Marre de ce petit ventre rondouillet qui résiste à tous vos efforts ?
C’est quelque part normal d’en avoir un peu, car nous sommes programmés physiologiquement pour garder quelques réserves au niveau du ventre.
Cependant des fois on s’en passerait bien !
Avant même de penser à faire un régime, une 1ère solution est de repenser son alimentation.
Eric Edmeades pourra vous guider à ce sujet avec son programme Wildfit, dont vous pouvez suivre la masterclass gratuitement.
Il ne vous demandera pas de faire d’exercice physique. Il ne vous demandera pas de faire une grosse diminution de ce que vous mangez, ni même de compter les calories de chaque repas.
Vous pouvez atteindre un meilleur physique et un meilleur poids rien qu’avec un rééquilibrage alimentaire.
Ainsi vous ne vous privez pas en terme de quantité, et pourtant cela va avoir un effet important sur votre digestion, votre santé et votre poids.
De plus, les régimes temporaires sont pour la plupart peu efficaces car ils ne prennent pas en compte l’homéostasie.
Une façon efficace de le faire est de manger moins de produits animaux. Vous pourriez vous inspirer de ces conseils pour savoir comment remettre de l’ordre dans vos assiettes.
Boissons qui font perdre du ventre
- Thé vert
- Smoothies à base de citron, légumes verts…
- Eau infusée (concombre et menthe)
Certaines personnes peuvent avoir un ventre un peu disgracieux à cause d’un effet de ptôse (ou ptose). Il s’agit d’un affaissement des organes dû à un manque de muscles. Ce phénomène peut arriver à différents niveau du corps (ventre, seins, utérus…)
La solution à la ptose est donc de retonifier progressivement et remettre un minimum de force aux muscles qui soutiennent et contiennent ces organes, afin que le corps soit ferme.
Comment avoir des abdos
On peut avoir d’excellents abdominaux, mais tant qu’ils sont cachés par une couche de graisse, on ne verra rien !
Selon leur épaisseur, ils apparaissent généralement quand on est vers 13-15% de masse grasse.
La règle habituelle pour perdre du gras est une équation simple. Pour savoir si vous allez grossir ou maigrir jour après jour :
Calories ingérées – calories dépensées = ?
Si vous êtes en déficit, vous allez “taper” dans les graisses.
Il faudra cependant être progressif afin que le corps s’habitue et intègre une baisse des calories.
De plus si vous avez vraiment beaucoup à perdre, il faudra du temps à la peau pour qu’elle s’adapte à une nouvelle silhouette, donc les pertes de poids en un temps record sont malvenues.
Quels exercices pour perdre du ventre ?
Cela ne sert à rien d’entretenir le mythe : on ne peut pas faire d’exercice qui fasse perdre spécifiquement du gras au niveau du ventre.
De la même manière qu’on ne peut pas dire : je vais perdre de la graisse sur la fesse droite ou l’arrière du bras gauche !
Cependant il est tout de même possible de travailler la tonicité des muscles abdominaux pour avoir un meilleur effet de gainage.
De plus, le volume d’entraînement ajouté peut créer un effort d’endurance qui participe à dépenser plus de lipides, plus de calories.
Donc la perte de graisse est un effort global avant tout. Mais travailler la force et l’endurance de vos abdominaux peut contribuer potentiellement à améliorer vos résultats.
Arnold Schwarzenegger le rappelle aussi. Il conseille en plus de :
- Pratiquer ce qu’il appelle le “vacuum” : rentrer complètement son ventre, 3×15 secondes chaque jour, afin de stimuler ce rôle des abdos de maintenir fermement les organes.
Note : l’exercice de Yoga “Nauli” est probablement encore plus efficace. Il peut sembler un peu bizarre au premier coup d’oeil ! Cependant il permet aussi un massage interne et aide à la digestion (à faire à jeun). - Faire 200 crunchs par jour
Olivier Lafay conseille de combiner la musculation aux sports d’endurance pour mincir.
Concernant le ciblage des abdos, il propose une approche globale de tous les muscles abdo :
- Crunchs classiques
- Relevés de jambes,
- Travail des obliques avec des rotations
- Abdominaux obliques,
- Exercices statiques
- Transverse (efficace contre la ptose).
La planche et ses variantes sont aussi bien connues pour donner endurance et fermeté aux abdos.
Astuces diverses pour perdre du ventre
De nombreuses pistes et outils existent afin de nous aider à perdre du ventre.
Pour le sport, faire un peu d’exercice à jeun est donc tout indiqué, car c’est le moment où vous n’avez pas eu d’apports alimentaires depuis des heures, vous allez pouvoir “taper” dans les graisses plus facilement.
Limitez l’inflammation digestive et les ballonnements en bannissant le plus possible tout ce qui est gluten et lait animal.
Beaucoup de gens sont intolérants au lactose et ne s’en rend pas compte, habitués à avoir des troubles digestifs, ils pensent que c’est leur digestion habituelle, et pourtant non !
C’est juste qu’il y a des produits laitiers dans une grande partie des produits tout prêts vendus.
En ce qui concerne le gluten, il est mauvais pour tout le monde et génère des maladies auto-immunes, comme cela a été prouvé par de nombreuses études scientifiques. Cela n’a donc rien d’un effet de mode.
Sinon, si vous pensez que vous risquez d’avoir des fringales, anticipez ! Prenez une pomme ou quelques amandes par exemple pour vous caler, plutôt que de devoir vous jeter sur les cochonneries présentes dans les distributeurs à disposition.
Il y a aussi des aliments qualifiés de brûle-graisse qui peuvent vous aider : comme le piment, qui augmente (temporairement) le métabolisme.
Tout ce qui va augmenter votre métabolisme de base vous permettra de consommer plus de graisses au quotidien et va donc vous faciliter la vie pour perdre et maintenir votre poids.
Liste de livres à recommander :
- Méthode de nutrition – Olivier Lafay
