La concentración es el estado en el que estamos cuando fijamos nuestra total y completa atención en algo. Es nuestro estado más productivo, ya que no hay nada que nos distraiga de nuestro objetivo.
Sin embargo, llegar a un estado de concentración plena puede ser realmente difícil.
Vivimos rodeados de tantas distracciones, que hacer una cosa a la vez resulta casi contra intuitivo.
La concentración no es un estado que se alcance con sólo práctica. Necesitas sabes qué hacer y cuándo hacerlo. De lo contrario, intentar concentrarnos será un castigo y no una herramienta.
Pero, ¿por qué no puedo concentrarme? ¿Es posible concentrarse con tantas distracciones? ¿Qué debo hacer para mejorar mi concentración?
Si quieres quieres saber la respuesta a estas interrogantes quédate conmigo.
¿Por qué no puedo concentrarme?
No duermes lo suficiente o la calidad de tu sueño no es la mejor
Dormir de 6 a 9 horas no es un consejo, es una necesidad.
Irónicamente, dormir más tiempo también puede resultar en cansancio y pereza. Calcula cuántas horas duermes en tus días libres. Si te sientes descansado al día siguiente, ese es tu promedio ideal.
La cantidad no basta, también necesitas calidad. Si interrumpes tu sueño, tu colchón te incomoda o tu almohada te lastima; considera mejorar cómo duermes.
Cualquier cosa que hagas para mejorar tu sueño, mejorará tu rendimiento al despertar.
Intentas concentrarte a la hora equivocada
La concentración no es una fuente inagotable. Si haces demasiadas cosas antes de intentar concentrarte, puede que hayas agotado tus reservas.
Por esta razón, muchas personas deciden darle prioridad a las cosas que demandan más atención primero. Trabajan temprano y hacen cosas más simples por la tarde.
Si bien, esto es muy lógico, no todos funcionamos así. Algunas personas son más productivas durante la noche.
Esto se debe a que sus cerebros necesitan un poco de estimulación antes de la acción. Como alguien que se estira antes de correr.
Estas estresado o ansioso
El estrés es el asesino silencioso de la productividad. Los sentimientos negativos y la ansiedad pueden afectar tu capacidad de concentración. Incluso la baja autoestima puede distraer tu mente con pensamientos negativos.
¿Cómo puedes concentrarte cuando tu subconsciente intenta resolver estos conflictos internos? Intenta cultivar siempre tu paz interior.
Caes en la trampa de los dispositivos electrónicos y el internet
Las notificaciones de tu celular, los correos, las noticias, los grupos de Whatsapp, etc.
Todas estas distracciones te alejan de la productividad y la concentración.
También, son las cosas más difíciles de ignorar, en especial si tu trabajo las involucra.
El tiempo que perdemos con el celular o revisando Instagram, no parece ser tanto, pero lo es. Aun si revisas poco tu celular, quizá no lo hagas en el mejor momento.
Después de algunos minutos de concentración, entras a la zona de productividad.
Sin embargo, si interrumpes tu concentración a cada rato, nunca entrarás a esa zona de productividad como tal.
Si ninguna de estas razones te suena, quizás no es falta de concentración, solo estás procrastinando. Lo que necesitas es una manera de escapar de la trampa de la procrastinación.
¿Es posible concentrarse con tantas distracciones diarias?
¡No temáis mis valientes!
La concentración es posible en cualquier lugar y cualquier momento. Pero hay que cultivarla primero en situaciones más favorables, como cualquier buen hábito.
Te daré 3 consejos para que comiences la semana con mejor concentración.
Escoge un lugar y elimina las distracciones
Si tienes la capacidad de escoger tu lugar de trabajo, o estudio, elige bien. No trabajes o estudies en tu cama, y si es posible, sal de tu habitación.
Cada lugar tiene una función y, tu cuarto es un lugar para dormir, no para estudiar.
Escoge un lugar que puedas asociar con la concentración. Puede ser un simple escritorio que solo uses para trabajar, o un lugar, como una biblioteca.
Si no puedes escoger un lugar, entonces comienza por eliminar las distracciones. Limpia tu lugar de trabajo y aleja cualquier cosa que sientas que va a distraerte.
Pon tu celular en silencio y lejos de ti. Si necesitas usar el internet, puedes bloquear temporalmente páginas como Facebook con extensiones como SelfControl.
Haz una cosa a la vez y en secuencia
El multistasking es un mito, no vayas corriendo tras ese Santo Grial. Tu mente solo puede enfocarse en una cosa a la vez. Como dice el dicho, puedes hacer una cosa bien, o dos a medias.
Cuando son cosas simples, asumimos que podemos hacerlas todas al mismo tiempo, pero no es así. Si concentrarse en una cosa ya es de por si difícil, imagina concentrarse en varias cosas a la vez.
Pero hay otra trampa, trabajar en un solo proyecto, no siempre es trabajar en una sola cosa. La mayoría de los proyectos están llenos de diferentes tareas y aspectos.
“Solo me estoy concentrado en escribir el ensayo” ¿En qué aspecto del ensayo intentas concentrarte?, ¿la introducción?, ¿los posibles argumentos?, ¿la ortotipografía?, ¿cómo citar correctamente?
Mientras más simple sea la tarea, más focalizada estará tu atención.
limita tu tiempo de trabajo y usa recompensas
En su libro «Estudia menos, estudia inteligentemente», Marty Lobdell, profesor de psicología de Pierce College, dice que estudiar más, no es lo mejor.
Entre sus recomendaciones, nos aconseja limitar nuestro tiempo de estudio de 20 a 30 minutos y luego hacer algo divertido.
La razón es que, en promedio, nuestra atención disminuye progresivamente después de la primera media hora de estudio.
No importa cuantas horas consecutivas estudies, solo tienes 30 minutos de concentración eficiente. Si no descansas por cinco horas, solo tendrás 30 minutos de estudio, y cuatro horas y media de tortura.
Otra recomendación, es lo que en psicología se conoce como refuerzo positivo.
Esto consiste a concentrarse por media hora y luego, recompensar el esfuerzo. Puedes ver algún video divertido, hablar con alguien, 10 minutos de relajación, lo que quieras.
¿Por qué la concentración es importante ?
La mayoría de los trabajos y actividades demandan un gran nivel de productividad. La productividad está ligada estrechamente con tu capacidad de concentración.
A su vez, la capacidad promedio de concentración es menor debido a las distracciones de la vida diaria.
Estos tres consejos, no sólo te ayudarán a mejorar tu concentración, sino que en consecuencia te ayudarán a mejorar tu productividad.
Pero cada persona es diferente, comenta ¿qué técnicas utilizas para concentrarte mejor?
