Wie du dich selbst wahrnimmst, wenn du in den Spiegel schaust, und was du denkst, dass andere von dir denken, hat einen direkten Einfluss darauf, wie du dich selbst und deinen Körper wahrnimmst.
Und negative Einflüsse – Kommentare von anderen und Stereotypen des Körperbildes, die in den Medien dargestellt werden – verschlimmern es offensichtlich, und du fängst an, dich noch unsicherer, depressiver und unglücklicher zu fühlen. Glücklicherweise kann jedoch das, was du an deinem eigenen Körper für wahr hältst (und wie ein perfekter Körper aussehen soll), ganz einfach verändert werden.
Also, wenn du dich endlich entschieden hast, dass es an der Zeit ist, etwas dagegen zu unternehmen und ein positives Körperbild für dich selbst zu schaffen, wirst du auf Folgendes stoßen:
- Perfektionismus
- Selbstvergleich
- Beurteilung
Und um mit diesen drei Schlüsselbereichen umzugehen, wirst du Folgendes brauchen: eine Änderung der Einstellung, mehr Selbstwertgefühl und emotionale Belastbarkeit.
Entwicklung eines positiven Körperbildes
Leider wird man dich zunächst nur durch dein Aussehen wahrnehmen und beurteilen. Sie bilden sich sofort eine Meinung über dich in ihrem Kopf, und weil du dir nicht sicher bist, was es ist, fängst du an, dich selbst zu kritisieren und zu beurteilen, weil du nicht perfekt bist, das heißt, wenn du ein geringes Selbstwertgefühl hast.
Wenn du sehr kritisch oder verurteilend über dich selbst bist, erhöht das die Wahrscheinlichkeit, dass du eine negative Einstellung über dich selbst entwickelst. Es ist also wichtig, deine Einstellung dazu zu ändern, wie du dich selbst und deine Gedanken behandelst.
Du musst emotionale Belastbarkeit aufbauen, um in der Lage zu sein, eine gesunde Verbindung zu deinen Gefühlen, Gedanken und Wünschen aufrechtzuerhalten, während du dich mit anderen einlässt und dein Selbstvertrauen bewahrst.
Wie man Selbstwertgefühl und emotionale Belastbarkeit aufbaut
Es geht nur darum, dass du dich gut fühlst. Wenn du dich gut fühlst mit dir selbst und wer du bist, bekommst du ein Gefühl des Vertrauens, der Selbstakzeptanz und Offenheit, das dich schöner macht – unabhängig von deinem Aussehen.
Um die Gewohnheit zu bekommen, sich gut zu fühlen, tue Folgendes:
1. Schätze alles, was dein Körper in Zukunft tun kann und wird.
Ändere deine Einstellung dazu und beginne zu glauben und erkenne, dass dein Körper dich jeden Tag deinen Träumen näher bringt. Feiere all die erstaunlichen Dinge, die dein Körper für dich tut, die aufladenden Spaziergänge durch die Natur, das Tanzen im Regen, das Lachen mit Freunden, das Wunder der Schöpfung, egal in welcher Form es kam. Dies wird sehr hilfreich sein, um ein positives Körperbild für sich selbst zu schaffen.
2. Notiere dir eine Top-Ten-Liste mit Dingen, die du wirklich an dir selbst magst.
Alles, was dir einfällt. Es muss nicht mit deinem Körper in Verbindung gebracht werden, aber es geht immer noch um dich, deine Persönlichkeit, deine Talente, deine Fähigkeiten, die alle Teil deines Körpers sind. Lies es jeden Tag, bis du es nicht mehr musst.
3. Finde Kleidung, mit der du dich wohl und schön fühlst.
Finde Kleidung, die zu dem passt, was du bist, und wenn du sie nicht im Geschäft finden kannst, entwerfe Kleidung für dich selbst und suche dir einen Schneider. Kommerzielle Bekleidungsgrößen sorgen nur dafür, dass du dich unglücklich fühlst, also starte dein eigenes Sortiment. Die Kleidung sollte auf deinen Körperbau zugeschnitten sein, pass dich nicht einem bestimmten Kleidungsstil an.
4. Umgebe dich mit positiven, motivierenden Menschen.
Es ist einfacher, sich mit sich selbst und seinem Körper wohl zu fühlen, wenn man in der Nähe von anderen ist, die unterstützend sind und die Bedeutung davon erkennen, sich selbst so zu mögen, wie man ist.
5. Werde kritisch gegenüber den sozialen und medialen Botschaften, die du in dein Leben lässt.
Achte auf Bilder, Slogans oder Einstellungen, durch die du dich schlecht fühlst mit dir und deinem Körper. Protestiere gegen diese Botschaften, indem du Gegenargumente aufschreibst, um sie positiver zu gestalten.
6. Mach jede Woche etwas Schönes für dich selbst.
Etwas, das deinen Körper wissen lässt, dass du ihn schätzt, wie eine Massage, ein Schaumbad, lange Nickerchen, ruhige Orte in schönen Umgebungen, um dich zu entspannen und gesunde Schönheitsprodukte, die du auf deinen Körper auftragen kannst.
7. Gutes tun und anderen dienen
Nutze die Zeit und Energie, die du damit verbracht hast, dich um Nahrung, Kalorien und dein Gewicht zu kümmern, um etwas Gutes für andere zu tun. Manchmal kann die Kontaktaufnahme mit anderen Menschen helfen, sich besser zu fühlen und eine positive Veränderung in unserer Welt zu bewirken.
Die 5-Minuten-Spiegelübung für ein positives Körperbild
Stell dich vor den Spiegel. Sieh dich selbst genau an. Entscheide dich, dich nicht auf bestimmte Körperteile zu konzentrieren und dich selbst so zu sehen, wie andere dich sehen – als ganze Person. Schau dir lange Zeit in die Augen und sag, ich dich liebe.
Dann schau dir jeden einzelnen Teil an und fange an, nur positive Dinge darüber zu sagen. Wenn dich etwas so sehr beschäftigt, dass du dich selbst nicht im Spiegel ansehen kannst, wie wenn du dich zu dick fühlst, dann schuldest du es dir selbst, sofort etwas dagegen zu tun.
Leite einen klaren Plan mit Aktionsschritten zur Erreichung dieses neuen Ziels ein. Wenn du das Gefühl hast, dass du zu dick bist, mache einen soliden Plan, um Gewicht zu verlieren und tue es.
Nimm dir aber auch die Zeit, deinen Körper zu loben und anzubeten. Es ist dein Fahrzeug in diesem Leben, und für all die Magie, die es jeden Tag erschafft, nur indem du deine Seele in dieser Zeit-Raum-Realität hältst.
Lobe dich selbst. Lobe deinen Körper. Lobe jeden einzelnen Teil von dir; das Lob wird immer funktionieren, es ist der Weg zurück zu deinem Körper. Es kommt alles auf einen zurück. Nachfolgend findest du ein wunderbares Video von Marisa Peer, der britischen Therapeutin Nr. 1, darüber, warum wir uns selbst jeden Tag loben sollten; schau es dir an.
Weiterführende Literatur:
Denkst du, dass du mit einem negativen Körperbild nicht attraktiv sein kannst?
5 positive Dinge, die passieren können, wenn man Selbstvertrauen hat.
5 Wege zum Triumph über das Körperbild und die Medien
Liebe dich selbst: 5 wichtige Techniken für mehr Selbstliebe
Aus diesem Grund ist Selbstachtung entscheidend für das Glück.
Konntest du ein positives Körperbild aufrechterhalten?
Wenn ja, welche Tricks hast du benutzt, um dir zu helfen, dorthin zu gelangen?
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