Многие из нас живут с болью прошлого. Нерешенные вопросы и обиды преследуют годами. Почти всегда мы знаем, что нужно двигаться дальше, но просто не знаем, как. Найти силу, чтобы закрыть старую обиду и заботиться о себе эмоционально самому, без помощи друзей и близких, поможет то, что многие называют «закрыть гештальт». Отвечаем на самые популярные вопросы о гештальт-терапии.
Что такое гештальт-терапия?
Гештальт-терапия — это школа психологии, основанная немецкими психиатрами Фрицем и Лорой Перлз и популяризированная в 1940-1950-х годах, хотя теория, лежащая в ее основе, восходит к 1890-м годам.
Само слово «гештальт» немецкое, оно означает «форма». Главный принцип гештальт-терапии заключается в том, что целое больше, чем сумма его частей. То есть вы берете на себя ответственность за свою жизнь и видите себя во взаимосвязанной сети отношений.
Как она работает?
Существуют различные формы гештальт-терапии, но общим ключевым элементом является техника пустого стула. Это инструмент, которые должен помочь разрешить нерешенный вопрос. Как? Предоставляя вам возможность увидеть свои проблемы со стороны.
Вы сидите в одном кресле, а пустое место — напротив вас. В ходе такой терапии вы будете общаться (в воображаемом понимании) с другим человеком, который причинил вам боль, или травмированной частью себя. При этом вы один играете обе роли, переключаясь между стульями.
Сначала вы говорите за самого себя, задавая вопросы другому человеку (или травмированной части себя). Затем вы пересаживаетесь в другое кресло и говорите как другой человек (или часть вас), отвечая на вопросы, которые вы сами задали.
В чем отличие от бесед с психологом?
Вместо того, чтобы просто говорить о ситуациях в прошлом, у вас будет шанс испытать их путем реконструкции. Благодаря гештальт-процессу люди учатся лучше понимать, как их собственные негативные модели мышления и поведения блокируют истинное самосознание и делают их несчастными.
Когда ее применяют?
Гештальт-терапия может помочь клиентам с такими проблемами, как:
- Тревожность,
- Депрессия,
- Заниженная самооценка,
- Трудности в отношениях,
- Некоторые физические проблемы (мигрень, язвенный колит и спазмы спины).
Невероятно эффективна гештальт-терапия будет для тех, кто заинтересован в работе над своим самосознанием, но может или не может понять роль, которую они играют в своем собственном несчастье или дискомфорте. Гештальт-методы часто используются в сочетании с работой тела, танцами, искусством, драмой и другими методами лечения.
А что тогда делает терапевт?
Гештальт-терапевт фокусируется на том, чтобы вы держали прошлое и настоящее в балансе. Он помогает вам за анализом произошедшего не забывать искать решения для настоящего. Вместо того, чтобы обсуждать, почему что-то произошло в прошлом, терапевт будет поощрять вас говорить, как вы чувствуете себя прямо сейчас.
Другими словами, именно он поможет вас испытать свои чувства, а не просто говорить о них. Терапевт может экспериментировать с методикой работы, поощряя вас применять фантазию, ролевые игры, вызывая конфронтацию и пользуясь другими методами, которые помогут воспроизвести прошлую и текущую борьбу в терапевтической обстановке. Ваша общая цель — сделать так, чтобы вы приняли больше ответственности за себя, за последствия своего поведения и научились удовлетворять свои собственные потребности, уважая потребности других.
В чем могут выражаться эти эксперименты?
Эксперимент — неотъемлемая часть терапии, ведь он создает опыт, в котором клиент может узнать что-то неожиданное. В целом все терапевтические отношения можно считать экспериментальными, это своеобразная «безопасная чрезвычайная ситуация», результаты которой до конца не предсказуемы.
Можно привести следующие примеры:
- Вместо того, чтобы говорить о проблемах в отношениях пациента с его родителями, гештальт-терапевт может попросить представить, что родитель присутствует на сеансе или что сам терапевт является родителем, и попросить поговорить с ним как с родителем;
- Если пациент пытается стать более напористым, гештальт-терапевт может либо заставить клиента сказать определенные жесткие вещи терапевту или членам терапевтической группы, либо попросить рассказать о том, когда быть напористым наоборот не следует
- Гештальт-терапевт может отмечать особенности невербального поведения или тона голоса пациента. Иногда он может попросить гиперболизировать эти особенности.
- Гештальт-терапевт может работать с дыханием или осанкой клиента.
