Unas piernas fuertes y esculpidas son definitivamente agradables estéticamente. Pero no solo eso, son la base para un físico poderoso y funcional.
Es cierto que los entrenamientos de piernas no siempre son la parte más atractiva de una rutina de ejercicios. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza bien diseñado para estos músculos de la parte inferior del cuerpo puede ser sorprendentemente beneficioso.
“El entrenamiento de fuerza será una prioridad debido al efecto en cadena que tiene”, explica Ronan Diego, mentor de salud holística e instructor del curso 10x Fitness de Mindvalley. “El entrenamiento de fuerza no solo aumenta la masa muscular, sino que también fortalece la densidad de tu estructura ósea; mejora la forma en que tu cuerpo metaboliza el azúcar”.
Exploremos diferentes ejercicios para transformar la parte inferior de tu cuerpo con estos ejercicios efectivos que puedes hacer en casa, en el gimnasio o en cualquier lugar que elijas.
10 mejores ejercicios de pierna
Cuando se trata de construir piernas fuertes y esculpidas, no todos los ejercicios son iguales. De hecho, según un estudio de 2022, los diferentes entrenamientos de piernas ejercen distintas demandas sobre tus músculos según la carga utilizada.
Aquí hay 10 ejercicios clásicos para la parte inferior del cuerpo que pueden ayudarte a lograr piernas potentes y bien definidas:
1. Sentadillas
Este ejercicio es el rey de todos los entrenamientos de piernas. ¿Por qué? Porque se enfoca en tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Además, son excelentes para desarrollar músculo y fuerza.
Cómo hacerlo:
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja tu cuerpo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta. Vuelve a la posición inicial empujando con los talones.
2. Zancadas
¿Conoces esa pose de aterrizaje de superhéroe? ¿Dónde una pierna está hacia adelante, lista para entrar en acción? Eso es esencialmente una zancada.
Este ejercicio no solo fortalece tus cuádriceps y glúteos, sino que también mejora tu equilibrio y coordinación para las actividades diarias y las actividades atléticas.
Cómo hacerlo:
Párate derecho y da un paso hacia adelante con una pierna. Baja las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90 grados. Empuja hacia la posición inicial con el talón delantero. Repite con la otra pierna.
3. Peso muerto
Muchos de nosotros levantamos cosas como cajas o bolsas de supermercado sin pensar dos veces en nuestra forma. Pero imagina hacerlo con un control perfecto: ese es el tipo de fuerza que este ejercicio puede desarrollar en la parte inferior de tu cuerpo.
Tradicionalmente realizado con pesas, el peso muerto se enfoca en tus isquiotibiales, glúteos y espalda baja.
Cómo hacerlo:
Párate con los pies separados a la anchura de las caderas. Dobla las caderas y las rodillas para agarrar la barra. Levanta la barra estirando las caderas y las rodillas. Bájala de nuevo al suelo con control.
4. Prensa de piernas
Lo más probable es que hayas ido al gimnasio y hayas visto filas de máquinas de prensa de piernas. Este popular equipo es favorito por una razón.
La prensa de piernas te permite levantar pesos más pesados cómodamente en comparación con ejercicios como sentadillas, lo que la convierte en una excelente herramienta para enfocar y desarrollar músculo en tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Cómo hacerlo:
Siéntate en la máquina de prensa de piernas y coloca los pies a la anchura de los hombros en la plataforma. Empuja la plataforma hacia afuera extendiendo las piernas. Regresa lentamente a la posición inicial doblando las rodillas.
5. Sentadillas búlgaras divididas
Imagina una zancada a una pierna con la pierna trasera apoyada en un banco; esa es la idea básica detrás de este ejercicio.
Funciona de maravilla en tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, al mismo tiempo que fortalece tu equilibrio para las actividades diarias. Y es un fantástico ejercicio de peso corporal para ayudar a mejorar la definición y estabilidad de tus piernas.
Cómo hacerlo:
Párate frente a un banco y coloca un pie sobre él. Baja las caderas hasta que tu rodilla delantera esté doblada a 90 grados. Empuja hacia arriba con el talón delantero. Repite con la otra pierna.
6. Elevaciones de pantorrillas
Este sencillo ejercicio se enfoca específicamente en los músculos de la parte inferior de las piernas, agregando definición y una apariencia más esculpida. Entonces, ya sea que los realices con tu peso corporal o con pesas, los levantamientos de pantorrillas son una excelente manera de refinar la definición de tus piernas y aumentar su fuerza.
Cómo hacerlo:
Párate con los pies separados a la anchura de las caderas. Levanta los talones para ponerte de puntillas. Mantén la posición por un momento, luego baja los talones de nuevo al suelo.
7. Subidas a un banco
Este ejercicio es un campeón para desarrollar fuerza en tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Pero eso no es todo. Las subidas a un banco imitan los movimientos cotidianos como subir escaleras o caminar cuesta arriba, lo que los convierte en un ejercicio funcional que se traduce en fuerza y estabilidad en el mundo real.
Cómo hacerlo:
Párate frente a un banco o escalón. Súbete con un pie, luego sube el otro pie para encontrarlo. Baja de nuevo, un pie a la vez.
8. Curl de isquiotibiales
Los curls de isquiotibiales son como extensiones de piernas inversas. Uno de los entrenamientos de piernas más efectivos en el gimnasio, aísla y fortalece los isquiotibiales. Además, es crucial para el desarrollo equilibrado de las piernas y la prevención de lesiones.
Cómo hacerlo:
Acuéstate boca abajo en una máquina de curl de piernas y coloca las piernas debajo de la palanca acolchada. Flexiona las piernas hacia los glúteos. Bájalas lentamente hasta la posición inicial.
9. Puente de glúteos
Te preguntarás cómo este ejercicio tiene algo que ver con los entrenamientos de piernas. La razón es esta: con la activación de los glúteos, no solo fortaleces los músculos de tu trasero, sino que también fortaleces otros músculos clave de las piernas. Y esto contribuye a una mejor postura general, estabilidad y fuerza en la parte inferior del cuerpo.
Cómo hacerlo:
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo apretando los glúteos. Baja las caderas hacia abajo con control.
10. Saltos de caja
Este ejercicio combina ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza, enfocándote en tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Al saltar explosivamente sobre una caja, puedes desarrollar potencia y explosividad en la parte inferior del cuerpo, que son esenciales para actividades como el sprint y los deportes de salto.
Cómo hacerlo:
Párate frente a una caja o plataforma resistente. Salta sobre la caja, aterrizando suavemente sobre tus pies. (Nota importante: Apunta a aterrizar suavemente sobre las puntas de los pies con las rodillas ligeramente flexionadas. Al hacerlo, absorbes el impacto al aterrizar).
Baja y repite.
10 ejercicios de pierna para hacer en casa
La realidad es que a algunos simplemente no nos gusta ir al gimnasio. De hecho, una encuesta de 2023 reveló que más de una cuarta parte (37.9% para ser exactos) de los 176,000 entusiastas del fitness encuestados preferían hacer ejercicio en casa.
Pero el hecho de que no te guste el gimnasio no debería impedirte hacer ejercicios de piernas en casa. Aquí tienes una lista que puede agregar variedad a tus ejercicios en casa y ayudarte a desarrollar fuerza, resistencia y estabilidad sin necesidad de ningún equipo.
11. Sentadillas en la pared
Las sentadillas en la pared son justo lo que parecen: imitar sentarse en una silla pero con la espalda apoyada contra la pared.
Sin embargo, que la simplicidad no te engañe. Este ejercicio isométrico es efectivo: se enfoca en tus cuádriceps, glúteos y core, desarrollando fuerza y resistencia en estos grupos musculares cruciales.
Cómo hacerlo:
Párate con la espalda contra la pared y deslízate hacia abajo hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantén la posición durante el mayor tiempo que puedas, manteniendo la espalda plana contra la pared.
12. Zancadas invertidas
Este ejercicio ofrece un giro al clásico ejercicio de zancada. En lugar de dar un paso adelante, das un paso atrás con una pierna. Lo que hace esto es que trabaja tus isquiotibiales y glúteos de una manera diferente.
Esta variación puede ser una excelente manera de agregar desafío y enfocar los músculos de la parte inferior del cuerpo desde un nuevo ángulo.
Cómo hacerlo:
Párate derecho y da un paso atrás con una pierna, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
13. Zancadas laterales
A diferencia de las zancadas tradicionales que te mueven hacia adelante, las zancadas laterales implican dar un paso hacia los lados. Al bajar el cuerpo de esta manera, trabajas la parte interna y externa de los muslos.
Este ejercicio único fortalece y tonifica tus piernas mientras mejora tu estabilidad y coordinación.
Cómo hacerlo:
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Da un paso hacia un lado con una pierna, doblando la rodilla y bajando las caderas mientras mantienes la otra pierna recta.
Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
14. Patadas de burro
A pesar del nombre divertido, las patadas de burro son un ejercicio de peso corporal simple pero efectivo. A cuatro patas, levantas una pierna hacia atrás con un movimiento de patada, que apunta a tus glúteos e isquiotibiales.
Este ejercicio es una excelente manera de esculpir y fortalecer la parte inferior del cuerpo, especialmente la parte trasera, sin necesidad de ningún equipo.
Cómo hacerlo:
Ponte en cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levanta una pierna hacia el techo, manteniendo la rodilla doblada. Baja de nuevo a la posición inicial y repite con la otra pierna.
15. Hidrantes
¿Sabes cuando los perros marcan su territorio? Eso es esencialmente lo que parece este ejercicio: estás en cuatro patas y levantas la pierna hacia un lado (sin marcar tu territorio, por supuesto).
Sin embargo, que no te engañe su juego. Los hidrantes son una excelente manera de enfocarte en tus glúteos, especialmente en los glúteos externos, a menudo descuidados. Este ejercicio también mejora la movilidad de la cadera, que es crucial para la flexibilidad y la salud general de la parte inferior del cuerpo.
Cómo hacerlo:
Ponte en cuatro patas. Levanta una pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados. Baja de nuevo a la posición inicial y repite con la otra pierna.
16. Círculos de pierna de pie
Este ejercicio trata de hacer movimientos circulares con la pierna mientras estás parado en un pie. Es una manera fantástica de mejorar la movilidad de la cadera, lo cual es un factor crucial para la flexibilidad y la prevención de lesiones.
Además, el movimiento constante también involucra tus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, y ayuda a darle a la parte inferior de tu cuerpo un entrenamiento completo.
Cómo hacerlo:
Párate sobre una pierna, con la otra pierna ligeramente levantada del suelo. Haz pequeños círculos con la pierna levantada. Invierte la dirección después de un número determinado de círculos, luego cambia de pierna.
17. Rodillas altas
Las rodillas altas implican correr en el lugar mientras subes las rodillas hacia el pecho. Es 1) una manera fantástica de acelerar tu ritmo cardíaco y 2) agrega un elemento cardiovascular a tu entrenamiento de piernas.
Pero va más allá de eso. Hacer este ejercicio se enfoca en tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, lo que a su vez fortalece y esculpe los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Cómo hacerlo:
Párate derecho y corre en tu lugar, levantando las rodillas hasta la altura de la cadera con cada paso. Mantén un ritmo rápido y mueve los brazos.
18. Marcha en puente
Este ejercicio trata de mejorar la fuerza y la estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Cuando levantas las caderas en posición de puente y luego «marchas» las piernas alternativamente, trabaja en tus glúteos, isquiotibiales y core.
Cómo hacerlo:
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hasta una posición de puente. Levanta un pie del suelo, manteniendo las caderas niveladas. Bájalo y repite con el otro pie.
19. Sentadillas de silla
Este es uno de los entrenamientos de piernas que requiere un accesorio, específicamente una silla. Y todo lo que implica es sentarse en una silla y volver a ponerse de pie.
Este movimiento se enfoca en tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Y es tan fácil que los principiantes pueden hacerlo.
Cómo hacerlo:
Párate frente a una silla, de espaldas a ella. Baja como si fueras a sentarte, pero detente justo antes de tocar la silla. Vuelve a pararte empujando con los talones.ç
20. Saltos de rana
¿Recuerdas la diversión de saltar como una rana durante el recreo? Bueno, ha vuelto… Pero esta vez como un poderoso ejercicio pliométrico.
Implica estar en cuclillas y saltar hacia adelante. Este movimiento se enfoca en tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Y sin duda, es una manera fantástica de recuperar esa alegría infantil del movimiento mientras obtienes un entrenamiento cardiovascular serio y desarrollas la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Cómo hacerlo:
Comienza en posición de cuclillas. Salta hacia adelante lo más lejos que puedas, aterrizando de nuevo en la posición de cuclillas. Repite los saltos, manteniendo una buena forma.
5 ejercicios de pierna en el gimnasio
Si eres una persona de gimnasio, la pregunta es: ¿Cuáles son algunos buenos entrenamientos de piernas que puedes hacer? Esto es lo que sugiere Ronan en el Desafío 10x Fitness:
21. Elevación de piernas acostado
El levantamiento de piernas acostado es un movimiento aparentemente simple que fortalece áreas clave en la parte inferior del abdomen. A medida que levantas las piernas, los músculos abdominales inferiores se contraen para levantar la pelvis del suelo. Además, los flexores de la cadera y los cuádriceps trabajan juntos para iniciar y controlar el movimiento de la pierna.
Al incorporar elevaciones de piernas acostadas en tu rutina, puedes desarrollar fuerza en el core y las piernas. Y eso puede conducir a una mejor estabilidad y postura.
Cómo hacerlo:
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Levanta las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas. Bájalas con control, pero no dejes que toquen el suelo.
Hazlo más desafiante:
Para un entrenamiento más duro, coloca una mancuerna entre los pies para agregar resistencia.
22. L-sit con piernas dobladas
El L-sit con piernas dobladas desafía a tu cuerpo a mantener una posición modificada en «L». ¿Cómo se ve eso? Bueno, imagínate sentado en una superficie elevada (como una mesa) donde tus piernas cuelgan hacia un lado. Levanta las caderas y las piernas de la superficie manteniendo las rodillas dobladas.
Este ejercicio hace maravillas en los músculos de tu core (y sin duda, también es un ejercicio para brazos ya que te estás levantando de la mesa). Al mantener la posición, tu core se activa para mantener tu cuerpo estable y evitar que tu espalda se arquee. Y para ayudar a mantener la posición de la pierna levantada, tus flexores de cadera y cuádriceps se ponen a trabajar.
Entonces, con este ejercicio, tu core se fortalece, tu movilidad de cadera mejora y desarrollas un mejor equilibrio y estabilidad.
Cómo hacerlo:
Siéntate en una superficie elevada con las piernas dobladas y las manos en la superficie junto a las caderas. Levanta tu cuerpo del suelo empujando a través de tus manos, manteniendo las piernas dobladas. Para mayor dificultad, coloca una mancuerna entre las piernas.
Hazlo más desafiante:
Para un entrenamiento más duro, intenta hacer esto sentado en el suelo.
23. Extensión unilateral de pierna con banda
La extensión unilateral de pierna con banda se enfoca específicamente en tus cuádriceps. Aquí te explicamos cómo: la banda se enrolla alrededor de un tobillo, y al extender esa pierna hacia adelante, los cuádriceps se contraen para estirar con fuerza la articulación de la rodilla.
A diferencia de las extensiones de piernas tradicionales que trabajan ambas piernas a la vez, este ejercicio usa una banda de resistencia para enfocar cada cuádriceps individualmente. Y al hacerlo, mejora la definición muscular, la estabilidad y la fuerza general de las piernas.
Cómo hacerlo:
Asegura una banda de resistencia a un objeto resistente y colócala alrededor de tu tobillo. Siéntate con la espalda recta y extiende la pierna hacia adelante, estirando la banda. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Hazlo más desafiante:
Haz este ejercicio de pie. Esta variación también mejora el equilibrio y se enfoca en los cuádriceps. Además, involucra el core para la estabilidad.
24. Extensión de pierna con máquina
La extensión de pierna con máquina elimina las conjeturas del entrenamiento de cuádriceps. Estarás cómodamente sentado en una máquina con soportes acolchados para las piernas.
Desde esta posición, extiendes las piernas contra un bloque de peso controlado. Esto ayuda con el desarrollo muscular en tus cuádriceps.
Cómo hacerlo:
Siéntate en la máquina de extensión de piernas con las piernas debajo de la barra acolchada. Extiende las piernas, levantando el peso con los cuádriceps. Baja el peso hacia abajo con control.
Hazlo más desafiante:
Aumenta el peso, ralentiza el movimiento o reduce tu tiempo de descanso. También puedes concentrarte en extensiones de una sola pierna.
25. Empuje de cadera
El empuje de cadera es efectivo y versátil. Se enfoca principalmente en los glúteos a medida que se contraen para impulsar las caderas hacia arriba. Además, los isquiotibiales y los músculos centrales trabajan juntos para estabilizar tu cuerpo durante todo el movimiento.
Al fortalecer estos grupos musculares clave, puedes lograr una parte inferior del cuerpo esculpida, una mejor estabilidad del core y un mejor rendimiento atlético general.
Imagina que estás sentado en el suelo con la espalda apoyada contra un banco y los pies apoyados en el suelo. Ahora, exploremos la forma correcta, las variaciones y los beneficios de incorporar empujes de cadera a tu rutina de ejercicios.
Cómo hacerlo:
Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada contra un banco. Empuja con los talones para levantar las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baja la espalda y repite.
Hazlo más desafiante:
Puedes convertir este ejercicio en uno de esos entrenamientos de piernas con una barra o mancuerna. Simplemente colócalo sobre tus caderas para agregar resistencia.
Bonus: Rutina de ejemplo para piernas
Hacer los entrenamientos de piernas individualmente definitivamente puede ayudar con el desarrollo muscular. Pero si quieres quemar calorías, aumentar tu ritmo cardíaco y esculpir una parte inferior del cuerpo tonificada en menos tiempo, el entrenamiento en circuito es el camino a seguir.
El programa 10x Fitness tiene una excelente sesión de 3x que puedes probar. Esta combinación está diseñada para enfocarse en todos los grupos musculares grandes de tus piernas.
Aquí te indicamos cómo puedes hacerlo:
Descripción general del circuito:
Ejercicios:
Empujes de cadera, elevaciones de piernas y extensiones de piernas
Formato:
Repite los tres ejercicios tres veces
Tiempo:
Cada ejercicio sigue un ritmo de siete segundos (dos segundos hacia arriba, dos segundos manteniendo la posición, tres segundos hacia abajo)
Duración:
Aproximadamente 15-20 minutos
Instrucciones:
Empujes de cadera
A qué se enfoca:
Glúteos e isquiotibiales
Cómo hacerlo:
- Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada contra un banco y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca un peso (como una barra o mancuerna) sobre tus caderas. Levanta las caderas hacia el techo apretando los glúteos.
- Mantén la posición durante dos segundos en la parte superior, luego baja la espalda en tres segundos.
Tiempo:
2 segundos arriba, 2 segundos manteniendo la posición, 3 segundos abajo
Elevaciones de piernas
A qué se enfoca:
Core y abdominales inferiores, pero también involucra las piernas
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.
- Levanta las piernas hacia el techo hasta que formen un ángulo de 90 grados con el torso.
- Mantén la posición durante dos segundos, luego bájalas lentamente en tres segundos.
Tiempo:
2 segundos arriba, 2 segundos manteniendo la posición, 3 segundos abajo
Extensiones de piernas
A qué se enfoca:
Cuadriceps
Cómo hacerlo:
- Siéntate en la máquina de extensión de piernas con las piernas debajo de la barra acolchada.
- Extiende completamente las piernas mientras levantas el peso.
- Mantén la posición durante dos segundos en la parte superior, luego baja el peso hacia abajo en tres segundos.
Tiempo:
2 segundos arriba, 2 segundos manteniendo la posición, 3 segundos abajo
Ten en cuenta que esto es solo una pequeña parte de tu día. Así que esfuérzate y concéntrate en lo logrado que te sentirás después.
Preguntas frecuentes
¿Por qué son importantes los entrenamientos de piernas?
Hay personas que odian los entrenamientos de piernas y se preguntan «¿Por qué son tan duros?» Entonces, hay personas que los aman.
Pero independientemente del grupo en el que te encuentres, hay muchos beneficios para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, que incluyen:
- Apoyar la salud neurológica y potencialmente ralentizar la progresión de enfermedades como la enfermedad de la neurona motora y la esclerosis múltiple.
- Quemar muchas calorías, lo que puede ayudar con el control de peso y la pérdida de grasa.
- Mejorar tu rendimiento físico general.
- Facilitar las actividades cotidianas.
- Mejorar tu equilibrio y estabilidad.
- Mantener una postura adecuada.
¿Cuántas rutinas de piernas debo hacer?
No hay un número fijo de entrenamientos de piernas, per se. Realmente debería depender de tu nivel de condición física y objetivos. Para la mayoría, lo ideal es comprometerse de dos a tres veces por semana a entrenamientos de piernas.
Dicho esto, es importante no sobreentrenar tus músculos. Según la investigación, podría provocar fatiga constante, aumento de lesiones, dolor muscular prolongado y cambios de humor.
Entonces, si eres un principiante, comienza con dos, y a medida que vayas avanzando, aumenta a tres. Esto les da a tus músculos suficiente tiempo para recuperarse entre sesiones y al mismo tiempo garantiza un progreso constante.
¿Cuánto tiempo deben durar los entrenamientos de piernas?
La duración de tus entrenamientos de piernas puede variar según el enfoque que adoptes. Sin embargo, según Ronan, no es necesario pasar horas en el gimnasio para ver resultados significativos. En cambio, 15 minutos, en promedio, es la cantidad de tiempo que debes comprometerte por semana… con la estrategia de entrenamiento de piernas adecuada.
“Los sistemas de acondicionamiento físico que tenemos hoy en día, fueron desarrollados por atletas y entrenadores deportivos”, explica, “y tenían todo el día para dedicarse a ello, ¿verdad? Entonces, su objetivo es trabajar más duro”.
Sin embargo, para las personas ocupadas como mamás, emprendedores y cualquier persona con un horario agitado, esto no es del todo práctico. Es por eso que Ronan y el cofundador del programa 10x Fitness, Lorenzo Delano, diseñaron el programa basado en la ciencia con ejercicios cortos e intensos lo suficiente como para estimular el crecimiento y la fuerza muscular en una fracción del tiempo.
“Tu entrenamiento no se trata de cuántas calorías quemas, eso no es eficiente; eso lleva mucho tiempo”, agrega. “Tu entrenamiento trata de activar la respuesta de adaptación de tu cuerpo”.
Entonces, si deseas optar por entrenar de manera más inteligente, no más dura, puedes lograr excelentes resultados en tus entrenamientos de piernas en tan solo 15 minutos.
Conclusión
Incorporar estos 25 ejercicios de piernas a tu rutina te permitirá tonificar y fortalecer tus piernas de manera efectiva. La constancia y la correcta ejecución son clave para obtener los mejores resultados.
Ya sea que busques mejorar tu rendimiento deportivo o simplemente lucir unas piernas espectaculares, estos ejercicios te ayudarán a alcanzar tus metas.
El día de piernas ya no tiene por qué ser un terror. Con el enfoque correcto, puedes lograr resultados sorprendentes sin pasar horas en el gimnasio.
Descubre el programa definitivo para tener unas piernas imponentes
El programa 10x Fitness de Mindvalley es una forma revolucionaria de ponerse en forma y más fuerte en solo 15 minutos, dos veces por semana. Es el programa de ejercicios más optimizado del mundo, basado en investigaciones de los principales expertos en medicina deportiva.
Me encanta mi cuerpo. Cuatro días a la semana, menos de 30 minutos al día, y literalmente he redefinido mi cuerpo a cuando tenía 30 años, pasando seis días a la semana, dos horas al día en el gimnasio.
Linda Williams, una consultora de entrenamiento de 56 años de Stone Mountain, EE. UU.
¿Quieres hacer lo mismo?
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