In Zeiten der Perönlichkeitsentwicklung redet jeder von Visualisierung und du fragst dich, wie und warum du diese noch Geheimwaffe für dich nutzen solltest?
Nun, vermutlich hast auch du Ziele in deinem Leben, die du lieber gestern als heute erreichen würdest.
Vielleicht willst du den nächsten Schritt auf der Karriereleiter machen, dein Business auf das nächste Level heben, die große Liebe finden, abnehmen und endlich deinen Traumkörper haben.
Was auch immer es ist, wir alle haben schon einmal die Erfahrung gemacht, dass es oft unglaublich anstrengend und mühevoll sein kann, auf diese Ziele hinzuarbeiten.
Manchmal ist es so schwer, dass wir kurz davor sind, aufzugeben und alles hinzuschmeißen. Die Beförderung will und will nicht kommen, die Waage zeigt immer dasselbe an oder ausgerechnet der besondere Mensch, an dem wir Interesse haben, erwidert unsere Gefühle nicht.
Das kann sehr frustrierend sein. Und seit jeher beschäftigt uns die Frage, warum es oft so schwer ist im Leben. Warum kann es nicht leichter sein? Spaß machen. Mühelos dahingleiten. Wo ist das magische Geheimnis, das uns von diesem ständigen Kampf befreit?
Die Antwort auf deine Fragen lautet: Visualisierung
Wir werden im Folgenden darauf eingehen, was dahinter steckt und wie du die gewaltige Power der Visualisierung für dich einsetzen kannst.
In den letzten Jahren ist ein regelrechter Trend um das Visualisieren entstanden. Zahlreiche Neurowissenschaftler, Motivationstrainer, Psychologen und Coaches haben diese Methode aufgenommen und in ihre Lehren integriert.
Doch was genau ist Visualisierung und warum ist sie so mächtig?
Visualisierung bedeutet im Grunde, sich im Geiste sehr genau vorzustellen, wie es sein wird, ein bestimmtes Ergebnis zu erreichen.
Es geht darum, sich möglichst tief in die künftige Situation einzufühlen. So, als sei sie bereits eingetreten.
Um das Prinzip besser zu verstehen, machen wir einen kurzen Ausflug in die Neurowissenschaft. Denn das Grundverständnis darüber, wie die Visualisierung funktioniert, ist sehr wichtig für die erfolgreiche Anwendung der Methode.
In der Wissenschaft existiert der Begriff der Neuroplastizität.
Diese sagt aus, dass sich unser Gehirn in ständigem Wandel befindet. In jedem Momente nehmen wir tausende Reize über unsere Sinne auf.
Wir hören, sehen, schmecken, fühlen und riechen. Alle diese Informationen werden von unserem Gehirn aufgenommen, verarbeitet und interpretiert.
Im Prinzip ist unser Gehirn eine enorme Datensammelstelle, in der jede Sekunde ca. 11 Millionen(!) Sinneseindrücke verarbeitet werden. Es ist eine Maschinerie, die ständig neue Informationen aufnimmt, diese vergleicht, einordnet und abspeichert.
Davon nehmen wir allerdings lediglich um die vierzig Prozent bewusst wahr. Die unbewusst ablaufenden Prozesse nennen wir das Unterbewusstsein, die bewusst ablaufenden das Bewusstsein.
Was hat das Unterbewusstsein mit der Visualisierung und unseren Zielen zu tun?
Das Unterbewusstsein ist um ein Vielfaches mächtiger als das Bewusstsein.
Außerdem sorgt es mit der Interpretation von neuen Informationen dafür, wie wir einer neuen Situation gegenüber fühlen und denken. Dies beeinflusst maßgeblich, wie wir uns verhalten. Unser Verhalten, das wir konsequent an den Tag legen, sorgt letztlich für die Ergebnisse, die sich in unserem Leben widerspiegeln.
Das bedeutet, alle Ergebnisse, wie deine aktuelle Karriereposition, dein Einkommen, dein Beziehungsstatus oder auch deine Gesundheit und Fitness werden stark von der Programmierung in deinem Unterbewusstsein beeinflusst.
Und weil das Unterbewusstsein so viel stärker ist, als das Bewusstsein, fällt es uns so schwer, Verhaltensweisen zu ändern, die einmal etabliert sind.
Will sich dein Bewusstsein gesünder ernähren und abnehmen, so sind in deinem Unterbewusstsein aber andere Essgewohnheiten abgespeichert.
Das ist ungefähr so, als würdest du mit vierzig Mann an einem Seil ziehen und dem gegenüber stehen 11 Millionen andere, die dagegen halten.
Das ist der Grund, warum es so verdammt schwer sein kann, die Ziele zu erreichen, die wir uns stecken. Denn wenn du in verschiedenen Lebenssituationen ein anderes Ergebnis erzielen möchtest, musst du dich zunächst konsequent anders verhalten. Und dafür musst du in deinem Unterbewusstsein eine neue Art zu denken und zu fühlen etablieren.
Die gute Nachricht ist: Wir können die anderen 11 Millionen Gegner auf unsere Seite bringen. Genau hier kommt nämlich die Wunderwaffe Visualisierung ins Spiel.
Visualisierung ist eine der effektivsten Methoden, um das Unterbewusstsein darauf auszurichten, dass wir mühelos im Einklang mit unseren Zielen denken, fühlen und handeln. Dass dein Ziel damit erreicht wird, ist somit um ein Vielfaches wahrscheinlicher. In den meisten Fällen auch einfacher.
Wie funktioniert das Visualisieren genau?
Im Prinzip geht es darum, dass du dir so detailliert wie möglich vorstellst, bereits das erreicht zu haben, was du dir wünschst. Dabei solltest du möglichst alle Sinne mit einbeziehen. Wie wird es aussehen, wenn du dein Ziel erreicht hast? Was hörst du? Was riechst und schmeckst du?
Und am wichtigsten: Wie fühlt es sich für dich an?
Unser Gehirn hat die Eigenart, dass es nicht unterscheiden kann zwischen einer wirklich passierten und einer ausgedachten Situation. Entscheidend ist, dass das Bild in dir klar genug ist und eine entsprechende Emotion damit verknüpft wird.
Das bedeutet: Wenn du dir eine Situation nur ausreichend detailliert vorstellst und dich so sehr in diese Situation hineinversetzt, dass du dich so fühlst, als sei sie bereits eingetreten, dann speichert dein Gehirn dies ab, als hättest du es wirklich erlebt.
Wie nützt das dir genau, um deine Ziele zu erreichen?
Wenn du die Visualisierung oft genug nutzt, verändert sich deine Gehirnstruktur dahingehend, dass dein Gehirn tatsächlich glaubt, du hättest bereits das, was du dir vorstellst, erreicht.
Dementsprechend werden in deinem Unterbewusstsein positive Gefühle abgelegt, sodass dazu passende Gedanken entstehen können. Das wiederum wird dazu führen, dass du dich automatisch und vollkommen mühelos auf dieses Ziel ausgerichtet verhältst.
Das heißt, in deinem Inneren wirst du zu der Person, die das gewünschte Ziel bereits erreicht hat. Es ist nur eine logische Konsequenz, dass sich das Ergebnis auch in deinem Leben früher oder später zeigt. Dein Unterbewusstsein wird dich entsprechend steuern.
Spannend ist dabei zu beobachten, wie auf einmal alles im Leben viel leichter wird.
Im Inneren fühlst du dich bereits, als hättest du dein Ziel schon umgesetzt. Daraus entstehen ein großes Selbstvertrauen, Zielstrebigkeit und Leichtigkeit, mit denen du zukünftige Handlungen und Entscheidungen optimal auf die tatsächliche Erreichung deines Wunsches ausrichtest.
Natürlich bekommst du von uns eine genaue Anleitung, wie du dieses mächtige Werkzeug für dich nutzen kannst:
Visualisieren lernen: So nutzt du die Visualisierungstechniken für dich
Vorbereitung
Zuerst, schreibe dir exakt auf, was das Ergebnis deiner Visualisierung sein soll.
Dabei formulierst du es so, als sei das Ziel bereits erreicht.
Ein paar Beispiele:
„Ich wurde zum Teamleiter befördert.“
oder
„Ich habe 10 kg abgenommen und fühle mich absolut wohl in meinem Körper.“
oder
„Ich habe meinen Traumpartner an meiner Seite, weil es mir sehr leicht fällt selbstbewusst auf Menschen zuzugehen, die mir gefallen.“
Schreibe dir nun genau auf wie es sich anfühlt, dieses Ziel erreicht zu haben.
„Ich bin unglaublich stolz, die Beförderung erhalten zu haben. Ich fühle mich von meinem Vorgesetzten respektiert und wertgeschätzt. Ich fühle das Vertrauen in meine Person und bin sehr dankbar, diese Chance zu erhalten. Es überfüllt mich mit Stolz, meiner Familie ein noch besseres Leben und mehr Sicherheit bieten zu können. Ich fühle mich motiviert und voller Tatendrang, die neue Position anzutreten.“
Eine Übung für zu Hause
Nimm dir ein paar ruhige Minuten und ziehe dich an einen Ort zurück wo du ungestörte Ruhe hast.
Setze dich bequem hin und schließe deine Augen. Stelle dir nun vor deinem geistigen Auge vor, wie es sein wird dein Ziel zu erreichen.
Wo befindest du dich?
Was siehst, hörst, riechst und schmeckst du?
Und wie fühlt es sich an?
Lass einen detaillierten Film vor deinem geistigen Auge entstehen und genieße es, ihn anzusehen. Versinke darin und versuche, dich vollkommen in ihn einzufühlen, als würdest du ihn gerade wirklich erleben.
Vielleicht „erinnerst“ du dich währenddessen sogar daran, wie du das Ziel erreicht hast.
Du findest so Inspiration, dein Ziel im realen Leben noch leichter zu erreichen.
Tipp: Nutze entspannende Musik oder Binaurale Beats, um möglichst tief in die Visualisierung zu versinken.
Eine Übung für unterwegs
Wenn du viel im Auto oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs bist, kannst du dir auch eine Audio Datei für unterwegs aufnehmen. In dieser erzählst du, was du während der Visualisierung zu Hause erlebt hast.
Das kannst du dann im Auto oder über Kopfhörer anhören und dich von deiner eigenen Erzählung wieder in diesen Zustand des inneren Erlebens führen lassen.
Tipp: Versuche dich auch während der Aufnahme wieder richtig in die Situation einzufühlen, um das Gefühl authentisch zu transportieren.
Häufigkeit der Visualisierung
Am besten nutzt du die Kraft der Visualisierung zweimal täglich. Einmal morgens, direkt nach dem Aufstehen und abends direkt vor dem Einschlafen. Praktiziere die Übungen über einen Zeitraum von mindestens 30 Tagen.
Du übst morgens, damit du deinen Tag direkt auf dein Ziel ausrichten kannst und abends als letzte Handlung, damit die Visualisierung im Schlaf noch besser ins Unterbewusstsein eindringen kann.
Grundsätzlich ist es ein gutes Zeichen, wenn du bemerkst, dass du das Gefühl hast, das Ziel auf jeden Fall zu erreichen und es quasi als selbstverständlich ansiehst, dass es bald eintreten wird.
Extra Tipp: Suche dir Bilder oder Symbole heraus, die für deine Ziele stehen und platziere sie an Stellen, wo du sie oft siehst und daran erinnert wirst, wie es sich anfühlt, das Ziel erreicht zu haben.
Ich wünsche dir von Herzen bestes Gelingen und viel Freude dabei, deine Ziele mithilfe der Visualisierung zu verwirklichen!
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