Wie wäre es, genau zu wissen, wie du deinen Körper und Geist auf Höchstleistung bringst und dein biologisches Alter beeinflussen kannst?
Genau das, kannst du nämlich durch Biohacking erreichen.
In dieser Biohacking Anleitung bekommst du einen Einblick in dieses hochinteressante Thema und kannst damit den Grundstein für die beste Version deiner selbst legen.
Ich verrate dir, warum dein biologisches Alter und dein chronologisches Alter zwei komplett verschiedene Zahlen sind und warum du großteils selbst bestimmst, wie alt du bist.
Entschlüssle dein System!
Werde zum Biohacker!
Was ist Biohacking?
Bio kommt von Biologie und hacking kennst du bestimmt im Zusammenhang mit Computern.
Ein Hacker ist jemand, der ein System entschlüsselt, bis er es genau versteht und es letztendlich steuern kann. Ganz nach seinen Vorstellungen.
Beim Biohacking geht es also genau darum. Mit einigen Veränderungen in deinem Alltag kannst du ganz einfach deine Biologie hacken bzw. selbst steuern.
Biohacking Potenzial
Was ist durch Biohacking möglich?
Die Frage ist eher, was ist nicht möglich?
Der menschliche Körper hat ein unfassbares Potenzial, welches nur in den seltensten Fällen genutzt wird. Bestimmt hast du schon Mal gehört, dass wir nur einen Bruchteil unserer möglichen Hirnleistung nutzen.
Dasselbe gilt jedoch auch für unseren Körper. Werfen wir zum Beispiel einen Blick auf die weltbekannten Shaolin Mönche. Diese sind in der Lage, Dinge zu tun, die uns geradezu übernatürlich erscheinen.
Ein weiteres Beispiel ist der holländische Extremsportler Wim Hof. Durch gezielte Bio Hacks gelang es ihm, sein genetisches Potenzial in einem beeindruckenden Ausmaß auszuschöpfen. Zurzeit hält er 26 Weltrekorde.
Zudem wurde in klinischen Studien bewiesen, dass er in der Lage ist, sein Immunsystem zu steuern. Bis dato wurde dies als unmöglich angesehen.
Du siehst also selbst, dem Biohacking sind (fast) keine Grenzen gesetzt.
Fairness halber muss man natürlich eingestehen, dass Resultate wie die von Wim Hof, nur mit jahrelanger Aufopferung zu erreichen sind.
Aber keine Angst!
Du musst nicht das Training eines Shaolin Mönchs absolvieren, um Verbesserungen zu erhalten. Biohacking existiert in allen Formen und Schattierungen und auch mit kleinen Änderungen, lässt sich Großes erreichen.
Biohacking Ziele
- Biologisches Alter senken
- Körperliche Leistungsfähigkeit verbessern
- Mentale Performance verbessern
- Mehr Glück und Zufriedenheit
- Ein erfülltes Leben
Wie sieht ein erfolgreicher Biohacker aus?
Das ist Ben Greenfield, seines Zeichens Biohacker und Personal Trainer.
Sein biologisches Alter ist 20, gemessen über die Länge der Telomere seiner DNA. Ben sieht nicht nur aus wie 20, er fühlt sich auch so und bringt entsprechende körperliche Leistungen.
2008 wurde er zu Amerikas #1 Personal Trainer gewählt und wenn er nicht gerade andere Menschen trainiert, bestreitet er wahrscheinlich gerade einen Ironman.
Übrigens, du hast richtig gelesen – 2008. Damals war Ben nicht etwa 10, sondern 27. Denn sein chronologisches Alter weicht weit von seinem biologischen Alter ab. Das liegt daran, dass der heute 38-jährige, die Definition eines Biohackers ist.
Seit vielen Jahren ist Ben damit beschäftigt seinen Körper allen Möglichen Maßnahmen zu unterziehen. Biohacking Ernährung, Biohacking Training u.v.m.
Das Ziel – optimale Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Aus seinen Selbstversuchen und Studien gibt es zahlreiche, bahnbrechende Erkenntnisse und so gehört Ben Greenfield heute zu den einflussreichsten Health Coaches der Welt.
Was ihn von vielen anderen Biohackern unterscheidet, er sieht den Mensch als ganzheitliches System, bestehend aus Körper, Geist und Seele. Nur wenn man sich um alle Bereiche kümmert, kann man laut Ben sein maximales Potenzial erreichen.
Beim Mindvalley A-Fest auf dem wunderschönen Sardinien teilte Ben sein Wissen mit den begeisterten Zuhörern. Einen Auszug seiner Tipps bekommst du hier präsentiert.
Biohacking Anleitung: Körper optimieren
Starte als Darm Biohacker
Ein gesunder Darm ist der entscheidende Faktor für deine Gesundheit. Funktioniert deine Verdauung einwandfrei, zieht dein Körper alle wichtigen Nährstoffe aus der Nahrung (vorausgesetzt es sind welche drin).
Hast du außerdem gewusst, dass dein Immunsystem und deine Gefühlslage von deinem Darm abhängt? Es gibt sogar einen direkten Zusammenhang von Sterblichkeitsrate und Darmtätigkeit.
Neben einer ballaststoffreichen und zuckerarmen Biohacking Ernährung können folgende 3 Hacks deinen Darm auf Vordermann bringen.
1. Darmflora pushen
Mit einem hochwertigen Probiotikum sorgst du für ein gutes Gleichgewicht deiner Darmbakterien. Achte darauf, dass das Präparat alle wichtigen Bakterienstämme enthält.
2. Kaffee mal anders
Mach Darmspülungen mit Kaffeezusatz. Das sorgt für eine optimale Reinigung und regt die Entgiftung an. Zudem macht es wach! Also einfach mal den morgendlichen Kaffee auf andere Art zu sich nehmen.
3. Massiere dich selbst
Eine tiefe Bauchmassage kann Verspannungen lösen und wirkt anregend auf dein Verdauungssystem. Wenige Minuten sind schon ausreichend.
Bio Hacks fürs Immunsystem
Kennst du diese Menschen, die fast nie krank werden?
Unser Körper ist ständigen Angriffen ausgesetzt. Doch wenn das Immunsystem funktioniert, werden diese einfach abgewehrt. Mit diesen Hacks bringst du es auf Hochtouren.
Kalt duschen
Vermehre deine Streitkräfte! Kalt duschen erhöht nachweislich die Anzahl der weißen Blutkörperchen.
Nimm Kolostrum
Dieses Supplement von der Ziege stärkt nicht nur dein Immunsystem, sondern zeigt auch positive Effekte auf die Darmgesundheit und den ganzen Körper.
Myers Cocktail
Eine beliebte Praktik unter Biohackern ist es einen Cocktail aus Vitaminen und Mineralstoffen, direkt in den Blutkreislauf zu injizieren. Auf diese wird sichergestellt, dass 100 Prozent des Präparats aufgenommen wird.
Statt also einmal in der Woche in die Bar zu gehen, hol dir deinen Cocktail beim Arzt deines Vertrauens ab.
Biohacking Ernährung
Vergiss Diäten. Oder um es mit Bens Worten zu beschreiben:
“F*ck Diets!”
Damit ist nicht gemeint, dass du nicht auf deine Ernährung achten solltest. Von einer typischen Diät ist jedoch abzuraten.
Statt den Stoffwechsel durch wenig Kalorien zu verlangsamen, solltest du dich lieber damit beschäftigen, wie dein persönlicher Stoffwechsel arbeitet.
Denn jeder von uns hat eine ganz individuelle Fähigkeit Zucker und Fette zu verarbeiten.
Um herauszufinden, welcher Typ du bist, kannst du einen Gentest machen lassen oder zumindest diesen Podcast von Ben und Dr. Lynch hören. Wenn du dich noch ausführlicher mit dem Thema beschäftigen willst, empfiehlt sich zudem das Buch “Schmutzige Gene”.
Mit den erhaltenen Infos, kannst du dann deine Ernährung anpassen und deinem Körper gezielt das geben, was er benötigt.
Biohacking für die Fettverbrennung
Zu viel Fettgewebe macht krank. Außerdem sieht man ohne überschüssige Pfunde nackt einfach besser aus.
Neben altbekannten Bio Hacks, wie grünem Tee, der den Stoffwechsel anregt, empfiehlt Ben folgendes Vorgehen.
Faste dich fit
Vielleicht hast du schon von Intervallfasten gehört. Diese Ernährungsform gilt neben dem Effekt der Fettverbrennung als wahrer Jungbrunnen. Durch die Pausen zwischen den Mahlzeiten kommt dein Körper zur Ruhe und kann regenerieren.
Auch der bekannte Arzt und Comedian Dr. Eckart von Hirschhausen beschreibt dies als “wirklich echtes Anti-Aging”.
Iss deine letzte Mahlzeit 4 Stunden bevor du ins Bett gehst.
Mache dann morgens vor der ersten Mahlzeit 30 Minuten leichtes aerobes Training.
Ein Spaziergang oder leichtes Yoga sind ausreichend.
Danach eine kalte Dusche und schon bist du eine wahre Fettverbrennungsmaschine.
Biohacking Anleitung: Geist optimieren
Nutze diese Atemtechniken
Eine tiefe, bewusste Atmung wirkt Wunder, um deinen Geist zu beruhigen. Mal ganz abgesehen von den Vorteilen einer besseren Sauerstoffversorgung.
7 tiefe Atemzüge in Bauch und Brust reichen meist schon aus um einen Effekt zu spüren. Ben empfiehlt zudem, sich die folgenden Techniken anzueignen.
Box Breathing
Super simpel und super beruhigend. Atme einfach 4 Sekunden lang ein, halte den Atem für weitere 4 Sekunden. Atme 4 Sekunden aus und warte 4 Sekunden bevor du wieder einatmest.
Die Buteyko Methode
Die meisten Atemtechniken zielen auf viel Sauerstoff ab. Es ist jedoch äußerst wirksam auch die CO2-Konzentration hochzuhalten. Denn durch den sogenannten Bohr-Effekt sorgt mehr CO2 dafür, dass der Sauerstoff tiefer ins Gewebe gelangt.
Lerne die Buteyko Atmung und atme dich gesund.
Balanciere deine Neurotransmitter
Serotonin, Dopamin, Acetylcholine und GABA sind wichtige Botenstoffe im Gehirn. Eine Dysbalance wirkt sich negativ auf deine Willenskraft, deinen Antrieb und weitere wichtige Eigenschaften aus.
Sorge deshalb für eine gute Balance deiner Neurotransmitter.
Mache den Braverman-Persönlichkeitstest
Durch diesen Fragebogen findest du heraus, wie es um das Gleichgewicht deiner Botenstoffe steht. Mit dem Ergebnis kannst du dann gezielt Veränderungen an Ernährung und Lifestyle vornehmen.
Lies Schmutzige Gene von Dr. Lynch
Im Bereich “Körper optimieren” habe ich dieses Buch schon erwähnt. Lies es und finde heraus welche Gene bei dir nicht rund laufen und bekomme ein Verständnis dafür, was du dagegen tun kannst.
Theanin
Ein einfacher doch wirkungsvoller Tipp von Ben ist es, 100 mg Theanin in deinen Kaffee zu geben. Die Substanz lindert unerwünschte Nebenwirkungen und balanciert deine Neurotransmitter.
Sorge für Tiefschlaf
Erholsamer Schlaf ist Balsam für deinen Geist.
Deine gesamte mentale Leistungsfähigkeit und auch deine Laune hängen von einer guten nächtlichen Erholung ab.
Vor allem die Tiefschlafphase ist essenziell.
Um deine Schlafqualität zu verbessern, gibt es folgende Hacks.
Rot statt blau
Vermeide nach Sonnenuntergang blaues Licht auf deinen Bildschirmen. Die meisten Geräte haben hierfür eine extra Funktion. 1–2 Stunden vor dem Schlafen gehen, solltest du dann jedoch ganz auf Smartphone, Fernseher und Co. verzichten.
Auf diese Weise sorgst du dafür, dass du ausreichend Melatonin bildest, leichter einschläfst und tiefer ins Land der Träume sinkst. Melatonin gibt es übrigens auch als Supplement.
CBD statt THC
Herkömmliches Marihuana macht in höherer Dosierung zwar müde, doch beeinflusst die Schlafqualität negativ. Anders jedoch sogenanntes CBD-Gras (Achtung rechtliche Grauzone in Deutschlanf) bzw. CBD-Extrakte (legal). Diese haben keine berauschende, sondern lediglich eine beruhigende Wirkung und helfen beim Durchschlafen.
Solltest du Probleme beim Einschlafen haben, ist CBD ein natürliches Hilfsmittel, dem du eine Chance geben solltest.
Meditiere regelmäßig
Meditation ist für den Geist, was Sport für den Körper ist. Sie stellt die absolute Basis eines mentalen Trainings dar. Falls du immer noch denkst, das sei alles spiritueller Nonsens, dann empfehle ich dir, mal genauer hinzuschauen.
Zahlreiche Studien belegen mittlerweile die positiven Effekte auf dein Gehirn. Von mehr Gelassenheit, über bessere Entscheidungsfindung bis hin zu besserer Durchblutung. Du wärst überrascht wie viele prominente, erfolgreiche Personen regelmäßig meditieren.
Es ist also an der Zeit dem Thema eine Chance zu geben und mit einer ganz einfachen Routine anzufangen.
Du meditierst schon? Sehr gut! Dann hol dir neuen Input mit diesen 6 gratis Mindvalley Audiofiles.
Biohacking Anleitung: Seele optimieren
Ob es eine Seele gibt und wie diese aussieht, ist ein anderes Thema. Hier geht es lediglich darum, durch bestimmte Bio Hacks für mehr Glück und Zufriedenheit in deinem Innern zu sorgen.
Denn egal, ob du es von einem spirituellen Standpunkt oder aus rein wissenschaftlicher Sicht betrachtest.
Wenn du dich gut fühlst, passiert etwas in deinem Körper und Geist.
Und genau dieses Etwas sorgt für Gesundheit, Wohlbefinden und noch mehr Glück und Zufriedenheit.
Verwende die folgenden Bio Hacks und katapultiere dich damit in die Aufwärtsspirale!
Verstehe die Macht deiner Gedanken
Hast du gewusst, dass deine Gedanken einen direkten Einfluss auf deine Körperchemie und damit deine Gesundheit haben. Lies bitte “Intelligente Zellen – Wie Erfahrungen unsere Gene steuern” von Bruce H. Lipton P.h.D.
In diesem Buch werden dir die Zusammenhänge genau erklärt. Eine Video-Zusammenfassung auf englisch findest du hier.
Glaube mir, in diesem Fall ist Wissen wirklich Macht. Weitere Buchempfehlungen von Ben Greenfield zum Thema sind: “Healing and Recovery” von Dr. David Hawkins und “Healing is Voltage” von Dr. Jerry Tennant.
Praktiziere Dankbarkeit
Wann warst du das letzte Mal für etwas aus tiefstem Herzen dankbar?
Wie hat sich das angefühlt?
Dankbarkeit ist ein unglaublich positives Gefühl, welches wiederum sehr viel Positives in dir verursacht. Und … Dankbarkeit lässt sich gezielt ausüben.
Praktiziere folgende Übung morgens direkt nach dem Aufstehen.
- Sei dankbar dafür, dass du wieder aufgewacht bist.
- Schätze es, dass du heute etwas zu essen hast.
- Verspüre Dankbarkeit für eine bestimmte Person in deinem Leben.
- Suche dir eine weitere Sache für die du Heute dankbar bist.
Falls dir die ersten 3 Punkte nicht außergewöhnlich genug erscheinen, um dankbar zu sein, hier ein paar Fakten.
Jeden Tag gibt es ca. 150.000 Menschen, die den nächsten Tag nicht erleben werden.
Circa 10 Prozent der Weltbevölkerung leidet an Hunger.
Kurz vor dem Tod erzählen Menschen, dass Freunde und Familie das mit Abstand wichtigste im Leben sind.
Führe die Übung einfach täglich für einige Wochen durch und du wirst dankbar sein, diesen Artikel gelesen zu haben ;).
Geh in den Wald
Naturvölker wissen es schon seit Jahrtausenden – der Wald hat magische Kräfte. Interessanterweise, sagt dies auch der neueste Stand der Wissenschaft.
Untersuchungen zeigen, dass die bloße Interaktion mit der Natur, insbesondere der Aufenthalt im Wald, biochemische Vorgänge in deinem Körper auslöst.
Die dabei entstehenden Chemikalien wirken sich positiv auf dein Immunsystem, deine Stimmung und dein ganzes Wohlbefinden aus.
In Japan gibt es den Aufenthalt im Wald sogar auf Rezept.
Also, worauf wartest du, ab ins Grüne!
Biologisches Alter senken
Auf der schönen Insel Sardinien werden die Menschen außergewöhnlich alt. Es gibt sogar ein Dorf, das aufgrund seiner vielen betagten Bewohner, das Dorf der Hundertjährigen heißt.
Doch warum ist das so?
Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass vor allem soziale Kontakte für die Langlebigkeit der Sarden verantwortlich sind. Beim Kontakt mit netten Menschen produziert dein Körper bestimmte Stoffe, die dich jung und gesund halten.
Im Umkehrschluss kann Einsamkeit krank machen. Der letzte Bio Hack für heute heißt also:
Triff dich mit Freunden!
Lern neue Leute kennen!
Geh reisen oder such dir ein Hobby in der Gruppe!
Biohacking Deutschland
In den USA ist Biohacking schon länger als Begriff bekannt. Du findest das Thema interessant? Es fasziniert dich das genetische Potenzial des Menschen voll zu entfalten?
Dann hilf uns Biohacking in Deutschland zu mehr Bekanntheit zu verhelfen. Experimentiere mit deinem eigenen Körper und teile deine Erfahrungen mit anderen.
Falls du den ultimativen Input möchtest, kannst du dir eine gratis Masterclass mit Ben Greenfield und Mindvalley Gründer Vishen Lakhiani gönnen.
In diesem kostenlosen Kurs bekommst du die Biohacking Anleitung für einen top funktionierenden Körper. Außerdem erfährst du die 5 größten Mythen zum Thema altern.
Falls du schon Erfahrungen mit Biohacking gesammelt hast, lass uns bitte daran teilhaben?
Was sind deine Lieblings-Bio-Hacks?
Schreib es in die Kommentare!
