On entend partout les gens conseiller la méditation, qu’en est-il vraiment ?
Et comment réussir à méditer ?
Définition
La méditation pleine conscience est une forme de méditation laïque, à laquelle on a enlevé toute notion religieuse (hindouiste, bouddhiste ou autre), afin de ne garder que le côté “technique” de la pratique.
De nombreuses célébrités affirment méditer tous les jours. Est-ce que cela aurait un rapport avec leur succès ? C’est un point commun qui ne semble pas anodin !
Par exemple, une grande partie des dirigeants de grands groupes et des vedettes, pourtant très sollicitées, prennent 20, parfois 30 minutes tous les jours pour le faire. Oprah Winfrey n’hésite pas à en parler et à expliquer que cette pratique est un élément indispensable de sa vie.
En tant que présentatrice vedette du show américain le plus regardé, elle a de nombreuses responsabilités et problèmes à gérer jour après jour. La méditation lui permet d’avoir le bon état d’esprit pour aborder et tenir, et même réussir avec brio !
Les bienfaits de la méditation pleine conscience
La méditation exerce votre capacité de concentration et d’attention. Voilà bien quelque chose de crucial à une époque où on zappe à une vitesse frénétique tous les médias qui nous tombent sous la main (réseaux sociaux, sites de rencontres…).
Tous nos sens sont hyper sollicités en permanence par toutes sortes d’artifices (effets visuels, musique intense, action, scènes choquantes). Tout est bon pour capter notre attention et nous garder captivés.
La consommation sans fin de contenu nous distrait de la réalité et nous maintient dans cette attitude de consommation qui devient habituelle, normale.
À tel point qu’on peut s’amuser (ou s’attrister) à voir des gens marcher comme des robots ou des zombies, le nez dans le portable, et finir la tête dans un lampadaire ou dans l’eau ! À ce sujet, cette vidéo illustre avec beaucoup d’humour ce phénomène.
Quand on agit comme cela, on est totalement absent de la vraie vie, on est juste plongé dans quelque chose de fictif.
Bien que ce soit amusant, intéressant, distrayant, voire passionnant, il ne faut pas perdre de vue qu’il ne s’agit que de passe-temps et que c’est donc facultatif.
Bien sûr, on a tous besoin de “débrancher” par moments, mais il faut être maître de ces moments et pas en être l’esclave. En effet, une partie de ce temps peut être utilisé à vous recentrer, prendre du recul sur votre vie, avancer sur un projet qui vous tient à cœur, contacter une ancienne connaissance, etc.
La méditation pleine conscience est aussi une pratique excellente pour contenir et réduire le stress : vous vous sortez pendant quelques instants de votre quotidien pour vous plonger dans un espace de calme.
Si vous pratiquez régulièrement, vous obtiendrez même une certaine sérénité.
L’idéal serait de méditer le matin avant d’attaquer sa journée, et le soir pour bien dormir.
De nombreux bienfaits médicaux ont été constatés:
- Baisse de la tension, amélioration de la fonction cardio-vasculaire
- Améliore la mémoire
- Favorise le bien-être mental (réduit l’anxiété, le stress, la dépression)
- Réduit la douleur, les crispations
- Calme l’hyperactivité, les problèmes d’inattention, l’impulsivité, et donc améliore l’attention
Tout cet ensemble de bienfaits mène à une amélioration générale, par exemple pour notre immunité.
On peut donc clairement annoncer que méditer régulièrement améliore nos performances, en prenant soin de nous.
C’est quelque chose de tellement clair et établi que ça a été repris par certaines entreprises, pour leurs employés. Pas les entreprises normales. Les titans de l’industrie, ceux qui écrivent l’histoire, comme Google.
Vous pouvez avoir la chance de découvrir un témoignage en français ici.
Seul un ancrage en soi permet de trouver un équilibre, de se réapproprier notre temps, de réaliser ce qui se passe autour de nous. La pleine conscience permet d’être totalement présent, de se connecter à soi-même, pour vivre pleinement chaque moment !
Préférez-vous voir votre vie passer sans contrôle, parce que vous avez passé des heures à vous distraire avec des choses que vous aurez déjà oubliées dans quelques minutes ou jours, ou vous consacrer (en partie) à vous-même et à ressentir, vivre votre vie ?
J’ai lu une fois une phrase de ce genre : « Si vous ne trouvez pas le temps de méditer, c’est qu’il est urgent de s’y mettre ! »
En effet, la méditation vous apportera une véritable clarté dans votre quotidien, et vous aidera à reprendre la main sur votre journée.
Comment pratiquer la pleine conscience ?
Il s’agit d’analyser vos sensations,
En particulier quand vous avez un gros pic de stress ou d’émotion, prendre le temps de réaliser ce que vous ressentez est une très bonne approche par exemple.
Soyez attentif à comment vous vous sentez
Scannez mentalement votre corps pour remarquer quelle partie est crispée s’il y en a.
Il s’agit d’observer calmement, sans jugement, comment vous êtes.
Le fait de pratiquer cet exercice peut vous sembler encore plus stressant au 1er abord : vous ressentez encore plus votre mal-être.
Cependant c’est un état temporaire, et de plus, le simple fait de vous concentrer sur le présent et vos sensations va vous permettre de vous décontracter.
En effet votre esprit ne sera pas concentré sur la cause de votre problème, mais sur vous-même. De justement ne pas penser à ce qui vous cause du stress, puisque vous allez vous focaliser sur vous-même uniquement.
Méditation pleine conscience : exercices
La pleine conscience va au-delà de la méditation : c’est être totalement attentif à ce qui se passe autour de nous. En effet, la plupart du temps nous sommes plutôt absorbés par quelque chose, ou perdus dans nos pensées.
Mais pour la tranquillité d’esprit, et digérer du stress accumulé, rien ne vaut quelques périodes de pleine conscience. Il peut s’agir d’une marche ou d’une ballade en vélo calme, dans laquelle on prend le temps d’observer la nature. Ou encore un moment sans smartphone, dans lequel on discute tranquillement avec quelqu’un.
Il est important de prendre ce genre de temps pour « casser » le rythme de la vie de tous les jours et vous poser un peu.
