La autocrítica puede hacer descarrilar tu paz mental. Aprende a elogiarte a diario para entrar en una era de amor propio y confianza inquebrantable.
Miras el espejo, tus ojos siguen los contornos de tu reflejo. De alguna manera, a pesar de los elogios que te dan otros, una voz susurra, «no soy lo suficientemente bueno».
Pero ¿qué pasa si el secreto para apagar este susurro persistente radica en aprender a elogiarte sinceramente?
«No hay nada que te eleve como lo hace el autoelogio«, dice Marisa Peer, la creadora de la Terapia de Transformación Rápida® y entrenadora del programa “Vida sin Límites” de Mindvalley. Y cuando aprendes a hacerlo, desbloqueas una autoconfianza y positividad que ninguna validación externa puede igualar.
- Por Qué Deberías Elogiarte a Ti Mismo
- Cómo Alabarte Y Elogiarte a Ti Mismo
- 12 Elogios Para Decirte a Ti Mismo Todos Los Días
Por Qué Deberías Elogiarte a Ti Mismo
Claro, recibir elogios de otros puede hacerte sentir bien en el momento, pero sin una verdadera autoconfianza, esos elogios no significarán nada. Cuando crees en ti mismo, las opiniones de los demás no tienen la misma influencia.
“Nada, nada, nada aumenta tu autoestima como el elogio”. — @MarisaPeer
La realidad es que hay beneficios al elogiarte a ti mismo. Aquí tienes tres de ellos, con estudios de investigación que los respaldan.
- Mejora el bienestar mental. Un estudio realizado por la Dra. Kristin Neff establece una relación directa entre la autocompasión, que se asemeja mucho al autoelogio, y una mejor salud mental. Su investigación encontró que cuando las personas son amables consigo mismas, experimentan niveles más bajos de ansiedad y depresión.
- Aumenta el rendimiento y la productividad. Según los hallazgos de un estudio realizado en 2020, cuando las personas usaron su propio nombre para darse ánimos, les fue mejor en las tareas y también pudieron manejar sus emociones de manera más efectiva.
- Mejora la salud física. Un estudio de 2017 puso de manifiesto la notable influencia de la autocompasión en la salud física, indicando que no solo nutre la mente, sino también el cuerpo.
Así que cada vez que te encuentres inundado de pensamientos críticos, vergüenza, culpa e insultos, es importante cambiar esos pensamientos. Como Marisa anima, «Elige enamorarte de ti mismo; es un romance de por vida que nunca disminuye, nunca decepciona.»
Explora más sobre cómo elogiarte a ti mismo con Marisa Peer:
Cómo Alabarte Y Elogiarte a Ti Mismo
A veces, decirte a ti mismo «bien hecho» puede ser difícil, especialmente cuando esa pequeña voz te convence constantemente de que eres cualquier cosa menos asombroso.
¿Cómo elogiarte a ti mismo sin presumir? Es fundamental para nuestra autoestima descubrir las formas en que podemos celebrar nuestros propios logros sin la sombra de la arrogancia.
Así que aquí tienes una mini guía para navegar por las suaves aguas de la autoapreciación y asegurarte de que la voz de «no ser lo suficientemente bueno» se apague un poco más cada vez.
- Crea un estado de confianza
¿Alguna vez te has preguntado cómo algunas estrellas brillan en el escenario? Paul McKenna, el hipnoterapeuta número 1 del Reino Unido y entrenador del programa “Autoconfianza Total» de Mindvalley, explica que todo se trata del estado mental.
Así como Elvis Presley solía caminar 1.000 metros para construir su confianza antes de un espectáculo, tú también puedes dominar tus emociones. Pero, ¿cómo lo haces?
Crear un estado emocional de confianza implica comprender y aprovechar tus imágenes mentales y diálogos, o «películas mentales», como las describe Paul.
Por ejemplo, visualizarte como seguro en una fiesta frente a sentirte aislado e incómodo ilustra dos películas mentales muy diferentes. La primera, elevadora y la segunda, potencialmente desalentadora.
«A medida que aprendas a cambiar las imágenes en tu mente, también obtendrás un control consciente sobre tu vida«, explica Paul. Y esto puede moldear gradualmente tu realidad para reflejar tus visiones internas optimistas.
- Controla tu crítico interno
Comprende que a menudo nos enredamos en el autodiálogo. Y este diálogo interno, conocido como nuestro «crítico interno», influye profundamente en nuestras emociones y confianza, como destaca Paul McKenna en su programa de Mindvalley.
A veces, nos limita, diciéndonos que no podemos hacer algo o recordándonos fracasos pasados. Pero aquí está lo maravilloso: tienes absoluto control sobre esta voz.
Si la voz que vive en tu cabeza no te está apoyando, es hora de reemplazarla por una que sí lo haga.
«Te guste o no«, dice Paul, «los resultados que obtienes en tu vida tienen que ver con lo que esa voz sigue diciéndote«. Así que da forma a esta voz para que te fortalezca.
¿Cómo suena cuando habla con un tono seguro y afirmativo? Encuentra esta nueva voz y date un elogio a ti mismo.
- Adopta una postura de campeón
Mantenerse erguido, tanto literal como metafóricamente, moldea tus emociones y percepciones de manera profunda. De hecho, tu lenguaje corporal, especialmente tu postura, dice mucho sobre tu autoestima y estado mental.
Paul señala que atletas, líderes empresariales exitosos y figuras destacadas en el mundo del espectáculo a menudo comparten una característica común: se muestran con posturas erguidas, relajadas y seguras.
Lo maravilloso es que adoptar esta «postura de campeones» es algo que está al alcance de todos. Solo imagina un cordón que se extiende por tu columna vertebral y te endereza.
«Tu mente y tu cuerpo están íntimamente conectados en lo que se conoce como un bucle cibernético«, explica Paul. «Eso significa que lo que piensas afectará la forma en que se siente tu cuerpo. Y la forma en que usas tu cuerpo afectará los pensamientos en tu cabeza«.
Entonces, al practicar constantemente esta postura erguida, reescribes sutilmente tu memoria muscular, haciendo que esta postura segura sea un hábito predominante. Esto no solo influye en cómo te percibe el mundo, sino que también transforma tu diálogo interno, inyectando energía positiva y robusta en cada empeño.
- Acéptate a ti mismo
A menudo, creencias limitantes sembradas en tu mente forman barreras para darte elogios genuinos a ti mismo. Entonces, ¿cómo puedes abrazar la autoaceptación? Comienza reconociendo tus cualidades únicas y las cosas notables que aportas al mundo.
«La única persona que puede hacerte sentir realmente bien contigo mismo eres tú«, dice Marisa. «Debes enamorarte de ti mismo«.
De hecho, la investigación muestra que una mayor autoaceptación mejora el bienestar emocional. Así que al aprender a elogiarte a ti mismo, no solo rompes esas creencias limitantes, sino que también abres el camino para el amor propio y la autoestima robusta.
- Usa afirmaciones positivas
«El denominador común de todos nuestros problemas emocionales proviene de pensar que no somos suficientes, no somos lo suficientemente amables, inteligentes, interesantes o atractivos«, explica Marisa. Ahí es donde pueden ayudar las afirmaciones positivas.
No son solo frases que te repites una y otra vez. Sirven para hablar contigo mismo con amabilidad, aportando aliento y reconociendo tu valía.
Y es que la verdad es que el lenguaje que utilizas internamente moldea tus percepciones y, por extensión, tus realidades. Por lo tanto, las afirmaciones positivas sirven como una herramienta para esculpir un diálogo interno de apoyo y empoderamiento.
“Cuando sabes que eres suficiente, ¿adivina qué? Todos a tu alrededor saben que tú también lo eres, y eso hace que tu vida sea extraordinaria”. — @MarisaPeer
Las afirmaciones ganan poder a través de la repetición. Así que decirte cosas buenas a ti mismo todos los días ayuda a llenar tu mente de pensamientos positivos y a eliminar los negativos.
12 Elogios Para Decirte a Ti Mismo Todos Los Días
Los elogios diarios a ti mismo pueden tener un efecto transformador en tu confianza y amor propio. Seguramente has encontrado algunos, como el «Eres amable, eres inteligente, eres importante» de «Historias Cruzadas» o la Lista de Bliss de DJ Bliss.
Cuando te elogias a ti mismo, no solo es reconfortante sino esencial. Así que aquí tienes una lista que puedes usar para empezar:
- Soy resiliente.
- Soy valiente.
- Mi creatividad no tiene límites.
- Encarno la fortaleza.
- Soy hermoso(a) de manera única, por dentro y por fuera.
- Soy valioso.
- Creo en mis habilidades.
- Mi potencial es ilimitado.
- Irradio confianza.
- Mi espíritu es inquebrantable.
- Difundo alegría.
- Soy suficiente.
Recuerda, recuérdate suavemente estas verdades a diario y observa cómo tu creencia en ti mismo y tu confianza florecen.
Busca La Grandeza
Comencemos con un pequeño pero poderoso paso: elogiarte a ti mismo todos los días. Palabras amables, como «Soy fuerte» o «Soy amable», aumentan tu confianza de manera significativa.
Con la ayuda de la sabiduría de Marisa Peer y Paul McKenna en Mindvalley, cada pequeño esfuerzo que haces te acerca a una sólida creencia en ti mismo. Además, lo genial es que puedes acceder a las clases de Marisa y Paul simplemente creando tu cuenta gratuita en Mindvalley.
Aquellos que han completado sus desafíos han encontrado el camino hacia la autoconfianza.
Como:
- Daminee Basu, una actriz de Kolkata, India, que hizo el programa de Marisa y escribió: «Me deshice de relaciones tóxicas [codependientes], esfuerzos agotadores en el trabajo y de la autodestrucción. Este trabajo realmente me hizo emerger con la fuerza de un león«.
- Valerie van Ginhoven, una coach de manifestación de Lima, Perú, que hizo el programa de Paul, escribió: «Fue práctico y aplicable, y cada día notaba que me sentía más segura en la forma en que hacía las cosas«.
Y al igual que ellos, cuanto más te digas cosas buenas a ti mismo, más probable es que veas tu futuro brillante y lleno de esperanza.
¡Bienvenido!
