Сколько нужно спать, чтобы высыпаться, что такое здоровый сон человека и как спать 8 часов за 4 часа — эти вопросы люди чаще всего задают Google, когда испытывают проблемы со сном. Основатель Mindvalley Вишен Лакьяни рассказывает, сколько часов нужно посвятить сну, зачем он сам пытался спать меньше и почему эти опыты закончились крахом, но могли закончиться еще хуже.
Какое-то время я пытался «хакнуть» свою жизнь, чтобы выжить на шесть часов сна в день, чтобы у меня было больше времени, ну… для всего остального.
Но только недавно я понял, как же я ошибался.
Большинство из нас на самом деле гораздо меньше спят, чем нам нужно. И недостаток сна влияет на нас еще более негативно, чем мы думаем.
Итак, помните знаменитую книгу Малкольма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?»? Гладуэлл писал, что для того, чтобы стать большим профессионалом в любой отрасли, нужно 10 тысяч часов практики. В качестве примера в книге он приводит «Битлз», которые прошли через 10 тысяч часов выступлений в дешевых барах прежде чем они стали мировым феноменом.
10 000 часов. Звучит просто, да?
Исследование, на которое ссылался Гладуэлл, на самом деле провел швейцарский психолог Эндерс Эрикссон. Он доказал, что никто не рождается с врожденными способностями. Чтобы быть великим музыкантом или художником, например, вам не нужен «дар». Вам нужна практика.
Но был и второй фактор, который он заметил у всех великих деятелях.
Они спали. Много.
Вы даже можете окрестить их ленивыми.
Великие деятели спали по 8 часов и 36 минут.
Это почти 90 дополнительных минут сна!
Последствия могут быть серьезными. Если ваше тело требует восемь часов здорового сна, а вы заставляете себя просыпаться после шести с половиной, то вы пропускаете 90 минут сна. Это, как показывают исследования, приводит к снижению вашей когнитивной способности на треть. Это то же самое, как прийти на работу, выпив пинту пива, и пытаясь настроиться на продуктивный день.
И это не только про когнитивность.
Если вы не можете лечь спать вовремя, вы более склонны к затормаживанию усвоения жиров в организме. Ключевой компонент программы Mindvalley Wildfit — это привыкнуть достаточно спать ночью. Согласно исследованию 2004 года, люди, которые спят менее шести часов, на 30% больше были подвержены ожирению.
Согласно другим исследованиям, достаточное количество сна помогает организму перерабатывать глюкозу. Если вы обычно спите менее пяти часов в сутки, ваш организм не в состоянии эффективно выполнять эту функцию, а риск развития диабета второго типа возрастает. Черт.
Недосып чреват и выгоранием на работе.
Наконец, недостаток сна тянет вас вниз. Вы учитесь медленнее, думаете медленнее и решаете проблемы медленнее. Не лучшее состояние для работы.
И для тех из вас, для кого это важно — недостаток сна разрушает кожу. Когда вы не получаете достаточно сна, организм вырабатывает больше гормона стресса кортизола. В избыточном количестве кортизол разрушает коллаген — белок, который сохраняет кожу гладкой и упругой.
И я могу продолжать и продолжать. Но вы можете просто это загуглить.
Я сделал сон ключевой частью практики личностного роста. Вот что я делаю.
Определить его можно, просыпаясь без звонка будильника в течение нескольких дней и засекая время, когда вы проснулись естественным путем. У меня этот показатель варьируется от семи до семи с половиной часов. Я установил таймер на iPhone, чтобы убедиться, что я получаю такое количество сна каждую ночь. Если мне нужно встать к 7: 30, чтобы завезти детей в школу, я лягу спать в полночь.
Но не более 26 минут. Исследование NASA 1995 года, показало, что 26-минутный сон улучшает производительность на 34% и бдительность на 54%. Биохакеры научились дремать не более 26 минут, чтобы избежать нарушения их обычного ночного цикла сна. Я не ложусь подремать в рабочие дни, но дремлю не более 26 минут по субботам и воскресеньям — это ритуал моего выходного дня.
Ты подсаживаешься на них. У снотворных целый список побочных эффектов, о которых вы должны знать. Когда я жил в США, я принимал снотворное. В Америке вы можете получить таблетку практически для всего. Потом я женился на европейке. Она против таблеток и не будет прикасаться к этим вещам. Она просто использует естественные способы, чтобы настроить свой сон. Я последовал ее примеру, и теперь никогда не стану пить таблетки снова. Когда я принимал снотворное, я подсел. Они стали мне нужны. Разорвать зависимость было тяжело. Но как только я это сделал, началось десятилетие, в течение которого я не использовал их снова. Опасайтесь зависимости и «быстрых решений».
Не занимайтесь отрицанием. Проверьте свой сон.
Выключите будильник и понаблюдайте, сколько сна вам нужно, в течение нескольких дней. 🙂
Спокойной ночи от всех нас здесь, в Mindvalley.
— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти? — А куда ты хочешь попасть? — ответил… Read More
Во время синдрома послеобеденного перерыва хочется вздремнуть хотя бы на полчаса, а не возвращаться на… Read More
Если вы хотите проживать каждый день по максимуму, вам важно правильно начинать свой день. Мировой… Read More
Откройте для себя экстраординарную систему, созданную случайными легендами в области личностного роста, которые помогли тысячам… Read More
Ваше эмоциональное состояние и тип ментальной активности, в которой задействован ваш мозг в любой отрезок… Read More
«Мысли в кресле» часто ложатся в основу открытий, удостоенных Нобелевских премий. Исследования показывают, что проблемы… Read More