On a tous des passages où on surveille moins son alimentation, et parfois on laisse les mauvaises habitudes s’installer…
Il est nettement plus facile de maintenir un poids stable quand on a déjà pris le rythme, alors venez prendre ici les outils pour y arriver !
Comment perdre du poids facilement ?
Avant même de penser à réduire les quantités et à vous affamer, il est possible de faire un rééquilibrage alimentaire.
Cela peut suffire à faire perdre plusieurs kilos.
Si vous voulez aussi un encouragement pour diminuer tout ce qui est sucré, vous trouverez votre bonheur dans cet article sur les dégâts que provoque le sucre.
Si vous voulez savoir comment maigrir sans diminuer les quantités, c’est une aussi une excellente piste.
Vous pouvez tout de même trouver des solutions pour conjuguer plaisir et alimentation raisonnable. Certains sucres sont bien plus les bienvenus dans une alimentation saine et délicieuse.
Avant de se lancer, il peut être pertinent de travailler sa capacité à supporter la faim :
Reporter volontairement le moment de manger d’une heure par exemple.
Après quelques essais vous réaliserez que si la sensation de faim est forte, elle finit cependant par passer et vous laisser tranquille.
Cette approche peut vous permettre de vivre un régime avec plus de sérénité.
Comment maigrir durablement : grâce à la progressivité
Il ne faut surtout pas faire une coupure importante de la quantité de nourriture ET attaquer le sport intensif du jour au lendemain !
Non seulement vous allez le sentir passer et le regretter, mais en plus ça va mettre votre corps dans un sale état.
Supprimer les lipides ?
Manger sans graisse est néfaste pour la santé.
Les lipides permettent une meilleure absorption des vitamines liposolubles (A, D, E et K) et sont indispensables au bon fonctionnement hormonal (testostérone et autres).
Quitte à en prendre, on veillera à choisir des lipides de qualités.
Le fondateur de WildFit, Eric Edmeades, qui sait comment maigrir, saura vous guider pour trouver quels repères simples suivre pour redonner du sens à votre façon de manger.
Quel est le meilleur sport pour perdre du poids ?
La musculation (bodybuilding, fitness…) se place en numéro un pour la perte de poids, car cela sollicite intensément tout le corps, et donc la dépense calorique pendant et après le sport (récupération) est importante Ensuite vient tout ce qui est sports d’endurance.
D’ailleurs, pour ceux qui suivent le circuit classique échauffement – course sur tapis – musculation, vous devriez repenser votre routine, car l’effort de la course, va saper votre énergie et vous mettre dans un mode énergétique « endurance » (aérobique) plutôt qu’explosif (anaérobique), et vous commencerez donc votre séance sans être à 100%.
Par contre faire de l’endurance après peut faire un bon retour au calme.
Ou vous pouvez en faire les jours où vous ne faites pas de musculation pour mieux étaler les efforts et mieux progresser indépendamment dans chaque sport.
Bon bien sûr, si vous êtes un Marathonien et que votre séance de musculation se limite à quelques pompes et abdos, c’est la course à pied qui vous fera dépenser le plus de calories.
Mais dans les grandes lignes, c’est comme ça !
En une heure de course à pied, vous pourriez bien éliminer l’équivalent d’un repas ! De quoi taper sérieusement dans le total calorique de la journée.
Avec ce calculateur de calories, vous pourrez faire une estimation.
Comment perdre du poids après la ménopause ?
Il est bon d’éviter tout ce qui est perturbateur endocrinien, qui déstabilisent les rythmes hormonaux.
On les trouve dans beaucoup de produits du supermarché…
Regardez bien les étiquettes des produits ou passez sur des alternatives plus naturelles.
Des compléments alimentaires peuvent vous aider, à voir avec un nutritionniste qualifié en fonction de votre situation.
Tous les conseils de cet article s’appliquent aussi.
Recette pour maigrir
La recette magique pour maigrir est donc de suivre ces proportions :
- 0,5 à 1 gramme de bons lipides par kilo
- 1,5 à 2 grammes de protéines par kilo
- Le reste en glucides !
On ne peut pas couper l’un de ces composants sous peine de se mettre à mal.
Et perturber son organisme n’est pas quelque chose qui va l’aider à mincir harmonieusement.
Pendant un régime, il faut maintenir le plus possible la masse musculaire :
- Chercher à maintenir son niveau sportif
- Passer sur des exercices plus faciles, mais augmenter le volume
- Respecter les quantités de protéines quotidiennes
N’espérez pas découvrir un nouveau régime miracle, une pilule, un complément alimentaire miracle. Ou une machine de sport qui va finir dans un coin de la chambre à prendre la poussière !
Quand on ne se force pas à prendre soin de sa santé et donc de son alimentation, qu’on commande pizzas et burgers à longueur de temps, on finit invariablement par prendre 5, 10, 20 kg et plus et EN PLUS on a moins d’énergie et des problèmes de digestion !
Faire un tri radical dans les placards et le frigo pour ne garder que de l’alimentation de qualité.
Cuisinez, préparez en avance
Vous ne serez pas pris au dépourvu.
Impossible de faire un programme clair sans connaître ses besoins caloriques précis.
Répartir le total calorique journalier sur au moins 3 repas est la première étape.
Vous trouverez de nombreux conseils complémentaires et un programme pour savoir comment maigrir ici.
Dormir assez est complètement indispensable pour maigrir : en effet si votre organisme est tout le temps perturbé et irrité, il ne peut pas éliminer normalement les graisses.
Un « cheat meal » par semaine, par exemple le samedi avec sa copine ou des amis (ce n’est pas non plus la prison, et on va pouvoir apprécier à sa juste valeur ce repas spécial).
Il ne faut pas voir ça comme un moment où on rattrape toutes les privations, mais comme un moment où on se fait plaisir, on peut déborder, mais ça ne doit pas être du gavage non plus.
Afin de maintenir ses résultats, il faut changer son attitude par rapport à la nourriture : l’alimentation c’est avant tout et surtout du carburant. Il ne faut jamais perdre ça de vue.
Il n’y a aucune obligation à ce que ce soit une extase gustative à chaque repas.
Cela n’empêche pas de se concocter de bons petits plats de temps en temps, mais on doit avoir une approche raisonnée de son alimentation.
Cela ne veut pas forcément dire que ce sera triste, car il y a beaucoup de variété de plats possibles, et en plus on aura la satisfaction d’avoir mangé sain et d’entretenir sa bonne santé !
Une super astuce pour ne pas être tout le temps mort de faim est de mettre beaucoup de fibres dans son alimentation. Par exemple on peut manger des légumes à volonté quasiment. Lequel est votre préféré ?
En suivant sérieusement tout ça, pendant plusieurs semaines ou mois (4 mois maximum, puis un mois de pause, sous peine de stagner), les résultats seront clairement là.
Et une fois que vous aurez atteint un meilleur physique, vous aurez envie de le maintenir, et ferez preuve de plus de discipline.
