas y las vuelve rígidas y poco funcionales).
«Ya estamos perdiendo mucho colágeno y elastina de nuestra piel a medida que envejecemos«, explica Mary, «y la glicación acelera ese proceso«. Entonces, ¿cuáles son las consecuencias de esos bocados azucarados? Arrugas y otros signos de envejecimiento.
Pero tienes el poder de detener la marcha insidiosa del azúcar. Al reducir su consumo, no solo estás frustrando las arrugas, sino también protegiendo la santidad de tu salud interna.
Conclusión
La experta en longevidad Mary Cristine nos ofrece valiosos consejos para revertir los efectos del envejecimiento, mostrándonos que, más allá de la genética, nuestras elecciones diarias juegan un papel fundamental en cómo envejecemos.
Adoptar hábitos saludables como una alimentación balanceada, ejercicio regular, manejo del estrés y la práctica de hábitos de vida conscientes puede marcar una diferencia significativa en nuestra salud y vitalidad a medida que avanzamos en edad.
Revertir el envejecimiento no se trata de un solo cambio, sino de un enfoque integral que fomente el bienestar físico y mental a largo plazo. Si te comprometes con estas prácticas, puedes disfrutar de una vida más plena, activa y longeva.
Da El Próximo Paso
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- Wildfit de Eric Edmeades
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Algunos alumnos opinan lo siguiente de estos programas:
Me siento en total control de mi salud.
Nitza Dalmau. Mi Angel Education – Tutora/Maestra. Miami, United States
Mi vida hoy día es espectacular, he controlado más de 20k de grasa corporal y he aumentado masa muscular.
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