Resumen: Si estás teniendo dificultades para expresarte, las palabras de afirmación pueden ser el ingrediente secreto para crear un vínculo poderoso con tu pareja. Descubre cómo usarlas.
Piensa en un momento en el que alguien te dijo algo que te hizo cambiar esa mueca triste por una sonrisa. Podría ser algo simple como «te aprecio» o algo más complejo, como «te estoy agradecido por apoyarme en este momento difícil».
Así es como las palabras de afirmación, especialmente en relaciones amorosas, pueden hacer que una persona se sienta vista, valorada y amada. Es tan simple… Pero muy profundo.
Como señala Donna Eden, una reconocida experta en medicina energética, en su programa «Las energías del amor» en Mindvalley, «también te mantiene alerta sobre lo que realmente aprecias en el flujo cotidiano de vuestra vidas juntos«.
¿Qué son las palabras de afirmación?
Más que simples cumplidos o adulaciones, el elogio, el estímulo y los cumplidos pueden ser el boleto dorado al corazón de tu pareja. Es una forma de decirles que los ves, los valoras y te preocupas por ellos, ese es el significado de «palabras de afirmación», en pocas palabras.
Es tan impactante, de hecho, que el psicólogo Dr. Gary Chapman lo enumeró como uno de los cinco lenguajes del amor (los otros cuatro son actos de servicio, contacto físico, tiempo de calidad y regalos).
Las personas que prosperan con palabras de afirmación a menudo sienten el amor cuando su pareja los aprecia por sus rasgos de personalidad como la amabilidad, el humor o la inteligencia. Además, incluso podrían sentirse validados por cómo hacen sentir a su pareja: «me siento seguro cuando estoy contigo» o «siempre me haces reír«.
Compartir afirmaciones positivas puede actuar como un escudo contra el estrés, lo que lleva a una mejor resolución de conflictos. No solo eso, sino que, increíblemente, estas palabras desencadenan vías de recompensa en el cerebro, al igual que recibir dinero.
Por otro lado, la ausencia de estas afirmaciones puede ser ensordecedora. Si el lenguaje del amor de tu pareja son las palabras de afirmación, la falta de ellas podría hacer que se sientan poco apreciados o incluso inseguros.
Cómo descubrir tu lenguaje del amor
Algunas personas naturalmente se inclinan hacia la comunicación positiva. Otros pueden encontrar incómodo expresar o recibir cumplidos.
Por lo tanto, descubrir tu (y el de tu pareja) lenguaje del amor puede cambiar el destino de tu relación.
Aquí hay tres formas simples de descubrir si las palabras de afirmación son las tuyas:
- Piensa en lo que te hace sentir más amado. ¿Te hace feliz un cumplido sincero, o anhelas tiempo de calidad juntos?
- Considera tu estilo de comunicación. ¿Expresas naturalmente el afecto verbalmente, o prefieres los actos de servicio?
- Haz un cuestionario. Hay muchos disponibles en línea, como el Cuestionario de los Lenguajes del Amor® creado por el Dr. Chapman, para descubrir cómo tú y tu pareja se sienten más amados y apreciados. Alternativamente, puedes realizar el Cuestionario de Estilos de Amor de Mindvalley para comprender mejor tu nivel de comodidad con la cercanía, la independencia y la vulnerabilidad en las relaciones.
Comparte tus descubrimientos con el otro. Es una excelente manera de abrir nuevos caminos hacia una intimidad y conexión más profundas.
Beneficios de usar palabras de afirmación
«Entregar apreciaciones regularmente es poderosamente afirmativo para tu pareja», dice Donna. Y tiene razón.
Según el neurocientífico Andrew Newberg, autor de “Palabras que Pueden Cambiar tu Cerebro», el lenguaje tiene un poder sorprendente. En primer lugar, palabras positivas como «paz» o «amor» tienen una forma de influir en nuestros estados de ánimo y percepciones. Y en segundo lugar, su investigación sugiere que estas palabras incluso pueden desencadenar cambios genéticos en todo el cuerpo, potencialmente reduciendo los niveles de estrés.
Además de eso, un estudio publicado en PLoS One encontró que aquellos que expresaban amor de la manera que a su pareja le gustaba, experimentaban una mayor satisfacción, tanto en sus relaciones como en su vida sexual.
Puede aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo y crear un entorno más positivo y de apoyo. De hecho, la investigación muestra que recibir afirmaciones activa regiones del cerebro asociadas con la autoestima y la motivación. Y eso los convierte en una herramienta increíblemente poderosa para el crecimiento personal.
30 ejemplos de palabras de afirmación para empezar
Más allá de las relaciones románticas, los niños, los amigos e incluso los colegas pueden beneficiarse al recibir validación. Incluso las palabras de afirmación hacia uno mismo pueden ser buenas para la psique.
Entonces, si estás buscando formas de comunicar efectivamente estas afirmaciones a quienes te rodean (o a ti mismo), aquí tienes algunos ejemplos que pueden ayudar:
Para tu pareja
- «Aprecio todo lo que haces por nosotros.»
- «Tu amor me hace una mejor persona.»
- «Estoy agradecido por tu apoyo en los momentos difíciles.»
- «Ver tu sonrisa ilumina mi día.»
- «Tu pasión por tus hobbies me inspira.»
- «Hoy te ves fantástico.»
- «Me encanta cómo siempre me sorprendes.»
- «Gracias por escucharme pacientemente.»
- «Disfruto pasar tiempo de calidad contigo, no importa lo que hagamos.»
- «Me siento tan seguro y protegido contigo.»
Para tu hijo
- «Eres tan considerado.»
- «Me asombra tu curiosidad.»
- «Tus ideas son increíbles.»
- «Me haces sentir orgulloso todos los días.»
- «Me encanta cómo ayudas a tus amigos.»
- «Tu risa es mi sonido favorito.»
- «Eres tan fuerte y capaz.»
- «Aprecio tu amabilidad.»
- «¡Me encanta tu creatividad! Sigue explorando tu lado artístico.»
- «Gracias por ayudar en casa. Hace una gran diferencia.»
Para ti mismo
- «Soy capaz y resiliente.»
- «Estoy orgulloso de mi progreso.»
- «La felicidad y el amor son cosas que merezco.»
- «Me perdono y aprendo de los errores.»
- «Honro mis necesidades y sentimientos.»
- «¡Mis talentos y habilidades únicas son un regalo!»
- «Tengo el coraje de enfrentar desafíos y seguir creciendo.»
- «El amor y la felicidad son mías para experimentar.»
- «Estoy aprendiendo a aceptarme a mí mismo, con defectos y todo.»
- «Soy suficiente.»
Cómo dar palabras de afirmación
Bañar a tus seres queridos con cumplidos puede parecer sencillo, pero hay un arte para hacer que esta forma de apoyo emocional sea realmente impactante.
Aquí tienes algunas sugerencias sobre cómo puedes hacerlo:
- Sé específico. Los cumplidos genéricos como «te ves bien» pueden resultar poco convincentes. En su lugar, destaca algo específico que admires, como ¡Guau! ¡Ese vestido te queda fenomenal!»
- Sé sincero. La adulación vacía puede sentirse poco genuina. Asegúrate de que tus cumplidos provengan del corazón y reflejen tus verdaderos sentimientos.
- Enfócate en lo positivo. Incluso cuando las cosas se ponen difíciles, encuentra algo para afirmar. Esto puede ayudar a cambiar el enfoque del problema a la solución.
- Adáptalo a ellos. Considera la personalidad de tu pareja. Algunas personas pueden disfrutar de elogios públicos, mientras que otras prefieren algo más privado.
- Sé oportuno. No esperes una ocasión especial para expresar aprecio. Reconoce sus esfuerzos y cualidades positivas en el momento.
- Cambia. No te quedes atrapado en una rutina con los mismos cumplidos. Encuentra diferentes maneras de expresar tu aprecio.
- Las acciones hablan más que las palabras. A veces, combina tus palabras con un pequeño gesto, como un abrazo o una mano amiga.
- Consistencia, consistencia, consistencia. Cuando lo conviertes en una parte regular de tus conversaciones, Donna explica que te entrena «para mantenerte sintonizado con lo que realmente aprecias el uno del otro de una manera que ayuda a florecer el amor entre vosotros«.
Qué evitar
Aunque puedas tener las mejores intenciones, puede haber momentos en los que los cumplidos o el estímulo salgan mal. Aquí tienes algunos errores que evitar:
- Adulación vacía. «¡Eres el mejor!» puede sonar bien, pero carece de sustancia.
- Usar palabras de afirmación como un arma, como retener cumplidos como castigo o repartirlos como recompensas.
- Enfocarse únicamente en la apariencia física. Claro, «¡Eres guapísimo!» puede alegrar el día de cualquiera, pero concéntrate más en rasgos de personalidad y logros para un impacto más duradero.
- Negar las afirmaciones con un «pero» después, como «Cocinaste una cena deliciosa, pero la próxima vez podríamos probar una receta diferente«.
- Exagerar hasta el punto en que pierda significado. Una constante avalancha de cumplidos puede sentirse abrumadora o incluso manipuladora.
- Usar cumplidos irónicos, como «¡Limpiaste la cocina, y esta vez realmente se ve bien!«
Recuerda, como dice el Dr. Chapman, creador de Los Cinco Lenguajes del Amor: «Las palabras de afirmación son simplemente declaraciones verdaderas que afirman el valor de otra persona.»
Así que evita caer en las trampas mencionadas anteriormente. En cambio, concéntrate en cumplidos genuinos que celebren las cualidades únicas y contribuciones de quienes amas.
Conclusión
Las palabras de afirmación son un poderoso catalizador para transformar cualquier relación, ya que tienen la capacidad de fortalecer la confianza, profundizar la conexión emocional y fomentar un ambiente de apoyo mutuo.
Al expresar de manera sincera y constante aprecio, amor y reconocimiento, no solo se refuerza la autoestima de la pareja, sino que también se cultiva un vínculo más sólido y resiliente frente a los desafíos. Incorporar este lenguaje en la dinámica diaria no es solo un acto de cariño, sino una inversión en la salud y el bienestar de la relación.
En última instancia, cuando las palabras se usan con intención y afecto, pueden ser la clave para cambiar el juego de una relación, llevándola a un nivel de entendimiento y armonía que perdura con el tiempo.
Amar más profundamente, conectar más fuertemente
Las palabras de afirmación son una herramienta poderosa, sin duda. Pero la realidad es que son solo una pieza del rompecabezas.
Expertos en relaciones de Mindvalley como Donna Eden y su esposo, David Feinstein, pueden ayudarte a descubrir los secretos para una conexión y comunicación más profunda en tus relaciones. Además, Jon y Missy Butcher, expertos en llevar la vida perfecta en todas las áreas de vida, incluida su relación, pueden serte de gran ayuda con Lifebook.
Revisa los siguientes programas de Mindvalley:
- Las Energías del Amor de Donna Eden y David Feinstein
- Lifebook de Jon y Missy Butcher.
Algunos alumnos opinan lo siguiente de estos programas:
He visto cambios muy positivos en mis 12 áreas.
Marisela Morales Vázquez. Nutricionista. Estudiante de Lifebook. Queretaro, Mexico
Ahora disponemos de herramientas y técnicas sólidas que nos ayudan a superar lo que se nos presente.
Dani and James. Estudiantes de Las Energías del Amor. Aprendices de por vida casados desde hace 19 años y contando. Fairmont, United States
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