Et si je vous disais qu’il suffit que de 5 secondes pour trouver votre motivation ?
Mel Robins, auteure et conférencière, a développé la règle des 5 secondes. Cette règle consiste à compter à rebours à partir de 5 jusqu’à 1 et à vous mettre immédiatement en action. Selon elle, cette fenêtre de temps est suffisante pour être plus rapide que notre cerveau. Cette règle vous permet de déjouer votre peur et de passer aux actes beaucoup plus facilement.
Qu’est-ce que la motivation ?
Selon le Larousse, elle se définit comme « (les) raisons, intérêts, éléments qui poussent quelqu’un dans son action ». C’est ce sentiment qui nous donne l’énergie d’accomplir quelque chose, peu importe la difficulté.
Il existe 7 différents types de motivation :
- la motivation intrinsèque : elle vient de l’intérieur. C’est celle qui vous pousse à accomplir quelque chose pour votre propre épanouissement.
- la motivation extrinsèque : celle-ci est plutôt gérée par des facteurs extérieurs. Par exemple, vouloir faire plaisir à quelqu’un ou bien paraître aux yeux des autres.
- la motivation de réalisation : souvent présente dans le domaine professionnel, elle vous pousse à vouloir être le meilleur. Celle-ci vous donne l’élan pour accomplir vos objectifs ambitieux.
- la motivation incitative : c’est la motivation qui est présente lorsqu’une récompense est acquise au bout. Par exemple, vous allez accepter de faire un projet pour obtenir une augmentation de salaire.
- la motivation de développement : comme son nom l’indique, elle représente la volonté de grandir en tant qu’individu. Autant personnellement que professionnellement. En tant qu’êtres humains, nous sommes nés avec cette pulsion.
- la motivation liée à la peur : elle survient lorsque vous essayez d’éviter la douleur, les dommages ou les conséquences négatives. Elle n’est pas saine, car elle provoque beaucoup de stress et d’anxiété.
- la motivation liée au pouvoir et à l’abondance : certaines personnes sont motivées par le pouvoir, le statut et l’abondance. Ce sont des personnes qui cherchent constamment à étendre leur pouvoir et leurs ressources financières.
L’origine de la motivation et les facteurs qui l’influencent
Selon les différents types de motivation, son origine peut varier. Cela peut s’étendre du désir de développer ses connaissances, à rencontrer l’âme sœur. Ça peut aussi être de remplir son compte en banque ou d’éviter une contravention.
Gretchen Rubin, dans son livre « Les 4 profils », explique très bien comment notre personnalité influence notre motivation. Selon votre propre profil, vous allez répondre d’une certaine façon aux demandes intérieures et extérieures.
Un travail d’introspection vous sera très utile afin de mieux cerner votre (ou vos) types de motivation principale. Faites l’exercice de noter sur papier pendant les prochains jours ce qui vous motive à accomplir vos tâches. Vous serez probablement surprise du résultat !
La motivation extrinsèque VS la motivation intrinsèque
Comme nous avons vu, il existe plusieurs types de motivation. Néanmoins, deux se démarquent clairement du lot. Elles méritent donc un peu plus d’explication.
La motivation extrinsèque est le moteur généré par des circonstances et des facteurs externes. C’est lorsque vous êtes motivé à faire quelque chose pour gagner des récompenses externes (augmentations, appréciation, acceptation, ne pas se faire virer, etc.). Vous utilisez donc ce que l’on appelle la « motivation extrinsèque ».
Par exemple, si Sébastien se rend au gymnase pour attirer l’attention d’une fille dont il est tombé amoureux, sa motivation est extrinsèque.
La motivation intrinsèque, quant à elle, est la motivation qui vient de l’intérieur. Vous faites appel à cette motivation lorsque vous vous motivez à atteindre un objectif pour vous-même.
Les personnes intrinsèquement motivées recherchent des récompenses intangibles. On parle ici d’épanouissement personnel, de contentement et la joie d’accomplir un objectif.
Par exemple, vous pouvez vous entraîner pour améliorer votre santé votre apparence physique. Vous faites ce choix parce que c’est naturellement sain et conseillé de le faire.
À court terme, il est intéressant d’avoir une source de motivation extérieure. Décider d’aller au gymnase avec un ami par exemple et ne pas vouloir manquer une séance par peur de le décevoir.
Par contre, à long terme, la motivation intrinsèque est beaucoup plus favorable. Celle-ci provient habituellement de vos valeurs et vos ambitions profondes. Elle ne risque donc pas de s’envoler lorsque vos facteurs extérieurs changeront.
Comment augmenter votre motivation : les meilleurs trucs
Avoir en tête votre grand « pourquoi »
Vous avez tendance à vous démotiver facilement face à vos projets ? Gardez toujours en tête pourquoi vous voulez faire ce projet en premier lieu. Prenez le temps d’y réfléchir, de le noter ou de faire un tableau de visualisation. Soyez confiant quant aux raisons qui vous poussent à agir.
Le principe « do something »
Mark Manson, auteur et blogueur, parle du prince « do something ». Ce principe consiste à trouver la plus petite étape possible vers mon objectif et à la réaliser. Par exemple, si vous voulez lancer votre blogue, la plus petite étape serait d’acheter un nom de domaine par exemple.
Plusieurs petites actions mises ensemble auront un effet boule de neige et vous aideront à vous motiver plus rapidement.
Établir vos 3 priorités de la journée
C’est tout à fait normal de se sentir démotivé lorsqu’on regarde notre énorme liste de choses à faire pour la journée. Par contre, si vous établissez vos 3 priorités sans vous surcharger, vous avez beaucoup plus de chances d’être prêt à l’action.
Avoir une vision claire et précise de ce que vous devez accomplir vous aidera à rester calme et confiant devant vos projets.
Partager vos objectifs avec d’autres
Plusieurs personnes aiment partager leurs objectifs publiquement. Cela leur offre une excellente source de motivation extrinsèque.
Vous ne voudriez pas perdre la face devant vos amis en ne respectant pas vos engagements. De plus, le fait de partager vos objectifs vous aidera à vous créer un réseau de soutien très précieux. Vos amis sont là pour vous aider après tout !
Essayer la règle des 5 secondes
Si vous avez besoin d’une dose de motivation express, rappelez-vous de compter à rebours jusqu’à 1 et de foncer. Même si elle peut sembler banale, cette règle déjoue efficacement le sentiment de peur paralysant dans votre cerveau.
Que ce soit pour vous lever du lit le matin ou faire un appel téléphonique important, prenez 5 secondes et allez-y !
En terminant, souvenez-vous que c’est sain de ne pas toujours être motivé.
Vous avez le droit d’avoir peur ou de manquer d’énergie. La solution, c’est de trouver le courage de revenir en force et de ne jamais oublier pourquoi vous avez choisi cet objectif au départ !
