Que se cache réellement derrière l’hypnose ?
Est-ce seulement un petit tour de magie créé de toutes pièces par quelque magicien venu pour épater la galerie ? Est-ce une science exacte pouvant être utilisée à des fins thérapeutiques ?
Ce qui est sûr, c’est que l’hypnose est entourée de secrets et de mystères.
Afin de découvrir par vous-même ce qu’elle est, une solution existe: l’autohypnose.
Qu’est-ce que l’autohypnose ?
L’hypnose est une pratique vous permettant d’atteindre un état modifié de la conscience (EMC) plus ou moins profond situé entre l’état de veille et de sommeil.
Vous pénétrez littéralement à l’intérieur de votre esprit, dans un lieu situé entre votre conscient et votre subconscient.
Et c’est à partir de cet endroit que vous allez pouvoir travailler sur vous-même, sur votre inconscient.
Environ 90 % de vos comportements sont contrôlés par votre inconscient.
Imaginez avoir le pouvoir d’y accéder et de le modeler à votre guise.
D’être capable d’accéder à tout ce qui se cache en vous: à vos schémas de pensées, vos peurs, vos doutes, vos passions, vos tendances.
Imaginez avoir le pouvoir de reprogrammer tout cela.
Voilà ce que va vous permettre de faire l’autohypnose.
Lorsque vous utilisez l’hypnothérapie transformationnelle de la bonne manière, vous êtes littéralement en train de reprogrammer votre cerveau. C’est un fait prouvé scientifiquement.
-Marisa Peer
Peut-être avez-vous cette idée que l’hypnose est très compliquée et qu’il faut obligatoirement passer par un professionnel pour y arriver.
En réalité, s’autohypnotiser est très simple ; plus vous pratiquerez, plus rapidement et profondément vous irez.
Mais alors, comment s’autohypnotiser ?
Technique d’autohypnose
Votre inconscient est comme un ordinateur ; il est plein de programmes qui dictent vos comportements.
Et il existe plusieurs techniques d’autohypnose qui vous permettront de reprogrammer votre esprit.
Les 2 méthodes les plus connues sont celle de la suggestion et celle de la visualisation.
L’autohypnose par suggestions
Cette technique consiste à vous convaincre d’une idée ou d’une réalité par la répétition de suggestions positives.
C’est l’art de se parler à soi-même et de se convaincre soi-même.
L’hypnose est un état d’extrême suggestibilité, il vous sera donc très facile de modeler votre subconscient grâce à des suggestions intentionnelles.
Notre esprit crée notre réalité, et nous avons le pouvoir de façonner notre réalité en choisissant comment alimenter notre esprit.
-Marisa Peer
Bien sûr, il est important de toujours savoir sur quels aspects vous souhaitez travailler avant de démarrer une séance d’autohypnose et d’être toujours positif.
Peut-être voudriez-vous avoir plus confiance en vous ; il conviendrait alors de vous suggérer:
« Je sais qui je suis, je suis sûr de mes décisions, j’ai confiance en moi. »
L’autohypnose par visualisation
Il est temps de passer à l’étape supérieure.
Vous allez ajouter une nouvelle dimension à votre suggestion afin qu’elle devienne encore plus convaincante: la visualisation.
Lorsque vous aurez choisi sur quels aspects travailler, il faudra vous imaginer en train de vivre votre suggestion, de la ressentir avec tous vos sens.
Plus vous réussirez à détailler visuellement, à sentir les émotions qui y sont liées, et à créer une scène réaliste, plus votre suggestion sera imprimée dans votre subconscient.
Imaginez que votre suggestion est « J’ai confiance en moi, je suis sûr de mes décisions », alors pourquoi ne pas fermer les yeux, vous relaxer et vous imaginer face à votre patron, totalement confiant, lui expliquant pourquoi vous avez choisi ceci et pas cela.
Entendez-vous les bruits de l’imprimante du bureau d’à côté ? Sentez l’odeur du café, ressentez votre calme face à cette situation.
Voilà une bonne visualisation.
Votre cerveau aime et répond aux images que vous visualisez.
-Marisa Peer, hypnothérapeute et experte chez Mindvalley
Voici un exercice pour pratiquer l’autohypnose
Étape 1: La mise en condition
- Trouvez un endroit calme et tranquille, soyez sûr que personne ne viendra vous déranger durant votre séance d’autohypnose. Coupez-vous du monde extérieur ; cet instant n’appartient qu’à vous.
- Choisissez une durée pour votre séance, l’idéal serait entre 20 et 30 minutes ; prévoyez une petite alarme ou une musique pour vous alerter de la fin de la séance.
- Définissez sur quels aspects de vous-même vous souhaitez travailler.
- Prenez votre posture idéale: assis en tailleur, allongé, ou assis sur une chaise ; trouvez celle qui vous convient le mieux.
- Fermez les yeux et détendez-vous
Étape 2: Relaxation
Il est temps de vous relaxer.
Fermez les yeux, détendez vos muscles et votre esprit. Vous pouvez pratiquer des exercices de respiration afin de vous apaiser.
Plus vous serez détendu, calme et concentré, plus votre hypnose sera profonde. N’hésitez pas à faire une petite méditation avant de commencer.
Étape 3: Autosuggestion
Maintenant, vous allez commencer à travailler sur vous-même en formulant mentalement vos suggestions.
Par exemple: « Je sais que je vais réussir mon examen », ou encore « Je suis sûr de réussir, car je suis préparé ». Répétez-vous ces phrases plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez convaincu que vous réussirez !
Puis, si vous le souhaitez, vous pouvez aller plus loin et commencer votre visualisation.
Étape 4: Visualisation
Imaginez-vous descendre un escalier ; vous pouvez compter le nombre de marches, de 1 jusqu’à 10. Une fois arrivé en bas, ouvrez la porte.
Cette porte s’ouvre sur une situation en lien direct avec votre suggestion et donc, l’aspect de vous-même que vous voulez travailler.
Imaginez-vous dans la salle d’examen, répondant à toutes les questions, et étant totalement sûr des réponses. Ressentez vos émotions: vous réussissez, car vous êtes totalement préparé, vous avez révisé, vous êtes sûr de vous.
Visualisez-vous à la cérémonie de remise des diplômes: l’enseignant vous remet le certificat ; vous êtes heureux et satisfait, car vous avez réussi.
Si votre subconscient enregistre bien vos phrases suggestives, les images, elles, sont comme gravées dans la pierre.
Étape 4 : Sortie
Votre alarme sonne et il est temps de ressortir.
Remontez les escaliers en comptant cette fois-ci de 10 jusqu’à 1.
Doucement, bougez vos pieds et vos mains, retrouvez les sensations de votre corps.
Ouvrez les yeux. Votre séance est terminée !
Les Bienfaits de l’autohypnose
La science moderne fait de plus en plus appel à l’hypnose.
Effectivement, de nombreuses études révèlent que l’hypnose peut avoir de nombreux bienfaits sur votre corps et votre esprit.
Que ce soit dans un but anesthésique lors d’interventions chirurgicales, pour réduire les addictions aux drogues, à l’alcool, pour les accouchements, pour régler des problèmes de phobies ou d’anxiété, l’autohypnose peut solutionner de nombreux problèmes.
L’hypnothérapie est l’induction contrôlée de l’état d’hypnose dans un but thérapeutique.
-Marisa Peer
Grâce à l’autohypnose, il vous est désormais possible d’agir sur toutes vos émotions ; votre stress, vos angoisses, vos peurs et vos désirs.
Alors, qu’attendez-vous pour commencer à vous reprogrammer ?
