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Meditação: O seu guia completo para começar a meditar hoje mesmo!

by Maria Calegari September 15, 2019

A meditação é uma das poucas práticas que controla a ansiedade e ao mesmo tempo te deixa com mais energia. Mas como isso é possível? Bom, primeiramente pelos inúmeros benefícios ao meditar. Se você está curioso sobre como a meditação pode mudar a sua vida, nesse artigo vamos mostrar:

 Meditar é a solução de diversos problemas, mas também traz vantagens para quem já está de bem com a vida. Descubra a meditação ou aperfeiçoe seus conhecimentos no assunto para entrar num caminho sem volta para a prosperidade

Vamos começar.

O que é meditação?


Com origens nas filosofias espirituais do oriente, a meditação caracteriza-se como o treino da atenção plena à consciência do momento presente. Ela tem sido associada a um maior bem-estar mental, emocional e físico. 

Existem duas formas fundamentais de meditar. A forma passiva, silenciosa e geralmente sentada e a forma ativa em que meditamos e focamos a atenção no estado presente mesmo executando outra atividade, como caminhar ou tomar banho. 

Sim, não acredite no estereótipo de que para meditar tem que estar obrigatoriamente sentado, de pernas cruzadas, em total silêncio.

Promovendo a auto-regulação do corpo e da mente, esse treinamento mental aguça fatores psicológicos que interferem positivamente nos processos orgânicos do organismo.

A história da meditação

A história da meditação


A meditação foi desenvolvida pela primeira vez na Índia há mais de 3.500 aC. As artes evidenciadas nas paredes do subcontinente indiano mostravam pessoas sentadas em posturas meditativas. 

Posteriormente, cada região do mundo desenvolveu suas próprias versões de acordo com suas filosofias e cultura. Técnicas foram passadas oralmente entre gerações, ajudando a estabelecer os fundamentos cruciais da meditação moderna.

No Brasil, grandes nomes como Gisele Bündchen e Fernanda Lima são adeptas da meditação e ainda promovem trabalhos comunitários ensinando as práticas. 

A importância de meditar


Quanto mais conhecimento científico correlato às experiências em estados meditativos, mais se permite analisar que a meditação tem correspondência direta na conquista de objetivos e alcance de metas, tanto pessoais quanto profissionais, além da contribuição para o controle de alterações emocionais intensas.

Meditar também ajuda no processo de mindfulness. Estas práticas são complementares, pois consistem basicamente em manter a atenção no momento presente, na intenção e sem julgamento.

Interpretar os fatos é muito mais importante que os próprios fatos em si. Essa é a premissa fundamental da meditação. Além de influenciar mudanças comportamentais, como a redução do estresse e ansiedade, a importância da meditação é tamanha tanto para crianças, adultos e pessoas mais idosas, pois permite uma melhor clareza de como pensamentos e que emoções podem impactar nossa saúde.

Benefícios da meditação

Benefícios da meditação


Os benefícios da meditação são incontáveis. Com tantas vantagens para o corpo e mente, certamente você quer deseja saber quais são eles. 

  1. Sustenta a atenção: A meditação atua sobre a capacidade que o cérebro tem de mudar ao longo da vida e formar novos neurônios. Um estudo publicado em 2005 na revista científica Neuroreport avaliou que a espessura do córtex de meditadores experientes é significativamente maior nas regiões relacionadas à sustentação da atenção em relação a quem não medita.
  2. Melhora sua pele: Ao reduzir níveis de estresse são formados menos radicais livres, compostos responsáveis por acelerar o envelhecimento e desidratação.
  3. Aumenta a concentração e memória: Exames de tomografia comprovaram que budistas experientes tinham respostas cerebrais com poder significativamente maior de concentração e maior capacidade de memorização.
  4. É coadjuvante no tratamento da depressão: Técnicas de mindfulness foram utilizadas para pacientes depressivos. O tratamento não enfatiza a mudança do conteúdo dos pensamentos, mas a transformação da consciência que o paciente possui e a forma como se relaciona com problemas.  Isso diminui a chance de recaídas.
  5.  Ajuda no controlo de impulsos: Ao controlar a ansiedade, pessoas com transtorno compulsivo diminuem a frequência e intensidade dos seus impulsos, como é exemplo o controlo de episódios de gula.
  6. Auxilia no tratamento da hipertensão: Situações conflituosas causam alterações fisiológicas como a hipertensão. Saber administrar o estresse evita que a pressão sanguínea se eleve.
  7. Aumenta sua produtividade O poder da prática de melhorar a atenção e concentração torna possível trabalhar até mesmo, nos casos mais difíceis.
  8. Ajuda a tomar decisões difíceis: Adeptos à meditação possuem elevada capacidade de interpretação dos fatos. Assim é possível concentrar-se com atenção plena em decisões importantes.
  9. Mantém a disciplina: Uma escola de Baltimore criou em 2016 a Sala Mindful Meditation Room. Nela os alunos aprendem técnicas de respiração e a lidar com momentos de conflito. Modificando seu sistema de detenção, a escola experimentou bons frutos ao ver alunos se tornando seres humanos melhores.
  10. Traz motivação: Meditando você ativa o sistema límbico, conjunto de estruturas cerebrais interconectadas responsável pelas funções de motivação e emoção.
  11. Cria sensação de prazer e bem-estar: Impulsos correlatos do meditador estimulam porções laterais do hipotálamo. Essa região cerebral regula a temperatura, apetite e ciclo do sono, gerando uma leve sensação de prazer.
  12. Previne a insônia: Somente a diminuição de fatores como estresse e ansiedade já são relevantes para você ter uma boa noite de sono. A meditação promove o desaceleramento do corpo e da mente, ajudando a dormir melhor.
  13. Aumenta a criatividade: Principalmente nos casos de “bloqueio mental”, a oxigenação do cérebro através da respiração focada durante a meditação, aumenta a criatividade e atenção plena.
  14. Alivia dores: Um estudo da Universidade de Montreal publicado na revista Psychosomatic Medicine mostrou que meditar traz menos sensibilidade a dores. Os pesquisadores mostraram que a prática regular proporciona sentir 18% menos dor no cotidiano.
  15. Melhora sua vida sexual: Meditar é uma forma de abraçar sensações físicas que são fundamentais para o sexo. A tensão de chegar ao orgasmo pode ser uma barreira na hora do prazer. Respirar fundo e focar no presente é uma ótima dica para chegar ao ápice.

Tipos de meditação à volta do mundo

Tipos de meditação à volta do mundo


Existem vários tipos diferentes de meditação. Baseadas em filosofias budista, chinesa, hindu e também cristã, cada uma utiliza suas próprias técnicas. Conheça as principais formas de meditar e veja com qual se identifica mais. 

  • Yoga: essa prática milenar combina posições corporais, persistência e foco respiratório. Para quem está a começar, nada melhor que ler este artigo sobre yoga para iniciantes.
  • Meditação cristã: feita através da repetição de frases sagradas em oração ou concentração silenciosa da mente na presença de Deus.
  • Meditação Shinsokan: técnica de meditação que ajuda a conectar com o divino, oferecendo ao meditador a oportunidade perfeita para orar e se reconectar com a sua fé. Para saber tudo sobre este tipo de meditação, leia o nosso artigo “Meditação Shinsokan: Uma porta aberta para o seu espírito.“.
  • Vipassana: criada por Buda, busca a conexão entre mente e corpo focando na atenção plena por meio da auto-observação.
  • Zazen: muito praticada no Japão, exige postura sentada e imóvel com foco total na intensidade respiratória.
  • Chi Kung: de origem chinesa, promove um melhor fluxo de energia através de movimentos lentos.
  • Meditação guiada: geralmente guiada por áudio, é uma técnica moderna que se baseia em diversos tipos da prática. Veja este artigo sobre meditação guiada em 10 minutos para vencer o estresse e comece agora mesmo. 
  • Meditação dos Chakras: objetiva abrir chakras bloqueados utilizando mantras e mudras específicos .
  • Mindfulness: também conhecida por meditação da atenção plena, treina a mente para a atenção no estado presente, sempre livre de crenças religiosas. Saiba mais sobre essa técnica e como praticá-la.

Dicas de meditação para iniciantes

Dicas de meditação para iniciantes


Se você acredita que a meditação é ficar horas a fio em uma posição difícil e entediante, ledo engano. Meditar é para todos. Mesmo quem nunca teve contato com a prática vai perceber que é relaxante e fácil.

Independente da técnica de meditação escolhida, o iniciante deve se concentrar em alguns fatores para não desistir na primeira tentativa. Siga essas 10 dicas e obtenha mais sucesso na sua meditação:

  1. Comece devagar: Enquanto existem técnicas mais exigentes e duradouras da prática, outras são mais simples e requerem poucos minutos por dia.
  2. Meditar é fácil: Não fique preso a detalhes ou assombrado com posturas difíceis. Meditar é fácil! Pode ser feito sentado no banco do carro ou deitado antes de dormir.
  3. Respire: Como meditar tem tudo a ver com a respiração, devemos ter atenção plena nos processos de inspirar e expirar o ar. É só se concentrar e voilà.
  4. Foque em um método: Ao invés de tentar todos os tipos de meditação possíveis, é melhor se concentrar em apenas um e persistir durante pelo menos um mês.
  5. Siga uma rotina: Exercer a prática no mesmo horário todos os dias ajudará a incorporar a meditação na sua rotina diária.
  6. Seja paciente: Não adianta ficar pressionado para desenvolver posturas complicadas no começo. A tensão só desestimula a prática e desvia seus pensamentos.
  7. Pratique o não julgamento: A meditação não se trata de resistir às perturbações da vida, mas sim sobre experimentá-las e permiti-las.  Sentiu dor durante a postura? Procure não julgá-la, a dor não é boa nem ruim, é apenas dor.
  8. Aposte em meditações guiadas: Elas proporcionarão conforto ao guiar como o praticante deve agir ou pensar durante os exercícios. Siga as instruções e não se preocupe com o passo seguinte.
  9.  Prepare o ambiente: Não existe cenário ideal para meditar, mas se você é iniciante, escolher um local livre de intercorrências pode ajudar.
  10. Participe de uma comunidade: Juntar-se a um grupo trará motivação ao entrar em contato com pessoas que partilham o mesmo interesse.

Esperamos que estas dicas ajudem as pessoas que desejam revolucionar a sua vida de forma rápida e duradoura. Aposte na meditação, a prática é acessível a todas as pessoas e idades, independente de crenças, nível de conhecimento ou condição física. Ela abre portas para uma vivência agradável, pacífica e plena. 

A sua primeira meditação: Meditação de 6 Fases


Para você que está agora a começar, nada como praticar um método de meditação simples (mas bastante poderoso!).

A meditação de 6 Fases desenvolvida pelo nosso CEO Vishen Lakhiani, visa explorar e incentiva o respeito em todos os aspectos da vida de uma pessoa.

Desde a prática da gratidão à visualização criativa, são vários os aspectos abordados ao longo desta meditação.

Veja o vídeo seguinte e comece hoje mesmo a meditar.


Tem mais alguma dica de como meditar ou deseja dividir os benefícios que a prática te proporcionou?

Estamos ansiosos para saber como a meditação ajudou a revolucionar sua qualidade de vida!


Grande parte das pessoas pensa que aprender é a chave para o seu devenvolvimento

Foi assim que fomos criados - quando somos mais novos, nós estudamos matemática, lemos histórias, e memorizamos todos os nomes dos elementos da tabela períodica.

Mas assim que cresce e começa a ver a vida de uma outra forma, você se apercebe que não pode "aprender" certas coisas - como crescimento pessoal.

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by Maria Calegari
Maria, em busca de conhecimento constante, sou apaixonada pela natureza e animais. Adoro me exercitar e viajo sempre que posso. Me sinto completa ao estar com as pessoas que amo, mas valorizo meu tempo sozinha. Sou apeta à meditação por me proporcionar paz de espírito, concentração e serenidade. Formada em engenharia de alimentos e ciências econômicas, atuei por mais de 7 anos em cargos de liderança, especialista em administração estratégica e inteligência competitiva.

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