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Meditação Matinal: técnicas para o despertar de um dia pleno

por Maria Calegari Outubro 2, 2019

Você é daqueles que acorda estressado? A manhã mal começou e você já está cansado, desanimado e não vê a hora do dia acabar? Pois eu tenho a solução dos seus problemas. Conheça a meditação matinal, a fórmula perfeita para começar o dia com o pé direito!

Com a meditação matinal suas manhãs se tornam mais produtivas e os benefícios duram o dia todo. Ela é fácil de fazer e as técnicas são rápidas e revigorantes. Existem opções que levam menos de 5 minutos! 

Se você deseja despertar para um dia cheio de energia, essa é a melhor forma para iniciar suas atividades. Pode apostar que a meditação matinal vai mudar suas manhãs, independente do quão estressante é sua vida. 

Quem de manhã compreendeu os ensinamentos da sabedoria, à noite pode morrer contente.

– Confúcio

O que é a meditação matinal?

O que é a meditação matinal?


A meditação matinal é um conjunto de técnicas próprias para meditar pela manhã, preferencialmente ao acordar. Meditação deverá ser a primeira atividade do dia, pois ela será o início para uma manhã cheia de energia, uma tarde igualmente produtiva e uma noite de sono tranquila e livre de preocupações.

Imagine a seguinte situação: Você acorda bem cedo depois de uma noite mal dormida, com um humor péssimo e disposição zero. É claro que seu dia provavelmente será bem ruim. Para reverter esse quadro, meditar pode ser a solução. 

Embora a meditação possa ser realizada em qualquer hora ou lugar, existem técnicas específicas que ajudam a dormir melhor ou acordar mais disposto. As práticas experimentadas pela manhã proporcionam uma ótima maneira de despertar com energia de sobra para enfrentar situações corriqueiras. 

Através da meditação matinal o praticante ganha mais foco e atenção, trazendo produtividade para si. Mas não é só isso! Se você está lutando para manter o hábito da meditação, dedicar o tempo certo ao acordar facilita a construção dessa rotina.

Os pensamentos são como as flores, aquelas que apanhamos de manhã mantêm-se muito mais tempo viçosas

– André Gide

Meditar vai transformar o seu dia

A meditação matinal vai transformar o seu dia


Devido ao ritmo acelerado atual da vida de muitas pessoas, nossos dias podem incluir bastante estresse e pressão. Embora as tensões diárias sejam inevitáveis, a meditação matinal pode nos ajudar a gerenciar estes imprevistos, seja na vida pessoal ou profissional.

A primeira coisa que faço no dia, tanto para evitar a procrastinação, ou para aumentar minha produtividade, é meditar. Eu não preciso, mas isso me ajuda a abandonar tudo o que obscurece minha calma e clareza. Consigo me afastar da confusão, refletir melhor e atingir as expectativas. 

Quando você alcança paz e tranqüilidade com a meditação da manhã, sua perspectiva muda. Isso provavelmente é o que você precisa para terminar seu dia não somente com a sensação de dever cumprido, mas com o sentimento de vitória. Veja agora alguns benefícios sobre a meditação matinal para você começar a praticá-la o quanto antes!

Benefícios da meditação matinal


1 – Ajuda a focar em prioridades e tomar decisões difíceis 

Fica muito mais difícil se sentir motivado começando o dia de forma negativa e atribulada. Claro que você terá que lidar com vários problemas ao mesmo tempo. Por isso, saber onde dar prioridade e tomar decisões rápidas são habilidades fundamentais, ambas altamente relacionadas à meditação matinal que aflora o foco e atenção plena. 

2 – Cultiva paz de espírito e bons relacionamentos

Iniciar o dia com uma meditação matinal é oferecer uma ótima oportunidade de estarmos plenamente conscientes e despertos antes de fazer qualquer tarefa. Ao criar uma prática regular, estamos cultivando paz de espírito e relacionamentos mais felizes. Nos tornamos mais calmos e atenciosos com as pessoas. 

Meditação é como um aquecimento para o seu cérebro

3 – Ela aquece seu cérebro 

Se você puder se levantar e se adicionar uma meditação matinal de 5 minutos ao café da manhã, já conta como um alongamento matinal para o seu cérebro.

O pesquisador em neurociência da Unifesp, Pedro Calabrez, estuda como a meditação Mindfulness capacita a região cerebral. Ao praticá-la a tendência expandir o córtex pré frontal, relacionado às tarefas mais sofisticadas do funcionamento da mente.

4 – Ajuda a incorporar uma rotina rápida e saudável

A meditação pode ser benéfica a qualquer hora, mas há inegáveis ​​benefícios de uma meditação matinal curta. Incorporar meditação à sua manhã não é criar uma rotina de 3 horas, 5 minutos já são suficientes para ótimos resultados. Pode ser tão rápida que aposto que você se agarrará tanto em meditar ao acordar, quanto à sua xícara de café.

5 – Pode ser praticada em qualquer lugar

Nem sempre estamos no controle de nossos arredores ou comodidades, principalmente quando viajamos e temos horários imprevisíveis. A meditação pela manhã é algo que pode ser feito em qualquer lugar. 

6 – Te desperta mais rápido

Começar o seu dia com uma meditação matinal pode suavemente libertar a sonolência para um dia bem-sucedido. Se você acorda às 5 ou 10 horas da manhã, não importa! Incorporar uma meditação matinal diária desperta seu corpo para um dia cheio de situações e variáveis ​​imprevisíveis.

7 – Aumenta sua produtividade

Juntamente com o progresso da tecnologia, ficamos inundados de distrações. Redes sociais, e-mails e celular só atrapalham quando tentamos ser produtivos. Nossos ciclos ultradianos são relacionados a tudo que funciona entre 90 a 120 minutos, a produtividade é uma delas. 

Geralmente somos mais produtivos nas primeiras 3 horas da manhã. Depois disso, a maioria das pessoas começa a sentir fadiga e falta de inspiração. A meditação matinal pode ajudá-lo a utilizar essas 3 horas ou mais.

Tipos e técnicas de meditação que todos os praticantes devem saber

Técnicas básicas de meditação matinal


A melhor prática de meditação é aquela que funciona melhor para você. Lembre-se, não há maneira certa ou errada de meditar, pois existem diferentes técnicas ou estilos de meditação matinal. Aqui estão alguns deles:

  • Meditação da respiração – Acalma a mente e reduzir as distrações. Concentre sua atenção na inspiração profunda e na expiração bem lenta por alguns minutos;
  • Mantras – Repetir palavras e frases pode ajudá-lo a encontrar a calma e foco que precisa para as situações do dia-a-dia;
  • Meditação guiada – Existem meditações guiadas de menos de 3 minutos que podem ser feitas ainda na cama. Elas focam em gratidão, amor e pensamentos positivos;
  • Meditação a pé – Envolva sua atenção a cada um dos sentimentos do seu corpo enquanto caminha. A sensação da respiração, do vento na pele, os sons;
  • Mindfulness – A atenção plena é reconhecer o que está acontecendo no momento presente, sem julgar pensamentos ou sensações. Pode ser feita em poucos minutos;
  • Meditação de 6 fases – A meditação guiada pelo nosso CEO Vishen Lakhiani. Em 20 minutos você é levado a 6 fases diferentes. É a combinação das melhores técnicas de meditação do mundo, uma ótima maneira de começar seu dia.

As manhãs podem ser a melhor hora do dia para incorporar meditação por causa de sua natureza tranquila. Enquanto as tardes são mais propensas a ser agitadas com listas de tarefas em constante mudança. Uma meditação de apenas 5 minutos é suficiente para começar, mas você pode escolher a duração que for melhor para o seu horário.


Precisando ser mais produtivo e menos estressado? Se você está pronto para fazer uma grande mudança em sua vida, use suas manhãs inspiradoras para meditar. Conte nos comentários qual a técnica de meditação matinal que você usa ou gostaria de aprender!


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Mindvalley Acesso Total

por Maria Calegari
Maria, em busca de conhecimento constante, sou apaixonada pela natureza e animais. Adoro me exercitar e viajo sempre que posso. Me sinto completa ao estar com as pessoas que amo, mas valorizo meu tempo sozinha. Sou apeta à meditação por me proporcionar paz de espírito, concentração e serenidade. Formada em engenharia de alimentos e ciências econômicas, atuei por mais de 7 anos em cargos de liderança, especialista em administração estratégica e inteligência competitiva.

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