¿El estrés y la ansiedad te están agobiando? Descubre cómo la autohipnosis puede ayudarte a encontrar paz interior, libertad y éxito.
¿Recuerdas a Mesmerino, el hipnotizador de moda de Los Simpson? Relojes de bolsillo que se balancean de un lado a otro, espirales alucinantes, control mental por parte de villanos malvados… Representaciones estereotipadas de la hipnosis aparecen en los medios todo el tiempo.
Naturalmente, estas representaciones erróneas pueden ser lo que te ha impedido probar la práctica tú mismo. Y lo mismo se puede decir de la autohipnosis.
Aunque puedas considerar la autohipnosis un poco «extraña», ya la experimentas mucho más a menudo de lo que piensas.
Cada vez que te sumerges en un nuevo episodio de tu serie preferida o pierdes la noción del tiempo leyendo un libro, lo estás haciendo. Los practicantes lo llaman el «trance cotidiano».
Lo que quizás no sepas es que la autohipnosis también es una poderosa herramienta terapéutica.
Entonces, ¿cómo funciona, cuáles son sus beneficios y, lo más importante, cómo puedes hacerlo correctamente para «reprogramar» tu mente?
Antes de intentar hipnotizarte a ti mismo, es esencial comprender el poder y la responsabilidad que conlleva esta herramienta.
Como explica Paul McKenna, el hipnoterapeuta mundialmente famoso y entrenador del programa de Hipnoterapeutas Certificados de Mindvalley, «Si no te haces responsable de programarte a ti mismo, entonces alguien más lo hará«.
¿Qué es la autohipnosis?
En términos básicos, la autohipnosis se puede describir como ponerse a uno mismo en un trance intencional, también conocido como un «estado hipnótico».
Un estado hipnótico es muy similar a divagar o estar perdido en tus pensamientos. Como cuando conduces de regreso a casa desde el trabajo y llegas pero no puedes recordar nada del viaje.
La autohipnosis no solo te ayuda a encontrar una sensación de calma, sino que también ayuda a tu mente subconsciente a entrar en un estado sugestionable. Una vez en este estado, puedes darte a ti mismo sugerencias claras sobre formas de alcanzar tus objetivos.
Y trabajar con tu subconsciente es extremadamente importante porque es el pequeño «rincón oscuro» de tu mente donde residen todas tus creencias limitantes y miedos.
¿Es la autohipnosis lo mismo que la meditación?
La principal diferencia entre la autohipnosis y la meditación es que cuando practicas la autohipnosis, tienes un objetivo específico en mente. Algo que traerá un cambio positivo y mejoras en tu vida, como eliminar un mal hábito o cambiar tus patrones de pensamiento.
Cuando meditas, por otro lado, dejas que suceda lo que suceda. No hay un objetivo inmediato. Solo estás observando a dónde te lleva tu mente, libre de juicio e intención.
Piensa en ello de esta manera: la meditación te anima a liberar tus pensamientos y encontrar la quietud interior. La autohipnosis, por otro lado, te anima a usarlos de manera intencional.
¿Cómo funciona la autohipnosis?
Cuando te hipnotizas a ti mismo, la zona de tu cerebro que te ayuda a cambiar entre tareas se tranquiliza. Esta misma zona parece separarse de otra región que es responsable de la introspección y la divagación.
¿Alguna vez has visto un espectáculo de hipnosis en un escenario real? Estos cambios en la actividad cerebral podrían explicar por qué las personas hipnotizadas parecen estar 100% tranquilas, sin preocuparse por quiénes son o qué están haciendo.
Aún queda mucho por descubrir sobre lo que ocurre una vez que entras en un trance autoinducido. Sin embargo, los estudios de imágenes cerebrales le han dado a los científicos una mirada al cerebro hipnotizado.
La investigación ha demostrado que la hipnosis calma las regiones del cerebro que ayudan a controlar las funciones «autopiloto» de tu cuerpo, como la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo.
Básicamente, la autohipnosis permite que se formen nuevos caminos en el cerebro al cerrar la brecha entre tu mente consciente y subconsciente. Esto te ayuda a entrar en un estado de serenidad y relajación profunda.
Una vez que llegas a ese estado, puedes empezar a descubrir la causa de los problemas y reescribir las historias que te cuentas sobre el pasado.
¿Para qué se puede utilizar la autohipnosis?
La autohipnosis no hará que todos tus problemas desaparezcan como por arte de magia. Pero se ha demostrado que tiene efectos positivos en una amplia gama de problemas, desde el insomnio hasta la ansiedad y la falta de confianza.
Porque la verdad es que las únicas cosas que puedes controlar en la vida son tus pensamientos, sentimientos y comportamientos.
Así que aquí están los usos más comunes de la autohipnosis:
Autohipnosis para la pérdida de peso
¿Deberíamos comer carne? ¿Las frutas son altas en carbohidratos? ¿Podemos picar algo después de las 9 p.m.? Uff.
Según Paul, cuando se trata de la pérdida de peso, «las dietas son básicamente cursos de entrenamiento sobre cómo sentirse gordo y como un fracaso«.
En cambio, la hipnosis dirigida para la pérdida de peso te ayuda a ajustar tu actitud hacia la comida al enseñarte a controlar mejor tus pensamientos. Puede ayudarte a aumentar tu conciencia presente durante las comidas, promover sentimientos de saciedad después de comer e incluso reducir los antojos.
Un informe de 2021 sobre el uso de estrategias de autoayuda en el tratamiento de la obesidad sugiere que «tanto la hipnosis como la atención plena ofrecen una opción terapéutica prometedora al mejorar la pérdida de peso, la conciencia alimentaria y la aceptación de la imagen corporal«.
Historias de la comunidad de Mindvalley: «Solía comer de manera estresante y en exceso sin ser consciente. Como resultado, aumenté de peso. Después de tomar este curso, me siento mucho más tranquila y cómoda conmigo misma. Estoy más relajada y consciente de cómo y qué estoy pensando«. — Sauda Parvin, enfermera practicante de cuidados intensivos; Londres, Reino Unido
Autohipnosis para el sueño
Si tienes problemas para dormir, no estás solo.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente 1 de cada 3 adultos en Estados Unidos no duerme regularmente la cantidad recomendada de sueño necesaria para proteger su salud.
Además de fomentar la relajación, la autohipnosis puede ser una herramienta útil para mejorar el sueño en personas con condiciones como el insomnio.
Un estudio de 90 mujeres que experimentaron dificultades para dormir debido a síntomas de la menopausia mostró que la autohipnosis puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio y otros trastornos del sueño. La mayoría de las participantes informaron que la hipnosis las ayudó a dormir más y mejor.
Historias de la comunidad de Mindvalley: «Hace dos años sufrí un allanamiento en mi casa, y hay momentos en los que siento que esas personas están caminando por mi casa. No duermo bien. No estoy seguro de cuándo sucedió exactamente, ¡pero no he vuelto a ver a esos tipos últimamente! ¡Eso es algo que ni siquiera había considerado cuando me inscribí, pero estoy muy agradecido de que haya sucedido!» — Sita Mangal, consultora bancaria; Puerto España, Trinidad y Tobago.
Autohipnosis para la ansiedad
Tal vez lo hayas intentado todo: clases de yoga, té de manzanilla, ejercicios de respiración… Y sin embargo, aquí estás, aún sintiéndote ansioso.
Como explica Paul, «Todos tienen algo de estrés, pero casi nadie tiene las habilidades para lidiar con ello«. Y aunque la autohipnosis para la ansiedad no puede hacer que las causas de tu estrés desaparezcan, puede ayudar a que el caos de pensamientos y emociones negativas se calme.
Según la investigación, recibir entrenamiento en autohipnosis es una alternativa rápida, económica y sin efectos secundarios a los medicamentos para tratar ciertos tipos de ansiedad.
Otro estudio de la Universidad de Stanford sugiere que la hipnoterapia puede alterar las áreas del cerebro relacionadas con el trauma y otras condiciones psiquiátricas.
Historias de la comunidad de Mindvalley: «Al principio, estaba emocionada pero un poco escéptica de que pudiera aprender habilidades de hipnoterapia en 3 meses para ayudarme a mí misma y a las enfermeras con ansiedad, agotamiento y burnout… Durante esta clase, aprendí muchas habilidades que me ayudan a brindar atención y compasión con mayor facilidad a mis pacientes en el entorno hospitalario. Este curso realmente ha transformado mi vida«. — Ruth Pouchie, enfermera de la unidad de cuidados coronarios; Clermont, Estados Unidos de América
Autohipnosis para dejar de fumar
Dejar de fumar no es tarea fácil, pero es una de las mejores decisiones que puedes tomar para proteger tu salud.
Si los parches de nicotina, el chicle de nicotina y otras alternativas no te han ayudado a deshacerte del hábito, no te rindas; la autohipnosis también es una opción.
De hecho, la investigación indica que la hipnoterapia es en realidad más efectiva que la terapia de reemplazo de nicotina para dejar de fumar.
Historias de la comunidad de Mindvalley: «¡Gracias al curso, primero que nada, ya no fumo!» — Sandy Pomales, coach; Raleigh, Estados Unidos de América
Autohipnosis para la confianza
La confianza. Todos la necesitamos para conquistar el mundo, pero a menudo es difícil de alcanzar y aún más difícil de mantener.
Desde probar cosas nuevas hasta defenderte a ti mismo, pasando por expresar ideas con la cabeza en alto, los beneficios de ser seguro de ti mismo y tener fe en ti son infinitos.
La autohipnosis te proporciona todas las herramientas adecuadas para liberarte de patrones de pensamiento negativos y silenciar al molesto crítico interno de una vez por todas. Te ayuda a desafiar los sistemas de creencias que obstaculizan tu crecimiento personal mediante la «reprogramación» de tu cerebro.
Según la investigación, incluso los atletas la utilizan para mejorar su rendimiento.
Historias de la comunidad de Mindvalley: «Descubrir la hipnoterapia me permitió tomar el control del volante y dirigir hacia donde quería ir. Gracias a este programa, me siento más seguro y en sintonía con donde quiero estar«. — Daniel Burgess Smith, emprendedor; Charlottesville, Estados Unidos de América
Técnicas de autohipnosis
Si es la primera vez que te adentras en la autohipnosis, simplemente recuerda abordarla con mente abierta. Es una poderosa herramienta para la auto-superación y el bienestar mental, pero debes estar listo para cosechar sus beneficios.
En general, todos los métodos de hipnosis se basan en la misma fórmula fundamental de tres etapas:
- Inducción: Relajar tu cuerpo y despejar tu mente.
- Visualización: Abordar tu problema y sembrar las semillas del cambio.
- Abandono: Regresar a la plena conciencia.
Cómo hipnotizarte para hacer cualquier cosa con la fórmula PIRATA de 6 pasos Una de las formas más fáciles de practicar la autohipnosis si eres principiante es seguir la técnica PIRATA.
Y no, no implica vestirte como el Capitán Jack Sparrow.
En realidad, PIRATA significa Privacidad, Intención, Relajación, Actualización, Transformación y Abandono. Aquí tienes un desglose de cada paso:
1.Privacidad
Un aspecto importante de aprender cómo hipnotizarte es crear el entorno ideal. Y la paz y la tranquilidad son el camino a seguir.
Incluso la más mínima distracción puede dificultar entrar o permanecer en un estado hipnótico. Así que elige un lugar completamente privado donde te sientas mental y físicamente cómodo, pero no tan cómodo que puedas quedarte dormido.
Si te resulta difícil lidiar con el silencio, ponte auriculares y escucha música relajante.
Para empezar, establece un límite de tiempo de solo 10-15 minutos; puedes extender este marco de tiempo a medida que adquieras más experiencia.
Configura una alarma y di en voz alta: «Saldré de este trance al final de este período«.
2.Intención
Luego, debes entender por qué quieres participar en la hipnosis. ¿Cuál es tu objetivo principal?
Ya sea que estés abordando una emoción específica, un hábito, un comportamiento o un recuerdo, define tu intención y concéntrate en ella. No dejes que se aleje de tu mente.
Recuerda mantenerlo directo, poderoso y positivo.
Pero como tu mente piensa en imágenes y sentimientos, no en palabras, asegúrate también de:
- Formular tu intención como si ya la hubieras alcanzado: eres seguro de ti mismo.
- Imagínate a ti mismo siendo seguro de ti mismo. ¿Cómo se ve la confianza en ti? ¿Cómo se siente?
Puedes escribir tu intención en un papel y repetirla en voz alta. Hazlo claro para ti mismo que esta es tu fuerza impulsora para la sesión.
Por ejemplo, aquí tienes un breve guión de afirmaciones para abordar la ansiedad social:
«Soy el dueño de mis pensamientos y emociones. Puedo entrar en un estado de calma pura cuando lo desee. La fuente de mi tranquilidad es una luz dorada ubicada en mi abdomen. Brillo con confianza mientras interactúo sin esfuerzo con todo tipo de personas.»
3.Relajación
Después de establecer tu intención, es hora de despejar tu mente.
Permite que tu respiración conquiste tus sentidos; simplemente observa su ritmo, el movimiento de tu vientre al llenarse y vaciarse, y cualquier sensación de hormigueo en tus dedos, dedos de los pies y nariz.
Síguela mientras entra por tu nariz y sale por tu boca. Siente cómo tu cuerpo se relaja aún más con cada respiración.
Mientras lo haces, mueve tus ojos hacia arriba en tu cabeza como si estuvieras mirando tu tercer ojo. Crea una ligera tensión ocular y relaja tus párpados. Si sientes que tus párpados tiemblan, lo estás haciendo bien.
4. Actualización
Una vez que hayas alcanzado un estado de calma y relajación, intenta adentrarte más en ti mismo.
La etapa de actualización profundiza tu trance autoinducido y prepara tu subconsciente para visualizar el siguiente paso.
Aquí tienes dos métodos hipnóticos profundos populares que puedes probar:
El método de la escalera
Así es como se hace:
Imagina que estás en la parte superior de una pequeña escalera de 10 escalones. Dite a ti mismo que con cada escalón que bajes, duplicarás tu relajación. Comienza a contar lentamente al ritmo de tu exhalación, desde uno hasta diez. Más profundo y más profundo… Cuando estés listo para regresar a la plena conciencia, sube suavemente los escalones, contando hacia atrás desde diez hasta uno.
El método de «crear una escena»
Así es como se hace:
Cierra los ojos y mantén tu atención en tu respiración. Con cada respiración, relájate más. Ahora, imagina un entorno natural que te resulte tranquilo, tal vez un bosque de coníferas.
Colócate en el bosque y continúa respirando con conciencia y aumentando la relajación.
Imagina aspectos de este entorno forestal que se vuelven más vívidos y saturados: el aroma del aire, el musgo bajo tus pies, el color y la textura de los árboles. Continúa construyendo esta imagen mental hasta que llene tus sensaciones y te sientas completamente inmerso en la serenidad de este bosque.
5.Transformación
La visualización es el corazón de la transformación en la autohipnosis.
Comienza por visualizarte a ti mismo. Utiliza cualquier imagen que sientas que tiene una fuerte conexión con tu identidad.
Tal vez te veas en el espacio tranquilo que creaste en el paso anterior. O te imaginas como una luz brillante. O tal vez solo te imaginas como un punto flotante de conciencia.
Recordando tu intención, comienza a imaginar los elementos definitorios de tu mejor yo: positivo, seguro, amoroso, lo que desees.
Reafirma tu intención con afirmaciones positivas de «yo soy»:
«Yo soy positivo.» «Yo soy seguro.» «Yo soy amoroso.» Toma estas afirmaciones de «yo soy» de manera personal; definen tu identidad.
Tu mente piensa en imágenes, así que crea imágenes positivas con valor emocional.
Realmente siente a tu mejor yo.¿Cómo estás pensando y comportándote? ¿Qué estás logrando? ¿Qué estás atrayendo? ¿Cómo se siente ser esta nueva versión de ti mismo?
Cuanto más refuerces esta autoimagen, más profundamente se arraigará en tu mente. Y luego, más rápido se manifestará en tu realidad.
Piensa en esta etapa como la siembra, el riego y el cuidado de las semillas que florecerán en tu mejor yo.
6. Abandono
Sal de tu trance lentamente, permitiendo que tu cerebro regrese a su estado consciente normal.
Existen varias formas de salir eficazmente del estado de trance. Una forma es usar un temporizador. Sin embargo, es aún mejor salir del estado hipnótico de manera natural.
Otra forma de abandonar tu autohipnosis es mediante un comando, utilizando una frase preestablecida de despertar, como «Ahora estoy listo para entrar en la conciencia despierta».
Incluso si terminas antes, asegúrate de sentir que tu sesión realmente ha terminado antes de ponerle fin.
Y no temas quedarte dormido; soñar puede ayudarte a explorar las profundidades más recónditas de tu subconsciente. Tu mente se despertará cuando estés listo.
Cómo hacer la autohipnosis: 3 consejos de Paul McKenna
Cuando buscas alcanzar objetivos, liberar patrones negativos o reforzar la positividad, tu mente subconsciente puede ser una aliada.
Y practicar los fundamentos de la autohipnosis es una forma de obtener una mejor comprensión del mundo que yace dentro.
Siguiendo el consejo del experto de Mindvalley, Paul McKenna, aquí tienes tres sugerencias para comenzar:
Comienza con la autohipnosis guiada
El método PIRATA es solo una forma de abordar la autohipnosis, pero puedes alcanzar un estado hipnótico utilizando varios métodos. No hay respuestas correctas ni incorrectas; intenta encontrar lo que mejor funcione para ti y mantente en ello.
Si eres nuevo en la práctica, sigue esta hipnosis guiada de 20 minutos con Paul McKenna, que también está disponible en la aplicación de Mindvalley.
Consejo de Paul McKenna: «Si quieres derribar el muro entre tú y la vida de tus sueños, es mejor hacerlo ladrillo a ladrillo«.
Experimenta con diferentes estrategias de relajación
Si te resulta difícil relajarte, probar diferentes técnicas de relajación podría ayudarte.
Por ejemplo, si las imágenes relacionadas con el agua te resultan reconfortantes, podrías imaginarte nadando cada vez más profundo en un mundo submarino, dejando tus preocupaciones atrás en la orilla.
Para salir del estado hipnótico, simplemente imagina que vuelves nadando a la orilla.
Consejo de Paul McKenna: «La forma en que te sientes de un momento a otro es el resultado directo de cómo estás utilizando tu cuerpo y las imágenes y sonidos que estás creando en tu mente«.
Agrega la autohipnosis a tu rutina diaria
Como con cualquier habilidad nueva, hacer de la autohipnosis un hábito puede aumentar tus posibilidades de notar mejoras. Incluso solo 10 minutos al día pueden ayudar.
Puedes intentar agregar la autohipnosis a tu rutina matutina o reservar unos minutos para practicarla antes de irte a la cama.
Consejo de Paul McKenna: «Los programas clave del comportamiento humano son el hábito y la imaginación, y son mucho más poderosos de lo que jamás serán la lógica y la fuerza de voluntad«.
Reentrena tu mente, transforma tu vida
Tu cerebro es moldeable como la plastilina. Está diseñado para aprender. Con la autohipnosis, estás utilizando esa flexibilidad para reprogramar tu mente y liberarla de creencias negativas y limitantes.
Darte cuenta de tu poder puede marcar toda la diferencia.
Y si deseas realmente transformar una o varias áreas de tu vida o apoyar a otros en el camino hacia la transformación de la suya, Mindvalley puede ser tu punto de partida.
Uniéndote al seminario web GRATUITO de Hipnoterapeutas Certificados de Mindvalley, guiado por el famoso hipnoterapeuta Paul Mckenna, descubrirás:
- Por qué la hipnoterapia puede ayudar con cambios positivos duraderos en la vida,
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El éxito y la felicidad no son simplemente accidentes. Son creados por ciertas formas de pensar y actuar.
@ImPaulMcKenna
Piensa en lo que realmente deseas lograr en la vida y permite que la hipnoterapia ilumine el camino. Tu yo futuro te lo agradecerá.
¡Bienvenido!
