Bestimmt hast du schon mal davon gehört, dass kalt duschen gesund ist.
Vielleicht hast du es sogar schon probiert, dann aber entschieden, es wieder aufzugeben. Denn neben den ganzen positiven Effekten ist es vor allem eines, nämlich kalt.
Es braucht schon eine gute Portion Überwindung um den Regler voll auf Blau zu drehen und sich dem zu stellen, was einen in den folgenden Sekunden erwartet.
Doch was, wenn ich dir garantieren kann, dass sich diese Überwindung bezahlt macht?
Was wenn ich dir sage, dass kalt duschen Vorteile mit sich bringt, die weit über die Durchblutung hinausgehen?
Was wenn sich durch die Veränderung deiner Wassertemperatur, dein ganzes Leben positiv verändert?
Und was, wenn ich dir einen Weg zeige, wie du ohne große Überwindung in eine Badewanne voller Eiswasser steigst?
Klingt gut?
Dann lass uns direkt ins Thema einsteigen und ein paar eisige Geheimnisse lüften.
Warum ist Kälte gut für uns?
Wer nicht gerade am Äquator lebt, ist durch die Jahreszeiten einem natürlichen Wechsel von warm und kalt ausgesetzt. Das ist auch gut so, denn niedrige Temperaturen lösen wichtige biologische Vorgänge im Körper aus.
Kältereize sind jedoch über die letzten Jahrhunderte weitgehend verschwunden.
Durch Funktionskleidung, vorgeheizte Räume und mangelnde Gründe sich im Winter draußen aufzuhalten, wird unserem Körper selten kalt.
Doch wenn wir dann mal notgedrungen niedrigen Temperaturen ausgesetzt werden, na dann frieren wir so richtig.
Kein Wunder!
Wir sind es einfach nicht gewöhnt und nach dem Use-it-or-lose-it-Prinzip baut der Körper jegliche Eigenschaften ab, die er nicht unbedingt benötigt.
Die gute Nachricht ist aber, dass du deine Kälteresistenz, genau so wie deine Ausdauer, deine Kraft oder deine Konzentration trainieren kannst.
Kryotherapie
Sprechen Mediziner oder Coaches von einer Kältebehandlung, verwenden sie meist den Fachbegriff Kryotherapie, manchmal auch Cryotherapie geschrieben.
Unterschieden wird hierbei zwischen lokalen Behandlungen und Ganzkörperanwendungen.
Das Vorgehen ist übrigens alles andere als neu.
Schon in der Antike wurde Kältetherapie angewendet um Schmerzen und Schwellungen zu bekämpfen.
Heute verfügen wir jedoch über weit fortgeschrittenes Wissen und ganz andere technische Möglichkeiten.
So haben viele Kliniken mittlerweile eine Kältekammer, in der Patienten sich einer Ganzkörperkältetherapie unterziehen können. Diese wirkt entzündungshemmend und schafft Abhilfe bei verschiedenen Gelenkerkrankungen. Zu erwarten ist eine deutliche Schmerzlinderung oder sogar Schmerzfreiheit.
Auch bei mentalen Problemen wird die Therapie verordnet.
Berichtet wird von positiven Auswirkungen auf Schlafstörungen und selbst Depressionen lassen sich behandeln.
Im Leistungssport spielt vor die entzündungshemmende Wirkung eine Schlüsselrolle.
Durch exzessiven Sport wird der Körper bis über seine Grenzen strapaziert und entzündliche Prozesse sind dabei an der Tagesordnung.
Die Kältetherapie sorgt unter anderem für eine schnellere Regeneration und damit für ein effektiveres Training.
Die Effekte sprechen für sich!
Kälte aus gutem Grund eingesetzt, um Heilung zu beschleunigen und Performance zu verbessern.
Wim Hof – The Iceman
Mindvalley steht dafür, dass mit dem richtigen Wissen und ausreichend Training Unglaubliches erreicht werden kann.
In jedem von uns steckt ein gigantisches Potenzial, welches nur darauf wartet, entfesselt zu werden.
Kaum jemand demonstriert dies besser als Wim Hof.
Durch den Tod seiner geliebten Frau suchte Wim in tiefer Depression nach Antworten und stieß auf den Ursprung – Die Verbindung von Mensch und Natur.
2009 bestieg er lediglich mit Shorts und Schuhen bekleidet den Kilimandscharo. Außerdem lief er einen Halbmarathon nördlich des Polarkreises.
In Shorts!
Barfuß!
Bei -20 Grad!
Er hält derzeit 26 Weltrekorde, darunter der, für das längste Eisbad.
Wim Hof ist das, was man guten Gewissens als Real-Life-Superhuman bezeichnen kann. Und das Beste ist, dass mit der von ihm entwickelten Methode, jeder seine eigenen Superkräfte erwecken kann.
Die Wim Hof Methode basiert auf Meditation, einer speziellen Atemtechnik und Kältetraining.
Laut Wim, aktivierst du durch Eisbaden und andere Kältereize dein Immunsystem.
Damit aktivierst du innere Kräfte, die wir Menschen schon vor Jahrhunderten aufgegeben haben.
Durch seine unglaublichen Leistungen wurde natürlich auch die Wissenschaft auf Wim Hof aufmerksam. In zahlreichen Experimenten wurde mittlerweile nachgewiesen, dass er bestimmte Körperfunktionen, und vor allem sein Immunsystem gezielt steuern kann. Bis dato war dies aus wissenschaftlicher Sicht schlicht unmöglich.
Ich empfehle dir übrigens nicht, dich jetzt direkt in eine Badewanne voller Eiswürfel zu legen. Kalt duschen ist jedoch die perfekte Möglichkeit den Körper nach und nach an die Kälte zu gewöhnen.
Denn selbst ohne Atemtechnik und Meditation profitierst du davon.
Garantiert!
Im folgenden Video kannst du übrigens sehen, wie Wim Hof auf dem Mindvalley A-Fest einer Gruppe von Leuten beibringt, die Angst zu überwinden und in ein Eisbad zu nehmen.
Die Vorteile von kalt duschen im Überblick
Damit du genau weißt, wie sich kaltes Duschen und Kältetherapie anwenden lassen, bekommst du jetzt eine detaillierte Auflistung.
Kälte für bessere Durchblutung
Der wohl bekannteste Effekt ist der auf das Gefäßsystem und die Durchblutung. Durch Kälte ziehen sich sehr schnell Gefäße nahe der Hautoberfläche zusammen. Bei längerer Einwirkung folgen dann auch tiefer liegende Blutgefäße.
Der Körper tut dies, damit weniger Blut in die kalten Regionen fließt. Er schützt damit die innen liegenden Organe vor dem Auskühlen.
Durch das Zusammenziehen (und spätere Ausdehnen) wird die Elastizität der Gefäße direkt trainiert.
Das wiederum kann sich positiv auf Krankheitsbilder wie zum Beispiel Bluthochdruck auswirken.
4 Wege wie Eisbaden die Gesundheit fördert
Neben den positiven Effekten auf das Herz-Kreislaufsystem gibt es noch 4 weitere Anwendungsgebiete.
1. Kalt duschen stärkt das Immunsystem
Im Bezug auf Wim Hof habe ich die Wirkung auf das Immunsystem ja schon erwähnt. Es gibt jedoch auch Studien, die die positive Wirkung von kaltem Duschen als alleinige Maßnahme belegen.
Schon 1993 wurde dazu eine Untersuchung am Thombosis-Research-Institute in England gemacht. Diese ergab, dass Personen die täglich kalt duschen, über deutlich mehr weiße Blutkörperchen verfügen, als der Durchschnitt.
2. Kältetherapie gegen Entzündungen
Durch Faktoren wie falsche Ernährung, Stress und übermäßige Belastung können entzündliche Prozesse im Körper überhandnehmen. Die Folgen gehen von Abgeschlagenheit über schlechte Regeneration bis hin zu Schmerzen. Kältetherapie wirkt nachweislich entzündungshemmend.
3. Cryotherapie zur Schmerzreduktion
Abgesehen davon, dass Entzündungen oft schmerzhaft sind, hat Kälte noch einen viel direkteren Einfluss auf Schmerzen. Sinkt die Temperatur im Gewebe, werden Schmerzrezeptoren lahmgelegt. Diese Eigenschaft kennst du vielleicht durch den Einsatz von Eisspray bei Sportverletzungen.
4. Kalt baden für Muskelentspannung
Wenn du in ein kaltes Bad steigst, wirst du erstmal reflektorisch alles anspannen. Wenn du dich jedoch darauf fokussierst loszulassen, kann die Kälte ihre entspannende Wirkung entfalten.
Viele Schmerzzustände werden fälschlicherweise Dingen zugeordnet, die gar nicht dafür verantwortlich sind. Durch meine jahrzehntelange Tätigkeit als Fitnesscoach weiß ich, dass in den meisten Fällen verspannte Muskeln die wahren Übeltäter sind.
Kälte senkt den Muskeltonus und schafft somit Abhilfe.
Kalt duschen hilft beim Abnehmen
Nicht dass du jetzt denkst, dass du ab sofort nur noch kalt duschen musst, um deine Traumfigur zu erreichen. Die Basis für deine persönliche Topform bleibt nach wie vor ein effizientes Training und die richtige Ernährung.
Kälte hat jedoch gleiche mehrere Effekte, die dich tatkräftig bei der Fettverbrennung unterstützen.
Kryotherapie erhöht den Stoffwechsel
Ist dein Körper niedrigen Temperaturen ausgesetzt, bekommt dein Hypothalamus eine Meldung. Dieser schüttet dann das Hormon TRH aus, was wiederum die Hypophyse dazu veranlasst, ein Hormon namens TSH zu produzieren.
TSH stimuliert deine Schilddrüse. Wie du sicher schon weißt, spielt die Schilddrüse eine Schlüsselrolle für deinen Stoffwechsel. Durch die oben genannten Vorgänge schüttet diese die Schilddrüsenhormone T3 und T4 aus, was direkt deinen Kalorienverbrauch erhöht.
Abgesehen von diesem hormonellen Prozess sorgt Kälte grundsätzlich für eine Steigerung der Thermogenese. Unter diesem Begriff werden die Heizprozesse des Körpers zusammengefasst. Heizen benötigt Energie in Form von Kalorien und hilft somit beim Abnehmen.
Braunes Fettgewebe
Was erstmal weniger schön klingt, ist alles andere als negativ. Braunes Fettgewebe unterscheidet sich deutlich vom normalen, weißen Fett. Die Farbe kommt nämlich von den Mitochondrien. Dies sind Zellkraftwerke, die wiederum Fett verbrennen und damit Wärme produzieren.
Und jetzt kommt’s!
Das einzige, was den Körper dazu veranlasst braunes Fettgewebe aufzubauen ist … Kälte!
Durch Kältetraining kannst du braunes Fettgewebe aufbauen und damit deine Kälteresistenz und deinen Kalorienverbrauch erhöhen.
Und keine Angst. Mit Hüftgold hat braunes Fett absolut nichts zu tun.
Kaltes Duschen für dein Gehirn
Wie wäre es deinen Supercomputer einer Reinigung zu unterziehen?
Wenn dein Blut durch die Einwirkung von Kälte die Extremitäten verlässt, wandert es ins Körperinnere. Deine Organe und vor allem dein Gehirn erleben auf diese Weise eine regelrechte Spülung.
Damit sorgst du auf natürlichem Wege dafür, dass Stoffwechselprodukte abtransportiert werden und somit für eine Entgiftung.
Der mentale Effekt von kalt duschen
Nachdem du jetzt alle positiven Effekte auf deinen Körper kennst, kommt jetzt das Sahnehäubchen.
Kalt duschen hat einen außerordentlichen Effekt auf deine mentale Stärke.
Überwinde dich
Oft wirst du im Alltag mit Situationen konfrontiert, die dich ein gewisses Maß an Überwindung kosten. Sei es das Ansprechen einer fremden Person, die dir attraktiv erscheint oder das Einstehen für die eigene Meinung im Gespräch mit dem Chef.
Ständig treten Momente auf, in denen wir in den inneren Dialog treten.
„Soll ich?“
„Soll ich nicht?“
„Was ist wenn?“
Durch tägliches kalt duschen trainierst du deine Fähigkeit dich zu überwinden.
Nach einiger Zeit wird es ganz normal für dich sein, den Regler auf blau zu drehen, ohne viel darüber nachzudenken. Und genau diese Fähigkeit wird dir später im Alltag helfen, deine Ängste zu überwinden.
Das Leben ist nicht immer angenehm
Immer wieder wird es Dinge in deinem Leben geben, die dir nicht gefallen aber trotzdem getan werden müssen. In diesen Momenten sucht das Gehirn meist nach Ausreden.
Das Resultat?
Aufschub und Verzögerung!
Kalt duschen ist das optimale Mindset Training gegen dieses Laster.
Jedes Mal, wenn du deine Wassertemperatur auf Eisscholle einstellst, entscheidest du dich aktiv dafür, deine Komfortzone zu verlassen.
Du nimmst ein paar “unangenehme” Minuten in Kauf, mit dem Blick auf etwas Größeres.
Wann solltest du nicht kalt duschen
Neben all den positiven Effekten gibt es auch Momente, in denen du lieber auf eine kalte Dusche verzichten oder zumindest Rücksprache mit deinem Arzt halten solltest. Dazu gehören allem voran Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems und der Schilddrüse.
Kältetherapie bei Hypertonie
Wer unter akutem Bluthochdruck leidet, sollte diesen erst anderweitig senken. Zum Beispiel durch moderaten Sport. Im ersten Moment steigt dieser durch Kälte nämlich zusätzlich in die Höhe.
Kalt duschen bei Erkältung
Wie du schon weißt, wird dein Immunsystem durch Kälte gestärkt. Wenn du jedoch schon eine Infektion hast, ist es dafür zu spät. In diesem Fall heißt es ausharren und Tee trinken.
Wenn die Symptome verschwunden sind, ist es allerdings höchste Zeit der nächsten Erkältung vorzubeugen.
Kryotherapie bei Fieber
Auch hier solltest du dich erst auskurieren, bevor du wieder an deine Routine gehst. Selbst wenn es sich im ersten Moment logisch anhört, Hitze mit Kälte zu bekämpfen, die Medizin sagt etwas anderes.
Eisbaden bei Schilddrüsenerkrankung
Durch den Effekt auf die Schilddrüse ist auch hier Vorsicht geboten. Besonders bei der Autoimmunerkrankung Morbus Basedow kann der Kältereiz nach hinten losgehen.
Kalt duschen – Tipps für Einsteiger
Ich hoffe, du bist nach dieser Flut von Informationen top motiviert und kannst es kaum erwarten loszulegen. Bitte berücksichtige die folgenden Tipps, um maximalen Nutzen und Erfolg aus deinem Vorhaben zu ziehen.
Mit Kältetraining ist es, wie mit jedem anderen Training auch. Es macht Sinn leicht zu starten und dann zu steigern.
Du würdest ja auch keine 100 KG auflegen, wenn du das erste Mal nach langer Zeit Kniebeugen machst.
Mach dir bewusst, dass dein Körper langsam wieder eine Kälteresistenz aufbauen muss. Und das braucht Zeit.
Doch jetzt die gute Nachricht.
Es geht schneller, als du denkst!
Folge dazu einfach dieser 5-Schritte-Anleitung.
Der Weg des Eiskriegers
Schritt 1 – Start
Fang ganz easy an, in dem du am Waschbecken einfach Mal auf kalt stellst. Lass dir das Wasser über die Unterarme laufen und wasche dir kalt dein Gesicht.
Zudem beende deine Dusche, indem du dir die Beine am Ende kurz kalt abduschst. Wenn du dich bereit fühlst, nimmst du die Arme dazu.
Schritt 2 – Die erste kalte Dusche
Dusche dich wie gewohnt bei normaler Temperatur. Wenn du “fertig” bist, drehst du den Regler auf ein moderates kalt und duschst deinen ganzen Körper ab.
Beginne an den Beinen, gehe dann über die Arme auf deinen Oberkörper und zum Schluss kommt der Kopf.
Wichtig: Bevor es losgeht nimm ein paar tiefe Atemzüge und halte dir vor Augen warum du das machst.
Konzentriere dich während der kalten Dusche auf deine Atmung und entspanne dich so weit wie möglich.
Du wirst feststellen, dass nach ca. 20 Sekunden, das Schlimmste schon vorbei ist. Oft verspürst du hier schon ein Hochgefühl.
Ziel: Langsam auf 3 Minuten steigern.
Schritt 3 – Schocktherapie
Jetzt geht es ans Eingemachte.
Stell dich unter die Dusche.
Erinnere dich an die positiven Effekte.
Atme mehrfach tief durch und konzentriere dich auf deine Atmung.
Nimm all deinen Mut zusammen, dreh den Hahn maximal auf kalt und … Vollgas!
Wichtig: Behalte den Fokus. Konzentriere dich weiter auf deine Atmung und versuch loszulassen.
Ziel: Auf 3–4 Minuten steigern
Schritt 4 – Kalt baden
Du bist bereit für den nächsten Schritt?
Lass deine Badewanne mit kaltem Wasser volllaufen und bereite dich abermals mental auf das vor, was kommt.
Setze dich bitte erst ein paar Minuten aufrecht ins Wasser und tauche dann den kompletten Körper ein.
Atmung!
Fokus!
Ziel: Langsam auf 20 min steigern.
Schritt 5 – Eisbad
Es ist jetzt an der Zeit für die Königsdisziplin!
Wasser aus der Leitung hat im Normalfall nie weniger als 8 Grad. Durch die Zugabe von Eis bekommst du es jedoch auf angenehme 4 Grad.
Auch hier gilt wieder langsam einsteigen und erstmal hinsetzen.
Dann das ultimative Kälteerlebnis!
Herzlichen Glückwunsch, du hast es geschafft!
Du bist offiziell cool af! 🙂
Ich hoffe dir mit diesem Artikel die nötige Information und vor allem die Motivation zu liefern einen weiteren Schritt zur besten Version deiner Selbst zu gehen.
Falls dir Eisbaden schlicht zu hardcore erscheint, kein Problem!
Solltest du den Weg nur bis Schritt 3 oder sogar 2 gehen, sei trotzdem stolz auf dich! Denn auch hier hast du positive Effekte und bist schon weiter als ein Großteil deiner Mitmenschen.
Wie war deine erste kalte Dusche oder dein erstes Eisbad?
Wie hast du dich danach gefühlt? Lass es mich in den Kommentaren wissen!
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