“Gatoraaade.”
“¡H2O!”
La película “Waterboy” (El Aguador) de Adam Sandler puede ser un clásico cómico, pero no se puede negar que resalta un hecho muy importante: el agua es el elixir de la vida.
Es una de esas sustancias por las que nos hemos vuelto indiferentes, como señala Shawn Stevenson, un renombrado experto en salud y presentador del podcast de salud número 1, The Model Health Show.
En un episodio de The Mindvalley Show con Vishen, añade: “Realmente no entendemos el valor que tiene”, especialmente si vivimos en un lugar desarrollado.
Otro experto en nutrición e instructor del programa Wildfit de Mindvalley, Eric Edmeades, comenta lo siguiente referente al agua: “Lo ideal es adelantarte a la deshidratación. Para ello, es importante beber sin sed, en intervalos durante el día.”
Más allá de ser un calmante de la sed, el agua tiene una inmensa capacidad para revolucionar tu salud. Pero, como destaca Shawn y Eric, primero comienza con transformar la forma en que piensas sobre la hidratación.
- La Sorprendente Verdad Sobre El Agua Y La Salud
- 5 Beneficios Vitales De Beber Agua
- Cómo Beber Más Agua: 5 Trucos De Hidratación De Shawn Stevenson
La Sorprendente Verdad Sobre El Agua Y La Salud
H2O—eso es lo que muchos aprendimos sobre el agua en la escuela. Pero la realidad va más allá de eso.
“El agua es conocida como un disolvente universal”, dice Shawn. “Es la sustancia más interactiva que conocemos”, con la capacidad de disolver la mayoría de las cosas en comparación con cualquier otro líquido.
Entonces, ¿por qué el agua es esencial para la supervivencia?
Aquí hay algunas cosas que es posible que no sepas sobre este fluido aparentemente ordinario:
- El cuerpo humano es aproximadamente un 60–80% agua, dependiendo de tu edad y género. Ayuda a mantener la homeostasis celular y los procesos bioquímicos. Sin ella, tu cuerpo no podría realizar funciones básicas como transportar nutrientes, regular la temperatura corporal y eliminar toxinas. Y la falta de ella podría llevar a una deshidratación severa… e incluso la muerte.
- A diferencia de los alimentos, los humanos solo pueden estar algunos días sin agua, y la falta de ella puede ser extremadamente disruptiva. Incluso la investigación sugiere que los efectos de la deshidratación, incluso levemente, pueden afectar negativamente tu función cognitiva y estado de ánimo.
- ¿Cuánta agua necesitas realmente? La antigua regla de “ocho vasos al día” es un buen punto de partida, pero Shawn explica que no es un enfoque único para todos. Factores como el nivel de actividad, el clima e incluso la composición corporal individual influyen en tu ingesta diaria de agua.
- ¿Puedes beber demasiada agua? Puede suceder, sí, aunque es improbable. La ingesta excesiva puede diluir los electrolitos, y eso puede llevar a desequilibrios.
- El agua que se encuentra en la naturaleza nunca es solo H2O; está llena de minerales como calcio, magnesio y potasio. Son esenciales para el equilibrio electrolítico de tu cuerpo, apoyan las funciones musculares y nerviosas, y ayudan en la absorción de nutrientes.
Leonardo da Vinci llamó al agua la “fuerza motriz de toda la naturaleza”. Y no está equivocado, especialmente cuando consideras la gran cantidad de beneficios que esta esencia vital proporciona para tu salud.
Eric Edmeades afirma que la cantidad diaria recomendada de agua varía según factores como peso, actividad física, clima y salud, pero se sugiere consumir entre 6 y 8 vasos, equivalentes a unos 2 litros. Es crucial escuchar a tu cuerpo y beber agua incluso antes de sentir sed para prevenir la deshidratación, especialmente antes de actividades intensas o en climas cálidos.
5 Beneficios Vitales De Beber Agua
¿Recuerdas esa escena en Waterboy cuando Bobby Boucher queda completamente noqueado? Vicki Vallencourt le da agua de un glaciar en Alaska, ¡y se reanima!
«Así es como llamo al H2O de alta calidad».
Esa es la importancia de la hidratación. Aquí tienes algunas cosas más que el agua puede hacer por ti:
- Función cerebral mejorada. Tu cerebro es aproximadamente un 75% agua. Al mantenerte hidratado, estás ayudando a que tu cerebro funcione en su máximo rendimiento. Esto significa una mejor concentración, claridad y función cognitiva.
- Mejor rendimiento físico. Ya seas atleta o simplemente disfrutes de un entrenamiento diario, el agua es tu mejor aliado. Ayuda en la recuperación muscular y previene la fatiga.
- Metabolismo aumentado. Shawn señala que la hidratación adecuada, especialmente por la mañana, puede realmente aumentar tu metabolismo. Esto significa que tu cuerpo procesa las calorías de manera más eficiente, ayudando en la pérdida de peso y los niveles de energía en general.
- Desintoxicación. Mantener tu ingesta diaria de agua bajo control apoya el proceso de desintoxicación natural de tu cuerpo, incluida la función del sistema glinfático, que, como explica Shawn, ayuda a eliminar toxinas dañinas en tu cerebro.
- Piel saludable. «Queremos lucir bien; queremos sentirnos bien», dice Shawn. Y el agua puede ayudar a mantener esa humedad óptima en la piel y entregar nutrientes esenciales a las células de la piel.
Eric reporta estos otros beneficios de la ingesta adecuada de agua:
- Mejora la digestión, la salud de la piel.
- Ayuda a eliminar toxinas.
- Regula la temperatura corporal y optimiza la función cerebral.
- Contribuye a la pérdida de peso al suprimir el apetito y aumentar el metabolismo.
Estos beneficios son solo la punta del iceberg. Pero lo importante es que, al priorizar tu ingesta de agua, estás comprometiéndote a mejorar tu estilo de vida.
Cómo Beber Más Agua: 5 Trucos De Hidratación De Shawn Stevenson
No todos somos lo suficientemente diligentes como para tener hábitos de consumo de agua saludables. Y hay algunos de nosotros que ni siquiera nos gusta el sabor del agua.
Entonces, ¿qué consejos y trucos tiene Shawn para estos dilemas? Aquí hay algunos diseñados para hacer que el consumo de agua sea una parte más agradable de tu rutina diaria:
1. Elige calidad
El tipo de agua que bebes importa. Si bien el agua del grifo estándar puede ser suficiente, a veces puede contener impurezas como cloro o plomo.
Por eso Shawn recomienda elegir agua de calidad, como la de ósmosis inversa (OI) y el agua estructurada, para una hidratación óptima.
El agua de ósmosis inversa ha pasado por un proceso de purificación. Elimina contaminantes como pesticidas y metales pesados del agua del grifo.
El agua estructurada mantiene una disposición molecular específica, que se encuentra naturalmente en el agua de manantial. Se cree que es más fácilmente absorbida por tu cuerpo, lo que hace que la hidratación sea más efectiva.
La idea clave aquí es que, cuando puedas, elige agua que no solo te hidrate, sino que también contribuya a un estilo de vida saludable.
2. Establece un horario para beber agua
La vida se vuelve ajetreada, y olvidarse de beber agua es demasiado fácil. Hay algunas formas de abordar esto:
- Configura alarmas o descarga una aplicación de hidratación para ayudarte a recordar dar un sorbo de agua. Puedes personalizarla para que te avise cada hora o en momentos en los que notes que típicamente sientes sed (por ejemplo, justo después de levantarte por la mañana).
- Mantén una botella de agua al alcance; actúa como un recordatorio visual. Colócala en tu escritorio en el trabajo o llévala contigo cuando estés fuera de casa.
- Vincula tus pausas para beber agua con actividades diarias. Por ejemplo, bebe un vaso de agua antes de cada comida o justo después de cepillarte los dientes. De esta manera, se convierte en una parte regular de tu rutina, al igual que revisar correos electrónicos o dar un paseo.
Estos pequeños pasos aseguran que te hidrates regularmente sin que te de pereza. Además, ayuda a que beber agua se convierta en una parte natural de tu día.
3. Presta atención a tus recipientes
El recipiente que uses para almacenar agua y beber es tan importante como el agua misma. Shawn señala que las botellas de plástico pueden ser un problema de salud.
¿Por qué?
Porque, con el tiempo, los plásticos pueden liberar productos químicos en el agua, especialmente cuando están expuestos al calor o a la luz solar.
Esto es lo que puedes hacer en su lugar:
- Opta por vidrio. Estos tipos de botellas son una apuesta segura. No liberan productos químicos, manteniendo tu agua pura.
- Usa acero inoxidable. «Generalmente llevo una botella de acero inoxidable», dice Shawn. «Son súper agradables y muy duraderas».
Comprensiblemente, hay algunas ocasiones en las que no podemos evitar las botellas de agua de plástico. Después de todo, «es más importante hidratarse», según Shawn.
Pero ten en cuenta que si debes usar plástico, manténlo alejado de fuentes de calor como la luz solar directa o un coche caliente.
4. Dale sabor a tu agua
El agua no tiene por qué tener un sabor aburrido. Puedes darle un giro con sabores naturales.
Así es como puedes hacerlo divertido y beneficioso:
- Agrega rodajas de limón, lima o pepino. Estos no solo mejoran el sabor, sino que también le añaden un toque y aportan una gran cantidad de vitaminas y antioxidantes.
- Experimenta con hierbas, como menta fresca o albahaca. Aportan un sabor único y también tienen beneficios para la salud.
- Agrega algunas gotas de minerales líquidos o una pizca de sal de calidad, como la sal rosa del Himalaya. Pueden reponer electrolitos y añadir minerales esenciales a tu agua.
Estos simples pasos no solo hacen que el agua sea más atractiva, sino que también la convierten en una bebida rica en nutrientes.
5. Hidrátate a través de los alimentos
Si bien el agua es una forma de hidratarse, ciertos alimentos también pueden contribuir significativamente a ello. ¿Por qué es esto importante? Bueno, a veces cuando crees que tienes hambre o estás experimentando antojos de comida, en realidad podrías estar deshidratado.
Entonces, ¿cómo puedes mantenerte al tanto de tu hidratación a través de tu dieta?
En primer lugar, comprende tus antojos. Si alguna vez te sientes «hambriento», podría ser el grito de tu cuerpo por agua que se interpreta erróneamente como hambre. Comer alimentos hidratantes puede ayudar a manejar estos antojos de comida y mantener la hidratación.
En segundo lugar, elige frutas y verduras ricas en agua como sandía, fresas, pepino y lechuga. Agregarlos a tus comidas y refrigerios es una forma deliciosa de aumentar tu hidratación y potencialmente reducir el picoteo innecesario.
«El agua es vida. Es uno de los elementos más importantes para la salud. Lo único más importante para la vida que el agua es el aire.»
Eric Edmeades, entrenador de Wildfit en Mindvalley
Consecuencias de la Deshidratación
La falta de agua puede causar fatiga, mareos, confusión, dolores de cabeza, problemas digestivos y deterioro del rendimiento físico. En casos extremos, puede llevar a problemas renales y a la incapacidad del cuerpo para regular su temperatura. Edmeades advierte: “La mayoría de las personas están deshidratadas.”
Consejos para Mantenerse Hidratado
Eric ofrece los siguientes consejos para que te mantengas hidratado correctamente:
- Establece un horario para beber agua.
- Aumenta el consumo de agua en climas cálidos y durante el ejercicio.
- Incorpora alimentos hidratantes en tu dieta.
- Limita el consumo de cafeína y alcohol.
- Presta especial atención a la hidratación de niños y adultos mayores.
Conclusión
Pequeños cambios consistentes pueden conducir a mejoras significativas en tu salud con el tiempo. Ajusta tu ingesta diaria de agua, prueba algunos de los trucos de hidratación de Shawn, y haz todo lo posible por consumir algo de ese «H2O de alta calidad» de Bobby Boucher.
Asegura El Bienestar De Tu Futuro
Para adentrarte más en la optimización del sistema inmunológico, echa un vistazo a los programas de Mindvalley como The Immunity Blueprint y Wildfit, ambas guiadas por el experto en bienestar Eric Edmeades.
Algunos alumnos opinan esto sobre los programas:
Mi salud se reforzó enormemente.
Katherine Ramírez. Oficial de servicios en AEELA. Estudiante de Wildfit. Juana Díaz, Puerto Rico
Este programa no es sólo la guía completa para aumentar su inmunidad, pero su salud y prosperar.
Elio Berenguer Tuaty. Restaurant Manager on Vino Mio; Graphic Designer (freelance). Estudiante de The Immunity Blueprint. Málaga, Spain
Estos programas te capacitan con herramientas prácticas respaldadas por la ciencia para construir una salud y resistencia ilimitadas.
¡Bienvenido!
