Benjamin Franklin alguna vez dijo: «Dormir temprano y levantarse temprano hacen a un hombre sano, rico y sabio». Pero adquirir el hábito de despertar temprano sintiéndose rejuvenecidos no es fácil para todos. Al contrario, puede ser bastante difícil para algunos.
Parece que muchas figuras eminentes de nuestro pasado, se tomaron muy en serio el consejo de Benjamin Franklin.
Él y Theodore Roosevelt, solían despertar muy temprano en la mañana para planear su día.
Ernest Hemingway, afirmaba que escribía mejor durante la mañana. Sin embargo, algunas personas no consiguen adquirir el hábito de despertar temprano, por mucho que intentan tener una mañana productiva.
Despertar temprano y dormir suficiente al mismo tiempo, parece imposible hoy en día. Pero si en verdad anhelas despertar con los primeros rayos del sol, tenemos justo lo que necesitas.
Aquí tienes unas cuantas ideas para comenzar.
Cómo despertar sin morir de cansancio
Una técnica popular, es poner el despertador lo más lejos posible de la cama para tener que levantarte para apagarlo.
Pero si tu intención es adquirir el hábito de despertar temprano y tener una actitud positiva, probablemente esta no sea la mejor estrategia.
Si lo que quieres es levantarte temprano y disfrutar las primeras horas del día sin morir de cansancio, lo último que necesitas es ese estrés.
En lugar de eso, trata de programar dos despertadores.
El primero para despertarte, y el segundo como recordatorio para que te levantes de la cama en caso de que vuelvas a dormirte. Programa el despertador para 5 – 10 minutos antes de la hora a la que debes levantarte.
Cuando suene el primer despertador, aprovecha ese tiempo para estirarte sobre la cama, hacer ejercicios de respiración profunda, evocar pensamientos positivos y razones para estar agradecido.
Una vez que estés listo, siéntate en el borde de la cama y deja que tus pies toquen el suelo.
Cómo despertar con más facilidad por las mañanas
¿Alguna vez has despertado antes de que suene el despertador?
Lo más probable, es que te hayas sentido descansado, alerta y de mucho mejor humor.
Todos tenemos un ritmo circadiano interno. Es el responsable de que nos sintamos alerta durante el día y cansados por la noche. También nos ayuda a despertar más fácilmente por las mañanas.
Cuando permitimos que nuestro ritmo circadiano nos despierte de manera natural, nos sentimos alertas, relajados, y listos para aprovechar el día. Pero en muchos casos, el despertador interrumpe nuestro ciclo natural de sueño.
La solución es sencilla. Prueba alguna aplicación para el celular que monitoree tu ritmo circadiano mientras duermes.
Lo único que tienes que hacer, es indicarle a la aplicación a qué hora debes despertar al día siguiente, y ella establecerá la hora óptima para despertarte, de un rango preestablecido.
3 consejos para despertar sintiéndote renovado
1. Duerme el tiempo suficiente
Según las investigaciones sobre el tema, un adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño.
Mientras dormimos, cada ciclo de sueño consta de cinco fases. Primero viene la fase de adormecimiento. Después, viene la etapa de sueño ligero, seguida de la fase de transición, durante la cual nos preparamos para entrar al sueño profundo, la cuarta fase. Finalmente, la última fase es la de sueño REM.
Cada ciclo de sueño, dura aproximadamente 90 minutos, y lo recomendable es repetir el ciclo al menos cinco veces cada noche (7,5 horas).
Si no te queda más alternativa que dormir tarde, lo ideal es completar como mínimo tres ciclos de sueño, lo equivalente a 4,5 horas.
2. Sé consistente
Una vez que ya conseguiste dormir suficiente, el siguiente paso es hacerlo regularmente.
El cuerpo humano, funciona como un reloj.
Tu cuerpo y tu mente agradecerán que te acuestes y te levantes a la misma hora todos los días. Cuando haces esto, nuestro cuerpo, las hormonas y otras sustancias que producimos, comienzan a acostumbrarse al patrón regular.
Cuando cambias el patrón, tu cuerpo tarda en acostumbrarse de nuevo. Por eso sufre la gente jet lag, o descompensación horaria, cuando cruzan de una zona horaria a otra e interrumpen abruptamente el patrón al que su cuerpo se había acostumbrado.
Entonces, cada vez que cambias tu patrón de sueño, tu cuerpo sufre un mini jet lag. Se te hará difícil levantar de la cama, te sentirás aturdido y, sobre todo, tu desempeño durante el día no será ideal.
2. Asegúrate de relajarte durante la noche
Ahora que has tomado la decisión de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, hazte la siguiente pregunta:
“¿Qué hago antes de irme a dormir?”
Muchas personas, se tiran en la cama apenas llegan tarde del trabajo o de una salida nocturna por la ciudad.
Esto no es sano para tu cuerpo ni para tu mente.
Lo que deberías hacer, es dedicar una hora cada noche a tener una buenos hábitos de sueño.
Lee un libro, toma un baño o escucha música. Y mantente a toda costa lejos de cualquier pantalla o monitor.
La luz azul de los celulares, las computadoras, las tablets y la televisión interrumpe la producción de melatonina, una sustancia que produce nuestro cerebro y que nos hace caer en los brazos de Morfeo.
Cómo dormir tarde y despertar temprano
No siempre es posible dormir ocho horas completas si estás acostumbrado a dormir tarde, que suele ser habitual los fines de semana.
Pero un gran consejo, es despertar también temprano los fines de semana.
Normalmente, los fines de semana, son nuestros días de descanso de la rutina, por lo que despertar temprano esos días, puede parecer un disparate. Pero si te despiertas tarde, vas a arruinar el progreso que alcanzaste durante la semana.
Utiliza ese tiempo extra durante los fines de semana para hacer cosas divertidas. Inscríbete a alguna actividad matutina, sal a tomar un café con un amigo o, si quieres llevar una vida más sana, sal a correr.
Asegúrate de tener un plan creativo.
De lo contrario, puede que no encuentres suficiente motivación para levantarte al día siguiente.
A fin de cuentas, aprender a despertarte temprano y lleno de energía, es tan simple como tener buenos hábitos de sueño por las noches, mantener horarios regulares de sueño, e intentar despertar a la hora ideal indicada por tu ritmo circadiano.
Una vez que domines estas estrategias, ¡te sorprenderá lo fácil que es despertar temprano sintiéndote descansado y preparado para enfrentar el día!
¿Qué te motiva a despertar temprano?, ¿qué te ayuda a levantarte de la cama con más facilidad? ¡Compártenos tu experiencia en los comentarios!
