Йога становится все популярнее среди детей: например, в США национальный опрос показал, что практикой занимаются около 3% американских детей. В блоге о здоровье Гарвардского университета говорится, что йога и осознанность улучшают физическое и психическое здоровье детей в возрасте от 6 до 12 лет. Рассказываем, какие игры и приемы помогут показать ребенку, что такое йога.
Зачем детям йога
Помимо укрепления баланса, силы и выносливости йога также дает психологические преимущества для детей. Растущее количество исследований уже показало, что йога может улучшить фокус, память, самооценку, академическую производительность и поведение в классе, а также уменьшить беспокойство и стресс у детей.
Как говорится в статье блога Гарвардской школы медицины, йога может помочь детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) путем снижения основных симптомов: невнимательности и импульсивности. Это также может повысить эффективность обучения детей с СДВГ. Все больше зарубежных школ теперь интегрируют занятия по йоге и осознанности в программы по физкультуре.
Как открыть ребенку йогу
Сертифицированный инструктор по йоге Джессика Мэй Гершен из студии Brooklyn Yoga советует знакомить детей с йогой в игровой форме. Она строит каждое занятие с помощью игр и историй с добрыми темами — такими, как сострадание, благодарность и сила. «Через йогу дети начинают понимать, что они сильны, а затем могут применять эту силу, уверенность, признание и сострадание в реальном мире», — отмечает она.
Вот как вы можете объяснить ребенку основные действия йоги. Начните с основ дыхания:
- Сделай глубокий вдох и выдыхай на счет три.
- Дыши сильно, как будто задуваешь свечу.
- Повтори это пять кругов.
Теперь переходите к технике дыхания «Летящая птица»:
- Стой, вытянувшись как можно выше, в «горной позе» — руки прижаты к бокам.
- Представь, что ты красивая, сильная птица.
- Притворись, будто готовишься лететь, вдыхая и поднимая руки («крылья»), пока ладони не коснутся головы. Держи руки прямо.
- Выдыхай медленно — все то время, пока опускаешь руки вниз по бокам, ладонями вниз.
Попробуйте также игры в йоге
«Зеркало» — хорошее упражнение разминки, чтобы сфокусировать ребенка на занятии. Один человек выбирается лидером. Он выбирает позу и показывает ее другим. Другие игроки копируют позу лидера, как если бы они смотрели в зеркало. Можно менять лидера каждый раунд.
«Йог говорит» — один человек выбран как йог. Остальные игроки должны выполнять позы йоги, которые йог говорит им делать. Однако позу они принимают только в том случае, если перед этим ведущий сказал «Йог говорит». Если йог не использует это выражение, то игроки не выполняют позу.
«Красный свет, зеленый свет» — один человек выбирается как «Стоп-сигнал». Он стоит в определенной части комнаты, а другие игроки — «машины» — начинают с противоположной стены. «Стоп-сигнал» запускает игру, вызывая «Зеленый свет». Игроки принимают позы йоги для продвижения вперед. Когда «Стоп-сигнал» говорит «Красный свет!», каждый игрок должен замереть в своей позе и оставаться неподвижным.
Позы йоги для детей
Поза лука — ложись на живот, подтяни к себе колени, подними плечи и корпус, руки уведи назад, к ногам, и возьмись руками за ступни. Представь, будто ты — это длинноклювый дельфин в море.
Поза кобры — ложись на живот, руки ставь на уровне плеч.Перенося вес на руки, поднимай голову и поднимайся вверх. Представь себя морским слоном, выныривающим из-под льда.
Поза дельфина — стоя на четвереньках, потяни таз наверх и выпрями ноги. Смотри вперед. Представь, как дельфин выныривает из морской глубины.
Позы можно загадывать устно или писать на карточках и выбирать, не глядя.
Кроме того, если вы интересуетесь медитациями для достижения конкретных результатов в жизни, рекомендуем вам посмотреть мастер-класс о методике Хосе Сильвы, легендарного специалиста по вопросам сознания.
