Quelle est la seule chose au monde dont vous ne pouvez vous passer plus d’une minute ? Votre respiration ! C’est un réflexe si bien ancré dans notre cerveau que nous n’en avons même plus conscience.
Malgré le fait que ce soit inné, nous avons tendance à désapprendre comment bien respirer pour notre corps.
Saviez-vous qu’il existe plusieurs types de respirations qui vous aident à améliorer votre santé ? Vous n’avez besoin que de quelques minutes par jour pour en sentir les effets positifs.
Vous pouvez apprendre à respirer facilement et dès maintenant. Démystifions comment bien respirer ensemble !
Comment se détendre par la respiration ?
Vous êtes régulièrement sujette aux coups de stress et malgré toutes vos tentatives, vous n’arrivez pas à vous en débarrasser ? Essayez de travailler votre respiration avec des exercices pour un apaisement instantané.
Vous avez beau essayer des dizaines de tisanes apaisantes, vous êtes toujours aussi stressé. Peut-être ne travaillez-vous pas assez sur votre respiration, facteur pourtant essentiel en cas de nœud à l’estomac.
Comment respirer pour calmer l’angoisse ? Pour ce faire, il est d’abord indispensable d’adopter une bonne posture au quotidien. Vos épaules sont abaissées, votre dos est droit et votre bassin est aligné.
Il faut pratiquer certains des exercices de respiration profonde pour faire descendre la tension. Apaiser ce stress qui vous nuit.
Comment inspirer et expirer ?
C’est la base. Voici comment bien respirer :
Inspirer
Vous pouvez respirer par la bouche lorsque le nez est bouché ou pour prendre une grande bouffée d’air, mais l’idéal est d’inspirer l’air par le nez.
Quand vous inspirez, le volume de votre cage thoracique augmente. Vos côtes s’élèvent vers l’avant, tandis que votre diaphragme s’abaisse en se contractant. Les poumons se dilatent, ce qui provoque un appel d’air.
Expirer
Vos côtes s’affaissent et le diaphragme remonte ce qui provoque une compression qui chasse l’air des poumons. L’air expiré suit le même trajet que l’air inspiré, mais en sens inverse.
Quelques exercices pour augmenter votre capacité respiratoire
La plupart des sports de nos jours ne se pratiquent qu’en utilisant une grande quantité d’air. Même si vous ne pouvez pas augmenter la taille ou la capacité de vos poumons, vous avez la possibilité d’améliorer leur fonctionnement.
Vous aurez l’impression d’avoir augmenté votre capacité pulmonaire.
En réalité, vous optimiserez celle que vous avez déjà. Pour y parvenir, vous pouvez faire des exercices de respiration pour le sport. Également, vous pouvez vous adonner à des exercices cardio-vasculaires.
Vous pouvez aussi adopter un mode de vie bénéfique pour vos poumons (en ne fumant pas, par exemple).
1- Respirez profondément
Placez une main sur votre poitrine et une autre sur votre ventre. Tout en inspirant par le nez, envoyez l’air dans vos poumons en vous assurant que votre estomac se relève. Ensuite, laissez l’air remplir votre poitrine.
Retenez votre respiration pendant 5 à 20 secondes puis expirez lentement par la bouche jusqu’à ce que votre estomac se contracte. Recommencez 5 fois cet exercice.
Cela vous aidera à déterminer la quantité d’air que vous pouvez inspirer d’un seul coup. Cet exercice de respiration vous apprendra également à respirer plus profondément.
2- Focalisez-vous sur votre diaphragme quand vous respirez
Commencez par respirer normalement. Observez votre diaphragme pour voir s’il se déplace de haut en bas. Intensifiez votre respiration jusqu’à pouvoir observer un déplacement régulier du haut vers le bas de votre diaphragme.
Cela vous apprendra à inspirer plus profondément.
3- Augmentez la durée de votre inspiration et de votre expiration
Asseyez-vous ou levez-vous en position détendue. Inspirez lentement en comptant le temps qu’il faut pour remplir vos poumons, puis expirez en comptant exactement le même temps.
Ajoutez une seconde à votre inspiration et votre expiration puis recommencez. Continuez à ajouter une seconde supplémentaire à votre inspiration et votre expiration.
Répétez l’exercice jusqu’à ce que votre estomac se soulève à chaque respiration.
Quelques techniques de respiration à essayer à la maison
Il existe une multitude de moyens pour vous détendre : la lecture, le yoga (lien vers l’article), la marche en forêt, la cuisine, etc.
Les exercices de respiration sont un autre excellent moyen d’arriver à un état de détente rapidement et sans effort. Voici 3 exercices qui vont vous aider à apaiser votre esprit.
1- La respiration abdominale
Elle permet de réduire les problèmes dus à l’hypertension.
Une main sur votre poitrine et l’autre sur le ventre. Inspirez profondément par le nez. Assurez-vous toujours que votre diaphragme soit suffisamment gonflé d’air. Ouvrez votre cage thoracique pour que vous puissiez sentir l’air traverser votre poitrine. Répétez l’exercice 6 à 8 fois.
Pour ralentir votre fréquence cardiaque, pratiquez cet exercice environ 10 minutes chaque jour, pendant 2 à 3 mois. La respiration abdominale est idéale avant un examen ou un événement stressant.
2- La respiration alternée
Cet exercice de respiration apporte le calme et l’équilibre entre la région droite et gauche du cerveau.
Placez vous en tailleur, la posture la plus classique et la plus confortable de méditation. Lorsque vous atteignez le sommet de votre inspiration, placez votre pouce droit pour boucher votre narine gauche.
Expirez par la narine droite. Inversez ensuite. Inspirez en vous bouchant la narine droite avec votre index droit, puis expirer en vous bouchant la narine gauche. Et ainsi de suite…
Appliquez cet exercice à tout moment : lorsque vous avez besoin de concentration et d’énergie, mais aussi pour vous détendre avant d’aller dormir.
3- La relaxation progressive
Pour soulager vos tensions musculaires de la tête aux pieds, commencez par fermer vos yeux. Ensuite, concentrez-vous sur chaque partie de votre corps pendant deux ou trois secondes.
Visualisez étape par étape chaque partie de votre corps : commencez par vous concentrer sur les pieds, les genoux, les cuisses, les fesses. Remontez à la poitrine, aux bras, au cou, à la mâchoire et à la tête. Gardez une respiration lente pendant tout l’exercice.
Cet exercice de respiration profonde est idéal pour vous détendre après une grosse journée ou au moment du coucher.
Nous oublions trop souvent que l’oxygène est à la base de la vie. Une bonne respiration est également à la base d’une santé optimale.
Commencez dès maintenant à inclure des exercices de respiration dans votre routine bien-être. Vous verrez très rapidement les résultats et vous vous sentirez prêt à affronter tous les défis !
