Viele, die mit der Meditation beginnen, geben gleich zu Beginn auf, weil sie es langweilig finden oder einfach nicht verhindern können, dass ihr Geist wandert. Wenn du einer von ihnen bist, dann weißt du jetzt, dass du damit nicht allein bist.
Die Sechs-Phasen-Meditation ist eine geführte Meditationstechnik, die auf der Grundlage wissenschaftlicher Konzepte für vielbeschäftigte Unternehmer, Menschen mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizitstörung) und kopflastigen Menschen entwickelt wurde.
Hier ist die Geschichte von Chris Holder und wie die Meditation sein Leben verändert hat. Dieser Beitrag wurde ursprünglich auf Whole Life Challenge veröffentlicht.
Es gibt drei Zeitinvestitionen, die jeder Mensch tätigen sollte, um sich selbst zum Erfolg zu verhelfen:
- Nimm dir Zeit für das Göttliche. Es ist mein fester Glaube, dass deine persönliche, intime Beziehung zu deinem Gefühl der Göttlichkeit (was auch immer das für dich ist) deine Lebensader ist. Nimm dir Zeit, diese Beziehung zu pflegen, wie du es mit jeder anderen Beziehung in deinem Leben machst.
- Nimm dir täglich Zeit für Bewegung. Es muss nicht lange dauern, aber nimm dir Zeit, dich aus den Millionen von Gründen, die wir alle kennen, zu bewegen.
- Nimm dir Zeit für Meditation.
Wenn ich „Meditation“ sage, spreche ich von einer bestimmten Meditation, die mein Leben völlig neu ausgerichtet hat.
Es ist eine einfache, aber tiefgreifende Praxis, die, wenn sie täglich durchgeführt wird, jeden Aspekt deiner Existenz fokussieren kann. Sie wird Sechs-Phasen-Meditation genannt.
Ein wenig über mich – und wie ich wie du bin.
Ich habe ein gesegnetes Leben geführt. Ich habe eine gesunde, schöne Familie. Ich liebe meine Arbeit. Ich lebe an einem Ort, an dem die meisten Menschen Urlaub machen.
Ich habe mich in jede Gelegenheit eingearbeitet, die mir gegeben wurde, und habe das Gefühl, dass ich mich voll und ganz für meine Zukunft verantwortlich fühle.
Ich befinde mich in einem spirituellen Raum, der meine Seele auf eine Art und Weise genährt hat, die ich nicht einmal zu beschreiben beginnen kann, und meine Beziehung zum Göttlichen ist so stark, wie ich es mir immer gewünscht habe.
Trotz einer moderaten Abhängigkeit von Energy Drinks und der ständigen Notwendigkeit, ein paar Kilos zu verlieren, habe ich das, wovon ich immer geträumt habe.
Was will man mehr? Nun, wie die meisten von uns erfahren, wirst du so sehr in den Alltag eingesperrt, dass, wenn du aufhörst, eine Bestandsaufnahme darüber zu machen, wo du bist und wohin du gehst, sich alles ein wenig (oder viel) seltsam anfühlt. Ich bin keine Ausnahme.
Ich habe einige ziemlich hohe unternehmerische Träume und habe einen Plan ausgearbeitet, wie ich sie erreichen will.
Der erste Schritt in meinem Plan war ein ziemlich großer, aber notwendiger, um meinen unternehmerischen Ball ins Rollen zu bringen: Ich musste schreiben. Ich musste meinen Namen heraus bekommen und meine Ideen auf Papier (oder den Bildschirm) bringen, aber ich hatte keine Ahnung, wie ich das machen sollte.
Dann, eines Nachmittags, blätterte ich durch meinen Facebook-Feed und stolperte über ein Video von einem Kerl namens Vishen Lakhiani, der mit einer Gruppe von Menschen in Dublin, Irland, sprach.
Ich war mit Lakhiani und seiner Firma Mindvalley vertraut, weil ich in der Vergangenheit einige Produkte von ihm gekauft hatte.
Ich habe auf diese Präsentation geklickt, und 35 Minuten später hielt ich Antworten auf viele meiner Fragen in der Hand.
Die 6-Phasen-Meditation ist eine 21-minütige geführte Meditation, die dir hilft, einige der dringendsten Probleme zu organisieren und anzugehen, mit denen wir alle konfrontiert sind.
Dies ist keine spezifische religiöse oder kulturelle Meditation. Es ist eine Übung, die sowohl den fokussiertesten Anhänger als auch den kompletten Neuling fördert.
Die Übung, die von Vishen Lakhiani selbst erzählt wird, führt dich durch das, was er für die sechs wesentlichen Dinge hält, die jeder in seinem Leben braucht, um zu gedeihen.
Über alle Vorteile der Meditation hinaus, die von der Wissenschaft bestätigt wurden, ist diese spezielle Meditation darauf ausgerichtet, dass du über Dinge in deinem Leben nachdenkst. Mit der richtigen Konzentration kann diese Übung dein Leben verändern, vielleicht sogar schon beim ersten Mal.
Die Sechs-Phasen-Meditation
Die Sechs-Phasen-Meditation enthält die folgenden Schritte:
Phase 1: Liebe und Mitgefühl
In Lakhianis Worten heißt Mitgefühl: „Die Absicht zum Ausdruck bringen, vom Urteil zur Fürsorge, von der Isolation zur Verbindung, von Gleichgültigkeit oder Abneigung zum Verstehen überzugehen … diese Phase dreht sich darum, sich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen und ein Gefühl des Mitgefühls mit ihnen zu haben.“
Während du durch diese Phase geführt wirst, wirst du von deinem Mitgefühl für dich selbst zu dem Raum, in dem du dich befindest, und dann durch deine Nachbarschaft, die Stadt, in der du lebst, die Region, in der du lebst, dein Heimatland und dann zu unserem globalen Platz auf der Erde geführt.
Die meisten von uns haben eine erhebliche Diskrepanz zu den Menschen in ihren eigenen Familien, ganz zu schweigen von Menschen in anderen Ländern.
Diese Phase bringt uns nicht nur in uns selbst und unser unmittelbares Leben zurück, sondern auch in unseren Platz in der Welt.
Phase 2: Dankbarkeit
Diese zweite Phase ist größer, als jeder von uns je verstehen wird. Laut Lakhiani zeigt die Wissenschaft, dass Dankbarkeit uns mehr Energie geben kann, höhere emotionale Intelligenz schaffen, eine verzeihendere Haltung bieten, Depressionen und Ängste verringern, ein Gefühl der sozialen Verbindung vermitteln, den Schlaf verbessern und Kopfschmerzen abwehren kann, um nur einige Vorteile zu nennen.
In dieser Phase konzentrierst du dich auf drei Dinge, für die du dich in deinem Privatleben dankbar fühlst, drei Dinge in deinem Geschäftsleben und drei Dinge, für die du in dir selbst dankbar bist.
Die meisten von uns verbringen ihre Zeit damit, sich Sorgen zu machen und über die Zukunft nachzudenken, und machen selten eine Bestandsaufnahme dessen, was gerade jetzt gut läuft. Die Phase der Dankbarkeit wirft ein Licht auf die Dinge, die wir derzeit vor uns haben und für die wir dankbar sind.
Phase 3: Vergebung
In der Welt, in der wir heute leben, brauchen wir dies mehr denn je. Lakhiani zeigt, dass Vergebung zumindest die Entscheidung ist, den Wunsch nach Rache oder schlechtem Willen gegenüber der Person, die dir Unrecht getan hat, loszulassen. Es kann auch Gefühle des guten Willens gegenüber der anderen Person beinhalten.
Diese Phase ist für mich immer ein Kampf, was bedeutet, dass sie das größte Potenzial für Veränderungen birgt.
Die Ressentiments und Urteile, die wir über andere haben, tragen erhebliche energetische Ladungen, die unsere Stimmung, Gesundheit und Gefühle gegenüber unseren Mitmenschen radikal verändern können.
Phase 4: Zukunftsträume
Dies ist die erste Phase, in der du nicht dich selbst betrachtest, sondern anfängst, den Plan für die Zukunft zu machen.
Lakhiani lässt dich schauen, wo du dein Leben in drei Jahren siehst.
Wie wird dein Leben aussehen? Dein Liebesleben? Deine Gesundheit und dein Körper? Deine Karriere oder Geschäft? Bist du glücklich und zufrieden damit, wo du gerade bist, oder kannst du dir ein Leben vorstellen, das dich glücklich machen wird, eines, das dich in jeder Facette deiner Existenz erfolgreich macht?
Zukunftsmusik schafft den Raum, in dem deine Wünsche und Bedürfnisse Gestalt annehmen können. Anstatt darüber nachzudenken, wie der Erfolg eintreten wird, verbringe Zeit damit, die Früchte dieser Erfolge und das Glück in diesen Situationen zu betrachten. In dieser Phase geht es um Dynamik.
Phase 5: Perfekter Tag
Die fünfte Phase besteht darin, sich ein Bild davon zu machen, was für dich ein perfekter Tag ist.
Wie kannst du heute den Weg ebnen für deine Zukunft in drei Jahren? Lasse in deinem Kopf den Film von heute abspielen und schaue ihn dir von Anfang bis Ende an.
Hier geht es darum, dein morgen zu sehen, deine Interaktionen mit Kollegen und geliebten Menschen, das erfolgreiche Treffen, das du heute Nachmittag haben wirst, und das wunderbare Essen mit deiner Familie, wenn du nach Hause kommst. Diese Phase bereitet den Tag vor, der sich bald entfalten wird.
Du kannst in den Tag starten und zulassen, dass dich kleine Dinge vom Weg abbringen, oder du kannst tatsächlich planen, wie du den ganzen Tag glücklich sein wirst.
Es ist alles eine Frage der Wahl.
Phase 6: Der Segen
Angenommen, du hast eine höhere Macht, diese Phase ist darauf ausgerichtet, dich mit dieser Energie zu verbinden und um Unterstützung für die ersten fünf Phasen zu bitten.
Du hast deine Sorgfaltspflicht getan, indem du der Welt Liebe und Mitgefühl geschickt hast. Du hast dein Leben betrachtet und Dankbarkeit gezeigt, wo es angebracht ist. Du hast jemandem in deinem Leben vergeben und so das Gewicht eines Grolls abgelegt. Du hast dir die Zeit genommen, nicht nur die Zukunft zu planen, sondern auch ein perfektes Heute.
Es ist jetzt an der Zeit, nach deinem Gefühl der Göttlichkeit zu greifen, um dich mit endloser Energie zu versorgen.
Hier schließt auch die Meditation ab.
Die vollständige Meditation
Ich habe zahlreiche spirituelle Systeme studiert. Was ich dir sagen kann, ist, dass jeder von ihnen seine Theologie um Mitgefühl, Liebe, Vergebung und persönliche Verantwortung für dich und deine Entwicklung regelt.
Und in all den Jahren, die ich gesucht habe, war nichts, was ich getan habe, gründlicher und vollständiger als die Sechs-Phasen-Meditation. Diese Praxis wird alle wichtigen Punkte erreichen und dich dazu bringen, dich in einer Weise zu verbessern, die ich noch nie erlebt habe.
Die gute Nachricht ist, dass du diese Meditation kostenlos über die Omvana App auf deinem Handy erhalten kannst. Sobald diese App heruntergeladen ist, öffne sie und du wirst diese und einige andere kostenlose Meditationen finden, die du zu jeder Tageszeit verwenden kannst. Dieser Artikel ist keine Werbung – ich denke einfach, dass diese Meditation unbezahlbar ist und geteilt werden muss.
Meine Erfahrung mit der sechs-Phasen-Meditation
Also, was wurde aus meinen unternehmerischen Träumen und den Reifen, durch die ich springen musste? Im Juni 2015 begann ich, die Sechs-Phasen-Meditation in mein Morgenritual einzubauen. Ich konzentrierte meinen Verstand darauf, diese Übung zu nutzen, um die Entwicklung meines Lebens neu zu strukturieren.
Das Schreiben war die erste von mehreren großen Hürden, um mich und mein Unternehmen dort zu positionieren, wo ich es wollte.
Drei Wochen nach Beginn dieser täglichen Routine habe ich in meinem Fitnessraum eine Ausbildung mit Kugelhanteln gemacht und Andrew Read kam aus Australien als Chefausbilder an. Nachdem ich eine Woche mit Andrew verbracht habe und wir schnell Freunde geworden sind, brachte er mich mit seinem Redakteur bei Breaking Muscle zusammen, einer Online-Enzyklopädie für Krafttraining und Fitness und einer Website mit Millionen von Lesern.
Das war eine Chance, von der ich nur träumen konnte.
Ich habe meinen ersten Artikel beim Herausgeber eingereicht und der Rest ist Geschichte. Schneller Vorlauf auf fünf Monate später. Ich schrieb jetzt monatlich für vier verschiedene Websites, die alle enorme Nachfragen hatten.
Ironischerweise trat meine Redakteurin bei Breaking Muscle zurück und ich erhielt eine schöne E-Mail von ihr, in der sie sich erkundigte, ob ich daran interessiert wäre, mit ihr an ihrem neuen Vorhaben zu arbeiten. Die neue Website? The Whole Life Challenge — und hier sind wir nun.
Es ist einfach magisch, wie Meditation das Leben eines Menschen verändern kann. Nimm an diesem kostenlosen einwöchigen Kurs teil und lerne in 15 Minuten täglich zu meditieren mit der Quest App von Mindva, die mit der neuesten Lerntechnologie entwickelt wurde.
Welcher dieser 6 Werte ist der wichtigste in deinem Leben? Teile es uns in einem Kommentar mit!
