Peut-on « forcer » ses émotions ?
Est-ce la bonne approche ?
De nombreuses situations exigent de nous une bonne maîtrise de soi (au travail, pendant une situation de crise…) et bien que cela soit primordial, il n’est pourtant pas si facile de ne pas se laisser emporter. Quelles réponses peut-on y apporter ?
Qu’est-ce que la gestion des émotions ?
Il s’agit de savoir comment réguler notre état émotionnel, afin d’améliorer notre bien-être. Les émotions ne doivent pas être confondues avec les sentiments.
Voici les 4 causes d’une émotion anormalement forte :
- Expérience émotionnelle de forte intensité
- Faible connaissance ou compréhension de ses émotions
- Réaction négative à son expérience émotionnelle
- Utilisation de stratégies inadaptées.
Pourquoi gérer ses émotions ?
La réponse semble évidente : pour avoir un meilleur contrôle de soi.
Ce qui est moins évident est toutes les conséquences qu’on a tendance à vouloir ignorer. En effet, parfois on perd un peu le contrôle et on préfère mettre ça sur le compte de quelqu’un ou de quelque chose d’autre.
Sauf que tant qu’on ne reprend pas la main sur tout ça, on peut potentiellement abîmer ou bloquer une relation personnelle ou professionnelle, par exemple.
Afin de faire un état des lieux, vous pouvez vous tester avec « l’Échelle de difficultés de régulation des émotions » sur internet.
Viennent ensuite les solutions à y apporter, que je vous invite à découvrir tout de suite.
Apprendre à gérer ses émotions
Notre coach Jon Butcher a des conseils simples, mais efficaces à vous soumettre. L’homme qu’on a qualifié d’être « le gars avec la vie la plus parfaite au monde » nous conseille de :
Prendre conscience de ses émotions
Prendre le temps de réaliser qu’on ressent quelque chose, plutôt que de l’ignorer ou de le minimiser.
Reconnaître ses émotions
Admettre qu’on ressent de l’angoisse, de la peur, ou autre.
Cela peut peut-être sembler inquiétant, mais c’est une étape importante. Car c’est bien en étant conscient du processus qu’on peut reprendre le contrôle dessus.
Accepter ses émotions
Accueillir ses émotions telles qu’elles arrivent, sans les subir. Au contraire, au lieu de les rejeter, on les accepte : on n’est pas en guerre contre soi-même.
Voici la version complète de ce qu’il conseille :
La prochaine fois qu’une émotion forte fait surface dans votre esprit et votre corps, suivez ces étapes simples :
- Trouvez un endroit tranquille, fermez les yeux et prenez de 5 à 10 respirations profondes.
- Demandez-vous : « Qu’est-ce que je ressens en ce moment ? »
- Essayez de nommer le sentiment.
- Acceptez le sentiment exactement tel qu’il est sans y réagir.
- Sachez qu’il est tout à fait normal de se sentir ainsi.
- Respirez encore quelques fois profondément et continuez à accepter vos sentiments en silence jusqu’à ce qu’ils cèdent et se transforment en quelque chose de nouveau.
- Notez toute réflexion ou observation quelque part pour pouvoir y réfléchir plus tard.
- Partagez votre expérience avec la Tribu Lifebook.
Jon Butcher est le co-fondateur de Lifebook, qui est une quête (“Quest” Mindvalley) pour atteindre la maîtrise dans les 12 dimensions de sa vie.
Comment mieux contrôler ses émotions ?
Andy Puddicombe de Headspace a une très bonne réponse pour cela, tirée du Bouddhisme.
On peut arriver à gérer ses émotions en réalisant quelque chose de simple et pourtant essentiel :
La méditation de pleine conscience nous enseigne que les émotions sont alimentées par les pensées. Donc pour ne pas être submergé par nos émotions, il faut travailler sur la source.
Comme expliqué dans mon article sur la pensée positive, on ne peut avoir qu’un seul type de pensée à la fois, donc si vous vous conditionnez volontairement à penser de telle ou telle façon, vous allez influencer votre état d’humeur progressivement.
De plus, il explique qu’on n’est pas seul à ressentir de la peur, du stress, une angoisse, ou de la colère. C’est quelque chose de tout à fait naturel qu’on expérimente tous.
Cela paraît évident et pourtant quand on est plongé dans ses émotions on n’y pense pas. Il n’y a pas de raison de se sentir isolé, quand des milliers d’êtres humains ressentent la même chose que nous au même moment !
Cette approche est donc une excellente façon de lutter contre le stress, entre autres.
Jon Butcher partage cette approche il explique aussi, entre autres, dans sa formation complète qu’il y a une « recette » pour chaque émotion (la tristesse, le bonheur…).
Ces émotions peuvent être générées si vous choisissez consciemment dans quel état on veut être, et ceux qu’on ne veut pas.
En complément, il se passe quelque chose d’étonnant quand on est en colère : on se met en colère pour une raison puis on est en colère d’être en colère !
Ce qui entretient cette émotion forte.
Il est bon d’en prendre conscience, cela peut permettre de faire la différence quand il s’agit de reprendre la main sur ses émotions. Être en colère d’être en colère est quelque chose qui fait durer les conflits et vous fait vous sentir mal.
C’est donc totalement inutile et à rejeter.
Si vous utilisez avec détermination les différents conseils fournis dans cet article, vous pourriez bien vaincre le stress !
L’important est de prendre le temps parfois de se calmer, observer, réaliser ce qui se passe, et de se concentrer sur quelque chose de constructif, positif. Vous allez revenir progressivement à un état normal !
Liste de livres à recommander pour la gestion des émotions :
- Headspace mon cours de méditation — Andy Puddicombe
