Du betrittst den Raum und denkst dir in dem Moment: “Was wollte ich hier nochmal?” – eine Situation, die wir alle kennen.
Dein Gegenüber hat sich dir gerade mit Namen vorgestellt, doch du hast ihn schon wieder vergessen – ein weiterer Klassiker.
Wir alle vergessen manchmal Dinge und klagen über unser Kurzzeitgedächtnis.
Die Frage ist, wie oft und muss das sein?
Fakt ist, dass uns unsere Vergesslichkeit nicht nur peinliche Momente beschert, sondern auch bares Geld kostet. Sich Dinge und besonders Namen gut merken zu können, verschafft dir einen Vorteil in dieser Welt.
Doch wie können wir unser Kurzzeitgedächtnis trainieren?
Wie sorgen wir dafür, dass alles sicher abgespeichert wird und wir es nach Bedarf abrufen können?
Genau dieser Frage widmen wir uns im heutigen Artikel.
Bevor wir jedoch ans Tuning deines Denkapparates gehen, lass uns erst einen Blick darauf werfen, wie dein Kurzzeitgedächtnis funktioniert.
Was ist das Kurzzeitgedächtnis?
Direkt hinter deiner Stirn, als Teil des Frontallappens sitzt es – dein Kurzzeitgedächtnis.
Ohne dieses kleine Wunderwerk wären wir ganz schön aufgeschmissen. Wir könnten weder ein sinnvolles Gespräch führen, noch ein Buch lesen.
Nicht einmal Musik könnten wir in der gleichen Intensität genießen. Denn dein Kurzzeitgedächtnis ist dafür verantwortlich die letzten 30 Sekunden festzuhalten. Ohne diesen Speicher würdest du also eher einzelne Töne als eine schöne Melodie wahrnehmen.
Zudem hättest du spätestens jetzt vergessen, um was es in diesem Artikel überhaupt geht.
Keine schöne Vorstellung.
Doch zum Glück arbeitet dieser Speicher, bei den meisten Menschen ausreichend gut, um den Alltag zu überstehen.
Das Kurzzeitgedächtnis ist auch der Eingang zum Langzeitgedächtnis. Das bedeutet, wenn wir uns Informationen langfristig merken wollen, fängt dort alles an.
Ultrakurzzeitgedächtnis
Dieses, auch als ikonisches oder sensorisches Gedächtnis bekannte Phänomen, speichert Sinneseindrücke nur sehr kurz – eben ultrakurz.
Würde es nicht funktionieren, könntest du das Wort Ultrakurzzeitgedächtnis wohl gar nicht verstehen, da du den Anfang des Wortes vergessen hättest, bevor du es zu Ende gelesen hast.
Vergesslichkeit im Alltag vorbeugen
Bevor wir ans Gedächtnistraining gehen, kommen wir jetzt zu ein paar Dingen, die du tun kannst, um dein Kurzzeitgedächtnis positiv zu beeinflussen.
Viele davon bescheren dir zudem noch weitaus mehr, als “nur” ein besseres Gedächtnis.
Vergiss den Stress
Einer der größten Feinde deines Kurzzeitgedächtnisses (und deines gesamten Körpers) ist das Stresshormon Cortisol. Es versetzt den Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus und sorgt auf diese Weise dafür, dass du dir Dinge nicht gut merken kannst.
Ergibt ja auch Sinn.
Warum solltest du den Namen deines Gegenübers wissen, wenn es gerade um Leben und Tod geht?
Der Punkt ist, echte Gefahrensituationen sind heutzutage selten. Stress gibt es aber trotzdem.
Sorge deshalb für eine effektive Vermeidung und Bekämpfung von Stress.
Bevor Stress als Hormon in dir auftaucht, beginnt er (so wie alles) als Gedanke in deinem Kopf. Beherzige deshalb den altbekannten Spruch: “Gestresst ist nur, wer sich stressen lässt.” Dein Kurzzeitgedächtnis wird es dir danken.
Lächeln und Kichern senkt übrigens nachweislich den Cortisolspiegel.
Sorge mit positiven Gedanken aktiv für gute Laune um Dinge besser zu behalten.
Kritzeln hilft dir dabei Dinge besser zu merken
Für alle unter euch, die in der Schule ständig alles voll gekritzelt haben – sehr gut gemacht!
Laut einer Harvard Studie von 2009, verbessert Kritzeln das Gedächtnis. Zudem kann es helfen, fokussiert zu bleiben und abstrakte Dinge besser zu verstehen.
Statt unbewusst vor dich hinzukritzeln, kannst du es ganz gezielt einsetzen. Vor allem, wenn du Informationen über das Gehör aufnimmst. Die Technik wird übrigens auch von bekannten Persönlichkeiten verwendet. 26 amerikanische Präsidenten sind bekennende Kritzler.
Gesunde Ernährung gegen schlechtes Kurzzeitgedächtnis
Deine Ernährung wirkt sich auf deinen gesamten Körper aus, auch auf dein Gehirn. Mit den richtigen Lebensmitteln kannst du dein Gedächtnis verbessern – ganz ohne Übungen!
Studien zeigen, dass vor allem gesunde Fette und vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel ihren Beitrag leisten. Pack dir also ausreichend frisches Obst, Gemüse, Fisch und Nüsse in deine Mahlzeiten und booste damit deinen Denkapparat.
Das reicht dir noch nicht?
Mit den folgenden 3 Supplements kannst du noch eins obendrauf setzen!
- Ginkgo Biloba
- Omega-3-Kapseln
- Vitamin B-12
Meditation hilft bei Vergesslichkeit
Schon wieder ein Grund zu meditieren!
Was soll man sagen, die Fakten sprechen für sich.
Durch Meditation verbesserst du nachweislich den Blutfluss zu bestimmten Hirnarealen. Das geht so weit, dass du diese Regionen physikalisch stärker machst. Ein Phänomen, was zum Beispiel bei buddhistischen Mönchen zu beobachten ist.
Die Harvard Medical School hat zudem gezeigt, dass regelmäßiges meditieren, mehr Kontrolle über den Alpha-Zustand deines Gehirns zur Folge hat. Ein Zustand, in dem du Informationen besonders gut verarbeiten kannst.
Du hast ein schlechtes Kurzzeitgedächtnis?
Dann beginne heute noch mit einer einfachen Meditationspraxis und hol dir nebenbei die anderen positiven Effekte ab.
Genügend Schlaf wird dein Gedächtnis verbessern
Ausreichend qualitativ hochwertiger Schlaf wirkt Wunder auf deine kognitiven Fähigkeiten.
Das Phänomen kennst du bestimmt selbst.
Schonmal versucht, dich nach einer durchgemachten Nacht auf etwas zu konzentrieren oder dir etwas einzuprägen?
Zahlreiche Studien belegen, dass Schlafentzug ein Killer für das Gedächtnis, die Konzentrationsfähigkeit und die Reaktionszeit ist.
Im Umkehrschluss sorgt eine gute nächtliche Erholung für eine optimale Leistungsfähigkeit des Kurzzeitgedächtnisses.
Sorge also für guten Schlaf gegen die Vergesslichkeit.
Kurzzeitgedächtnis verbessern durch Sport
Körper und Geist sind eine Einheit. Sport setzt gleich an mehreren Stellen an, um dein Gedächtnis zu verbessern.
Zum einen wird du sportliche Aktivität Stress sehr effektiv bekämpft. Messungen zeigen zum Beispiel, dass 20 Minuten auspowern schon ausreichen, um deinen Cortisolspiegel in den Keller zu treiben.
Zudem verbessert Sport allgemein die Durchblutung, was auch dein Gehirn freut.
Also auf gehts!
Eine Runde joggen und dann eine Runde lernen.
Kurzzeitgedächtnis trainieren – 7 Tipps für Merkfähigkeit
Übung macht den Meister!
Deshalb geht es jetzt ans Training. Mit den folgenden 6 Tipps sorgst du aktiv für die Verbesserung der Gedächtnisleistung. Das Beste ist, manche davon kannst du ganz nebenbei in den Alltag integrieren.
1. Nutze moderne Technik gegen Vergesslichkeit
Es gibt mittlerweile zahlreiche Apps, die ein effektives Gehirntraining ermöglichen. Während manche davon eher spielerisch gestaltet sind, wurden andere von Neurowissenschaftlern entworfen.
Diese beruhen also auf wissenschaftlichen Untersuchungen und werden anhand der gesammelten Daten ständig verbessert. Achte darauf, dass es einen speziellen “Memory-Bereich” gibt.
2. Verzichte auf moderne Technik gegen Vergesslichkeit
Wie auch in anderen Bereichen ist unser Smartphone Segen und Fluch zugleich. Bis vor einiger Zeit war es vollkommen normal alle Telefonnummern von Freunden und Familie auswendig zu wissen. Da kamen schnell 10–20 Nummern zusammen.
Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen heute noch 1–2 Nummern auswendig kennen (eine davon ist die eigene).
Ein ähnliches Phänomen, ist bei der Navigation im Auto zu beobachten. Während man sich früher vor Antritt der Fahrt mit einer Straßenkarte beschäftigte und sich die Ausfahrten einprägte, verlässt man sich heute blind auf die Ansagen des Smartphones oder Navigationsgerätes.
Die Folge ist immer weniger Stimulation für dein Kurzzeitgedächtnis.
Setze deshalb verstärkt auf deine eigene Merkleistung, statt immer nur aufs Handy zu schauen.
Sieh es schlicht als eine notwendige Übung um fit zu bleiben. So wie der Gang zum Bäcker, statt das Auto zu nehmen.
3. Lege Dinge räumlich in deinem Gedächtnis ab
Eine verbreitete Technik unter Gedächtnistrainern ist, das imaginäre Ablegen von Gegenständen am eigenen Körper oder in einem bekannten Raum. Unser räumliches Gedächtnis ist sehr gut ausgeprägt. Mache dir das zunutze.
Wenn du das nächste Mal einkaufen gehst, lege die Gegenstände in Gedanken an verschiedenen Körperstellen ab. Beginne mit dem Fuß, dann der Knöchel, dann das Knie usw.
Du wirst überrascht sein, wie gut das funktioniert.
Ich empfehle dir jedoch, den Einkaufszettel trotzdem mitzunehmen – nur für den Fall.
4. Sätze rückwärts sprechen und Kurzzeitgedächtnis verbessern
Verstanden richtig hast du ja. (Von hinten nach vorne lesen)
Mit dieser einfachen doch wirkungsvollen Technik trainierst du optimal dein Kurzzeitgedächtnis. Einsetzen lässt sie sich überall. Bei Werbeslogans, beim Radio hören oder wenn du gerade etwas liest.
Beim Lesen ist es jedoch wichtig, dass du nicht einfach den Satz rückwärts liest, sondern die Aufgabe im Geiste löst.
Abgesehen vom positiven Einfluss auf dein Gedächtnis, sorgst du mit Sätze rückwärts sprechen auch für einen spaßigen Effekt à la Yoda von Star Wars.
Verstanden du hast?
5. Fasse Gelesenes zusammen
Eine weitere tolle Übung ist es, jedes Mal eine kleine Zusammenfassung zu erstellen, wenn du etwas liest. Zum Beispiel kannst du jetzt kurz innehalten und versuchen, den Inhalt dieses Artikels kurz in ein paar Sätzen zu summieren.
Dass du nicht mehr alles weißt ist ganz normal. Dein Hirn sortiert ganz automatisch nach wichtig und unwichtig. Falls du dir etwas merken möchtest, musst du es als wichtig einstufen.
6. Lerne ein Gedicht
Let’s take it back to the old school!
Ein Gedicht auswendig lernen, ist ein gutes Training für dein Kurzzeitgedächtnis. Wenn du den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchtest, nimmst du einfach eine Textpassage, die sich nicht reimt.
Dadurch bringst du deinem Gehirn bei, Dinge auf Kommando abzuspeichern, auch wenn diese nicht als überlebenswichtig eingestuft werden. Für die optimale Erinnerung von Versen und Co. gibt es übrigens einen tollen Trick.
Gedicht auswendig lernen wie ein Mönch
Buddhistische Mönche sind dafür bekannt, ganze Bücher Wort für Wort auswendig zitieren zu können. Die Technik, die sie für das Lernen benutzen, funktioniert folgendermaßen.
Du liest die erste Zeile und merkst sie dir. Hast du sie abgespeichert, liest du die erste und die zweite Zeile und wiederholst diese wieder in Gedanken. Hast du beide Zeilen in Erinnerung kommt die dritte Zeile und so weiter.
7. Außergewöhnlich merkt sich gut
Der folgende Trick hat mir in meiner Laufbahn als Trainer dabei geholfen, nie wieder den Namen eines Kunden zu vergessen. Und auch dir wird er gute Dienste leisten.
Evolutionsbedingt merkt sich unser Gehirn vor allem außergewöhnliche Dinge.
Also Sachen, die komplett aus der Reihe tanzen und die man nicht oft zu sehen bekommt.
Warum das so ist, ist logisch.
Wenn außergewöhnliche Dinge geschehen, sollte genauer hingeschaut werden, um eine Gefahr auszuschließen. Mach dir diesen Grundsatz zu nutze.
Sei versaut
Als außergewöhnlich und damit (be)merkenswert betrachtet unser Gehirn vor allem eklige und sexuelle Dinge. Der Trick ist, dir etwas zu suchen, was dich an den Namen der Person erinnert oder noch besser eine Person die du schon kennst mit gleichem Namen.
Konstruiere jetzt eine Situation, in der die Person etwas ekliges oder sexuelles tut und stelle dir diese so bildlich wie möglich vor.
Keine Angst, keiner kann deine Gedanken lesen.
Noch nicht ganz klar wie es geht?
Kein Problem, ich mache es dir gerne vor.
Nehmen wir als Beispiel einen Weltstar, wenn es um Gedächtnistraining geht – Mindvalley Coach Jim Quick. Du möchtest seinen Namen nie wieder vergessen.
Dann folge mir jetzt in Gedanken.
Nehmen wir einen anderen Jim, den wir alle kennen – Schauspieler Jim Carrey.
Jetzt brauchen wir nur noch etwas, um Vornamen und Nachnamen bildlich zu verbinden.
Stell dir also Jim Carrey vor, wie er sehr schnell (Quick) etwas sehr ekliges tut. Bildlich ins Detail gehen bitte.
Voilà, direkt vom Kurzzeit ins Langzeitgedächtnis!
Neben deiner neuen Fähigkeit Namen zu speichern, wirst du dir auf diese Weise zudem öfter mal eine Lächeln auf die Lippen zaubern – garantiert.
Hast du Probleme, dir Namen zu merken?
Vielleicht hast du Schwierigkeiten, dich an wichtige Daten oder sogar grundlegende Fakten und Zahlen zu erinnern, die du für eine Präsentation benötigst?
Wenn dem so ist, mache dir sich keine Sorgen - das ist ein häufiges Problem.
Was aber auch häufig vorkommt, ist der Mythos, dass manche Menschen nur mit einem guten oder fotografischen Gedächtnis geboren werden, während der Rest von uns kämpfen muss.
Die Wahrheit ist, dass das Gedächtnis wie ein Muskel ist - man kann es trainieren, um stärker zu werden.
Egal, ob du ein Berufstätiger bist, der neue Fähigkeiten erlernen möchte, ein Schüler, der Prüfungen schreibt, oder auch nur ein Pensionist, der einen scharfen Verstand haben möchte - es gibt Techniken, mit denen du dein Gedächtnis aktiv und dauerhaft verbessern kannst.
Wenn du diese geheime Kraft nutzen möchtest, von der du nicht weißt, dass du sie hast, dann schließe dich Jim Kwik an, dem Experten für Gedächtnisverbesserung, in dieser KOSTENLOSEN Masterclass.
Dabei lernst du auch:
✅ Die größte Lüge, die uns allen über unseren Verstand erzählt wurde, die uns von davon abhält, unser volles Potenzial zu nutzen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Weisheiten ist dein Gedächtnis tatsächlich nicht von vornherein festgelegt. Sobald du feststellst, wie viel Kontrolle du darüber hast haben, wirst du realisieren, wozu du wirklich in der Lage bist.
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✅ Eine leistungsstarke Speichertechnik, die du in jeder Situation verwenden kannst. Du kannst eine Rede halten, ohne deine Notizen verwenden zu müssen, und dich sogar an deine gesamte Einkaufsliste erinnern, ohne sie aufschreiben zu müssen!
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Welche Erfahrungen hast du mit den hier vorgestellten Tipps gemacht?
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