Cómo te relacionas contigo mismo, el valor que se atribuye al yo, allí radica la autoestima. Lo que piensas, amas y sientes por ti, así como el comportamiento contigo mismo, son reflejos de este factor tan importante en el bienestar del ser humano.
En este artículo veremos cómo identificar una persona con baja autoestima y cuáles pueden ser sus consecuencias. Además, recopilamos los 5 aspectos más frecuentes que pueden afectar la autoestima y cómo combatirlos de manera efectiva, generando así más confianza.
- Características de la gente con baja autoestima
- Consecuencias de la baja autoestima
- Causas de baja autoestima y cómo combatirlas
Características de la gente con baja autoestima
Si tuviéramos que descifrar la fórmula de la alta autoestima, se conformaría de los siguientes elementos: autoconfianza, respeto, aceptación, valoración, cuidado, reconocimiento y amor propio.
De no brindarse a sí mismos estos elementos, la persona los busca en un tercero, por lo que es complaciente y se esfuerza en obtener la aprobación de los demás, incluso si eso significa dejar de ser ellos mismos o realizar acciones que no son acordes a sus valores.
Además las personas con baja autoestima suelen tener dificultades para decir que no, llegando a sentirse culpables cuando lo hacen, aun cuando existan razones válidas para negarse.
Otra característica común, es la rígida autocrítica.
Suelen ser muy exigentes y duros consigo mismos, desaprobando cualquier error por pequeño que sea, mientras son más flexibles y permisivos con los demás.
Esto los lleva a vivir con un miedo exagerado a equivocarse y a la crítica. Tienen excesiva ansiedad ante lo nuevo y ante los otros, por lo que evitan tomar la iniciativa y sentirse evaluados.
Quienes tienen problemas de autoestima pueden sentir que son poco interesantes, conllevando a la timidez y el aislamiento. También suelen pensar que no son capaces o carecen de las cualidades para alcanzar lo que desean, pues en el fondo sienten que no lo merecen, así que se dan por vencidos con facilidad.
Consecuencias de la baja autoestima
Los problemas en las relaciones interpersonales son la principal consecuencia de la baja autoestima, pues si alguien no tiene una adecuada relación consigo mismo, será difícil que pueda establecerla con los demás. Es necesario aceptarse, respetarse y reconocerse a sí mismos, antes de poder hacerlo con la pareja, los familiares, los amigos o compañeros.
Una baja autoestima además afecta la calidad de vida de una persona, al perjudicarla no solo en el ámbito individual, familiar o social, sino influyendo negativamente en su desempeño laboral, su desarrollo y en la capacidad de superar eventos no deseados.
La autoestima en sus niveles adecuados se le ha considerado un factor protector de conductas dañinas, como el tabaquismo o la adicción a las drogas. Además suele reducir el riesgo de trastornos depresivos, narcisistas, de ansiedad social y timidez.
Aquellos con elevada autoestima suelen centrarse en sus atributos y buscan oportunidades en las que puedan destacarlos. Además son más resilientes, pues manejan efectivamente las adversidades y salen fortalecidos.
Mientras quienes tienen problemas de autoestima suelen menospreciar sus triunfos y enfocarse más en sus limitaciones, para dedicarse a corregirlas y evitar el fracaso que consideran inminente.
Causas de baja autoestima y cómo combatirlas
Este artículo junta 5 causas frecuentes de baja autoestima y te explica cómo combatir cada una de ellas de manera efectiva para generar más confianza.
1. Figuras de autoridad negativas
Le damos mucho poder a la autoridad en nuestra vida.
Cuando le damos permiso a alguien para que nos diga qué hacer, invertimos mucha confianza en esa persona.
Este nivel de confianza es necesario para el éxito de cualquier relación, pero puede tener consecuencias bastante graves cuando la figura de autoridad es demasiado crítica, dura, cruel o simplemente negativa.
La opinión de ellos sobre ti se vuelve tan valiosa, que es fácil tomar sus juicios como un hecho.
¿Cómo cambiarlo?
Es importante darse cuenta de que no puedes cambiar a los demás.
Si estás atrapado en una situación con una figura de autoridad negativa, no puedes enfocarte en intentar que cambien su comportamiento o te respeten.
En cambio, solo tienes control sobre como reaccionas tú.
Si la situación es suficientemente mala, deberías irte. Sin embargo, si decides quedarte, deberás reconocer tus reacciones a tus comportamientos y palabras.
Por cada comentario negativo que hagan sobre ti, respondele a tu mente con un comentario positivo. Si dicen «Siempre lo arruinas». Recuerda: «Siempre hago lo mejor que puedo. Soy una persona trabajadora y cualquier otra persona tendría suerte de tenerme”.
2. Relaciones negativas
Los principios anteriores se aplican aquí también.
Cuando le das a alguien tu confianza, es fácil creer todo lo que dicen, incluso cuando dicen algo sobre ti. A veces nos engañamos creyendo que otras personas tienen más información de nosotros que nosotros mismos.
Las opiniones objetivas pueden ser útiles cuando tienen una intención de mejora y no de juicio, pero no siempre es ese el caso con consejos que no pediste.
¿Cómo cambiarlo?
La próxima vez que alguien haga un comentario sobre tu comportamiento, carácter, apariencia o habilidades, pregúntate de dónde provienen. ¿Están mostrando genuinamente compasión o te están juzgando, criticando o intentando controlarte?
Cuando pienses en cuáles son sus intenciones, puedes descubrir que se están proyectando o juzgando.
Si descubres esto, puedes retroceder y darte cuenta de que sus opiniones son exactamente eso: opiniones. Date permiso para confiar en ellos y amarlos sin dar poder a sus juicios.
3. Culpa por elecciones anteriores
Sí, todos cometemos errores.
Sin embargo, cuando realmente lo piensas, cada «error» que has cometido ha dado lugar a algo poderoso y positivo.
Incluso los peores errores abren puertas para el aprendizaje, la percepción y el cambio. Cuando te enfocas en las consecuencias negativas de las elecciones y te sientes culpable por ellas, creas un ciclo de baja autoestima.
¿Cómo cambiarlo?
Reconocer los resultados positivos de «errores» o «fallas» es el primer paso para darse cuenta de que realmente no existe tal cosa.
Si realmente estás enredado con la culpa que sientes por una elección que hayas tomado, intenta reflexionar un poco más sobre esa elección y ve si puedes encontrar formas en las que tu vida haya cambiado para mejor.
Tómate un tiempo para escribir sobre esta experiencia. Es importante anotar y consolidar los descubrimientos que haces.
A veces, sacar los pensamientos de tu cabeza y ponerlos en papel te ayuda a ver el panorama completo y ver su
Piensa en algo de lo que te sientas culpable y escribe cada cosa positiva que puedas pensar que haya resultado de esa elección, incluso si es: «Aprendí a no volver a hacer eso nunca más.»
4. Metas poco realistas
¡Es maravilloso soñar y pensar en grande!
Alcanzar las estrellas es un esfuerzo digno, pero si es tu único objetivo, te estás preparando para el fracaso.
Ese fracaso puede causar grandes problemas de autoestima.
A menudo, nos fijamos metas inalcanzables porque sabemos que no las alcanzaremos y reafirma las creencias negativas que tenemos sobre nosotros mismos.
¿Cómo cambiarlo?
Proponerte objetivos es muy importante.
Nos ayuda a enfocar nuestras pasiones, necesidades e intereses.
Avanza y establece metas enormes para ti mismo, pero asegúrate de establecer pequeños objetivos en el camino que sabes que podrás lograr.
Al prepararte para el éxito, será más probable que realmente alcances tus objetivos.
Por ejemplo, quizás quieres ser un cantante famoso y tener un disco de platino. Es un gran objetivo, pero si es tu único objetivo, te sentirás decepcionado.
Establece objetivos más pequeños como:
- Presentate en un micrófono abierto local
- Ganar 300 seguidores en Facebook
- Grabar un disco demo
- Encontrar un agente
¡Estos pueden lograrse mucho más rápido y aumentar la confianza al lograr estos “pequeños” objetivos y te ayudará a alcanzar tus más grandes sueños!
5. Comparación constante
Es muy fácil compararnos con otros en estos días.
La gente pone lo mejor de ellos en las redes sociales y nos convencemos de que estamos viendo el panorama completo.
Cuando solo estás viendo un pequeño fragmento de la vida de otra persona, una que eligieron presentar al mundo, es fácil compararte y sentirte muy mal.
¿Cómo cambiarlo?
Aunque la mejor solución para esto es dejar de compararte, es más fácil decirlo que hacerlo.
Si caes en la trampa de las comparaciones, recuerda que solo estás viendo lo que la otra persona quiere que veas.
Piensa en las cosas que compartes con los demás, ya sea en las redes sociales o en la vida real. Probablemente no estés poniendo todas las fallas o malas experiencias para que todos puedan verlos.
Esto no significa que debas juzgar negativamente a los demás.
Más bien, significa que puedes sentirte feliz por alguien más sin sentirte mal por ti mismo.
Simplemente no hay suficiente información para sacar conclusiones reales y comparaciones.
Conclusión
Comprender las causas de la baja autoestima es el primer paso para abordar y superar este desafío. Factores como las experiencias pasadas negativas, la comparación constante con los demás, las creencias limitantes, la falta de autocuidado y el entorno social tóxico pueden afectar profundamente nuestra autopercepción.
Sin embargo, cada una de estas causas puede ser combatida mediante el autoconocimiento, el desarrollo de una mentalidad positiva, el establecimiento de límites saludables y la práctica constante de la autocompasión. Al trabajar en cada una de estas áreas, podemos reconstruir nuestra autoestima, fortalecer nuestra confianza y vivir de manera más plena y auténtica.
El cambio es posible, y con dedicación y paciencia, podemos transformar nuestra relación con nosotros mismos y alcanzar un mayor bienestar emocional.
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