Dieser Artikel beschreibt 5 häufige Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl und wie du sie effektiv bekämpfen kannst, um mehr Vertrauen aufzubauen.
1. Negative Autoritätskennzahlen
Wir geben der Autorität in unserem Leben viel Macht.
Wenn wir jemandem die Erlaubnis geben, uns zu sagen, was wir tun sollen, investieren wir viel Vertrauen in diese Person.
Dieses Maß an Vertrauen ist für den Erfolg jeder Beziehung notwendig, aber es kann ziemlich schwerwiegende Folgen haben, wenn die Autoritätsperson zu kritisch, hart, grausam oder einfach nur negativ ist.
Ihre Meinung über dich wird so wichtig, dass du sie leicht als Tatsache betrachten kannst.
Wie man das ändert
Es ist wichtig zu erkennen, dass man andere nicht ändern kann.
Wenn du in einer Situation mit einer negativen Autoritätsperson festsitzt, darf dein Fokus nicht darauf gerichtet sein, zu versuchen, sie dazu zu bringen, ihr Verhalten zu ändern oder dich zu respektieren.
Du kannst nur deine Reaktionen kontrollieren.
Wenn die Situation zu schlimm wird, solltest du gehen. Wenn du dich jedoch dafür entscheidest, zu bleiben, musst du deine Reaktionen auf ihr Verhalten und ihre Worte beobachten.
Jeden negativen Kommentar, den sie über dich abgeben, musst du in Gedanken in etwas positives verwandeln. Wenn sie sagen: „Du vermasselst das immer.“ Dann sage dir, „Ich tue immer mein Bestes. Ich arbeite hart und jeder Arbeitgeber wäre glücklich, mich zu haben.“
2. Negative Beziehungen
Hier gelten die gleichen Grundsätze wie oben.
Wenn man jemandem sein Vertrauen schenkt, ist es leicht, alles zu glauben, was er sagt, auch wenn es etwas über einen selbst ist. Manchmal sagen wir uns, dass uns andere Menschen besser kennen, als wir selbst.
Objektive Meinungen können hilfreich sein, wenn sie ermutigend sind, aber das ist nicht immer der Fall.
Wie man das ändert
Wenn jemand das nächste Mal einen Kommentar über dein Verhalten, deinen Charakter, dein Aussehen oder deine Fähigkeiten abgibt, frag dich, woher er das weiß. Zeigen sie wirklich Mitgefühl oder beurteilen, kritisieren oder versuchen sie, dich zu kontrollieren?
Wenn du darüber nachdenkst, was ihre Absichten sind, wirst du vielleicht feststellen, dass sie projizieren oder beurteilen.
Wenn du das erkennst, dann sag dir selbst, dass das nur ihre Meinung ist. Vertraue ihnen und liebe sie, ohne ihren Urteilen zu viel Bedeutung zu geben.
3. Schuldgefühle wegen früherer Entscheidungen
Ja, wir alle machen Fehler.
Wenn man aber wirklich darüber nachdenkt, hat jeder „Fehler“, den man gemacht hat, zu etwas Kraftvollem und Positivem geführt.
Selbst die schlimmsten Fehler öffnen Türen zum Lernen, Erkennen und Verändern. Wenn du dich auf die negativen Folgen von Entscheidungen konzentrierst und dich schuldig fühlst, senkst du dein Selbstwertgefühl.
Wie man das ändert
Die positiven Ergebnisse von „Fehlern“ oder „Misserfolgen“ zu erkennen, ist ein wichtiger erster Schritt.
Wenn du wirklich der Meinung bist, eine schlechte Entscheidung getroffen zu haben, dann versuche ein wenig über diese Wahl nachzudenken und überlege, ob sich dein Leben dadurch auf irgendeine Weise zum Besseren verändert hat.
Nimm dir etwas Zeit, um über diese Erfahrung zu berichten. Es ist wichtig, deine Erkenntnisse aufzuschreiben und zu festigen.
Manchmal hilft es einem, Gedanken auf Papier zu bringen, um ihren Wert zu erkennen.
Denke an etwas, weswegen du dich schuldig fühlst, und schreibe jede positive Sache auf, die dir einfällt und die sich aus dieser Entscheidung ergeben hat, auch wenn es „Ich habe gelernt, das nie wieder zu tun“ ist.
4. Unrealistische Ziele
Es ist wunderbar, zu träumen und groß zu denken!
Nach den Sternen zu greifen ist ein guter Versuch, aber wenn es dein einziges Ziel ist, solltest du dich schon einmal auf das Scheitern vorbereiten.
Dieses Versagen kann zu großen Problemen mit dem Selbstwertgefühl führen.
Oftmals setzen wir uns unerreichbare Ziele, weil wir wissen, dass wir sie nicht erreichen werden, und dadurch die negativen Überzeugungen bestätigt werden, die wir über uns selbst haben.
Wie man das ändert
Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen.
Es hilft uns, unsere Leidenschaften, Bedürfnisse und Interessen zu definieren.
Setze dir selbst große Ziele, aber setze dir auch kleine Meilensteine, die du auf jeden Fall erreichen kannst.
Wenn du dich auf Erfolg einstellst, wirst du mit größerer Wahrscheinlichkeit deine Ziele erreichen.
Zum Beispiel kannst du ein berühmter Sänger werden und ein Platin-Album veröffentlichen. Das ist ein großartiges Ziel, aber wenn es dein einziges Ziel ist, wirst du enttäuscht sein.
Setze kleinere Ziele wie:
- Spiele an einem lokalen offenen Mikrofon.
- 300 Fans auf Facebook gewinnen
- Ein Demo-Album aufnehmen
- Finde einen Manager
Diese können viel schneller erreicht werden und der Vertrauensschub durch das Erreichen dieser „kleinen“ Ziele wird dir dabei helfen, deine großen Träume zu erreichen!
5. Ständiger Vergleich
Es ist so einfach, sich mit anderen zu vergleichen.
Menschen zeigen nur das Beste von sich in den sozialen Medien, aber wir sagen uns selbst, dass es das Gesamtbild ist.
Wenn man nur einen kleinen Teil des Lebens eines anderen betrachtet – einen, den er der Welt präsentiert hat – ist es einfach, sich selbst zu vergleichen und sich ziemlich schlecht zu fühlen.
Wie man das ändert
Obwohl die beste Lösung dafür, darin besteht, mit dem Vergleichen aufzuhören, ist das leichter gesagt als getan.
Wenn du anfängst, dich zu vergleichen, erinnere dich daran, dass du nur das siehst, was die andere Person von sich zeigen will.
Denke über die Dinge nach, die du mit anderen teilst – entweder in den sozialen Medien, oder im wirklichen Leben. Du wirst wahrscheinlich nicht jeden Misserfolg oder jede schlechte Erfahrung für alle sichtbar machen.
Das bedeutet nicht, dass du andere negativ beurteilen musst.
Vielmehr bedeutet es, dass du dich für jemand anderen freuen kannst, ohne dich selbst schlecht zu fühlen.
Es gibt einfach nicht genügend Informationen, um echte Schlussfolgerungen und Vergleiche zu ziehen.
Es kann eine große Zeitverschwendung sein. Zeige stattdessen Mitgefühl und freue dich für andere.
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