Depressionen sind eine psychische Erkrankung, die viele Millionen Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Und eines der schwierigsten Dilemmas beim Lernen, wie man Depressionen überwindet, ist die Konfrontation mit dem Tabu, das die psychische Gesundheit umgibt.
Langsam aber sicher werden die Stigmata um die psychische Gesundheit abgebaut. Und je offener wir über diese Themen diskutieren, desto einfacher wird es für die Bedürftigen, die Hilfe zu erhalten, die sie benötigen.
Zuerst werden wir untersuchen, was Depression ist und welche Formen sie annehmen kann. Dann werden wir besprechen, wie man Depressionen auf natürliche und effiziente Weise mit 5 effektiven Strategien überwindet.
Was ist Depression?
Depressionen oder schwere depressive Störungen sind eine psychische Erkrankung, die die folgenden Symptome aufweisen:
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Reduzierte Energie
- Schuldgefühle, Wertlosigkeit, Pessimismus, Hoffnungslosigkeit
- Zu viel oder zu wenig Schlaf
- Übermäßiges Essen oder Appetitlosigkeit
- Kopfschmerzen
- Verdauungsstörungen
- Gedanken an Selbstmord
Wenn man darüber spricht, was Depression ist, ist es wichtig, zu klären, was Depression nicht ist.
Depressionen sind nicht nur ein Gefühl von Traurigkeit oder Einsamkeit. Während Depressionen solche Gefühle oder Empfindungen beinhalten können, beinhaltet diese psychische Erkrankung eine komplexe und chronische Sammlung von Symptomen, sowohl physischer als auch emotionaler Natur.
4 verschiedene Arten von Depressionen
Depressionen können viele Formen annehmen.
Also, bevor wir uns mit der Überwindung von Depressionen beschäftigen, lass uns zunächst versuchen, einige der Arten von Depressionen zu verstehen, die es gibt.
1. Schwere depressive Störung
Auch als klinische Depression bezeichnet, ist die schwere depressive Störung eine der häufigsten Formen der Depression und beinhaltet viele der oben aufgeführten Symptome. Dein Arzt wird die Schwere deiner Symptome in Kombination mit der Dauer der Symptome betrachten, um deine psychische Gesundheit zu beurteilen.
2. Anhaltende depressive Störung
Auch Dysthymie genannt, ist durch viele der Symptome gekennzeichnet, die mit einer schweren depressiven Erkrankung einhergehen, aber die Symptome sind oft weniger schwerwiegend und chronischer Natur (über zwei oder mehr Jahre).
3. Saisonale affektive Störung
Diese Erkrankung wird durch die kurzen Tage und das verminderte Sonnenlicht der Wintermonate verursacht. Es wird mit Lichttherapie, Bewegung und Meditation behandelt.
4. Peripartale Depressionen
Auch postpartale Depression genannt, diese Erkrankung betrifft Frauen, die vor kurzem ein Kind zur Welt gebracht haben. Aufgrund eines dramatischen Rückgangs der natürlichen Hormone können Frauen ein Gefühl der Trägheit und Depression haben und Schwierigkeiten, sich emotional mit ihrem Kind zu verbinden.
Wie man Depressionen bekämpft
Depressionen können durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, sowohl situativ als auch genetisch. Einige Menschen sind von Natur aus für Depressionen prädisponiert, während andere Traumata erleben, die zu einer depressiven Episode führen.
Wie können wir also gegen die herausfordernden körperlichen und emotionalen Symptome der Depression ankämpfen? Zu lernen, wie man Depressionen überwindet, ist keine leichte Aufgabe, aber es gibt Strategien, die du beim Umgang mit Depressionen anwenden kannst, um dich besser zu fühlen.
Verwendung von Medikamenten zur Behandlung von Depressionen
Du solltest niemals eine medizinische Behandlung anfangen, bevor du dich mit deinem Arzt in Verbindung gesetzt hast. Und das gilt insbesondere für psychische Störungen wie Depressionen.
Unsere psychische Gesundheit ist genauso wichtig für unser Wohlbefinden und unseren Erfolg wie unsere körperliche Gesundheit. Tatsächlich deutet die Verbindung zwischen Geist und Körper darauf hin, dass wir, wenn wir traurig, gestresst oder überfordert sind, körperliche Symptome spüren.
Es gibt mehrere Methoden, um Depressionen zu überwinden.
Die erste Methode ist die Medikation. Die am häufigsten verschriebenen Medikamente bei depressiven Störungen sind Antidepressiva. Antidepressiva können von deinem Arzt verschrieben werden, aber dein Arzt muss zuerst den Zustand deiner psychischen Gesundheit beurteilen.
Medikamente können ein starkes und konstruktives Werkzeug sein, um Menschen mit Depressionen zu helfen. Tatsächlich können sie dafür verwendet werden, den Betroffenen zu einem gesünderen und glücklicheren Leben zu verhelfen.
Wie man Depressionen natürlich überwindet
Kann man mit Depressionen natürlich umgehen? Auf jeden Fall. Aber konsultiere immer deinen Arzt, bevor du deine Behandlungsmöglichkeiten erkundest.
Es gibt mehrere Schlüsselstrategien und -methoden für den natürlichen Umgang mit Depressionen.
Hier sind ein paar Möglichkeiten, Depressionen ganz alleine zu überwinden:
1. Körperliche Bewegung
Eine der bewährtesten Methoden im Umgang mit Depressionen, körperliche Übungen – eine Fülle von körperlichen und emotionalen Vorteilen:
- Hilft bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen und Schlaganfällen
- Senkt den Blutdruck
- Reduziert Körperfett
- Stärkt das Herz-Kreislauf-System
- Reduziert Entzündungen
- Erhöht die Durchblutung
- Steigert die Energie
- Reguliert den zirkadianen Rhythmus
- Reduziert Depressionen
- Reduziert Angstzustände
2. Esse stimmungsaufhellende Lebensmittel.
Kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel helfen, die Symptome einer Depression zu bekämpfen? Ja! Tatsächlich kann das Essen der richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit Wunder bewirken und deine Stimmung verbessern.
Diese Lebensmittel helfen, das neurochemische Ungleichgewicht zu regulieren, das oft mit Depressionen einhergeht. Wenn du also wissen möchtest, wie du Depressionen mit Essen überwinden kannst, sind hier ein paar Lebensmittel, die du in deine Ernährung aufnehmen kannst:
- Magere Proteine, wie Truthahn und Huhn.
- Fettiger Fisch, wie Lachs, Thunfisch und Makrele.
- Walnüsse
- Fettarme Milchprodukte, wie Magermilch, fettarmer Käse und Joghurt
- Zartbitterschokolade
Das wahre Geheimnis hinter den meisten dieser Lebensmittel? Der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Mehr Omega-3-Fettsäuren bedeuten ein gesünderes, glücklicheres Gehirn.
3. Grünen Tee trinken
Viele Menschen mit Depressionen produzieren nicht ausreichend Serotonin. Serotonin hilft bei der Regulierung von Angst und Depressionen. Fehlt diese wichtige Chemikalie, kann dies zu chronischen Stimmungsstörungen führen.
Grüner Tee ist vollgestopft mit der Aminosäure L-Theanin, die Dopamin und Serotonin im Gehirn fördert.
Also, wenn du einen schnellen Stimmungsaufheller suchst, versuche eine Tasse grünen Tee!
4. Durchbrich deine Routine
In einer Routine gefangen zu sein, kann zur Depression beitragen. Und während es schwierig ist, sich von unseren täglichen Verpflichtungen zu lösen, ist es manchmal genau das, was wir brauchen, um unseren Geisteszustand zu ändern.
Also, warum versuchst du nicht, einen anderen Weg zur Arbeit zu gehen? Esse in einem Restaurant, in dem du noch nie warst. Probiere eine neue Küche. Buche einen persönlichen Tag und mache einen Ausflug.
Es ist einschüchternd, sich von seiner Routine zu entfernen. Zwar fühlt sich die Routine sicher und vorhersehbar an, sie bietet dir aber keine Herausforderungen mit neuen und aufregenden Erfahrungen.
Wir können unglaubliche Dinge erleben, wenn wir bereit sind, unsere Komfortzone zu verlassen.
5. Versuche eine geführte Meditation
Wenn du erlernen möchtest, wie man Depressionen überwindet und den Blues zurückschlägt, ist eine der mächtigsten verfügbaren Ressourcen Geführte Meditationen, die Angst und depressive Störungen bekämpft. Und wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, dann versuche doch diese geführte Meditation für Depressionen?
Es wird nicht zu viel von deiner Zeit in Anspruch nehmen und kann die Erleichterung bringen, die du brauchst, um den Tag zu überstehen.
Wie man Depressionen alleine bekämpft
Zu lernen, wie man Depressionen alleine überwindet, ist eine Herausforderung. Depressionen können uns das Gefühl geben, hoffnungslos, unzureichend und erschöpft zu sein. Aber der Weg zu mehr Gesundheit und Glück kann näher sein, als man denkt.
Gib dich selbst niemals auf. Denke daran, dass du die Kraft und Stärke hast, selbst die turbulentesten Stürme zu bewältigen.
Bleibe in jedem Moment präsent. Höre auf dein Herz und deinen Körper. Stelle dich auf die Herausforderungen ein, die individuell auf deine gegenwärtigen Umstände zugeschnitten sind.
Der Weg aus der Depression muss in einem einzigen Schritt geschehen. Sei versichert, diese Reise ist die Mühe wert.
Also, kennst du jemanden mit Depressionen? Teile dies mit denjenigen, von denen du glaubst, dass sie davon profitieren könnten, wenn sie diese Strategien lernen, um Depressionen zu überwinden.
