Как повысить работоспособность во время рабочего дня

1 minute read -
Mindvalley Editors
Written by
Table of Contents
Contents

Почему основатель Mindvalley Вишен Лакьяни расхаживает по нашему офису с гирей?

Он говорит, что все началось с идеи, которую он услышал от основателя самой известной гонки с препятствиями Spartan Race Джо Де Сена:

Даже люди, которые активны в спорте, как правило, проводят около семи часов в день неактивными.

Чтобы оставаться наиболее работоспособным весь день, он решил везде носить с собой свою 20-килограммовую гирю, которую он назвал Лео (в честь царя Спарты Леонида I). Буквально везде. Он возит Лео в аэропорт и регистрирует его у багажной стойки. Он несет его с собой, когда идет в туалет. Так он повышает свою выносливость, даже когда не тренируется.

Способы повысить работоспособность

«В сутках не хватает часов», — наверняка, вы когда-либо говорили эту фразу или думали об этом. Но действительно ли дополнительные часы помогли бы нам стать эффективнее? Когда мы думаем о своих задачах в разных сферах (проводить время с близкими, быть хорошим работником, продолжать свое профессиональное образование, заниматься хобби и т. д.), кажется, что 24 часа слишком мало на каждый день. Но это все, что у нас есть! Ключ к повышению работоспособности — в навыке использовать каждый промежуток времени максимально эффективно.

Начните с утренних ритуалов

Сегодня понедельник. Вы пропустили будильник и опоздали на работу на 15 минут. Вы также пропустили завтрак. Теперь вы сидите за своим столом, глядя на входящие сообщения и, вероятно, говорите себе: «Это будет долгий день!». Будет ли это понедельник или пятница, начинать свой день — значит задать тон для оставшейся часть дня (или даже недели), пишет Forbes.

Это подразумевает и достаточное количество сна, и физическую активность, и приготовление сытного завтрака, и написание списка дел, и утренняя медитация. Хорошая новость: чтобы повысить работоспособность, не обязательно выполнять все вышеперечисленное сразу. 

утро

Для начала подумайте об одной вещи, которая повысит ваше настроение утром и включите ее в свой распорядок дня. Возможно, это прослушивание музыки, чтение в течение 10 минут или ведение журнала; что бы это ни было, это даст вам ясный ум и большую работоспособность.

А вот еще один совет, чтобы запустить работоспособность мозга с ускоренной силой от мирового специалиста по увеличению когнитивных функций Джима Квика: чистите зубы непривычной рукой. Если вы правша, берите щетку в левую руку. «Когда тело шевелится, мозг веселится», — шутит Квик и объясняет действие ритуала тем, что активируются нейронные связи. О других утренних ритуалах от эксперта можно почитать здесь.

Первым делом съешьте лягушку

Однажды писатель Марк Твен сказал, что если с утра съесть лягушку, вы можете быть уверены, что это худшее, что случится с вами сегодня. Лягушка, о которой он говорит — это ваша самая важная задача или работа, которую вы больше всего боитесь, потому что она настолько велика и важна, что нависает над вами. Привычка выполнять свою самую большую задачу первым делом может дать вам огромный толчок к достижению целей и оградит от прокрастинации.

Совершенствуйте свою рабочую среду

Включение физической активности в ваш рабочий день имеет многочисленные преимущества для здоровья, повышает работоспособность, уменьшает время, когда вы витаете в облаках, и повышает когнитивные способности, настроение и производительность, пишет медицинское издание Medical News Today.

Попробуйте:

  • Сидеть не на стуле, а на фитнес-мяче
  • Стоять за столом, а не сидеть
  • Ходить на спортивные занятия в обеденный перерыв
  • Проводить встречи на ходу

Основатель Apple Стив Джобс был большим поклонником собраний на ходу. Его биограф Уолтер Айзексон вспоминает, что Джобс настаивал, чтобы их первая встреча по книге произошла за прогулкой. В Apple сохранили попытки избавить сотрудников от слишком долгого сидения

То же самое мы делаем в Mindvalley: недавно мы открыли офис с лестницами-джунгли, турниками для подтягиваний и целым тренажерным залом. После истории Джо Де Сены Вишен решил поставить гири по всему офису. Каждый раз, когда члены нашей команды переходят с одной встречи на другую, они могут взять одну и нести ее с собой, повышая свою работоспособность. Правда, имя нашим гирям мы еще не придумали — если у вас есть идеи, напишите нам!

офис mindvalley

Также рекомендуем посмотреть мастер-класс биохакера Бена Гринфилда, если вы хотите узнать, как с помощью простых приемов «прокачать» свой фитнес, здоровье и долголетие.

Mindvalley Editors

Mindvalley Editors

Fact-Checking: Our Process

Mindvalley is committed to providing reliable and trustworthy content. 

We rely heavily on evidence-based sources, including peer-reviewed studies and insights from recognized experts in various personal growth fields. Our goal is to keep the information we share both current and factual. 

The Mindvalley fact-checking guidelines are based on:

To learn more about our dedication to reliable reporting, you can read our detailed editorial standards.